Das Kreislaufsystem versorgt den Körper mit Nährstoffen und Sauerstoff und ist an der Abgabe von Hormonen und Enzymen von einem Organ an ein anderes beteiligt. Es ähnelt einer ausgedehnten Transportstraße, entlang der sich Millionen lebenswichtiger "Güter" bewegen, ohne anzuhalten. Jede Behinderung eines gesunden Blutflusses kann zu folgenden Problemen führen:
Um die Blutzirkulation im Körper zu verbessern, ist es notwendig, die Gefäßwände wiederherzustellen und die Arbeit des Herzmuskels festzulegen. Dies kann durch die Einnahme von Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Omega-3, Vitaminen und Spurenelementen erfolgen. Diese und andere Substanzen finden sich in den üblichen Lebensmitteln - Gemüse, Obst, Fleisch und Nüssen, in Getreide und Hülsenfrüchten, Fisch und Meeresfrüchten.
Getreide, einschließlich Weizen, Hafer und Roggen, enthalten große Mengen an Magnesium. Dieses Element gilt als unverzichtbar für glatte Muskeln, da es auf zellulärer Ebene strukturelles Element ist. Bei regelmäßigem Verzehr von Getreide und Kleie für die Nahrung kommt es zu einer Erhöhung der Elastizität der Gefäßwände, ihre Reaktivität verbessert sich - die Gefäße reagieren nicht so akut auf äußere und innere Reize, wodurch ihr Spasmus nicht auftritt.
Zur Verbesserung der Durchblutung eignet sich Kohl jeder Sorte. Besonders nützlich in dieser Hinsicht sind Kohl und Blumenkohl sowie Brokkoli. Neben Vitamin C, das die Wände der Blutgefäße stärkt, enthalten diese Gemüse Kalzium und Phosphor - sie sind an der Regulierung der Blutviskosität beteiligt und tragen zu einer Erhöhung der Fließfähigkeit bei. Darüber hinaus sind diese Substanzen an der Wiederherstellung der Gefäßwand beteiligt und regen das Herz an, was sich allgemein positiv auf die Durchblutung auswirkt.
Alle grünen Kulturen enthalten viel Vitamin C sowie einen Komplex aus Spurenelementen und Mineralien in Kombination mit ätherischen Ölen. Durch die Kombination dieser Bestandteile können Sie den Zustand des gesamten Kreislaufsystems normalisieren, vom Herzen bis zu den kleinsten Kapillaren. Calcium ist auch in grünen Blättern enthalten, einem unverzichtbaren Blutbestandteil, der an der Regulierung seiner Viskosität beteiligt ist.
Himbeeren, Johannisbeeren und Cranberries sind die besten natürlichen Quellen für Salicylsäure, Vitamin C und Eisen. Regelmäßiger Konsum dieser Produkte hilft, die Blutviskosität zu normalisieren und die Wahrscheinlichkeit einer Thrombusbildung zu verringern, das Lumen der Gefäße wiederherzustellen und ihre Zerbrechlichkeit zu verringern, die Sättigung der Gewebe mit Sauerstoff zu erhöhen. Die meisten Garten- und Waldbeeren enthalten Lycopine und Antioxidantien, die die Selbstpositionierung von Organen und Gewebe fördern.
Fetthaltige Meeresfische, Schalentiere und andere Meeresfrüchte enthalten Elemente, die für den Blutkreislauf wesentlich sind - Jod und organisches Omega-3. Die erste ist an Stoffwechselvorgängen beteiligt und normalisiert die Arbeit des Kreislaufsystems als Ganzes, und das zweite Element schützt die Blutgefäße vor dem Verschlucken mit Cholesterin-Plaques. Der regelmäßige Verzehr von Meeresfischen als Nahrung hält das Herz-Kreislauf-System länger in ausgezeichnetem Zustand.
Tomaten gelten als Verfechter des Lycopingehaltes. Diese Verbindung ist eines der stärksten Antioxidantien, mit der Sie schwere Fette, einschließlich Cholesterin, abbauen können. Bei regelmäßiger Anwendung von Tomaten wird das Arterioskleroserisiko auf ein Minimum reduziert. Lycopin wirkt sich zudem positiv auf den Tonus des Herzmuskels aus.
Knoblauch ist ein antimikrobielles und antivirales Produkt und enthält gleichzeitig einen Komplex aus starken Antioxidantien. Knoblauch trägt auch zum Abbau und zur Beseitigung von Cholesterin aus dem Körper bei, stärkt die Wände der Blutgefäße und stellt deren Tonus wieder her.
Eine Durchblutungsstörung führt in 80% der Fälle zu einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns. Diese Phänomene gehen einher mit einer erheblichen Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten, Kopfschmerzen und der Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens. Besonders gefährlich ist die unzureichende Durchblutung des Gehirns für Kinder. Selbst kurzzeitige Unterbrechungen der Blutversorgung können zu geistiger Behinderung, Epilepsie, Hydrozephalus und sogar zu einem Hirnödem führen.
Abb. 1 - Die Verschlechterung der Ernährung des Gehirns äußert sich in Kopfschmerzen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten und allgemeinem Wohlbefinden.
In Gegenwart der oben genannten Erkrankungen ist es äußerst wünschenswert, Produkte in das Menü aufzunehmen, die den Blutfluss im Gehirn wiederherstellen. Dazu gehören:
Bei Verdacht auf Durchblutung, Abnahme der Ausdauer, Empfindlichkeit bestimmter Körperteile, krampfartige Muskelkontraktionen und ständige Ermüdung, empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren. In den frühen Stadien werden diese Bedingungen viel einfacher beseitigt.
