5 beste Asanas für kräftige Beine

Yoga bringt unschätzbare gesundheitliche Vorteile: Es wird bei fast allen Beschwerden gehandhabt, belebt den ganzen Körper und erfrischt den Geist. Schauen wir uns die Positionen an, die, wenn sie täglich durchgeführt werden, die Beine stärken.

Tadasana (Haltung des Berges)

Diese Pose ist die Basis allen Yoga. Und obwohl dies eine der einfachsten Asanas ist, hat sie viele Vorteile für die Gesundheit und Stärke der Beine.

Ausführung:

1. Aufrecht stehen;
2. Strecken Sie Ihre Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade;
3. Das Becken ist verdreht;
4. Bewegen Sie die Beine näher aneinander, die Fersen sind einige Zentimeter voneinander entfernt;
5. Entspannen Sie Ihre Arme und senken Sie sie seitwärts.
6. Halten Sie diese Position mindestens 2 Minuten lang.

Dreieck oder Trikonasana-Pose

Diese Haltung ist ideal für diejenigen, die einen Problembereich haben, ist die Beine. Trikonasana hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihre Batterien aufzuladen und das Gesäß zu straffen.

Ausführung:

1. Spreize deine Beine schulterbreit auseinander;
2. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß in einem Winkel von 90 Grad, die linke Hand um 45 Grad, und beugen Sie sich zum rechten Fuß hin.
3. Halten Sie das rechte Bein mit der rechten Hand fest.
4. Hebe deine linke Hand gerade nach oben;
5. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie mit erhobener Hand zur Seite.
6. Halten Sie die Position, bis Sie eine Dehnung in den Hüften spüren.

Pose eines Kriegers oder Virabhadrasana 1

Die Haltung des Kriegers verbessert die Flexibilität des Körpers. Benannt nach dem legendären Krieger Virabhadra, ist diese Asana besonders effektiv zur Stärkung der Beinmuskulatur. Führen Sie drei Monate lang jeden Tag eine Pose aus, um Ergebnisse zu erzielen.

Ausführung:

1. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß weit nach vorne und beugen Sie das Knie in einem rechten Winkel.
2. Drehen Sie Ihren linken Fuß in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem rechten Fuß.
3. Heben Sie jetzt Ihre Hände und breiten Sie sie parallel zum Boden aus.
4. Die Handflächen sind auf den Boden gerichtet;
5. Halten Sie für ungefähr 30-45 Sekunden.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana trainiert den Körper vollständig. Streckt die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels. Enthüllt das Becken.

Ausführung:

1. Knie nieder und strecke deinen Rücken;
2. Setzen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich und setzen Sie sich auf die linke Ferse.
3. Ziehen Sie am rechten Bein, bis das linke Knie und der Fuß fest an die Basis des rechten Oberschenkels gedrückt werden.
4. Dann beuge dich langsam nach vorne und atme tief durch;
5. Drücke die Brust heraus;
6. Halten Sie für ungefähr 20-25 Sekunden;
7. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Pose Kamel oder Uschtrasana

Die Haltung hat viele Vorteile, stärkt den Rücken und verbessert die Beweglichkeit des Kniegelenks, entfernt die Clips des Schultergürtels. Die Position der Beine in dieser Asana macht es effektiv bei der Behandlung von Knieschmerzen, Lupus und Arthritis.

Ausführung:

1. Knie dich auf die Matte oder den Boden;
2. Hände bleiben entspannt;
3. Beginnen Sie mit einem hinteren Bogen.
4. Fahren Sie fort, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren, nicht aber im unteren Rücken.
5. Versuchen Sie, die Fersen Ihrer Hände zu ergreifen;
6. Wenn Sie die Fersen immer noch nicht erreichen, legen Sie die Hände auf die Hüften.
7. Halten Sie diese Position für 25 bis 30 Sekunden.
8. Steigen Sie nicht scharf aus, Sie können Ihren Rücken verletzen.
9. Führen Sie 4-5 Wiederholungen dieser Pose aus.

Üben Sie diese Posen und sehen Sie das Ergebnis sehr bald!

12 Yogaübungen für Gesäß und Oberschenkel

Aufgrund einer sitzenden Lebensweise und mangelnder Bewegung der Oberschenkel und des Gesäßes sammelt sich häufig Fett an, und die Muskeln verlieren ihren Tonus und werden schlaff. Und es macht uns unattraktiv. Aber mach dir keine Sorgen! Im Yoga gibt es einige einfache Asanas, insbesondere zur Stärkung und Straffung der Hüften und des Gesäßes - dies ist Yoga für Anfänger zu Hause. Die richtige Kombination aus Diät und Yoga entfernt das Fett aus diesen Problembereichen.

Die besten Yogaübungen für Beine und Gesäß

1. Utkatasana

Auch bekannt als - Pose-Stuhl

Vorteile - Diese Asana stimuliert die Muskeln der Beine, insbesondere der Hüften und des Gesäßes. Auf einem Stuhl zu sitzen ist einfach, aber nicht auf einem imaginären Stuhl, wenn Sie Ihre Muskeln verwenden, um Ihr Körpergewicht zu halten. Sie verwenden das Körpergewicht, um die Muskeln in den Hüften und im Becken zu belasten. Dies bringt nicht nur die Beine in Form und trainiert sie, sondern wirkt auch als allgemeine Kraftübung, dh es ist Yoga, um die Muskeln zu stärken.

