Warum ist es so nützlich, die Füße an die Wand zu setzen? 5 Wunder aus einer umgekehrten Pose

Diese goldene Regel lohnt sich als Gewohnheit. Am Abend, am Ende eines zermürbenden Tages, sollten Sie sich gegen die Wand legen, die Beine anheben und diese Position von 10 bis 15 Minuten einhalten. Kein Zubehör, nur deine Beine und die Wand. Tun Sie es jeden Tag wünschenswert.

Das folgende Video zeigt, wie man die Position einer gebogenen Kerze richtig einnimmt. Die Übung ist sehr einfach und für alle zugänglich, egal wie alt Sie sind! Ich mache das jetzt seit ein paar Monaten, ich werde Ihnen ein wenig über das Ergebnis erzählen, das dieser einfache Empfang gibt.

Ich neige zu Schwellungen der Beine, meine Beine werden schnell müde. Das Finden bequemer Schuhe ist wegen der erhöhten Knochen an den Beinen schwierig. Ich verbringe den ganzen Tag mit der Arbeit am Computer und abends fühle ich mich völlig kaputt: Wenn es nach der Arbeit keine Gelegenheit gibt, zu trainieren oder spazieren zu gehen, fühlt sich der Körper aufgrund eines längeren Sitzens wie das einer anderen Person an.

Als ich von dieser Übung erfuhr, entstand natürlich Neugier: Wie müssen Sie nichts tun, nur sich an die Wand lügen und ein Ganzkörper-Therapieverfahren genießen? Kann nicht sein. Es stellte sich heraus, dass diese elementare Yoga-Haltung wirklich magisch ist.

Es lohnt sich, mindestens 5 Minuten in dieser Position zu verbringen, als ob Sie wiedergeboren wären. Müdigkeit vergeht, der Körper wird lebendig und munter, der Kopf wird klarer. Dank dieser statischen Aufladung können Sie abends noch viele Dinge machen, der Körper wird tonisiert und Sie spüren Leichtigkeit in den Beinen. Ich bin begeistert von der Wirkung!

Warum ist es so nützlich, die Füße an die Wand zu setzen? Während des Tages ist unser Körper ständig aufrecht, das schädlichste ist das Sitzen. Dank dieser zugänglichen Position nimmt der Körper die Position ein, die der gewohnten entgegengesetzt ist.

Die Vorteile dieser einfachen umgekehrten Haltung sind mühelos groß: Der Körper erholt sich schnell, ruht sich aus, entspannt die Wirbelsäule, das Gewicht in den Beinen lässt nach, der Blutfluss verbessert sich, Sie trainieren während Sie liegen, weil das Herz mehr arbeiten muss, um das Blut nach oben zu pumpen Füße

Vorbeugung von Krampfadern

Sehen Sie, wie Sie diese einfache Übung ausführen können. Außerdem zeigt ein nettes Mädchen, wie Sie die Muskeln der Beine leicht strecken können, während Sie sich an der Wand befinden. Sehr nützlich, extrem einfach!

Diese Position mit ruhiger Seele kann als stärkste Vorbeugung gegen Krampfadern bezeichnet werden. Während des Auftritts verbessert sich der venöse Abfluss, die Schwellung der Beine verschwindet, das Müdigkeitsgefühl verschwindet. Darüber hinaus lindert es das Leiden derer, die bereits das Unglück der erkrankten Venen kennen.

WIE ES RICHTIG IST, DIE POSITION VON FESTKERZEN ZU ERFÜLLEN

1. Im Yoga wird dieses einfache Asana Viparita Karani genannt. Es wird vermutet, dass wenn jemand auf den Beinen steht, er alt wird und alle Körperprozesse in umgekehrter Pose rückwärts laufen und er jünger wird. Der maximale Nutzen ist, wenn Sie sich in dieser Position in Ruhe befinden.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hüften sollten etwa 30 cm von der Wand entfernt sein. Beugen Sie die Knie und setzen Sie Ihre Füße an die Wand. Stellen Sie sicher, dass die Hüften im rechten Winkel zur Wand stehen.
3. Strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie sie mit der gesamten Oberfläche an die Wand, halten Sie die Knie gerade, die Füße entspannen sich. Wer hätte gedacht, dass die Verhinderung von Krampfadern an den Beinen so einfach ist.
4. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, sollte es sehr bequem sein. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Legen Sie eine Handfläche auf den Bauch, die andere - auf das Herz.
   
5. Achten Sie auf Ihre Atmung, atmen Sie für 2 Punkte ein, atmen Sie für 4 aus. Versuchen Sie, den internen Dialog zu beenden, Ihre Gedanken zu beruhigen, nur auf Ihre Atmung zu hören. Ruhiges, bewusstes Atmen in umgekehrter Haltung heilt das Nervensystem und vermittelt ein Gleichgewicht.
   

Wenn es schwierig ist, ruhig zu atmen, und Sie von fremden Gedanken abgelenkt werden, verwenden Sie meine Methode. Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, rollen Sie Ihre Augen, ich bevorzuge im Uhrzeigersinn. Es ist leicht mit geschlossenen Augen zu tun. Diese Bewegung der Augäpfel hilft dabei, die Konzentration wieder herzustellen, und führt Sie in einen bewussten Zustand, in dem es einfacher ist, Ihre Atmung und das, was Sie tun, zu kontrollieren.

Die Rotation der Augen hilft auch, sich im Alltag zu sammeln, um mit Irritation, Ärger, Ungeduld und Stress fertig zu werden, sie wirkt sofort ernüchternd.

Diese Position verbessert das Gedächtnis, da während der Implementierung die Blutzufuhr zum Gehirn erhöht wird. Es gibt auch eine Stimulation der Schilddrüse und anderer endokriner Drüsen, da sie mit frischem Blut gewaschen werden. Wie bereits erwähnt, ist dies die beste Vorbeugung gegen Krampfadern. Bei regelmäßiger Durchführung dieser Haltung wird das Altern verlangsamt, Falten werden geglättet und das Hautbild wird verbessert. Verbessert auch deutlich den Verdauungsprozess!

Verbogene Kerzen darstellen und wirklich sehr schön zu tun. Es ist sogar angenehm, über diesen Vorgang nachzudenken, nicht nur, was zu tun ist: der Körper ist völlig entspannt und ruht, die Empfindungen sind unglaublich schön, vollkommene Entspannung. Ich bin mir sicher, dass Sie einen dankbaren Kommentar schreiben möchten, wenn Sie versuchen, die Übung mindestens einmal auszuführen! Ich wünsche Ihnen Gesundheit und heitere Leichtigkeit in Ihrer Seele.

Beine hoch

Willst du dich entspannen? Wenn Sie die Körperarbeit in Viparit Karani (gebeugte Kerzenhaltung) verstehen, werden Sie Ruhe finden.

Die Entspannungshaltung, die letzte Yogastunde, kann nur fünf Minuten dauern. Aus physiologischer Sicht reicht dies leider nicht aus, um den Körper auszuruhen.

Viparita Karani (Bent Candle Pose) ist eine elegante Lösung für das Problem. 10 bis 15 Minuten in einer Position zu bleiben, beruhigt den Geist, senkt den Blutdruck, lindert Verspannungen in den Beinen und entspannt den gesamten Körper. Dies kann am Ende einer aktiven Übung, als Teil eines Wiederaufbaukomplexes und als separate Übung erfolgen. Bewegen Sie die kurze Kante der Matte gegen die Wand. Platzieren Sie nun das Polster im Abstand von 25 cm parallel zur Wand, falten Sie eine weitere Decke (ca. 70 cm lang und 10 cm hoch) und legen Sie sie in einem Winkel von 90 ° zum Polster, sodass die gesamte Struktur die Form eines Buchstabens T hat. Diese Decke stützt Ihren Rücken Hals und Kopf.

Um Viparit Karani zu betreten, setzen Sie sich auf die Fersen neben dem Polster und schauen Sie zur Mitte des Raums. Der rechte äußere Oberschenkel befindet sich in der Mitte des Polsters. Bewegen Sie den Körper leicht nach vorne, drücken Sie die Hand vom Boden und rollen Sie sich auf den Rücken, auf die Rolle. Bei Viparita Karani muss sich das Becken in einiger Entfernung von der Wand befinden, damit sich die Oberschenkelmuskeln nicht zusammenziehen, sondern lang bleiben und das Steißbein hinter der Rolle leicht absinken kann. Stellen Sie sicher, dass der Schambein nicht über den Nabel steigt - dies ist notwendig, damit der Bauchbereich offen bleibt und das Becken nicht kippt. Wenn Sie leicht nach vorne gebeugt sind, können Ihre Oberschenkelmuskeln überwachsen. Rollen Sie aus der Pose heraus und bewegen Sie die gesamte Struktur leicht von der Wand weg. Denken Sie daran, dass die Körperhaltung den Körper öffnen und entspannen sollte und keine zusätzliche Dehnung in den Oberschenkelmuskeln erzeugen sollte, so dass die Rückseite der Beine nicht immer an die Wand passt.