Laut Statistik sind 70% der Todesfälle in unserem Land auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen. Schlechte Durchblutung kann zu traurigen Ergebnissen führen: Herzinfarkt, Schlaganfall, Herz- oder Lungeninsuffizienz. Unser Kreislaufsystem ähnelt dem Transportnetz, durch das sich wertvolle Ladungen ständig bewegen: Sauerstoff, Enzyme, Vitamine, Mikro- und Makroelemente. Und "Unfälle" auf irgendeinem Teil der Straße führen zu Problemen. Zu diesen wahrscheinlichen Problemen gehören: Herzerkrankungen, Intoxikationen, verminderte Immunität, erektile Dysfunktion, Probleme mit der Empfängnis, Magen-Darm-Geschwüre, Nieren- / Leberversagen, Durchblutungsstörungen des Gehirns und vieles mehr. Glücklicherweise ist es nicht nur möglich, den Blutfluss mit teuren Medikamenten zu verbessern - dies hilft einer geeigneten Diät. Sie müssen Ihrer Diät nur Lebensmittel hinzufügen, die die Blutzirkulation verbessern, und das Ergebnis wird bereits nach wenigen Tagen spürbar. Produkte dieser Diät sind hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs und enthalten Bioflavonoide. Dadurch kommt es zu einer Stärkung der Blutgefäße und zur Normalisierung des Blutflusses.
Die folgenden Faktoren können über Veränderungen der Blutgefäße sprechen: Kopfschmerzen, Müdigkeit, emotionale Instabilität, verschwommenes Sehen, Hörverlust, Schwindel, Müdigkeit in den Beinen. Dazu kommen Rauchen, ungesunde Ernährung, Stress, inaktive Lebensweise, hormonelle Störungen und eine Neigung zu Übergewicht. Wenn Sie eines oder mehrere der Symptome haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrer Ernährung Produkte hinzuzufügen, die die Blutzirkulation verbessern.
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Sie kamen in diese Liste, "aufgrund" des hohen Gehalts an ungesunden Fetten, was zur Bildung von Plaques an den Wänden der Blutgefäße und zur Anhäufung von "schlechtem" Cholesterin in Leber und Blut führt:
Erster Tag
Zweiter Tag
Anna Ponyaeva Abschluss an der Medizinischen Akademie in Nischni Nowgorod (2007-2014) und am Lehrstuhl für klinische Labordiagnostik (2014-2016). Stellen Sie eine Frage >>
Dritter Tag
Vierter Tag
Fünfter Tag
Sechster Tag
Siebter Tag
Der Trinkmodus wirkt sich auf den gesamten Körper und die Blutbahn aus. Flüssigkeitsmangel kann zu erhöhter Blutviskosität führen. Um dies zu vermeiden, lohnt es sich, 30 ml reines Wasser pro 1 kg Gewicht zu verwenden. Wir sprechen von reinem Wasser ohne Kohlensäure.
Wenn Sie Tee, Saft oder Kaffee trinken, sollte die Wassermenge erhöht werden.
Um eine Verschlechterung des Blutkreislaufs zu vermeiden, können Sie alle oben beschriebenen Methoden verwenden.
Ohne eine korrekte und abwechslungsreiche Ernährung ist der Effekt jedoch nicht so signifikant und spürbar.
Es ist notwendig, die schädlichen Fette (Wurstwaren, Süßigkeiten, Kuchen usw.) aufzugeben, wobei es nützlich ist (Avocados, Pflanzenöle, Samen, fettreicher Fisch). Aufgrund eines Überschusses an ungesunden Fetten in den Gefäßen bilden sich Plaques, die Verstopfungen in den Gefäßen verursachen können. Es ist auch notwendig, auf Obst und Gemüse zu achten, insbesondere auf solche, die einen hohen Gehalt an Vitamin C aufweisen. Dies ist ein natürlicher Weg, um das Blut zu verdünnen. Abgesehen davon, dass es als Antioxidans wirkt, entfernt es Giftstoffe aus dem Blut.
Zur Vermeidung von Durchblutungsstörungen müssen Gewürze in der Küche vorhanden sein. Cayenne-Pfeffer, Chili, Thymian, Zimt, Rosmarin, Knoblauch und viele andere: Sie verbessern die Durchblutung, normalisieren den Stoffwechsel. Deshalb sind sie für die Jugend der Gefäße und des gesamten Organismus notwendig.
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass es nicht so schwierig ist, die Gesundheit Ihres Blutflusses zu überwachen: Sie müssen nur schlechte Gewohnheiten aufgeben, richtig essen, mehr frisches Obst und Gemüse, Fisch und Gewürze enthalten und einen aktiven Lebensstil in der Ernährung halten.
Diese einfachen Richtlinien werden dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu vermeiden.
Die Arbeit des menschlichen Gehirns kann nicht nur mit Hilfe spezieller Medikamente verbessert werden.
Erhöhen Sie die Durchblutung und erhöhen Sie so die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen. Sie können auch bestimmte Nahrungsmittel sowie eine bestimmte Diät verwenden.
Moderne Forschung bestätigt den Zusammenhang zwischen der menschlichen Ernährung und dem zerebralen Kreislauf.
Wenn bestimmte Nahrungsmittel in der Ernährung vorherrschen, wird die Aufgabe des Arztes vereinfacht: Selbst ein teilweiser Ersatz von durchblutungsfördernden Lebensmitteln durch nützliche wird dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, die Reaktionsgeschwindigkeit und die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen. Welche Art von Produkten - siehe unten.