2. Virabhadrasana II

Auch bekannt als - Hero Pose II

Vorteile - Diese Asana wirkt sicher durch die Beine, vor allem aber durch die Innenseite des Oberschenkels. Auf den ersten Blick mag diese Haltung einfach erscheinen, tatsächlich handelt es sich dabei jedoch um Muskeln, die im Alltag nicht so häufig verwendet werden. Das Beste daran ist, dass Sie gleichzeitig an beiden Beinen auf unterschiedliche Art und Weise arbeiten, so dass mehr verschiedene Muskelgruppen in diese Asana einbezogen werden - etwas, das für Leute notwendig ist, die lernen wollen, wie man den Hintern pumpt.

Durchführung - Spreizen Sie die Beine etwas breiter. Drehen Sie den rechten Fuß heraus und verwenden Sie den linken Fuß, um das Gleichgewicht zu halten. Die Mitte des linken Fußes sollte mit dem rechten Fuß übereinstimmen. Senken Sie das Becken, strecken Sie die Brust aus und strecken Sie die Arme so, dass sie mit den Schultern eine gerade Linie bilden. Schauen Sie nach vorne und stellen Sie sicher, dass die Pose korrekt ausgeführt wird. Atmen Sie während des Laufs langsam und kräftig und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

3. Natarajasana

Auch bekannt als - Pose des Königs

Vorteile - Diese elegante Haltung stimuliert und streckt die Hüftbeuger. Die Muskeln der inneren und äußeren Seite sind involviert. Diese Asana stärkt den unteren Teil des Körpers, da Sie auf einem Bein das Gleichgewicht halten müssen. Vom Becken bis zu den Füßen - jeder Muskel wird gespannt und gedehnt. Die Hüften öffnen sich und die gesamte in den Beinen blockierte Energie wird freigesetzt. Die Blutzirkulation wird verbessert, das heißt die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen.

4. Ushtrasana

Auch bekannt als - Kamelhaltung

Vorteile - Diese Asana zeigt Ihre Brustmuskeln und Hüftbeuger perfekt. Es tont auch alle Körperteile, insbesondere die Hüften. Diese Asana wirkt auf der Vorderseite des Körpers, so dass die Muskeln der Oberschenkelvorderseite hervorragend gedehnt und stimuliert werden.

5. Upavishtha Konasana

Auch bekannt als - Winkel in sitzender Position.

Nutzen - Diese Asana arbeitet perfekt den oberen Teil Ihrer Beine. Sie ist nicht nur eine tolle Strecke, sie achtet auch auf die Innenseite der Hüften, die oft vergessen wird. Erhöht die Kraft und Flexibilität.

6. Janu Shirshasana

Auch bekannt als - Pose des Kopfes am Knie.

Nutzen - Jana Shirshasana hilft, Flexibilität in den Hüften und den Beckengelenken zu entwickeln. Es streckt die Muskeln und verbessert die Durchblutung. Dadurch können Sie die Muskeln nähren und die Gesundheit in diesem Bereich erhalten. Diese Asana hilft auch die Beine zu stärken und ist gut für die Gesäßvergrößerung.

7. Baddha Konasana

Auch als Shoemaker Pose, Butterfly Pose, gebundene Winkelpose bekannt

Nutzen - Diese Asana ist eine großartige Möglichkeit, Oberschenkel aufzudecken. So erweitert sich die Amplitude der Bewegung der Beckengelenke. Dehnt und strafft die Innenseite der Oberschenkel und fördert gesunde Muskeln. Diese Asana wirkt durch die Hüften und das Becken und wirkt dort buchstäblich Wunder.

8. Malasana

Auch bekannt als - Posengirlande

Vorteil - Malasana - eine andere Position, die sich unmittelbar auf die Muskeln der Beine, insbesondere der Hüfte und des Beckens, auswirkt. Es verbessert die Durchblutung und dehnt das umgebende Gewebe aus, ideal für widerstandsfähige Priester. Es öffnet die Hüften, stärkt die Muskeln und macht sie stark und flexibel.

9. Navasana

Auch bekannt als - Naukasana, Boat Pose

Vorteil - Wenn Sie diese Asana regelmäßig üben, wirkt sich dies nicht nur auf Ihren Körper aus, d. H. Organe, Nerven, Knochen und Muskeln dringen in das Zentrum Ihres Wesens ein. Wenn Sie das gesamte Körpergewicht auf dem Gesäß ausgleichen müssen, beginnt Ihre gesamte Essenz zu zittern. Aber hier setzt man Kraft und Ausdauer ein und erreicht nach wenigen Sekunden Konzentration das Ziel. Asana hat einen großen Einfluss auf die Durchblutung und streckt auch die Beine.