Stellen Sie sicher, dass das Polster die unteren Teile der hinteren Rippen stützt, dass die Beine gerade sind und sich bequem an der Wand anlehnen. Sie können den Fußriemen werfen, um sich besser zu entspannen. Spreize die Arme zur Seite oder ziehe sie mit nach oben gerichteten Handflächen hinter den Kopf, so dass die Arme vom Körper weg geöffnet werden, gleichzeitig aber bequem liegen. Bleiben Sie 15 Minuten in Pose. Dann den Gurt entfernen und auf die Seite rollen. Ruhen Sie sich mehrere Atemzyklen aus, bevor Sie aufstehen.

Muskelquartett Achten Sie besonders auf die beiden Körperteile. Die erste sind die vier hinteren Oberschenkelmuskeln. Drei von ihnen beginnen am hinteren Teil des Femurs und einer beginnt an der Ischialknolle im Beckenbereich. Beide Bizeps-Femurköpfe sind an der Außenseite des Knies befestigt, und die Muskeln des Semitendinosus und Semimembranosus sind an der Innenseite des Knies befestigt. Die vier hinteren Oberschenkelmuskeln arbeiten zusammen, beugen das Knie und ziehen das Hüftgelenk bei verschiedenen Aktionen, beispielsweise wenn Sie den Ball treten.
Sie können Viparit Karani ausführen, indem Sie den Rücken der Beine an die Wand lehnen, aber dafür sollten die Rückenmuskeln der Oberschenkel gut gedehnt sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die hintere Oberschenkelmuskulatur stark gedehnt ist und es Ihnen schwer fällt, das Steißbein auf den Boden zu lenken, ist es besser, das Polster in einem Abstand von der Wand zu platzieren. Eine andere Lösung: Dehnen Sie die Rückenmuskulatur der Hüften, bevor Sie Viparit Karani ausführen. Die effektivsten Rückenmuskeln der Hüfte werden in Positionen gedehnt, in denen die Hüfte gleichzeitig gebeugt und das Knie gezogen wird. Dies sind: Adho Mukha Shvanasana (Haltung des Hundes nach unten), Uttanasana (aus einem Stand nach vorne gebeugt) oder Trikonasana (Haltung eines Dreiecks). Wenn Sie möchten, können Sie ein zweites Kissen oder ein Paar eng zusammengeklappter Decken zwischen den Beinen und der Wand platzieren, um sie in dieser Position zu halten.

Perfekte Durchbiegung. Ein weiterer Körperteil, der in Viparita Karani Aufmerksamkeit erfordert, ist die Wirbelsäule. Einige Schüler beschweren sich bei dieser Pose über Beschwerden im Rücken. Wenn Sie sich beim Zurückbeugen unwohl fühlen, ist es möglich, dass Sie nicht alle fünf Segmente der Lendenwirbelsäule verwenden, während Sie sich bewegen. Stattdessen erzwingen Sie wahrscheinlich eine Bewegung in Höhe der unteren Segmente der Wirbelsäule, der Wirbel L4 und L5.
Wenn man versteht, wie man sich in Viparit Karani für viele Studenten biegt, entsteht die Praxis von Dhanurasana (Haltung von Luke). Leg dich auf den Bauch. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie, halten Sie die Knöchel und drücken Sie die Hüften auf den Boden. Heben Sie beim nächsten Atemzug Ihre Schultern und Knie an. Atme tief durch. Achten Sie auf das untere Segment des Rückens - in dieser Position biegt es am gleichmäßigsten. Dieses Gefühl im Rücken suchen wir in Viparita Karani.
Wenn bei der Durchführung von Viparit Karani der Wirbelsäule eine Biegung fehlt, ist das Schambein höher als der Nabel. In dieser Position liegen die beiden unteren hinteren Rippen nicht auf dem Polster, sondern hängen von ihm herunter, wodurch die Wirbelsäule flach wird. Stellen Sie sicher, dass sich das letzte Rippenpaar auf der Auflage befindet. Dann bildet Ihre Brustwirbelsäule (oberer Abschnitt) eine Durchbiegung, das Brustbein steigt auf und die Atmung wird frei fließen. Durch die Unterstützung der Biegung im Brustbereich erzeugen Sie eine Durchbiegung im Lendenbereich.

In Ruhe Um die Einheit und die Verbindung der Brust- und Lendenwirbelbewegungen zu spüren, sitzen Sie bequem auf der Stuhlkante, die Beine sind an den Knien gebeugt. Spreizen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 30 cm voneinander. Setzen Sie sich mit einem verlängerten Rücken. Heben Sie das Brustbein an, als ob Sie nach Ushtrasana (Kamelhaltung) gehen würden. Achten Sie darauf, wie sich die Brust- und Lendenwirbelsäulenbereiche der Wirbelsäule flexibel und synchron bewegen. Versuchen Sie nun, den Brustkorb zu beugen, ohne die Lendenwirbel zu krümmen. Sicherlich wird es sich als etwas Unbequemes und Unnatürliches anfühlen. Wenden Sie dieses Wissen über Krümmungen der Wirbelsäule an, während Sie Viparit Karani ausführen.
Wenn sich die Lende in Viparit Karani gleichmäßig biegt, spüren Sie möglicherweise, dass sich die Rippen leicht ausdehnen, wodurch mehr Raum geschaffen wird, nicht nur für die Atmung, sondern auch für die Befreiung der Bauchorgane. Denken Sie daran, dass diese Kurve mit Ihrer Position im Raum zusammenhängt. Es wird nicht durch aktive Kompression der Glattmuskulatur des Rückens erreicht, sondern durch die Art und Weise, wie Sie sich auf dem Polster niederlassen. Bei korrekter Biegung senkt sich das Steißbein nach unten und gleicht das Gewicht der Brustwirbelsäule aus, die sich in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Wenn Sie flach liegen, fühlen Sie sich ohne Anstrengung leicht und offen.
Vergewissern Sie sich schließlich, dass Ihr Gesicht parallel zum Boden ist. Senken Sie das Kinn leicht ab, damit sich die Dehnung der Brust- und Lendengegend in der Halswirbelsäule nicht fortsetzt. Dadurch können Sie in den meditativen Zustand gelangen. Durch die Biegung der Halswirbelsäule wird das parasympathische Nervensystem stimuliert, das für die Erholung und Heilung verantwortlich ist. Diese Arbeit wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Viparita Karani ist eine Haltung, die gleichermaßen gut ist, um die Übung zu beenden und den Tag zu beenden. Wenn Sie es abends oder zu Hause vor dem Zubettgehen tun, mildern Sie die Auswirkungen von Stress, stärken das Immunsystem, beruhigen den Geist und fühlen sich letztendlich als eine viel harmonischere Kreatur.

Abhilfe für Alter N1: Umgekehrte Posen

Die Vorteile von „Haltung mit Beinen an der Wand“ werden durch die Weisheit des altmodischen Sprichworts bestätigt: „Halte den Schwanz mit einer Pfeife!“

Die Vorteile der „Haltung mit Beinen an der Wand“ werden durch die Weisheit des altmodischen Sprichworts bestätigt: „Halten Sie den Schwanz mit einer Pfeife!“ Nachdem Sie den ganzen Tag auf den Beinen stehen mussten, lässt sich wenig mit der Möglichkeit vergleichen, sich auf den Rücken zu legen und die Füße an die Wand zu lehnen. Das Entspannen mit den Beinen an der Wand ist eine sichere und friedliche Möglichkeit, sich an die umgekehrte Körperposition zu gewöhnen.

Wellnessübungen in der Haltung der Füße an der Wand

Wenn Sie wirklich nicht in der Lage sind, sich an die Wand zu legen, können Verwandte oder Freunde die „Wand“ zu sich bewegen, indem Sie einen hohen und stabilen Stuhl mit geradem Rücken bewegen, so dass Sie Ihre Beine darauf anheben können. Wenn Sie nicht einmal auf den Boden fallen können, denken Sie an die Möglichkeit, das Bett gegen eine kahle Wand zu stellen - dann können Sie sich entspannen, indem Sie Ihre Beine an die Wand heben und einfach im Bett liegen.

Ich kann diese Wiederherstellungskraft absolut jedem empfehlen. Das ist wahres Glück!

So führen Sie "Pose mit Beinen an der Wand" aus

1. Setzen Sie sich seitlich zur Wand auf den Boden, beugen Sie die Knie und berühren Sie die Wand mit Schulter und Hüfte.

2. Übertragen Sie Ihr Körpergewicht auf den gegenüberliegenden Ellenbogen und die Schulter und drehen Sie sich um, so dass Ihre Beine zur Wand gehen und Sie sich auf dem Rücken liegen. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, sitzen viele Neulinge versehentlich zu weit von der Wand entfernt, sodass Sie möglicherweise das Gesäß näher an die Wand ziehen müssen.

Die meisten Menschen - insbesondere Menschen mit steifen Beinen - fühlen sich wohl, wenn das Gesäß einige Zentimeter von der Wand entfernt ist. Positionieren Sie sich so, dass Rücken und Beine entspannt sind. In meinem Yoga-Zentrum beherrschen die Schüler diese Haltung mit an der Wand befestigten Seilen, so dass sie den Körper an die Wand ziehen können.