Viele bekannte Nahrungsmittel enthalten eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die die Blutgefäße reinigen, die Durchblutung erhöhen, die Funktion des Herzmuskels verbessern und dadurch die Durchblutung normalisieren. Solche Speisen sollten auf dem Tisch von Menschen mit geistiger Arbeit vorherrschen.
Seefisch und Meeresfrüchte sind nicht nur für das Vorhandensein von tierischen Proteinen wertvoll, die leicht verdaulich sind. Selbst wenn Meeresfrüchte nur einmal in der Woche verzehrt werden, haben Jod, organische Säure, Omega-3-Fettsäuren und andere nützliche Substanzen einen gravierenden Einfluss auf die Gehirnaktivität, da sie:
All diese Lebensmittel sind für diejenigen unerlässlich, die sich auf intellektuelle Arbeit konzentrieren, eine große Menge an Informationen auswendig lernen und verarbeiten müssen, die bereits Symptome von Atherosklerose und Störungen des Gehirnblutkreislaufs aufweisen.
Alle Vollkorngetreide sind für den zerebralen Kreislauf von Vorteil. Sie haben eine reichhaltige Mineralstoffzusammensetzung, sie enthalten Vitamine und pflanzliche Proteine, die dazu beitragen, die richtige Zusammensetzung des Blutes und den Normalzustand des Blutkreislaufs aufrechtzuerhalten.
Haferflocken sind jedoch besonders nützlich, um die Durchblutung des Gehirns zu unterstützen.
Der regelmäßige Verzehr von Haferbrei aus diesem Getreide wirkt sich positiv auf das Gehirn und den Zustand des Herz-Kreislaufsystems aus.
Dieses Gemüse enthält Vitamine, Mineralstoffe, Pektine, Zucker und organische Säuren. Der wichtigste Vorteil ist jedoch das Vorhandensein von Lycopin. Dies ist ein Carotinoid mit einer einzigartigen Eigenschaft: Es kann Fette abbauen.
Lycopin ist auch ein hervorragendes Antioxidans, das aktiv:
Es ist bemerkenswert, dass Lycopin aus Tomaten nicht nur die Durchblutung verbessert und Arteriosklerose verhindert, sondern auch das Risiko von Krebserkrankungen um ein Vielfaches verringert wird. Nur zwei Tomatengerichte pro Woche - und die Wahrscheinlichkeit von Krebs wird um 30-35% reduziert. Und zwei Gläser Tomatensaft pro Tag für 1-2 Wochen verbessern den Zustand der Gefäße erheblich.
Vitamine, Mineralstoffe, organische Säuren, Phytonzide, Phytosterole, Bioflavonoide haben ein sehr breites Wirkungsspektrum und werden gleichermaßen hoch bewertet.
Knoblauch ist besonders nützlich für das Gehirn, da er Selen enthält und nach dem Mahlen Allicin produziert, eine Substanz, die spezifische Bitterkeit vermittelt und sich positiv auswirkt auf:
Sie können auch medizinische Tinkturen aus Knoblauch herstellen. Detaillierte Rezepte hier.
Für das Gehirn eignen sich gleichermaßen Weiß, Farbe, Rot, Brüssel, Broccoli. Phosphor, Calcium, andere Mineralien und Vitamine, Polyphenole im Kohlkopf:
Blattsalate, Spinat und praktisch alle Grüns sind vor allem für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt und das beste Antioxidans, ohne das sich kein Organ, insbesondere das Gehirn, erholen kann.
Seine Blutzirkulation verbessert sich auch durch:
Alle Arten von Grüns sollten reichlich in der Ernährung vorhanden sein. Eine Portion Blattsalat pro Tag für zwei bis drei Wochen wird sich bemerkbar machen, wenn chronische Müdigkeit nachlässt, die Aufmerksamkeit zugenommen hat und das Gedächtnis gestärkt wurde. Weitere hirnfreundliche Früchte und Gemüse finden Sie in einem separaten Artikel.
Beeren - einer der ersten Plätze unter den für kognitive Funktionen nützlichen Produkten. Trauben haben jedoch ein besonderes Polyphenol - Epikatechin.
Trauben sind sehr nützlich für Gehirngefäße. Sowohl schwarze als auch rote Trauben sind von Vorteil.
Darüber hinaus macht eine große Anzahl von Antioxidantien Trauben zu einem unverzichtbaren Produkt in der Ernährung derer, für die geistige Leistungsfähigkeit wichtig ist.
Unraffinierte Öle der direkten Extraktion - eines der wichtigsten Produkte für das Gehirn.
Sie enthalten lebenswichtige Fettsäuren, die das Gehirn unterstützen, indem sie:
Dunkle und bittere Schokolade - eines der besten Mittel zur Steigerung der Gehirnaktivität.
Dieses Produkt enthält Lecithin, Theobromin, Epicatechin, Flavonoide und eine große Menge schneller Kohlenhydrate, die nach dem Verzehr sofort viel Energie liefern und den Einfallsreichtum steigern. Darüber hinaus Schokolade:
Etwas bittere Delikatesse wird schnell tonisiert und erhöht Aufmerksamkeit und Konzentration. Es sollte immer ein Notfall für Menschen sein, deren Beruf Aufmerksamkeit, schnelles Eingreifen und gutes Gedächtnis erfordert.
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamine, insbesondere Vitamin E, pflanzliches Eiweiß machen Nüsse zu einem sehr wertvollen Produkt, das die Gehirnaktivität verbessert.