10. Salabhasana

Auch bekannt als - Locust Pose, Grasshopper Pose

Vorteil - Dies ist eine effektive Übung von Yoga, die darauf abzielt, Fett aus Hüften und Gesäß zu entfernen, und es werden auch viele andere Körperbereiche trainiert. Stärkt die Beine und verbessert die Durchblutung, so dass der Unterkörper stark, flexibel und gesund bleibt.

Halten Sie einige Atemzüge lang an, bevor Sie auf den Boden fallen.

11. Setu Bandhasana

Auch bekannt als - Pose Bridge

Nutzen - Diese Asana verbessert die Blutzirkulation. Die Stimulation der Muskeln auf diese Weise führt zu einem Tonus, während die innere Energie geöffnet und freigesetzt wird.

12. Ananda Balasana

Auch bekannt als - Pose des zufriedenen Kindes, Pose des toten Käfers.

Nutzen - Diese Asana ist eine der besten Posen im Oberschenkel- und Becken-Yoga. Es ist entworfen, um den Beckengürtel zu öffnen. Die Hüftbeuger werden ausgearbeitet, der gesamte innere Teil wird stimuliert und gedehnt. Diese Asana achtet auch auf die Rückenmuskeln, die wir oft übersehen. In dieser Position ist es das Beste, dass Sie es selbst anpassen können, bis Sie das Beste für Sie finden.

Haben Sie diese Übungen schon einmal ausprobiert, um die Lautstärke der Hüften und des Gesäßes zu reduzieren? Die Beibehaltung der Flexibilität der Beine ist sehr wichtig. Sie können sich über Fett beschweren, aber wenn Sie nicht am Muskeltonus arbeiten, kann dies zu viel ernsteren Problemen führen. Warten Sie nicht bis es passiert! Mache Yoga Stretching für die Hüften und das Becken macht Spaß und stärkt die Muskeln und pumpt das Gesäß auf.

12 Yoga-Beine, die Übungen abnehmen

Das Fehlen von Übergewicht ist nicht immer ein Zeichen für eine schöne und schlanke Silhouette. Viele Frauen sind mit ihrer Figur auch dann unzufrieden, wenn sie keine Probleme mit der Masse haben. Der Grund dafür ist subkutanes Fett, das sich in Gesäß und Oberschenkeln ansammelt. Es zerstört nicht nur die Silhouette, sondern lockert auch die Haut und führt zum Verlust des Muskeltonus. Attraktivität fügt keine hinzu. Subkutanes Fett erscheint entweder aufgrund mangelnder Bewegung im Trainingsprogramm für diesen Problembereich oder wenn eine Frau eine sitzende Lebensweise führt.

Sie können diesen Fehler auch zu Hause beseitigen. Die Hauptsache ist, das richtige Programm zu wählen. Der effektivste Kampf gegen subkutanes Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß demonstrierte Yoga. Es ist nicht notwendig, ein Guru zu werden und alle Praktiken zu verstehen. Für die Entwicklung und Umsetzung von Asanas gibt es mehrere, die jede Frau ausführen kann. Natürlich funktionieren sie nur unter der Bedingung der Regelmäßigkeit und der Ernährung, da es sich bei Nahrungsmitteln um die Hauptfettquelle handelt, die sich unter der Haut ansammelt.

Die besten Yogaübungen für Beine und Gesäß

Enthält zwölf Yoga-Asanas, die ausschließlich zum Studium von Problemzonen dienen. Wenn Sie einen solchen Komplex täglich herstellen, können Sie bald das Fett an den Beinen und den fünften Punkt vergessen. Die Hauptsache ist, die Praxis nicht aufzugeben und den Unterricht als Prävention fortzusetzen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die allgemeine körperliche Fitness und das psychische Gleichgewicht aus.

1. Utkatasana

Durch das Ausführen dieser Asana werden die Beinmuskeln aktiv miteinander verbunden. Gesäß und Oberschenkel sind der größten Belastung ausgesetzt. Die Pose ahmt das Sitzen auf einem Stuhl nach, der in diesem Fall fehlt, jedoch nur in der Vorstellung. Mangelnde Unterstützung zwingt die Muskeln, ihr eigenes Körpergewicht zu halten. Das eigene Gewicht beginnt sich auf die Spannung der Becken- und Oberschenkelmuskulatur zu richten. Asana erhöht den Ton, trainiert und stärkt die Muskeln der Beine.

Ausführung:

Werden Sie in die ursprüngliche Position, Tadasana genannt. Beugen Sie sich sanft bis zu den Knien und senken Sie das Becken. Die Bewegung sollte der Tatsache ähneln, dass Sie auf einem Stuhl oder auf einem Stuhl sitzen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, beobachten Sie die Gleichmäßigkeit seiner Atmung, und richten Sie sich dann wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Denk dran Sie müssen immer darauf achten, wie der Körper auf die Leistung des Asana reagiert. Anfänger werden aufgefordert, so tief wie möglich zu gehen und die Tiefe schrittweise zu erhöhen. Wenn die Haltung leicht wird, können Sie anfangen zu schwanken, um die Dehnung der Muskeln zu verstärken.