3. Stellen Sie sicher, dass der Beckenbereich entspannt auf dem Boden ruht und dass im Rücken keine Beschwerden auftreten. Wenn Sie nicht so nahe an der Wand liegen möchten, bewegen Sie den Körper ein paar Zentimeter weiter, um eine bequemere Position zu erreichen, oder versuchen Sie, die Knie leicht zu beugen, um die Verspannung in der Rückseite der Beine zu lösen.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Kopf und Nacken bequem sind. Achten Sie darauf, ob sich der Kopf zurücklehnt und ob sich das Kinn über die Stirn erhebt. Legen Sie in diesem Fall eine dicht gefaltete Decke unter Kopf und Hals, so dass sich die Stirn knapp über dem Kinn befindet. Eine Tasche oder eine Augenklappe hilft dabei, das Gefühl der Entspannung tiefer zu gestalten.

Bleiben Sie in dieser Position zunächst etwa fünf Minuten und erhöhen Sie dann allmählich die Dauer der Haltung. Erlaube dem Geist, beim Atmen den sanften Auf- und Abnahmen der Brust zu folgen.

Das Atmen sollte langsam und entspannt sein. Wenn Sie aus der Pose kommen, entfernen Sie den Verband von den Augen und legen Sie sich mit offenen Augen ein wenig hin. Dann beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, drehen Sie sich auf die Seite und rollen Sie sich mit Ihren Händen langsam in eine sitzende Position.

Nach „Haltung mit Beinen an der Wand“ ist es sinnvoll, sich ein paar Minuten der aktiven Dehnung zu widmen und erst dann in eine sitzende Position zu gehen. Strecken Sie den inneren Teil der Oberschenkel, spreizen Sie dabei langsam die Beine zur Seite, oder führen Sie die Option "Position mit flachgedrückten Füßen" in Rückenlage aus: Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Sohlen zusammen. Außerdem können Sie Ihre Knöchel über die Wand als Fußstütze kreuzen. Einige Leute finden es bequemer, diese Übung mit einer Decke unter dem Gesäß durchzuführen.

Diese Haltung bringt bettlägerige Menschen, insbesondere diejenigen, die unter Harninkontinenz leiden oder deren Beine und Füße durch Wassersucht anschwellen, zu einer enormen Erleichterung. Diejenigen, die lange im Bett oder im Rollstuhl verbringen, profitieren am meisten.

Es gibt eine leichtere Version der Pose mit Füßen an der Wand, die eine ähnliche Erleichterung bringt: Die Person liegt auf dem Bett, drückt die Sohlen zusammen und hebt die Beine auf einem ziemlich hohen Stapel dichter, ordentlich gefalteter Decken oder Kissen.

Vorsichtshinweise: Menschen mit Herzerkrankungen, Nackenproblemen, Bluthochdruck des Augapfels, Netzhauterkrankungen oder Hernien sollten alle umgekehrten Körperhaltungen mit Vorsicht ausführen.

Für Patienten mit Hypertonie wird jedoch "Haltung mit Beinen an der Wand" empfohlen, da diese Körperposition zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt. Patienten mit Hypertonie können die Dauer dieser Haltung schrittweise auf 15 Minuten pro Tag verlängern.

Anfängern mit hohem Blutdruck, Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen wird empfohlen, dass sich der Körper an die umgekehrte Position gewöhnen kann. Zu diesem Zweck können sie sich regelmäßig auf den Rücken legen, die Beine auf den Stuhlsitz heben oder mit einem Stapel Decken oder Kissen auf dem Bett trainieren. Typischerweise genügen einige Wochen eines solchen Trainings, um sich allmählich in der "Pose mit Beinen an der Wand" zu entspannen.

Solche einfachen umgekehrten Positionen sind besonders nützlich für diejenigen, die an Schwellungen der Beine und Füße oder Krampfadern leiden. Diese Posen sind für diejenigen von großem Nutzen, die den Großteil des Tages auf den Beinen verbringen.

"Pose mit Beinen an der Wand" mit Unterstützung

Die "Haltung mit den Beinen an der Wand" mit der Unterstützung ist eine leichte umgekehrte "Haltung mit den Beinen an der Wand", die die Unterstützung verwendet; Fast jeder kann es schaffen. Dies ist eine sichere, risikofreie Position des Körpers, und die meisten Menschen sind in der Lage, sie lange genug aufrechtzuerhalten, damit das Blut unter dem Einfluss des Körpers von den Extremitäten des Körpers zu lebenswichtigen Organen zurückkehren kann.

Diese Position wird normalerweise von Leuten ausgeführt, die zu schwach oder zu erschöpft sind, um andere umgekehrte Posen zu üben. "Pose mit Beinen an der Wand" mit Unterstützung ist besonders nützlich bei Müdigkeit, niedriger Energie, Krankheit oder Stress.

Durch diese erholsame und erholsame Übung, die den Körper sanft und ohne Anstrengung zum Drehen bringt, ist es unmöglich, eine tiefe Entspannung zu vermeiden. Die Hauptarbeit eines Menschen besteht darin, die beste Körperposition zu bestimmen - aber sobald sich der Körper in dieser korrekten Position befindet, gibt er keine Anstrengung mehr aus und genießt ein Gefühl der Entspannung.

"Pose mit Beinen an der Wand" mit Unterstützung gilt als eine der wohltuendsten Entspannungsübungen. Wenn der Körper auf den Kopf gestellt wird, hilft die Schwerkraft dem venösen Blut (es sammelt sich normalerweise in den Beinen), um leicht zum Herzen zurückzukehren.

Bei Menschen mit schnellem Herzschlag, der durch mangelnde Blutversorgung bestimmter Körperbereiche verursacht wird, verringert diese Übung die Herzfrequenz, indem der Blutfluss in die Brust verbessert wird. In dieser leichten umgekehrten Pose stimuliert das Gewicht von Blut in den Füßen, Beinen und im Peritoneum wie in vielen anderen aktiven Posen den Blutdruckrezeptor in Hals und Brust, was zu einer geringeren Verengung der Arterien des gesamten Körpers führt, dh der Druck sinkt.

Ein auf die Sohle abgesenkter Sandsack verstärkt das Gefühl der Entspannung in „Foot with the Wall“ mit einer Unterstützung.

Ein Teil der beruhigenden Wirkung der Pose mit den Beinen an der Wand mit der Unterstützung wird durch die gebogene Position des Körpers verursacht. Schauen Sie sich das Foto an und stellen Sie fest, wie ein Haufen Decken unter dem Beckenbereich ein sanftes Bücken des Körpers nach hinten verursacht, wenn die Beine an der Wand anliegen.

Wenn man sich in dieser Position befindet, kann man sich vorstellen, dass die Form des Körpers einen inneren Wasserfall erzeugt: Die Flüssigkeit fließt von den Beinen zum Peritoneum und breitet sich über die Brust zum Herzen aus. Man kann sich vorstellen, wie ein leichter Blutstrom gleichmäßig und gleichmäßig in das Herz fließt. Dieser Wasserfalleffekt verursacht ein friedliches und friedliches Gefühl.

So führen Sie "Pose mit Beinen an der Wand" mit Unterstützung aus

1. Bereiten Sie drei dicke Decken, Kissen oder Kissen vor. Wenn Sie Decken oder Sofakissen verwenden, müssen diese eine feste und abgestufte Unterstützung bieten. Die Breite der Decke hängt von Ihrer Höhe und Flexibilität ab.

Für die meisten Menschen ist es günstiger, die Ränder der Decke unter den unteren Rücken zu legen. In dieser Position kann der Rücken so gebogen werden, dass der untere Lendenbereich der Wirbelsäule gesichert wird.

Beachten Sie, dass die Decken das Gesäß unterstützen müssen, damit sich der Brustkorb entfaltet. Sie sollten ein Gefühl der Brustöffnung und freien Atemfluss haben,

2. Normalerweise ist es sinnvoll, die „Pose mit Beinen an der Wand“ zu beherrschen, bevor Sie diese Pose ausführen. Setzen Sie sich seitlich an die Wand und legen Sie die Decken so hin, dass Sie sie leicht erreichen können. Drücken Sie das Gesäß gegen die Wand, heben Sie die Beine an die Wand und stützen Sie sich auf die Ellbogen und Unterarme. Wenn sich das Gesäß in der Nähe der Wand befindet, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie sich auf den Rücken.

Wie in der Beschreibung von „Haltung mit Beinen an der Wand“ gesagt wurde, sind die meisten Menschen - und vor allem Menschen mit ziemlich beengten Beinen - am bequemsten im Liegen, sodass ihr Gesäß einige Zentimeter von der Wand entfernt ist. Ordnen Sie sich so an, dass Ihr Rücken und Ihre Beine angenehm sind.

3. Anfänger sollten aufeinanderfolgende Phasen der Übung durchführen, bis sie sich unwohl fühlen. Wenn sich die Beine an der Wand befinden, legen Sie eine oder zwei Decken unter das Gesäß, um den unteren Rücken zu unterstützen. Wenn Sie sich an diese Position gewöhnt haben, fügen Sie eine weitere hinzu - zwei Decken, um den Brustkorb weiter zu erweitern.

Experimentieren Sie mit der Höhe der Decken oder Rollen und wählen Sie die beste Unterstützung für Ihren Körper - nicht sehr niedrig und nicht zu hoch. Wenn Sie Nacken oder Schultern verspüren, legen Sie ein kleines gerolltes Handtuch darunter.