Der regelmäßige Verzehr einer kleinen Handvoll Erdnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Sesam, Pistazien, Walnüsse oder Mandeln hilft:
Nüsse können mit Honig gegessen werden.
Schauen Sie sich auch die Infografiken an:
Lassen Sie uns nun über Produkte sprechen, die für die normale Zirkulation schädlich sind.
Neben der gesunden Ernährung müssen Sie sich im Gegenteil daran erinnern, dass die zerebralen Gefäße verstopft werden und durch falsch ausgewählte Produkte Schaden nehmen.
Erhöhter Blutdruck, Anzeichen von Atherosklerose, Müdigkeit, Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit werden bereitgestellt, wenn die folgenden Nahrungsmittel in der Ernährung konstant sind.
Die Organisation einer richtigen Ernährung für das Herz-Kreislauf- und Kreislaufsystem trägt zur Normalisierung des Hirnkreislaufs bei. Es gibt jedoch viele zusätzliche Möglichkeiten, um den Körper dabei zu unterstützen, die Versorgung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu verbessern.
Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:
Nicht nur das intellektuelle Leben eines Menschen, sondern auch seine Physiologie hängt von der Versorgung des Gehirns mit Blut ab. Eine angemessene Ernährung ist auch für diejenigen erforderlich, die ihre geistige Leistungsfähigkeit auf dem richtigen Niveau halten müssen, und für diejenigen, die Probleme mit dem Blutkreislauf haben.
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nehmen in unserem Land und auf der ganzen Welt die ersten Platzierungen unter den Todesursachen ein. Die allermeisten solcher Erkrankungen entwickeln sich vor dem Hintergrund sklerotischer Veränderungen der Blutgefäße. Die Bildung von sogenannten Cholesterin-Plaques spielt eine wichtige Rolle beim Auftreten von Gefäßwandpathologien. Dies ist eine Dichtung, die aus Cholesterinmolekülen besteht. Sie reduzieren das Lumen des Gefäßes und reduzieren die Geschwindigkeit des Blutflusses.
Cholesterin (einschließlich seiner „schlechten“ Modifikationen) gelangt mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs in den menschlichen Körper. In der Jugend wird diese Substanz bei intensiven Stoffwechselprozessen erfolgreich aus dem Blutstrom entfernt. Im Laufe der Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel, und manchmal kommt es zu Verletzungen, die mit der allmählichen Anhäufung der Auswirkungen der schädlichen Auswirkungen von aggressiven Faktoren, Stress, ungesunden Gewohnheiten und verschiedenen Krankheiten zusammenhängen. Infolgedessen lagert "schlechtes" Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ab und bildet Plaques. Wenn sie nicht behandelt werden, können die Folgen sehr traurig sein: Die Verschlechterung des Blutflusses ist mit der Entwicklung von Pathologien wie Krampfadern, Angina pectoris, Herzrhythmusstörungen, akutem Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfällen verbunden.
Der Prozess des Aushärtens der Wände der Blutgefäße kann mit Hilfe einer sorgfältig ausgewählten Therapie ausgesetzt werden (und sogar bestehende Verstöße reduzieren). In den Anfangsstadien der Krankheit ist eine Diät-Therapie wirksam, die insbesondere darin besteht, Nahrungsmittel in die Ernährung aufzunehmen, die die Menge an schädlichem Cholesterin im Blut verringern und die rheologischen Eigenschaften des Blutes verbessern können.
Gerstenkörner enthalten Polysaccharid Beta-Glucan. In Kombination mit einer großen Menge an B-Vitaminen und Carotinoiden reduziert diese Substanz aktiv den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut. Die Zusammensetzung von Gerste enthält Komponenten, die die Blutgerinnung reduzieren und Blutgerinnsel verhindern.
Um die Gefäße zu schützen, ist es besser, nicht gekochte Gerstenkörner (Perlgerste) zu verwenden, sondern Sämlinge, die aus ganzen (unbehandelten) Samen gezogen werden.
Leinsamen ist ein einzigartiges Produkt, das reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren ist. Seine Verwendung in Lebensmitteln hilft dabei, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen und sogar die Größe der vorhandenen sklerotischen Plaques zu reduzieren. Die beste Option für die Extraktion von Nährstoffen - die Zubereitung der Wasserinfusion von Leinsamen.
Es ist zu beachten, dass die vorteilhaften Eigenschaften von Leinsamen in kaltgepresstem Leinöl gut erhalten sind.
Die mediterrane Küche gilt als eine der gesündesten der Welt. Vertreter von Völkern, die sich an die Mittelmeerdiät halten, leiden seltener an Multipler Sklerose der Hirngefäße. Experten gehen davon aus, dass der Grund für dieses Phänomen in der Sättigung ihrer Ernährung mit Gemüse, Obst, Meeresfrüchten und Olivenöl liegt.
Kaltgepresste Oliven sind reich an Omega-9-Fettsäuren. Sie werden vom Körper leicht aufgenommen, helfen dabei, das überschüssige Cholesterin im Blut zu reinigen, den Stoffwechsel zu normalisieren und die Elastizität der Wände der Blutgefäße zu erhöhen.
Wie andere Samen sind Nüsse reich an biologisch aktiven Substanzen, die zur allgemeinen Verbesserung des Körpers beitragen und den Alterungsprozess verlangsamen. Walnüsse und Cashewnüsse sind am nützlichsten für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems: Sie erhöhen die Elastizität und den Gefäßtonus und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Mandeln enthalten Substanzen, die den Blutbildungsprozess aktivieren.