2. Virabhadrasana II

Die Haltung ist darauf ausgerichtet, die Beine zu trainieren, aber die größte Belastung fällt auf den inneren Oberschenkel, was ein unbestreitbarer Vorteil ist. Für Anfänger erscheint diese Asana recht simpel, aber dies ist nur ein oberflächlicher Eindruck. Sie arbeitet perfekt an jenen Muskeln, die im Alltag so gut wie ungenutzt bleiben. Der Vorteil von Bewegung ist, dass sie auf zwei verschiedene Arten involviert sind und folglich das Gesäß betroffen ist.

Ausführung:

Die Beine sind breiter als die Hüften. Der rechte Fuß wird herausgedreht und der linke Fuß wird verwendet, um das Gleichgewicht zu halten. Die Mitte des linken Fußes sollte mit dem rechten Fuß übereinstimmen. Das Becken wird abgesenkt und um die Brust gedreht, wobei die Arme zur Seite gestreckt werden, so dass sie mit den Schultern eine gerade Linie bilden. Schau nach vorne. Überwachen Sie ständig die Richtigkeit ihrer Position. Um schwer, aber langsam zu atmen und sich dann zu entspannen, wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.

Denk dran Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie an der Dehnung arbeiten und das Becken so weit wie möglich absenken. Die Haltung muss gesammelt und ausgeglichen werden.

3. Natarajasana

Eine der elegantesten Asanas, die die Beugemuskeln der Oberschenkelmuskeln stimuliert und streckt. In der Pose des tanzenden Königs werden sowohl die inneren als auch die äußeren Muskeln gleichzeitig durchgearbeitet. Die Übung zielt darauf ab, den unteren Teil des Körpers zu stärken, da in einem Gestell das Gleichgewicht zu halten ist und die Muskeln von den Füßen bis zum Becken gespannt werden. Dadurch öffnen sich die Hüften, die blockierte Energie wird freigesetzt, der Blutfluss verbessert, Sauerstoff und Nährstoffe werden hinzugefügt.

Ausführung:

Sie werden in Tadasana. Das rechte Bein wird angehoben, zurückgezogen und so gerichtet, dass der Oberschenkel parallel zur Bodenfläche verläuft. Beugen Sie das Knie, nehmen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand und strecken Sie sich. Wenn eine stabile Position eingenommen wird, wird der linke Arm nach vorne gezogen. Palm kann entweder Gyan Mudra gemacht werden oder geradeaus bleiben. Sie schauen auf die Finger der linken Hand, halten die Haltung für einige Minuten aufrecht, atmen tief, wiederholen die Asana auf der anderen Seite.

4. Ushtrasana

Asana fördert das Öffnen der Brust und Beugemuskeln der Oberschenkelmuskeln. Das Ausführen von Posen wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, richtet sich aber in stärkerem Maße gezielt auf die Hüften. Die Vorderseite des letzteren ist perfekt gedehnt und stimuliert.

Ausführung:

Nimm Vajrasana. Hüftteil und Rumpf so anheben, dass die Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden. Öffne die Truhe und beuge dich zurück. Hände strecken und berühren die Handflächen. Kopf langsam und sanft zurücklehnen. Halten Sie die Haltung, atmen Sie langsam und tief und entspannen Sie sich dann.

5. Upavishtha Konasana

Der Vorteil von Asanas besteht darin, dass sie die Oberschenkel belastet und trainiert und auch für eine gute Dehnung sorgt, wobei der innere Teil der Oberschenkelmuskulatur eingreift, der oft die geringste Beachtung findet. Darüber hinaus fördert diese Position Flexibilität, Ausdauer und Stärke.

Ausführung:

Sitzen Sie in Dandasana. Beine breiteten sich so breit wie möglich aus. Wenn Sie Ihre Beine nicht vollständig strecken können, sollte dies schrittweise erfolgen. Hände ziehen zwischen den Beinen, also vorne. Menschen mit guter Flexibilität können das Gehäuse biegen und versuchen, den Boden mit dem Kopf zu berühren. Wenn es keine solche Flexibilität gibt, beugen sie einfach die Ellbogen und entspannen ihren Hals, während ihr Kopf frei hängt. Atmen Sie ein paar Mal aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Beine bewegen.

6. Janu Shirshasana

Es ist ein Asana für die Entwicklung der Flexibilität der Gelenke des Beckens und der Hüften. Diese Haltung aus der Praxis des Yoga streckt das Muskelgewebe perfekt und regt die Durchblutung an. Durch die Übung wird die Ernährung der Femurmuskulatur verbessert, sodass Sie diesen Bereich in gutem Zustand und ausgezeichneter Form halten können. Asanas werden empfohlen für diejenigen, die die Beinmuskulatur stärken und das Gesäß vergrößern möchten.

Ausführung:

Akzeptiere Dandasana. Das linke Knie ist gebeugt und hat einen Fuß unter dem rechten Oberschenkel. Die Arme werden hochgezogen, der Körper wird durch die Hände zum rechten Fuß gebeugt. Bauch atme die Luft ein und bleibe in dieser Position und wiederhole dann alle Aktionen, aber auf dem anderen Bein.