Der Hals sollte vollkommen bequem sein - es sollte keine Steifheit oder Schmerzen im Hinterkopf auftreten. Wenn der Blutfluss zum Kopf behindert wird, kann sich das Gehirn nicht entspannen.

4. Schließen Sie die Augen und bedecken Sie sie mit einem weichen, gefalteten Verband oder einer Augentasche. Achten Sie auf die Höhen und Tiefen Ihres Atems. Lassen Sie Ihr Herz und Ihren gesamten Brustbereich entspannen und sich entfalten. Bleiben Sie mindestens fünf Minuten in dieser Position - die optimale Dauer beträgt 10 - 15 Minuten. Es ist möglich, dass Sie in dieser Position einschlafen können.

5. Um aus dem Weinstock auszusteigen, beugen Sie die Knie und bewegen Sie den Körper mit den Füßen von der Wand weg. Legen Sie sich für einige Atemzyklen auf den Boden, drehen Sie sich dann auf die Seite und setzen Sie sich langsam hin.

Diese Position erfrischt Herz und Lunge und hilft dabei, erschöpfte Energiereserven wieder aufzufüllen. Es wirkt tief entspannend bei Stress und Anspannung und wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem aus. Diese Körperposition löst die durch Stress verursachte Erregung und Ermüdung auf.

Stellen Sie sich mit einer Unterstützung auf die Schultern

Stehen Sie mit Unterstützung auf die Schultern - diese Haltung bringt Gesundheit, Glück und Harmonie für Körper und Geist. Es füllt Energiereserven auf und ruft ein Gefühl der Ruhe und Leichtigkeit hervor. In der Tat ist diese Haltung ein Allheilmittel für die meisten Erkrankungen des Körpers, da sie sich positiv auf das Atmungs- und Hormonsystem sowie auf das Kreislaufsystem und die Ausscheidung auswirkt.

Ein Ständer auf den Schultern reguliert den Stoffwechsel des Körpers, da er die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen an der Halsmuskulatur stimuliert - wenn er auf den Schultern des Ständers ausgeführt wird, wird dieser Bereich sanft zusammengezogen. Da eine solche Körperposition einen natürlichen Flüssigkeitsfluss aus der Lunge bietet und den Brustkorb effektiv ausdehnt, ist die Unterstützung der Schulter für diejenigen, die an Atemwegserkrankungen leiden, von großem Nutzen.

Eine umgekehrte Haltung in der Schulterstütze wirkt sich tiefgreifend auf das Kreislaufsystem aus. In der üblichen Stehposition muss sich das Herz bemühen, das Blut von den unteren Gliedmaßen in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft nach oben zu heben.

Im Schulterstand kehrt das Blut ohne Anstrengung zum Herzen zurück, ohne es übermäßigem Stress auszusetzen und ohne die Arterien zu verengen. Es ist diese Unterstützung für die Aktivität des Kreislaufsystems, die bewirkt, dass der Schulterstand die Ermüdung perfekt lindert.

Bitte lesen Sie sorgfältig die Anweisungen, wie Sie die Unterstützung auf Ihren Schultern durchführen, bevor Sie mit praktischen Übungen fortfahren.

Wie Sie auf den Schultern stehen und die Wand als Unterstützung verwenden

Die Wand oder der Stuhl, die als Stütze für das Kreuzbein verwendet werden, helfen dabei, den Rücken zu glätten, die Brust zu dehnen, sich zu entspannen und länger in dieser Position zu bleiben. Es wird empfohlen, dass Sie beim ersten Versuch, diese Pose auszuführen, Ihnen helfen, den Stuhl richtig zu platzieren. Ich schlage vor, dass Sie, bevor Sie versuchen, einen Stuhl zu benutzen, mit dem Stand auf den Schultern an der Wand vertraut sein sollten.

Im Ständer auf den Schultern liegt der Hinterkopf auf dem Boden, und die Schultern befinden sich im gleichen Abstand von 2-3 Zentimetern vom Rand der Decke. Der Zweck einer höheren Position der Schultern, die auf dem Stapel von Decken ruhen, ist die Sicherheit des Halses. Halten Sie Ihren Nacken weich und entspannt.

Der verwundbarste Punkt bei unsachgemäßer Ausführung des Ständers auf den Schultern ist der Halswirbel - der kleinste und schwächste Knochen der Wirbelsäule. Eine erhöhte Plattform gefalteter Decken trennt den Hals vom Boden. In diesem Fall befindet sich der obere Teil der Schultern in der Nähe des Randes der Decke, der Hinterkopf berührt den Boden, der Nacken behält die üblichen Krümmungen und die Knochen des Nackens werden nicht gegen den Boden gedrückt. Um Beschädigungen zu vermeiden, drehen Sie Ihren Kopf nicht zur Seite, wenn Sie auf den Schultern stehen. Halten Sie das Kinn in der Mitte der Brust.

Wenn Sie sich auf die Schultern setzen, können Sie sich durch Anlehnen an der Wand den Rücken gerade machen und nach und nach lernen, wie Sie in dieser Haltung das Gleichgewicht halten.

Bereiten Sie drei bis fünf gefaltete Decken mit sauber gelegten Kanten vor. Im Allgemeinen sollte die Höhe der Decke 5 bis 8 Zentimeter betragen, und ihre Breite sollte ausreichend sein, damit sie die Schultern und Ellbogen stützen kann.

Es kann den Anschein haben, dass der Schulterständer ohne solche gefalteten Decken leichter ausgeführt werden kann. Wenn Sie jedoch im Nacken üben, werden Sie höchstwahrscheinlich ein Gefühl der Spannung und des Drucks einer ungewöhnlichen Gewichtsbelastung des Körpers verspüren. Die Höhe der Decken hängt von der Länge und Flexibilität des Halses ab.

1. Legen Sie einen Stapel dick gefalteter Decken an die Wand. Entfalten Sie sie so, dass die Falten nicht zur Wand zeigen. Der genaue Abstand zur Wand hängt von der Länge Ihres Körpers ab.

2. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien seitlich an die Decke. Schulter und Oberschenkel sollten die Wand berühren, wie in der Ausgangsposition für eine Haltung mit Beinen an der Wand.

3. Übertragen Sie das Körpergewicht auf den gegenüberliegenden Ellenbogen und die Schulter und drehen Sie den Oberkörper so, dass Ihre Beine an die Wand steigen und Sie sich in Rückenlage befinden. Gleichzeitig sollten die Schultern zuverlässig auf den Decken aufliegen, und der Nacken und der Nacken sollten auf dem Boden liegen, nicht auf den Decken.

4. Beim ersten Versuch, diese Pose auszuführen, rutschen viele Neulinge unbeabsichtigt von der Decke. Wie in der Haltung mit den Beinen an der Wand kann es erforderlich sein, das Gesäß näher an der Wand anzuziehen, so dass die Schultern auf den Decken und die Beine an der Wand verbleiben. Wenn die Schultern von den Decken rutschen, wenn Sie das Gesäß gegen die Wand bewegen, versuchen Sie, die Decken etwas weiter weg von der Wand zu platzieren, so dass ihre Position der Länge Ihres Körpers entspricht.

5. Beugen Sie die Knie, drücken Sie die Sohlen gegen die Wand, reißen Sie die Hüften und die Brust vom Körper ab und heben Sie sie höher und höher, bis der Rücken gestreckt ist. Stützen Sie Ihren Rücken fest mit beiden Händen, die Ellbogen liegen näher am Körper. Es sollte keine Beschwerden im Nacken geben - kein Druck, keine Schmerzen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, drehen Sie Ihren Kopf nicht.

Wenn Sie sich wohl fühlen, bleiben Sie ein paar Minuten darin und verlängern Sie allmählich Ihren Aufenthalt in dieser Position. Senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, beugen Sie die Knie und senken Sie sanft Ihren Rücken und das Gesäß auf den Boden.

Nachdem Sie die Decke verlassen haben, können Sie sich noch ein paar Minuten hinlegen und in einer Position ruhen, in der sich die Schultern auf dem Boden befinden. Um aufzustehen, beugen Sie die Knie, drehen Sie sich auf die Seite und setzen Sie sich langsam hin. Andererseits können Sie in Bauchlage bleiben und mehrere weiche Kurven auf dem Boden ausführen.

"Stehen Sie auf die Schulter" und "Pflughaltung" mit Stühlen

Lesen Sie die Fotos sorgfältig. die unten aufgeführt sind, und achten Sie auf die Platzierung der Geräte. Als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme beim Stehen auf den Schultern positionieren Sie den Stuhl so, dass der Rücken an der Wand anliegt. Wie auf dem Foto gezeigt, können Sie zwei Rollen auf den Stuhl setzen, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und die Haltbarkeit der Haltung zu verlängern.

1. Legen Sie die ordentlich gefalteten Decken so, dass sich Ihre Schultern auf den Decken befinden, wenn Sie auf dem Boden liegen. Das Gesäß sollte an der Vorderkante eines Stuhls und der untere Teil der Beine auf dem Sitz des anderen Stuhls herunterfallen. Der Abstand zwischen Ihrem Körper und dem Stuhl sollte so sein, dass Sie Ihre Vorderbeine mit den Händen erreichen können.