Es sollte beachtet werden, dass Nüsse oft allergische Reaktionen hervorrufen, sodass ihre Aufnahme in die Diät bei Menschen, die zu Allergien neigen, Vorsicht erfordert.
Fettfisch (Hering, Makrele, Heilbutt usw.) gilt als eine der besten Quellen für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Diese Produkte werden sowohl für ältere Menschen als auch für Patienten mit Stoffwechselstörungen empfohlen. Fisch wird leichter verdaut als Fleischprodukte. Er enthält hochwertige tierische Proteine, Vitamine und Spurenelemente (einschließlich Jod und Phosphor, die für den Körper notwendig sind). Die regelmäßige Anwendung hilft dabei, den Prozess der Gefäßsklerose aktiv zu behandeln. Es wurde festgestellt, dass die Einbeziehung fetthaltiger Meeresfische in die tägliche Ernährung das Risiko für akute Herzinsuffizienz und Herzinfarkt verringert.
Alle Hülsenfrüchte haben eine ausgeprägte choleretische Wirkung. Regelmäßiger Konsum hilft, das Blut von überschüssigem Cholesterin zu befreien. Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen, die in ihrer Zusammensetzung tierischen Proteinen ähnlich sind, obwohl sie etwas schlechter absorbiert werden.
Für diejenigen, die aus reifen Bohnen zubereitete Mahlzeiten nicht mögen oder nicht vertragen, sind grüne Schoten (Schulterblatt), die im Stadium der Milchreife gesammelt werden, perfekt. Die erforderliche Menge dieses schmackhaften Produkts kann im Garten und sogar auf dem Balkon selbst angebaut werden. Speziell gezüchtete Sorten von Spargelbohnen (Cowpea), die Hülsen sind 50 bis 60 cm lang und bleiben lange weich.
Genannte exotische Früchte enthalten eine große Menge ungesättigter Fette, die leicht verdaut werden können und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Die Zusammensetzung der Avocado umfasst auch Vitamine der Gruppe B, Folsäure und Kupferverbindungen. Dies ist eines der besten Produkte, die den Körper mit Antioxidantien sättigen. Um die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, reicht eine Avocado pro Woche.
Bittere (mit einem hohen Anteil an Kakaobutter) Schokoladensorten mögen nicht alle, aber sie sind reich an ätherischen Ölen, die sich positiv auf das Blut auswirken. Ein paar Delikatessen können helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen und die Anzahl der Blutplättchen zu reduzieren.
Dunkle Schokolade bekämpft Stress effektiv, steigert den gesamten Körpertonus und die Arbeitsfähigkeit, normalisiert das Immunsystem und verbessert das Gedächtnis.
Die Gefahr der Verhärtung der Gefäße ist auch mit dem schrittweisen Prozess verbunden. Cholesterin-Plaques bilden sich langsam, und die Pathologie kann sich lange Zeit nicht manifestieren. Deshalb ist es notwendig, regelmäßig Tests durchzuführen, um die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut zu bestimmen. Es wird empfohlen, solche Untersuchungen für Männer in 30-35 Jahren und für Frauen in 40-45 Jahren zu beginnen und dann alle 5 Jahre zu wiederholen.
Besonders aufmerksam auf ihre Gesundheit sollten Menschen sein, die ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit solcher Erkrankungen erhöhen, sind:
Erhöhte Kopfschmerzen, Schwindel, anhaltende Schmerzen in den Beinen, Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, emotionale Instabilität, das Auftreten von visuellen Illusionen ("Fliegen", Farbflecken), Hör- oder Sehverlust können auf pathologische Veränderungen in den Gefäßen hinweisen. Wenn Sie solche Symptome bemerkt haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
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Eine Verbesserung der Blutzirkulation ist nicht nur durch die Einnahme teurer Medikamente möglich. Die Situation kann eine geeignete Diät korrigieren. Fügen Sie in die tägliche Diätprodukte ein, die die Blutzirkulation verbessern, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Sie sind hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs und enthalten eine große Menge Bioflavonoide, wodurch die Blutgefäße gestärkt und der Blutfluss normalisiert werden kann.
Gewöhnliche Tomaten, die in der Saison von jedem Landsmann auf dem Tisch zu sehen sind, nehmen eine führende Position unter den Produkten ein, die die Blutzirkulation verbessern. Tomaten enthalten Lycopin, das die Bildung von Plaques an den Wänden der Blutgefäße verhindert. Aber es sind Plaques, die einen gesunden Blutfluss verhindern.
Pistazien, Mandeln und Cashewnüsse sind am wertvollsten. Diese Nüsse zeichnen sich durch einen hohen Vitamin-B3-Gehalt aus, sodass ihre Aufnahme in die Ernährung nicht nur zur Verbesserung der Durchblutung, sondern auch zur Verringerung der Lipoprotein-Dichte mit geringer Dichte beiträgt.
Knoblauch ist ein gemeinsames Produkt der europäischen, amerikanischen und asiatischen Küche. Es hat tonische Eigenschaften und wird auch zur Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Knoblauch verwenden, seltener an Gefäßerkrankungen leiden. Die Erhöhung der Schwefelwasserstoffmenge verbessert die Durchblutung.
Verwenden Sie Knoblauch besser frisch. Rohes Gemüse reduziert die Konzentration von Lipoproteinen sowie Cholesterin.
Knoblauch ist sehr nützlich für Menschen, die an Bluthochdruck und Diabetes leiden.