Ist wichtig Wenn Sie dieses Asana ausführen, muss der Kopf das Kniegelenk berühren. Dies wird für Anfänger schwierig sein, aber allmählich wird dies natürlich erreicht. Die Hauptsache ist, die fehlende Durchbiegung im Rücken zu kontrollieren. Es muss die ganze Zeit gerade sein.

7. Baddha Konasana

Die Übung soll die Oberschenkelmuskulatur öffnen. Seine Technik beinhaltet die Erweiterung der Bewegungsamplitude der Gelenke der Hüftgelenke. Die Beseitigung von Unterhautfett in diesem Bereich wird sichergestellt, indem der Tonus angehoben und das Muskelgewebe gedehnt wird.

Ausführung:

Auf dem Boden lag eine Turnmatte. Ziehen Sie und beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Füße reduzieren in der Mitte, verbinden die Sohlen. Der Rücken sollte gerade bleiben. Um die Pose zu halten, nehmen Sie die Handflächen und beginnen Sie, die Knie mit maximaler Anstrengung gegen die Bodenfläche zu drücken. Die Asana wird einige Sekunden gehalten und dann entspannt.

8. Malasana

Eine weitere Übung, die sich schnell auf den Tonus der Muskelgruppen der unteren Extremitäten auswirkt, jedoch stärker auf die Hüften. Durch die verbesserte Durchblutung und Dehnung des Muskelgewebes strafft das Asana das Gesäß. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Hüften stärken, die Flexibilität verbessern und straffen.

Ausführung:

Setzen Sie sich in die Hocke, bringen Sie die Füße zusammen, berühren Sie aber nicht die Bodenfläche der Beute. Wenn die Haltung nicht ganz angenehm ist, darf sie auf den Socken stehen. Die Handflächen werden zusammengeführt und die Hände auf die Knie gelegt. Versuchen Sie, das Asana drei Atemzüge lang zu behalten, und entspannen Sie sich dann.

9. Navasana

Diese Haltung muss regelmäßig geübt werden. Es verbessert nicht nur die physische Form der Hüfte und des Gesäßes, sondern wirkt sich auch positiv auf die inneren Organe, die Knochen und das Nervensystem aus. Das Ausbalancieren der gesamten Körpermasse auf die Gesäßmuskulatur führt dazu, dass buchstäblich der gesamte Körper betroffen ist. Darüber hinaus erfordert es Konzentration und Willenskraft, denn Sie müssen all Ihre Ausdauer einsetzen, um das Ziel zu erreichen. Wie andere Asanas streckt es die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen, was sich positiv auf den Blutfluss auswirkt.

Ausführung:

Nehmen Sie die Position von Dandasana ein. Heben Sie die gestreckten Beine über die Bodenfläche, finden Sie einen Gleichgewichtspunkt, reißen Sie dann die Arme vom Boden ab und strecken Sie sie vor sich. Der Hauptzweck ist, dass die Beine und Arme ein lateinisches "V" bilden. Atme tief ein und aus und entspanne dich dann.

10. Salabhasana

Ideale Übungen zur "Zerstörung" von Unterhautfett an Problemzonen wie Gesäß und Oberschenkeln. Es funktioniert gut an anderen Körperteilen. Durch die Stärkung der Beine und die Durchblutungsförderung wird der Unterleib flexibler und kräftiger.

Ausführung:

Bauch auf die Matte legen. Beine hoch von den Hüften. Hände ziehen sich zurück und heben die Brust an. Kinn hoch und freu dich auf. Halten Sie ein paar Atemzüge und fallen Sie dann auf die Matte.

11. Setu Bandhasana

Asana zielt darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und Muskelgewebe zu stimulieren. Es erweckt die inneren Reserven von Energiereserven und erhöht den Muskeltonus, wirkt sich auf den ganzen Körper aus.

Ausführung:

Lehnen Sie sich zurück und beugen Sie sich an den Knien der Beine. Das Becken hebt sich zusammen mit dem Rücken leicht an. Die Schultern strecken sich, die Arme strecken und bis zum Anschlag reichen. Sie atmen gleichmäßig und tief. Die Pose muss mindestens einige Sekunden gehalten werden und sich dann entspannen.

12. Ananda Balasana

Diese Position gilt als eine der effektivsten, um den Tonus zu heben und das subkutane Fett auf den Hüften und im Becken zu beseitigen. Sie können den gesamten Beckengürtel vollständig öffnen, während Sie beide Beuger laden und stimulieren sowie den inneren Oberschenkel strecken. Darüber hinaus trainieren sie auch die Rückenmuskulatur, die oft sehr aufmerksam gemacht wird. Der Hauptvorteil von Asana ist, dass die Pose so eingestellt werden kann, dass Sie maximalen Komfort spüren.

Ausführung:

Leg dich auf den Rücken. Gebogene Beine an den Knien heben an. Hände strecken und nehmen die Handflächen der Fußmitte von innen. Beine mit den Händen ziehen. Die Knie werden gebeugt gehalten, können sich jedoch während des Trainings dehnen. Es ist notwendig, diese Dehnung für einige Sekunden durchzuführen, dann aufzugeben und sich zu entspannen.