2. Setzen Sie den zweiten Stuhl weit genug hinter Ihren Rücken - damit sich Ihre Füße auf dem Stuhl befinden, wenn Sie die Beine senken.

3. Beugen Sie die Beine und senken Sie die Füße bis zur Sitzkante. Drücken Sie den Stuhl auf den Stuhl und heben Sie den Körper an, bis die Schultern den Boden berühren. Weben Sie die Finger und strecken Sie die Hände nach vorne zum Stuhl. Wenn Ihre Hände nicht den Boden berühren, während Sie die Finger verflechten, legen Sie sie einfach auf den Boden und drücken Sie sie gegen den Boden. Entspannen Sie Ihren Hals, Hals und Gesicht.

Die richtige Platzierung von zwei Stühlen, mehreren Decken und Rollen gewährleistet die sichere Ausführung der "Zahnstangenregale" und "Pflugposen".

4. Nachdem Sie sich in dieser Position wohlgefühlt haben, legen Sie Ihre Handflächen fest auf den Rücken - je näher Ihre Schultern, desto besser. Ziehen Sie die Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Körper, sodass sie sich in der gleichen Linie wie Ihre Schultern befinden, und strecken Sie Ihre Brust aus.

5. Wenn Sie sich sicher und ruhig fühlen, atmen Sie aus und heben Sie ein Bein an. Heben Sie beim nächsten Ausatmen das zweite Bein an. Behalten Sie diese Position für einige Atemzüge und Atemzüge bei und versuchen Sie, Ihren Rücken vollständig zu strecken.

6. Atmen Sie aus und senken Sie ein Bein, und beim nächsten Ausatmen das andere Bein auf dem Stuhl hinter Ihnen. Wenn die Füße sicher auf einem Stuhl ruhen, senken Sie Ihre Handflächen und greifen Sie nach den Beinen des Dorfes. Ziehen Sie den Stuhl zu sich heran, bis er das Gesäß berührt.

Die Änderung der Schwerkraftrichtung kehrt den Alterungsprozess um. Die Unterstützung für die Oberschenkel und die Rückseite der Beine macht diese Haltung sicher und entspannend.

Beachten Sie die vertikale Position des Rückens und den rechten Winkel, den die Beine und der Rücken bilden.

7. Nachdem Sie Ihre Hände zwischen den vorderen Beinen des Stuhls geführt haben, greifen Sie nach den hinteren Beinen und fassen Sie sie wie in der Abbildung gezeigt auf Sitzhöhe an. Nachdem Sie Stabilität und Komfort erreicht haben, heben Sie die Beine abwechselnd an, ziehen Sie gleichzeitig den Stuhl zu sich her und umklammern Sie die Hinterbeine. Strecken Sie den Körper und ziehen Sie dabei Beine und Füße hoch. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, auf den Schultern von höher und höher zu steigen, und der Körper wird mehr und mehr gestreckt. Wenn Sie üben, verlängern Sie allmählich die Dauer dieser Position.

8. Setzen Sie die Füße abwechselnd auf den Stuhl, bis die Zehenspitzen den Sitz berühren. Strecken Sie das Gesäß, heben Sie es an und strecken Sie die Wirbelsäule aus. Behalten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden bei und erhöhen Sie allmählich die Zeit für die Pose.

9. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Haltung zu verlassen. Lehnen Sie Ihre Füße gegen den Stuhl und drücken Sie den zweiten Stuhl von sich weg (oder zur Seite, wenn er sich an die Wand gelehnt hat). Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden hinter Ihrem Rücken und langsam, ohne den Kopf vom Boden zu heben, und senken Sie Ihren Körper. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Bewegen Sie den Körper, bis die Schultern von der Decke herunterrutschen und auf dem Boden landen. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich für ein paar Minuten.

Vorsichtsmaßnahmen: Die Sicherheit invertierter Posen - unabhängig davon, ob sie mit oder ohne Geräte ausgeführt werden - hängt davon ab, wie gut eine Person sie ausführen kann. Obwohl einfache umgekehrte Posen - wie „Pose mit Beinen an der Wand“ und Viparita-Karani - von Ihnen selbst gemeistert werden können, sind andere umgekehrte Posen am besten unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu studieren.

Es wird nicht empfohlen, eine aufwärts gerichtete Haltung ohne Aufsicht eines Arztes oder eines qualifizierten Rehabilitologen durchzuführen, wenn Sie an folgenden Beschwerden und Erkrankungen leiden: erhöhter Druck; Glaukom oder Netzhautablösung; klaffende Hernie; Herzkrankheit oder die Auswirkungen von Herzinfarkten; Epilepsie, Anfälle und andere Erkrankungen des Gehirns.

Diese Körperhaltungen sollten bei vorübergehenden Gesundheitsproblemen nicht unabhängig voneinander ausgeführt werden: akute Infektionskrankheiten des Ohres, des Rachens oder der Nebenhöhlen; Inkontinenz; Aspirin-bedingte Krankheiten; chronische Nackenerkrankungen, Halswirbelverletzungen oder Osteoporose. Menschen, die an Nackenverletzungen leiden oder an Erkrankungen wie zervikaler Spondylose leiden, sollten Yoga-Haltungen vermeiden, die mit einer unmittelbaren Gewichtsbelastung der Wirbelsäule einhergehen, wie z. B. Kopfstand oder Schulterstand. Veröffentlicht auf econet.ru.

Franzina Susa "Neues Yoga für Menschen über 50"

Wenn Sie Fragen haben, stellen Sie sie hier.

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Kamastutra - die wahre Bibel sexueller Stellungen. Es wurde in Sanskrit in Indien geschrieben. Historiker sagen, dass das Datum ihres Erscheinens irgendwo zwischen dem 3. und 4. Jahrhundert nach Christus liegt. e.

Anfangs war das Kama-Sutra nicht nur ein Handbuch über sexuelle Positionen, es war eine ganze Lebensweise! Wenn Sie dennoch nach etwas suchen, um Ihr Sexualleben zu diversifizieren, können Sie gerne dorthin gehen. Oder an uns, weil wir 100 Posen aus dem Kama-Sutra ausgewählt haben (obwohl die Namen sie einfacher gemacht haben) und Ihnen davon erzählt haben. Abbildungen helfen Ihnen, herauszufinden, was, wo und wie. Heute veröffentlichen wir eine Beschreibung der ersten 25 Posen, also warten Sie auf die Fortsetzung!
Teil 2

1. Pose V

Position erfordert akrobatische Fähigkeiten!

Eine Frau sitzt auf der Tischkante, ein Mann steht vor ihr und beugt leicht die Beine, um sich in der für das Eindringen günstigsten Position zu befinden.

Dann umarmt die Frau den Mann mit den Händen über den Hals und wirft die Füße auf die Schultern. Dann lehnt sie sich zurück, und Sie müssen sich wie gewohnt bewegen und sie zurückhalten.

2. Pose Reiter

In der Pose eines Reiters sitzt ein Mann mit gekreuzten Beinen, lehnt sich zurück und stützt die Hände hinter dem Rücken auf das Bett. Eine Frau sitzt oben, umarmt seine Hüften und bewegt sich auf und ab. So kann sie die Geschwindigkeit und Tiefe des Eindringens kontrollieren.

Es kann bequemer sein, sich an die Wand oder an das Kopfteil zu lehnen und ihr dabei zu helfen, sich auf und ab zu bewegen - oder sich einfach entspannen, während sie all diese harte Arbeit erledigt.

3. Feuerwerk

Pose "Feuerwerk" schwieriger als es scheint.

Zunächst sitzen sich ein Mann und eine Frau gegenüber. Sie tritt mit den Beinen gegen seinen Torso, dann wird das Eindringen durchgeführt, und erst dann umarmt der Mann die Frau mit dem Fuß, der sie oben hält.

Um nicht zu fallen, umarmt die Frau den Mann mit beiden Händen und der Mann stützt sich auf den Ellbogen. Verdammt, ja das ist eine Quest!

4. Glänzendes Dreieck

Auf den ersten Blick ähnelt die Haltung des brillanten Dreiecks der klassischen Missionarsstellung: Die Frau liegt auf dem Rücken und der Mann ist oben. Das Salz ist jedoch, dass der Mann sich auf die Knie lehnt und die Frau seine Hüften anhebt, um ihn zu treffen.

Das heißt, der Mann bewegt sich nicht, die Frau erledigt die ganze Arbeit selbst. Das ist also überhaupt nicht wie eine Missionarsstellung!

5. Buchstabe X

Der Mann liegt auf dem Rücken, die Frau dreht sich um und setzt sich mit dem Rücken zu sich auf ihn und fällt dann auf ihn.

Sie streckt ihre Beine aus und legt sie auf seine Schultern und seinen Körper auf das Bett zwischen den Beinen eines Mannes. Das ist also der Buchstabe X. Dann beginnt die Frau auf und ab zu rutschen.

Und sie kann Männerbeine als Hebel verwenden, um die Amplitude zu erhöhen.

6. Nirvana

Das ist ein Klassiker. Eine Frau liegt auf dem Rücken, streckt die Beine und hält sich über ihrem Kopf an einem Bett fest. Nach dem Eindringen bringt sie ihre Beine zusammen und der Mann - im Gegenteil - breitet sich aus.