Cayenne-Pfeffer wird als Gewürz für viele Gerichte verwendet. Es ist besonders gut in Kombination mit Curry. Es ist ein Produkt, das die Blutzirkulation verbessert, das Herz-Kreislauf-System normalisiert und den Druck reguliert. Das Essen von Cayennepfeffer trägt dazu bei, dass der Blutfluss zu allen Organen unseres Körpers zunimmt. Dies ist ein hervorragendes Werkzeug für Menschen, die oft ihre Arme und Beine einfrieren.
Ingwer ist ein bekanntes Anreicherungsmittel, das nicht nur in der Küche, sondern auch in der Medizin eingesetzt wird. Der therapeutische Effekt beruht auf dem Vorhandensein von Substanzen wie Zingeron (Zingeron) und Gingerol (Gingeroles), die das Blut verdünnen und dessen Koagulation verhindern sowie die Ansammlung von Cholesterin in der Leber verhindern.
Ingwer ist eine würdige natürliche Alternative zu Medikamenten, die das Blut verdünnen und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern.
Grüner Tee enthält eine spezielle Art von Catechin - Epigallocatechingallat, die sich positiv auf Herz und Blutgefäße auswirkt. Grüner Tee verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques und reguliert den Blutdruck. Die Gewohnheit, täglich grünen Tee zu trinken, verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
Zwiebeln gelten als eines der besten Produkte für den Blutkreislauf. Es enthält eine große Menge an Allicin - eine Substanz, die die Durchblutung verbessert.
Es wird empfohlen, Zwiebeln als Diuretikum zu verwenden, um die Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Es hilft, die durch unsachgemäße Zirkulation verursachte Schwellung zu reduzieren.
Rosemarys Lieblingsgewürz verleiht Ihrem Gericht nicht nur einen delikaten Geschmack und Aroma, sondern trägt auch zur Stärkung der Herzgesundheit bei. Der größte Effekt bringt frische Blätter, aber getrockneter Rosmarin ist auch sehr nützlich.
Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur Verbesserung der Durchblutung wird seit Jahrhunderten Weißdorn eingesetzt. Diese Beeren enthalten Quercetin, von dem bekannt ist, dass es den Histaminspiegel senkt. Weißdorn ist mit antiarrhythmischen Eigenschaften ausgestattet, normalisiert den Druck und verdünnt das Blut. Es wird empfohlen, die Behandlung mit diesem Antikoagulans nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen.
Bis dahin sprachen wir über unsere üblichen Produkte zur Verbesserung der Durchblutung, die auf dem Markt oder im Supermarkt zu finden sind. Diejenigen, die nach einem wirksamen Heilmittel unter den Errungenschaften der traditionellen Medizin anderer Nationen suchen, sollten auf jeden Fall auf Ginkgo biloba achten. Diese Pflanze stärkt perfekt die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
Verbesserungen wirken sich auch auf den Mikrozirkulationsprozess in den Kapillaren aus. Ginkgo biloba für Menschen mit Lernschwierigkeiten, Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Die Pflanze soll das vaskuläre Auge stärken.
Meistens wird Ginko Biloba in Form von Tinkturen oder Fertigpräparaten verwendet, kann aber direkt in das Geschirr aufgenommen werden.
Noch exotischer für den Landsmann Guggul. Dieser Baum wächst in Indien, Pakistan und Bangladesch und wird in den Abhandlungen über die alte indische Medizin erwähnt. Guggul wird zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und Gelenkschmerzen eingesetzt. Und sein Bestandteil Guggulsterson vermag Plaques zu reduzieren, die an den Innenwänden der Arterien gebildet werden, was den Blutfluss beeinträchtigt. Guggul-Saft normalisiert die Anzahl der Blutplättchen und verhindert so das Auftreten von Blutgerinnseln.
Denken Sie daran, dass Selbstmedikation Ihre Gesundheit schädigen kann. Bevor Sie irgendwelche Mittel anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Schlechte Zirkulation ist ein häufiges Problem, das durch eine Reihe von Bedingungen verursacht wird. Die periphere arterielle Erkrankung (PAD), Diabetes, Fettleibigkeit, Rauchen und die Raynaud-Krankheit gehören zu den vielen Ursachen für einen schlechten Kreislauf.
Eine schlechte Durchblutung kann zu unangenehmen Symptomen wie Schmerzen, Muskelkrämpfen, Taubheit, Verdauungsproblemen und Kälte in den Händen oder Füßen führen (1, 2, 3, 4, 5).
Zusätzlich zu den Kreisläufen mit schlechtem Kreislauf möchten Sportler und körperlich aktive Menschen die Blutzirkulation erhöhen, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regeneration zu verbessern.
Obwohl Kreislaufprobleme häufig mit Medikamenten behandelt werden, kann der Konsum bestimmter Nahrungsmittel auch den Blutfluss verbessern.
Hier sind die 14 besten Produkte, die die Blutzirkulation verbessern.
Produkte zur Verbesserung der Durchblutung der Beine, des Beckens, der Gliedmaßen, des Gehirns usw.
Cayenne-Pfeffer hat einen scharfen Geschmack, da er als Capsaicin bezeichnet wird.
Capsaicin fördert die Durchblutung des Gewebes, indem es den Blutdruck senkt und die Freisetzung von Stickoxid und anderen Vasodilatatoren stimuliert (6).
Durch Vasodilatatorgelenke kann das Blut leichter durch die Venen und Arterien fließen und die winzigen Muskeln in den Wänden dieser Blutgefäße entspannen.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Cayennepfeffer die Durchblutung erhöht, die Stärke der Blutgefäße verbessert und die Bildung von Cholesterin-Plaques in Ihren Arterien verringert (7).