Zusammenfassend

Die Aufrechterhaltung eines guten Tonus und der Flexibilität der Beine ist der Schlüssel zu schlanken und schönen Hüften und Gesäß. Eine große Hilfe dabei sind Übungen und Übungen aus dem Yoga. Ihre regelmäßige Anwendung ermöglicht es Ihnen, das Unterhautfett und die lose Haut an der Innenseite und Außenseite der Oberschenkel zu vergessen, um sich sicher und attraktiv zu fühlen. Diese Asanas wirken sich nicht nur auf die Beine, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden positiv aus. Daher sollten Sie diese Übungen nicht vernachlässigen.

Yoga und menschliche Gesundheit

Ein Anfänger praktiziert Yoga sehr schnell mit der Tatsache, dass die Beine, obwohl sie das Gewicht unseres gesamten Körpers während unseres ganzen Lebens tragen und gut trainiert zu sein scheinen, nicht in der besten Verfassung sind.

Einer der Gründe für diese Situation ist, wie üblich, das Fehlen einer harmonischen und vielfältigen Ladung.

Wenn Sie regelmäßig die natürlichen Funktionen der unteren Extremitäten verletzen, indem Sie unbequeme hochhackige Schuhe tragen und die Kanäle des feinstofflichen Körpers und des physischen Gewebes mit unzureichender Ernährung und Ihrem eigenen Lebensstil "schlacken", dann wird es ziemlich schwierig sein, diese Verletzungen durch die Durchführung von Yoga-Übungen auszugleichen.

Es ist viel produktiver und effektiver, komplexe Maßnahmen anzuwenden: die korrekte Implementierung von Yoga-Asanas für die Beine mit einer bewussten Anpassung ihrer "Untiefen" in anderen Bereichen.

Einige spirituelle Traditionen und Lehren, insbesondere der Buddhismus, glauben, dass sich das schwerste menschliche Karma in den Beinen ansammelt. Formen menschlicher Aktivität wie Abtreibung (oder einen anderen Mord), unkontrollierbare Lust und eine Reihe anderer Formen "fallen" schwer in die Beine.

Manchmal erklären genau diese Gründe, warum es für manche Menschen schwierig ist, einige Yoga-Übungen für die Beine durchzuführen, wie z. B. Padmasana, Baddha Konasana, Agni Stambhasana und andere Techniken, die ein gutes Maß an Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Fußgelenke erfordern.

Trotz der Tatsache, dass die Yoga-Praxis eine ganzheitliche und harmonische Entwicklung des gesamten Körpers impliziert, werden in einigen Fällen angepasste Komplexe für die Optimierung bestimmter Bereiche aktuell.

Solche Sonderfälle können umfassen:

• Das Vorhandensein von Verletzungen der unteren Extremitäten in der Vergangenheit und der Wunsch, die frühere Form „zu straffen“

• eine Reihe von Erkrankungen der Beine (Krampfadern, Bänderrisse usw.)

• Der Beginn der Strandsaison und der Wunsch, mit Hilfe von Yoga für die Beine das Aussehen ihrer unteren Gliedmaßen in Form zu bringen

Sehr oft wird Neulingen empfohlen, die grundlegenden Yoga-Asanas für die Beine zu erarbeiten, um zu lernen, wie man die axiale Belastung Ihres Körpers wirklich und fest verteilt. Das Ausarbeiten dieser Übungen bildet eine solide Grundlage für weitere Techniken und vermittelt ein Verständnis für die Verstimmung jedes Trainingselements vom „Zentrum“ Ihres Körpers.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über Yoga-Asanas für die Füße, deren Übung Ihre Beine stark, gesund und schön machen wird.

Ausgewogener Yoga-Asan-Komplex

Eine detaillierte Analyse der in diesem Komplex enthaltenen Schlüsselasanas finden Sie im Abschnitt "Hatha-Yoga-Asanas".

Yoga für die Beine kann auch die folgenden Asanas enthalten:

• Virabhadrasana (diese Yoga-Asana für die Beine stärkt vor allem die Vorderflächen der Oberschenkel, Kniegelenke)

• Chaturanga dandasana (stärkt die Muskeln der Beine, Oberschenkel, Gesäß)

• Baddha konasana („öffnet“ die Hüftgelenke, hilft die Knie und die Innenseite der Oberschenkel zu bearbeiten)

• Upavishtha konasana (Untersuchung des Bereichs der Hüftgelenke, des Rückens und der Innenseite des Oberschenkels)

• Agni Stambhasana (aktive Arbeit mit Knie- und Hüftgelenken)

• Ardha Padma pashchimottanasana (Wirkung der vorherigen Asana + Arbeit mit den Kniegelenken)

• Neben diesen Asanas wie Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana und alle komplexen Asanas mit ihrer Teilnahme, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, Padahastasana, ardha padmottanasana, Gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana und andere.