Sie bewegen sich zusammen, und da die Frau die Hüften drückt, kommt es zu einer natürlichen Stimulation der Klitoris.

7. Schloss

Eine Frau setzt sich auf etwas (auf den Tisch, eine Waschmaschine - na ja, verstehen Sie), am Rande und stützt sich auf ihre Hände. Ein Mann steht vor ihr und sie umarmt ihn an den Hüften. Das ist das ganze Schloss.

8. Slip

Ein Mann liegt auf dem Rücken, eine Frau ist auf ihm, seine Beine sind zusammen. Unter dem Strich rutscht eine Frau am Körper auf und ab.

Und es ist überhaupt nicht schwierig!

9. Affe

Wir haben keine Ahnung, warum es so heißt! Es ist wirklich nicht nötig, ein Affe zu sein, sondern ein echter Turner.

Ein Mann liegt auf dem Rücken und zieht die Knie an sein Kinn. Eine Frau sitzt auf dem Rücken zu ihm, ruht auf ihren Beinen und bewegt sich auf und ab. Je mehr Gewicht sie auf die Füße nimmt, desto leichter fällt es Ihnen. Bedenken Sie jedoch: In dieser Position ist es grundsätzlich nicht einfach!

Aber du kannst tief in den Hoo eindringen. Aber es gibt eine Sache: Eine Frau muss stark genug sein und ein außergewöhnliches Gleichgewicht haben. Wenn sie dich wie auf dem Bild an den Handgelenken fasst, wird es etwas einfacher sein.

10. Schmetterling

Eine andere Position mit unangemessenem Namen. Der Schlüsselpunkt ist der Eindringwinkel. Irgendwo liegt eine Frau auf geeigneten Möbeln auf dem Rücken. Ein Mann steht vor ihr und sie stellt seine Füße auf seine Schultern.

Die Frau lehnt ihre Arme an die gleichen Möbel, damit sie ihre Hüften bequem anheben kann, und er nimmt ihren Rücken, um den Vorgang zu vereinfachen. Und wenn Sie stark und geschickt genug sind, können Sie sich auch mit all dieser Hässlichkeit bewegen.

11. Klettern zum Verlangen

Dies ist, wenn Ihre Jungfrau ein Fan von gesunden Lebensmitteln ist (oder Sie ein starker Mann sind). Dann werden Sie mit der Aufgabe fertig. Sonst weiß ich es nicht.

Also steht der Mann auf, streckt die Hüften aus und beugt die Knie ein wenig. Eine Frau steht vor ihm. Ein Mann hebt eine Frau vor sich und sie umarmt ihn mit den Beinen.

Sie können eine sitzende Position einnehmen und dann mit Ihrer Freundin in den Händen stehen - ganz wie Sie möchten. Ja, und stehen Sie auf das Bett gelehnt, irgendwie sicherer. Das Gewicht eines Freundes sollte für ein tiefes Eindringen sorgen, wenn sie sich auf und ab bewegt.

12. Balancing

Ein Mann liegt auf dem Rücken, spreizt die Beine. Eine Frau sitzt oben auf seinen Hüften und er nimmt sie an den Hüften.

Deshalb balancieren! Es ist derselbe Mann!

In dieser Position setzt der Rhythmus den Mann. Aber die Frau kann die Tiefe einstellen.

13. Gehackter Bambus

Eine Frau setzt den Fuß auf die Schulter des Mannes. Der Mann hält ihre Hüfte und macht heroisch das Eindringen, während er gleichzeitig ihr gehobenes Bein und sich selbst stützt. Da ihre Hände nicht mit etwas beschäftigt sind, kann sie mit ihnen machen, was sie will.

14. Engel schlafen

Die Frau liegt auf ihrer Seite und rollt sich zusammen, und der Mann in derselben Haltung fällt hinter sie. Es ist alles ziemlich einfach, und der Mann hat nur die Hände frei, so dass Sie mehr Zuneigung anwenden können.

Wir empfehlen dies besonders, wenn Sie auf eine Ergänzung warten: Ihr Freund muss keine akrobatischen Kunststücke ausführen, was sehr wichtig ist.

15. die Brücke

Mmm, wow! Nicht dass jeder von uns diese Position ausprobiert hätte: Wir sind in keiner Sportart Olympiasieger. Aber es sieht einfach hässlich aus.

Sie können diese Position nur versuchen, wenn Sie sehr flexibel und super stark sind. Du stehst also auf der Brücke... Hier wird die Hälfte der Leser weiter scrollen. Du stehst also auf der Brücke und ein Freund sitzt oben - und dann ist alles klar. Lass sie das Gewicht auf ihre Füße legen, also gib sie weiter.

Langer Aufenthalt in dieser Position kann nicht sein! Und dann fließt das Blut zum Kopf und Ohnmacht ist nicht mehr weit.

16. Clip

Ein Mann liegt auf dem Rücken, die Beine zusammen. Eine Frau sitzt oben, lehnt sich zurück und ruht auf ihren Armen. Hier können auch Sie über Ihre Hände verfügen, wie Sie möchten (obwohl Sie nur die Klitoris erreichen möchten, es sei denn, Sie sind kein Boomer).

17. fest

Eine Variation des "schlafenden Engels". Die Sache ist jedoch komplizierter.

Also leg dich wieder auf deine Seite, du bist hinter ihr, aber diesmal spreizt sie ihre Beine. Es ist auch ein offener Raum für die Verwendung von Händen - und gleichzeitig für beide Prozessbeteiligten.

18. Zweistöckig

Ein Mann liegt auf dem Rücken und eine Frau liegt auf dem Rücken zu ihm. Sie lehnt sich an ihren Ellbogen zurück und lehnt ihren Rücken an seine Brust.

Die Beine der Frau ruhen auf den Knien des Mannes, und der Mann bewegt sich in ihr. Die Pose ist gut, um sich in eine andere Position zu bewegen - es wird ganz natürlich sein.

19. Die Versuchung

Also sitzt die Frau auf den Knien und lehnt sich zurück, wobei sie ihre Arme über ihren Kopf zieht. Ein Mann kniet nieder, dringt in eine Frau ein und streckt die Beine. Schwierige Manipulationen.

20. Hockender Tiger

Der Mann liegt auf dem Rücken, so dass seine Beine nicht auf dem Bett waren, sondern auf dem Boden. Eine Frau sitzt auf dem Mann mit dem Rücken zu ihm und spreizt die Beine. Sie kann die Tiefe und Geschwindigkeit wählen und hat trotzdem Spaß mit ihren Händen. So ein hockender Tiger.

21. Held

Die Frau liegt auf dem Rücken, zieht die Knie bis zum Kinn und schaut mit den Beinen an die Decke. Ein Mann sitzt ihr gegenüber auf den Knien. Hände stützt er ihre Beine. Warum "Held"?

22. Delphin

Eine andere Position für Yoga-Liebhaber. Also hebt die Frau ihr Becken an die Decke und stützt sich auf ihren Schultern ab, und ihr Kopf liegt auf dem Bett. Der Mann ist zwischen den Knien und stützt sie in den Arsch. Bewegung muss ach sehr ordentlich sein! Sie können ihre Hüften sogar noch höher anheben, so dass ihre Beine von der Unterstützung abstehen. Nur nicht zu lang, Mann! Nochmals: Das Blut sprudelt zum Kopf und ein Freund kann zusammenbrechen.

23. Frosch

Der Mann sitzt auf der Bettkante und ruht mit den Füßen auf dem Boden. Eine Frau sitzt mit dem Rücken zu ihm auf der Bettkante, die Beine bleiben auf dem Bett. Sieht aus wie ein Frosch, richtig? Sie bewegt sich auf und ab und er unterstützt sie für alle Fälle. Du kannst ihr helfen.

24. Wacholder

Eine Frau liegt auf dem Rücken, streckt und streckt die Beine. Ein Mann sitzt zwischen ihren Knien und streckt auch ihre Beine aus. Er hebt ihre Hüften und fertig. Und das ist ziemlich romantisch.

25. Pflug

Eine Frau tritt auf den Boden und Ellbogen auf das Bett. Ein Mann kommt von hinten auf, steht zwischen ihren Beinen und sie zieht ihre Beine parallel zum Boden heraus.

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Irgendwo weit weg gibt es Pilzregen.

1. Zentrifuge

Würde: zusätzliche Vibration.

Sie setzen sich auf die Waschmaschine, legen Ihre Freundin darauf, und in diesem Moment starten Sie die Maschine, die sich wäscht oder noch besser wringt.

2. Treppe zum Himmel

Würde: Es ist praktisch, sich am Geländer festzuhalten und Sie können nicht warten, bis Sie das Schlafzimmer erreichen.

Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie es mit dieser Haltung. Setz dich auf die Stufe und sie sitzt auf dir. Auf der Treppe, im Prinzip bequem zu sitzen und das Geländer zu halten, ist es sehr bequem sich zu bewegen.

3. Wasserfall

Würde: Eine seltene Chance, alles auf den Kopf zu stellen.