Darüber hinaus sind diese Peperoni häufig in Schmerzmitteln enthalten, da sie die Durchblutung in den betroffenen Bereichen anregen können (8).
Granatäpfel sind saftige, süße Früchte, besonders reich an polyphenolischen Antioxidantien und Nitraten, die starke Vasodilatatoren (Vasodilatatoren) sind.
Der Verzehr von Granatapfel in Form von Saft, rohen Früchten oder Ergänzungsmitteln kann die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes verbessern, was insbesondere körperlich aktiven Menschen helfen kann.
In einer Studie mit 19 körperlich aktiven Menschen wurde festgestellt, dass der Verbrauch von 1000 mg Granatapfelextrakt 30 Minuten vor dem Training die Durchblutung, den Blutgefäßdurchmesser und die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhte (9).
Eine andere Studie zeigte, dass der tägliche Konsum von 500 ml Granatapfelsaft während oder vor dem Krafttraining Muskelkater, Schäden und Entzündungen bei Elite-Gewichthebern verringert (10).
Zwiebeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Flavonoid-Antioxidantien, die die Herzgesundheit fördern.
Dieses Gemüse verbessert die Blutzirkulation und hilft, Ihre Arterien und Venen mit zunehmendem Blutfluss auszudehnen.
In einer 30-tägigen Studie mit 23 Männern, die täglich 4,3 g Zwiebelextrakt erhielten, wurde eine deutliche Verbesserung der Durchblutung und Ausdehnung der Arterie nach einer Mahlzeit festgestellt (11).
Zwiebeln haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die die Blutzirkulation und die Herzgesundheit verbessern, indem sie Entzündungen in den Venen und Arterien reduzieren (12).
Zimt ist ein wärmendes Gewürz, das viele positive Eigenschaften hat, einschließlich einer verbesserten Durchblutung.
In Tierversuchen verbesserte Zimt die Erweiterung der Blutgefäße und den Blutfluss in der Koronararterie, die das Herz mit Blut versorgt.
Ratten, die acht Wochen lang täglich 200 mg pro kg Körpergewicht an Zimtrindenextrakt erhielten, zeigten eine Verbesserung der Herzaktivität und des Blutflusses der Koronararterie nach einer beeinträchtigenden Übung im Vergleich zu Ratten in der Kontrollgruppe (13).
Studien zeigen außerdem, dass Zimt den Blutdruck bei Menschen durch Entspannung der Blutgefäße wirksam senken kann. Es verbessert die Durchblutung und unterstützt die Gesundheit Ihres Herzens (14).
In einer Studie mit 59 Personen mit Typ-2-Diabetes mellitus reduzierten 1200 mg Zimt pro Tag den systolischen Blutdruck (oberen Wert) um durchschnittlich 3,4 mm Hg. Art. nach 12 Wochen (15).
Knoblauch ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf die Durchblutung und die Herzgesundheit.
Studien zeigen, dass Knoblauch - insbesondere seine Schwefelverbindungen, zu denen Allicin gehört - die Gewebezirkulation erhöhen und den Blutdruck senken kann, indem er die Blutgefäße entspannt.
In der Tat sind hohe Knoblauchdiäten mit einer besseren flussvermittelten Vasodilatation verbunden, einem Indikator für die Kreislaufeffizienz.
In einer Studie mit 42 Personen mit koronarer Herzkrankheit erlebten diejenigen, die drei Monate lang zweimal täglich Knoblauchpulvertabletten mit 1200 mg Allicin konsumierten, im Vergleich zur Placebogruppe eine um 50% verbesserte Durchblutung durch die Arterie des Arms (16 ).
Fettige Fische wie Lachs und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fette sind besonders vorteilhaft für die Durchblutung, da sie die Freisetzung von Stickoxid fördern, wodurch die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht werden (17).
Omega-3-Fette tragen auch dazu bei, das Blutplättchen im Blut zu hemmen - ein Prozess, der zur Bildung von Blutgerinnseln führen kann (18).
Darüber hinaus sind Fischölergänzungen mit einer Abnahme des Bluthochdrucks und einer verbesserten Blutzirkulation im Skelettmuskel während und nach dem Training verbunden.
In einer Studie, die mit 10 gesunden Männern durchgeführt wurde, verbesserten zum Beispiel hohe Dosen Fischöl - 4,2 g pro Tag über vier Wochen - den Blutfluss zu den Beinen nach dem Training signifikant (19).
Viele Sportler verwenden Rübensaft oder nehmen Rübenpulver, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Rüben eine große Menge an Nitraten enthalten, die Ihr Körper in Stickstoffmonoxid umwandelt. Stickstoffoxid entspannt die Blutgefäße und erhöht den Blutfluss zum Muskelgewebe.
Ergänzungen der Beetroot-Saft verbessern den Sauerstofffluss in das Muskelgewebe, regen die Durchblutung an und erhöhen den Stickoxidgehalt - all dies kann die körperliche Leistungsfähigkeit steigern (20).
Neben der Unterstützung von Sportlern verbessern Rüben die Durchblutung älterer Menschen mit Kreislaufproblemen.
In einer Studie mit 12 älteren Menschen erfuhren diejenigen, die täglich 140 ml frischen Rübensaft tranken, eine signifikante Abnahme des Blutdrucks, der Blutgerinnungszeit und der Blutgefäßentzündung im Vergleich zu denen, die ein Placebo konsumierten (21).