Fotos für die Gestaltung dieses Artikels wurden freundlicherweise von Tatyana Vasilenko zur Verfügung gestellt, einer Lehrerin des methodischen Systems von yoga23.
Fotograf - Sergey Sverdelov

Die effektivsten Asanas zum Straffen und Verstärken des Gesäßes beim Yoga zu Hause

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihre Gesäßmuskeln zu Hause straffen können? Wussten Sie, dass Sie Ihren Körper mit Hilfe von Yoga pumpen können?

Lesen Sie bis zum Ende dieses Artikels, und Sie werden erfahren, mit welchen Übungen Sie das verführerische Gesäß so schnell wie möglich aufpumpen können.

1. Haltung des Berges oder Tadasana

Eine der besten Asanas, die nicht nur die Oberschenkel und das Gesäß, sondern auch die Wadenmuskulatur stärken soll.

1. Steh gerade auf;
2. Strecken Sie Ihre Knie und strecken Sie sie, drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln;
3. Füße zusammen Die Füße sollten nicht weiter als 2 cm voneinander entfernt sein.
4. Die Arme sind entlang des Körpers gesenkt, die Schultern gestreckt;
5. Behalten Sie diese Position für 2 Minuten bei;
6. Mach eine Pause

2. Pose eines glücklichen Kindes oder Anand Balasan

Diese Asana ist eine Variation von Balasana. Verbessert die Verdauung, belebt und stimuliert das Nervensystem.

1. Leg dich auf den Rücken.
2. Strecken Sie die Knie in Richtung Bauch, so dass die Schienbeine senkrecht zum Boden sind.
3. Strecken Sie Ihre Arme hoch und halten Sie Ihre Füße;
4. Drücken Sie vorsichtig mit den Händen auf die Füße und richten Sie Ihre Knie auf den Boden.
5. Asana 15-20 Sekunden standhalten;
6. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen.

3. Kobra oder Bhujangasana Pose

Diese Asana stärkt die Muskeln des Gesäßes perfekt. Es hilft nicht nur, das Gesäß zu straffen, sondern reduziert auch Schmerzen bei Nierensteinen und stärkt den unteren Rücken.

1. Legen Sie sich auf den Bauch.
2. Beine fest auf dem Boden;
3. Ziehen Sie die Hüften an und heben Sie die Beine auf den Boden.
4. Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers, ohne die Unterseite des Körpers vom Boden abzuheben.
5. Den Fall zurückführen;
6. Steige weiter, bis du eine Dehnung spürst.
7. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang.

4. Pose eines Kriegers oder virabhadrasana

Warrior Pose ist eine der besten Asanas zum Dehnen des Gesäßes, was Ton erzeugt. Wenn Sie diese Asana regelmäßig für 3 Monate üben, werden Sie sicherlich elastische Hüften und Gesäß erreichen.

1. Steh gerade auf;
2. Bringen Sie das rechte Bein nach vorne und beugen Sie das Knie.
3. Erweitern Sie den linken Fuß so, dass er mit dem rechten Fuß eine Ebene von 90 Grad bildet.
4. Ziehen Sie die Arme nach vorne.
5. Die Handflächen zeigen nach unten;
6. Halten Sie diese Position für 75 bis 90 Sekunden.
7. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es.

5. Pigeon- oder Kapotasana-Pose

Die Taubenhaltung wirkt durch alle Muskeln Ihres Körpers, verbessert insbesondere die Flexibilität der Beine und entwickelt Hüftbeuger. Fußballspieler führen diese Asana oft aus, um den Tonus der Hüftmuskeln zu erhalten.

1. Steh gerade auf;
2. Gehen Sie auf die Knie.
3. Ziehen Sie den rechten Fuß zurück.
4. Ziehen Sie das Bein zurück, bis der rechte Oberschenkel den linken Fuß berührt.
5. Socken sind gestreckt;
6. Wir machen eine Vorwärtskurve;
7. Halten Sie diese Position für 25 bis 30 Sekunden.
8. Tausche deine Beine aus und wiederhole es.

Machen Sie diese komplexe Asana für Anfänger und stärken Sie nicht nur das Gesäß, sondern auch die tiefen Muskeln des Körpers. Teilen Sie uns mit, ob Sie weitere Asanas für das Gesäß kennen Hinterlasse einen Kommentar.

Top 7 Asanas für das straffe Gesäß zu Hause

Haben Sie schon einmal von Yoga-Gesäß gehört? Wenn Sie sie einmal sehen, möchten Sie auf jeden Fall dasselbe. Solches Gesäß elastisch, schöne Form. Eine bestimmte Anzahl von Asanas hilft Ihnen dabei, das Ziel zu erreichen. Wir haben einen Komplex von 7 effektiven Asanas für das Üben zu Hause zusammengestellt.