Sie sitzen auf der Bettkante und lehnen sich zurück, so dass Kopf und Schultern auf dem Boden liegen. Ein Freund sitzt auf dir und ruht mit den Füßen auf der Bettkante. Das Blut rauscht an Ihren Kopf - sie sagen, es ist cool, obwohl ich mir nicht sicher bin.

4. Heben Sie an

Tugend: kann außerhalb des Hauses verwendet werden.

Sie sitzt auf den Knien vor dir, bedeckt die Zähne mit den Lippen und nimmt den Kopf deines Freundes in den Mund. Dann bewegt sie langsam die Lippen Ihres Teleskops auf und ab, experimentiert mit Geschwindigkeit und intermittierend, um die Zunge zu bearbeiten.

Unser Tipp: Setzen Sie sich vor den Spiegel, damit Sie die Aussicht genießen können, während sie es versucht. Alles war für diesen Ratschlag!

5. Das Mädchen am Ball

Tugend: Darüber hinaus springen Sie auch.

Hast du einen Gymnastikball zu Hause? Lass ihn im Geschäft! Setzen Sie sich auf ihn und stützen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Sie lässt ihn auf sich sitzen, zwischen Ihre Beine gestellt und an Ihren Oberkörper gelehnt. Jetzt springen

6. Flatternder Schmetterling

Tugend: es kann den Prozess vollständig steuern. Lass sie wählen, höher oder tiefer sitzen und wie stark der Druck sein sollte.

Sie sitzt auf deinem Gesicht, ihre Knie sind neben deinen Ohren. Zum Ausgleich kann sich eine Freundin an der Wand oder der Rückseite des Sofas oder Bettes festhalten. Während Sie Ihre Arbeit erledigen, kann sie sich irgendwie mit ihren Händen unterhalten.

Unser Tipp: Machen Sie Ihre Zunge fest und lassen Sie sie hin und her gleiten.

7. Pose 69

Tugend: es ist offensichtlich! Gegenseitige orale Liebkosung.

Wenn es oben ist, kann es die Intensität Ihrer Bemühungen regulieren, steigen oder umgekehrt. In dieser Position kann sie Ihnen mit Händen und Zunge Freude bereiten. Versuchen Sie auch, es zu ändern.

Unser Rat: rollen, Orte wechseln, den Prozess nicht unterbrechen.

8. Auf Gesicht sitzen

Tugend: eine bequeme Position für eine Frau und für Sie interessant.

Legen Sie ein Kissen unter die Schultern und den Kopf. Sie können das Gleichgewicht halten, indem Sie sich an die Wand hinter ihr oder an das Kopfteil lehnen.

9. Zusammenschluss

Würde: es erreicht schnell den Orgasmus und bewegt sich leicht.

Sie sitzen sich gegenüber, sie wirft Ihnen die Beine auf die Schultern, wodurch sich ihre Muskeln anspannen und der Orgasmus eines Freundes beschleunigt wird. Um es einfacher zu machen, reißen Sie sie vom Bett zurück.

10. Spinne

Tugend: Sie können sich gegenseitig in die Augen sehen, ohne sich von der Platte zu befreien.

Setzen Sie sich auf das Bett und schauen Sie sich auf die Hände oder Ellbogen. Die Hauptsache ist, dorthin zu gelangen. Ihre Hüften sollten sich zwischen den Beinen und den Füßen befinden - an den Seiten der Rückseite. Und jetzt ist die Zeit für die guten alten Reibungen.

Unser Tipp: Sie nimmt Sie an den Armen und Kniebeugen, während Sie auf dem Rücken liegen.

11. Die Pose des Löffels steht sich gegenüber

Tugend: eine sehr nahe Position von Angesicht zu Angesicht, ein guter Grund zum Umarmen und Küssen.

Die ideale Position für schwangere Frauen und Menschen mit einer Knieverletzung, da das Gewicht niemanden belastet. Legen Sie sich zuerst auf Ihre Seite. Sie spreizt ihre Beine ein wenig, damit Sie hineingehen können, und verschiebt sie dann wieder - dies erzeugt Druck auf die Klitoris.

Unser Tipp: In einer solchen Position ist es schwierig, sich zu bewegen. Versuchen Sie also, verschiedene Bewegungen auszuführen: kreisförmig, von Seite zu Seite usw. - für zusätzliche Stimulation.

12. H-förmig

Tugend: langer Sex, damit es aufgeregter ist. Kleinere Reibungen stimulieren die Nervenenden am Kopf.

Setzen Sie sich auf das Bett und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Wirf dein rechtes Bein über ihr linkes und sie wirft ihr rechtes Bein über dein linkes. Es klingt einfach verwirrend. Kommen Sie jetzt näher und gründen Sie ein Geschäft. Dann können Sie sich zurücklehnen und auf den Rücken legen - Sie erhalten den Buchstaben X. Langsame Bewegungen ersetzen scharfe Reibungen.

Unser Tipp: Halten Sie Ihre Hände und bewegen Sie Ihre Hüften aufeinander zu. Sie können den Rücken wechseln, ohne den Rhythmus zu ändern.

13. Engel

Tugend: Sie kann deinen Hintern sehr gut sehen.

Es ist nicht einfach: Sie liegt auf dem Rücken, und Sie liegen auf ihren Gesichtern zu den Füßen. Sie hebt ihre Beine und schlängelt sie hinter Ihrem Rücken ein - und jetzt versuchen Sie zu schlagen! Jetzt kann sie dich aus allen Gründen für Arsch packen, um es dir leichter zu machen, dich zu bewegen. Sie können oh wie anders greifen...

14. Integral

Vorteil: ein natürlicher Übergang von klassischen Positionen zu ungewöhnlicheren.

Sie liegt auf dem Rücken und hebt ihr rechtes Bein an, so dass Sie sich im Winkel von 90 ° zwischen ihre Beine setzen können. Ihre Beine nehmen eine seltsame Haltung ein. Sie können auch versuchen, es auf den Bauch zu legen und dasselbe Manöver zu wiederholen.

Unser Tipp: Wenn sie flexibel ist, heben Sie ihre Beine höher an Ihr Gesicht, so dass das Eindringen tiefer ist.

15. Geschenk im Paket

Tugend: entspannte Position plus tiefes Eindringen und Intimität.

Legen Sie sich auf Ihre Seite. Sie umarmt dich mit ihren Beinen und Armen.

Unser Tipp: Sie kann dich auf die Füße drücken, um tief durchzustoßen.

16. Wahlmissionshaltung

Würde: die Option, die alte Missionarsstellung aufzufrischen.

Legen Sie ein kleines Kissen unter den unteren Rücken, um die Ecke angenehmer zu machen. Verwenden Sie Ihre Hände, um sich auf dem Bett auszuruhen, als ob Sie Liegestütze machen würden - auf diese Weise tragen Sie einen Teil Ihres Gewichts an den Händen.

17. Missionar

Tugend: umfassender taktiler Kontakt.

Die beliebteste Position der Welt: Sie bietet Intimität und ermöglicht es Ihnen, einander in die Augen zu sehen. Es passt zu Ihnen, weil Sie Bewegung und Geschwindigkeit steuern können. Sie mag es, Ihr Gewicht zu fühlen und Sie alle Haut fühlen. Anmerkung: In dieser Position ist die Ejakulation das Schwierigste, um sich zurückzuhalten, da starke Reibungen keine solche Gelegenheit bieten. Um den Prozess produktiver zu gestalten, ändern Sie die Haltung und achten Sie auf die Stimulation der Klitoris.

Unser Tipp: Versuchen Sie, einen kleinen Vibrator zwischen sich zu legen - wer hat dort über die Klitoris gesprochen?

18. Löffel

Tugend: eine bequeme Position, wenn sie schwanger ist oder wenn Sie dick sind. Ideal für lange Genüsse. In diesem schlafen dann gut ein.

Legen Sie sich mit dem Gesicht in die gleiche Richtung auf Ihre Seite, Sie sind dahinter. Sie beugt ihre Knie und zieht ihren Hintern heraus, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Der Winkel im Prozess kann geändert werden.

Unser Rat: synchron atmen. Einer von Ihnen legt den Rhythmus fest, der andere stellt sich so ein, dass er gleichzeitig ein- und ausatmet. Eine interessante Sache.

19. Bergsteiger

Vorteil: Hervorragender Blickkontakt und das gesamte Körpergewicht geht zu den Händen.

Besonders vorteilhaft, wenn Sie eine perfekte Presse haben. Als die Frau ihn sah, wurde ihr sofort klar, dass wir etwas Großes erwarten sollten. Diese Position zeigt Ihre Stärke und im besten Licht Ihre Bauchmuskeln (wenn Sie eine haben). Die übliche Position, wenn Sie oben sind, und es ist unten.

Unser Tipp: Gehen Sie hin und wieder, um sie zu küssen, ohne die Bewegungen zu stoppen.

20. Kat

Tugend: Die stärkste Stimulation der Klitoris, was bedeutet, dass Ihre Freundin eine höhere Chance auf einen Orgasmus hat.

Fast wie ein Missionar, mit einer Ausnahme: Sie sind einer Seite näher und ein bisschen höher. Ihre Brust betrifft nicht Ihre Brüste, sondern ihre Schultern. Sie sollte ihre Beine um 45 ° spreizen und sie an den Knien beugen: Dies stimuliert die Klitoris.