Die Verbesserung der Blutzirkulation ist eine der vielen positiven Eigenschaften von Kurkuma.
Tatsächlich haben sowohl die ayurvedische als auch die traditionelle chinesische Medizin seit Urzeiten Kurkuma verwendet, um die Blutgefäße zu erweitern und die Blutzirkulation zu verbessern (22).
Studien zeigen, dass eine Verbindung, die in Curcumin gefunden wird, Curcumin genannt wird, die Stickstoffoxidproduktion erhöht, oxidativen Stress reduziert und Entzündungen verringert.
In einer Studie mit 39 Personen führte die tägliche Einnahme von 2.000 mg Curcumin über 12 Wochen zu einem Anstieg des Blutflusses zum Unterarm um 37% und eines Anstiegs des Blutflusses im Oberarm um 36% (23).
Grünes Blattgemüse wie Spinat und Spitzen sind reich an Nitraten, die Ihr Körper in Stickstoffmonoxid verwandelt - einen starken Vasodilatator.
Der Konsum von nitratreichen Lebensmitteln kann die Durchblutung verbessern, die Blutgefäße erweitern und das Blut leichter fließen lassen.
In einer Studie mit 27 Personen erfuhren diejenigen, die sieben Tage lang täglich nitratreichen (845 mg) Spinat konsumierten, eine deutliche Verbesserung des Blutdrucks und der Durchblutung im Vergleich zur Kontrollgruppe (24).
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Personen mit traditioneller chinesischer Ernährung, einschließlich nitratreichen Gemüsen wie Chinakohl, einen niedrigeren Blutdruck haben und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken, verglichen mit denen, die eine typische westliche Diät einhalten ( 25).
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Pampelmusen sind voll von Antioxidantien, einschließlich Flavonoiden.
Der Verzehr von Flavonoid-reichen Zitrusfrüchten kann Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren, was den Blutdruck und die Steifheit in Ihren Arterien senkt und gleichzeitig die Durchblutung und die Stickoxidproduktion verbessert (26).
In einer Studie mit 31 Personen hatten diejenigen, die eine Woche lang 500 ml Orangensaft pro Tag tranken, signifikante Verbesserungen der Arteriendilatation und eine signifikante Abnahme der Entzündungsmarker wie IL-6 und CRP im Vergleich zur Kontrollgruppe (27).
Darüber hinaus ist der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten wie Zitrone und Grapefruit mit niedrigem Blutdruck und einem verringerten Schlaganfallrisiko verbunden (28, 29).
Walnüsse sind reich an nützlichen Verbindungen wie L-Arginin, Alpha-Liponsäure und Vitamin E, die die Produktion von Stickoxid stimulieren.
Der Konsum von Walnüssen kann den Blutdruck senken, die Funktion der Blutgefäße verbessern und Entzündungen reduzieren, was besonders bei Diabetikern hilfreich sein kann (30).
Diabetiker haben häufig Durchblutungsstörungen und Bluthochdruck aufgrund von Schäden an den Blutgefäßen, die durch unkontrollierte Blutzuckerwerte verursacht werden (31).
In einer Studie mit 24 Diabetikern erfuhren diejenigen, die acht Wochen lang 56 Gramm Walnüsse pro Tag konsumierten, eine deutliche Verbesserung des Blutflusses im Vergleich zur Kontrollgruppe (32).
Tomaten können dazu beitragen, die Aktivität des Angiotensin-Converting-Enzyms (ACE) zu reduzieren, wodurch sich die Blutgefäße zusammenziehen, um den Blutdruck zu kontrollieren (33).
Studien zeigen, dass Tomatenextrakt ähnlich arbeitet wie ACE-Hemmer - er erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
Studien in Reagenzgläsern weisen darauf hin, dass Tomatenextrakt ACE hemmen, Entzündungen reduzieren und die Blutplättchenaggregation hemmen kann, was die Blutzirkulation verbessern kann (34, 35).
Beeren sind besonders gesundheitsfördernd - sie haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf die Durchblutung auswirken können.
Chronische Entzündungen können Blutgefäße schädigen und den Blutdruck erhöhen, was zu Problemen mit dem Blutkreislauf führen kann.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Beeren den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Thrombozytenaggregation und die Konzentration von Entzündungsmarkern im Blut, wie z. B. IL-6, senken und die arterielle Dilatation verbessern kann (36).
Ingwer ist die Hauptmedizin der traditionellen Medizin in Indien und China seit Jahrtausenden. Unter den verschiedenen vorteilhaften Eigenschaften kann Ingwer den Blutdruck senken und die Blutzirkulation verbessern (37).
In Studien an Menschen und Tieren wurde gezeigt, dass Ingwer Bluthochdruck senkt, was die Durchblutung negativ beeinflusst (38).
In einer Studie, die Daten von 4.628 Personen untersuchte, wurde festgestellt, dass diejenigen, die den meisten Ingwer konsumierten (2-4 Gramm pro Tag), das geringste Risiko hatten, hohen Blutdruck zu entwickeln (39).
Tierstudien zeigen, dass Ingwer durch Hemmung von ACE wirkt (40).
Obwohl die Aufnahme eines dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung die Durchblutung verbessern kann, können andere Änderungen des Lebensstils größere Auswirkungen haben.
Hier sind einige andere Änderungen des Lebensstils, die die Blutzirkulation optimieren können:
Zusammenfassung:
Eine gesunde Ernährung, Bewegung, Reduzierung von Übergewicht, Raucherentwöhnung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Verringerung des Stressniveaus sind natürliche Wege zur Verbesserung der Durchblutung.