Unser Rat: Bitten Sie sie, ihre Beine zu strecken. Während Sie sich nach unten bewegen, geht sie auf Sie zu.

21. Dress up

Vorteil: Gut für schnellen Sex auf einer Party.

Während niemand sieht, schlüpfen Sie ins Bad. Bitten Sie sie, sich vor den Spiegel zu stellen und von hinten hereinzukommen! Sie können also nicht nur den Prozess beobachten, sondern auch in ihre Augen sehen! Win-vin!

22. Couch

Vorteil: Praktisch alles schnell zu erledigen, außerdem ist es interessant, nicht nur im Schlafzimmer Sex zu haben.

Bitten Sie sie, sich auf den Bauch des Sofas zu legen, legen Sie ihre Brust auf das Sofa und hängen Sie die Beine - und kommen Sie von hinten herein. Übrigens sind ihre Hände frei!

Unser Tipp: Lassen Sie eine Freundin versuchen, ihre Beine im Gewicht zu kreuzen. Der Kontakt wird also enger und die Vaginalmuskeln werden enger.

23. schnell

Würde: Reibungen sind stärker und schärfer und eignen sich für kleine Räume (z. B. für die Küche), insbesondere wenn ein Freund einen Rock trägt.

Bitten Sie sie, sich niederzulehnen und sich auf Möbel zu stützen. Sie treten von hinten ein und stützen sie an den Hüften, damit Sie nirgendwo hingehen.

Unser Tipp: Erreichen Sie die Klitoris.

24. Tachanka steht

Tugend: Beide verbrennen viele Kalorien! Sie können sich sogar in der Wohnung bewegen, ohne nach dem Prozess zu schauen.

Alles beginnt wie in einer „schnellen“ Position: Sie steht gebückt, Sie treten von hinten ein, und dann heben Sie ihr Becken an, sie klammert sich mit den Beinen an Sie und stützt die Hände auf den Boden. Noch nie hat Ihnen ein Auto so viel Freude bereitet!

Unser Tipp: Lassen Sie Ihre Freundin die Vaginalmuskeln rhythmisch anspannen.

25. Drache

Vorteil: Die optimale Haltung, um den Punkt G zu stimulieren! Darüber hinaus sind alle mädchenhaften Formen im Blickfeld.

Die Dame steht auf allen Vieren von der Bettkante, die Beine auseinander, du stehst hinter ihr auf und machst dein Ding!

Unser Tipp: Sie können Ihre Beine weiter spreizen, sodass sich ihre Beine in Ihren befinden, die Knie drücken und der Kontakt wird näher!

26. Chefkoch

Würde: Ausgezeichnete Position für schnellen Sex plus tiefes Eindringen.

Während Sie stehen, sollte sie ihre Beine hoch heben und um Ihre Taille legen. Die Aufgabe wird den Küchentisch vereinfachen.

27. Poseidon

Würde: Geeignet für schnellen Sex im Feld, während niemand sieht.

Wasser macht das Gewicht leichter, und daher ist es für Sie einfacher, es zu halten. Alles, was Sie brauchen, ist, Ihre Badeanzüge mit Ihnen zu bewegen, wissen Sie, welche Teile des Körpers.

28. Tachanka sitzend

Vorteil: Es ist weniger Aufwand als für ein analoges Stehen, aber das Gefühl ist immer noch cool.

Unser Tipp: Sie sollten sich auf die Bettkante oder auf das Sofa setzen. Es ist schwer sich zu bewegen, aber Sie gehen tief in die Tiefe.

29. Ballerun

Vorteil: Für schnellen Sex in engen Räumen, auch für Outdoor-Abenteuer. Erlaubt es Ihnen, einfach hineinzukommen. Es steuert Bewegung, Tiefe und Winkel.

Stehen Sie einander gegenüber. Sie hebt ihr Bein und schließt dich um ihre Taille und zieht dich so an sich.

Unser Tipp: Wenn nötig, halten Sie ihr Bein mit der Hand, und wenn Ihre Frau flexibel ist, kann sie Ihren Fuß auf Ihre Schulter legen.

30. Stehen

Tugend: Ein seltener Fall, um das Eindringen zu beobachten.

Sie stehen am Rand der Couch oder des Bettes, auf dem Ihr Freund liegt, und streckt die Beine gegen die Brust. Ihre Knie sind gebeugt, als würde sie zufällig die Übung Fahrrad machen. Schnappen Sie sich ihre Knöchel - und los! Bewegen Sie sich langsam, da das Eindringen tief sein wird - es kann schmerzhaft sein.

Unser Tipp: Sie können sich die Beine auf die Schultern legen - der Kontakt wird näher.

31. Polka

Würde: Doppelte Stimulation für sie, aber für Sie - eine großartige Art von Prozess.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein, während das andere gestreckt wird. Sie... ähm... sattelt die gebeugten Beine, drückt sie zwischen ihre Oberschenkel und kommt auf dich herab. Dein Freund sollte dein Knie halten, damit er sich leichter bewegen kann.

32. Passagier

Tugend: Stimulation von Punkt G.

Setzen Sie sich auf die Bettkante oder den Stuhl mit den Beinen auf den Boden. Sie sitzt auf den Knien oder besser zwischen den Knien. Die Dame kann sich bequemerweise an den Armlehnen festhalten oder mit der Kraft ihrer Beine hocken. Es kann den Eindringwinkel kontrollieren. Etwas wie ein Hündchenstil, nur die Hauptfrau.

Unser Tipp: Sie kann Ihren Penis mit der Hand stimulieren und Sie - Ihre Brustwarzen.

33. Eins oben

Tugend: Die Haltung ist ideal für Frauen, die eine besonders empfindliche Seite der Klitoris haben.

Setzen Sie sich vor dem Bett, auf dem Ihr Freund liegt, auf die Knie. Heben Sie eines ihrer Beine an und bitten Sie sie, sie mit ihren Händen unter ihrem Knie in dieser Position zu halten. Wenn eine Frau eine Hüfte anhebt, ist es für Sie einfacher, diesen sehr unzugänglichen Bereich zu erreichen.

Unser Tipp: Bitten Sie sie, den Rhythmus einzustellen.

34. Fahrer

Tugend: Es kontrolliert alles. Stimulation von Punkt G.

Die Position, in der sich die Frau oben befindet, gibt Ihnen einen Abgrund interessanter Empfindungen und Perspektiven, und sie leistet einen psychologischen Dienst: Sie steuert den Prozess, sie bestimmt die Flugbahn und die Tiefe.

Unser Tipp: Legen Sie sich hin, umarmen Sie sich und lassen Sie Ihre Beine über Ihre Beine strecken. Sie stützt ihre Füße an die Beine und kann kreisende Bewegungen ausführen, die die Klitoris stimulieren.

35. Die Kaiserin

Tugend: Hervorragende Position für Oralsex, damit Sie die richtige Stimmung für sie erzeugen können.

Lassen Sie das Mädchen mit gespreizten Beinen auf einem Stuhl sitzen und knien Sie vor ihr nieder. Ausgezeichnete Position, so dass sie entspannt, entspannt und aufgeregt ist. Es wird Ihnen leicht fallen, Sie zu führen, und es gibt auch eine tolle Aussicht von oben.

Unser Tipp: Sie können versuchen, sie auf einen Spinnstuhl zu setzen und leicht nach rechts und links zu drehen.

36. Pose für indirekte Stimulation der Klitoris.

Tugend: Eine Variation der "on-the-top" -Pose, die für einen Start geeignet ist

Manche Frauen mögen keine direkte Stimulation der Klitoris. Wenn sie beim Oralsex ihre Beine bewegt, wird es besser sein. Für zusätzlichen Druck legen Sie eine Hand auf den Unterbauch und fahren dann mit dieser indirekten Stimulation fort.

37. Ohne Gesicht

Tugend: Nähe und Komfort für langen Komfort.

Setzen Sie sich auf die Bettkante oder ein Sofa und lassen Sie eine Frau sich Ihnen gegenüberstellen und die Arme um Ihre Schultern legen. Sie kann sich einfach auf und ab bewegen, kann kreisförmige Bewegungen machen, die Geschwindigkeit ändern - und es ist eine Sünde, wenn Sie sie nicht in den Arsch halten.

Unser Tipp: Wenn es einen Schaukelstuhl gibt - herzlich willkommen!

38. Fauler Mann

Tugend: Er kontrolliert den taktilen Kontakt.

Legen Sie sich Kissen unter den Rücken und lehnen Sie sich zurück, strecken Sie Ihre Beine. Sie sitzt auf dir und stützt ihre Füße auf den Boden. Geschwindigkeit und Winkel sind wieder ihre Sache.

Unser Tipp: Aus dieser Haltung können Sie leicht eine Pose "Spinne" oder "X-Form" machen.

39. Fahrer im Gegenteil

Würde: Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Kopf legen, erhalten Sie einen interessanten Anblick. Wieder befasst sie sich nur mit dem, was steuert.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Die junge Dame sitzt auf Sie, stützt die Knie auf das Bett und schaut auf Ihre Beine.

Unser Tipp: Lehnen Sie ihn nach vorne oder ziehen Sie ihn an Ihre Brust, um den Winkel zu ändern.