Wenn wir über Yoga sprechen, meinen wir Übungen, die Körper und Geist entspannen. Abgesehen davon kann die Yoga-Praxis jedoch zur Stärkung der Muskeln dienen. Jedes Mädchen will einen schönen ordentlichen Arsch haben. Zusammen mit dem elastischen Gesäß gewinnen Sie an Selbstbewusstsein. Nachfolgend finden Sie die Asanas, die Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Yoga für das Gesäß - 7 wirksame Asanas

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (umgekehrte Bar-Pose);
3. Anjaneasana (Halbmond-Haltung);
4. Virabhadrasana 2 (Kriegerpose 2);
5. Trikonasana (Dreieckstellung);
6. Ardha Chandrasana (Halbmond-Haltung);
7. Natarajasana (Pose Königstanz).

1. Salabhasan (Grasshopper-Haltung)

Salabhasan oder Grasshopper's Pose sieht recht einfach aus, ist aber in der Tat ziemlich schwierig, es richtig zu machen. Es ist notwendig, diese Asana in das Training aufzunehmen, um Ergebnisse zu erzielen. Üben Sie morgens Salabhasan auf nüchternen Magen. Dieses Asana bezieht sich auf die Grundstufe des Vinyasa Yoga. Halten Sie es mindestens 30-60 Sekunden lang gedrückt.

2. Purvottanasana (umgekehrte Bar-Pose)

Purvottanasana oder Pose Inverted Pose ist eine intensive Verlängerung des vorderen Körperteils. Am besten trainieren Sie es morgens auf nüchternen Magen. Wenn es nicht möglich ist, am Morgen Asana durchzuführen, können Sie es auch abends tun, vorausgesetzt, die letzte Mahlzeit war vor 4-6 Stunden. Asana für 30-60 Sekunden aufrechterhalten. Dieses Asana bezieht sich auf die Grundstufe des Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Halbmond-Haltung)

Die Anjaneasana oder Crescent Pose ist nach der Gottheit Hanuman, dem Helden des Ramayana, benannt. Mache Asana morgens auf nüchternen Magen oder abends 4-6 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Asana bezieht sich auf die Grundstufe des Vinyasa Yoga. Asana 15-30 Sekunden standhalten.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 oder Warriors Pose 2 ist nach Virabhadra benannt, dem mythischen Helden der Gottheit Shiva. Diese anmutige Pose symbolisiert die Siege der mythischen Krieger. Virabhadrasana 2 bezieht sich auf das Anfangsniveau des Vinyasa Yoga. Es ist besser, es morgens auf nüchternen Magen zu üben. Behalten Sie Asana für mindestens 30 Sekunden bei.

5. Trikonasana (Dreieckstellung)

Trikonasana oder Pose-Dreieck wird so genannt, weil es einem Dreieck ähnelt. Bezieht sich auf das Anfangsniveau des Vinyasa Yoga. Um Asana zu widerstehen, sollte es mindestens 30 Sekunden dauern. Im Gegensatz zu den meisten anderen Asanas sollte Trikonasana mit offenen Augen durchgeführt werden, um das Gleichgewicht zu erhalten. Üben Sie morgens Asana auf nüchternen Magen.

6. Ardha Chandrasana (Halbmond-Haltung)

Ardha Chandrasana oder Crescent Pose aktiviert die Mondenergie in unserem Körper. Asana bezieht sich auf das Grundniveau von Hatha Yoga. Es ist besser, im Morgengrauen oder in der Abenddämmerung auf leeren Magen zu üben. Behalten Sie das Asana für mindestens 15 bis 30 Sekunden bei.

7. Natarajasana (Königspose des Tanzens)

Natarajasana oder die Pose des Tanzens des Königs ähnelt bei korrekter Aufführung einer der Tanzposen der hinduistischen Gottheit Shiva. Es bezieht sich auf das durchschnittliche Niveau des Vinyasa Yoga. Üben Sie Asana frühmorgens auf nüchternen Magen oder abends 4-6 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Asana 15-30 Sekunden standhalten.

Diese Asanas helfen Ihnen, die Hinterbacken eines Traums zu finden. Und jetzt werden wir häufig gestellte Fragen beantworten.

Ist Yoga genug, um ein straffes Gesäß zu finden?

Neben der Praxis der Asanas sind Zielstrebigkeit, ein gesunder Lebensstil und eine angemessene Ernährung notwendig. In diesem Fall können Sie leicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Gibt es Nebenwirkungen beim Üben von Yoga?

Yoga unter Anleitung eines erfahrenen Tauchlehrers hat keine Nebenwirkungen.

Haben Sie jemals Yoga als Mittel zur Stärkung Ihres Gesäßes eingesetzt? Hat sie dir geholfen? Elastisch gepumpte Gesäßbacken geben jeder Frau Sicherheit. Um ein tolles Gesäß zu bekommen, überarbeiten Sie Ihr Trainingsprogramm und integrieren Sie die oben genannten Asanas. Weiter zur Ursache!

Komplexe Asana auf
10 Minuten für
schlanke Beine

Diese Asanas stärken Ihre Beine und helfen Ihnen beim Erden.

Wir sind mit Füßen und Füßen an den Boden gebunden. Deshalb sind starke und gesunde Beine das erste Anzeichen dafür, dass wir fest und stabil sind, dass wir im gegenwärtigen Moment leben und wissen, was wir tun. Schwache Beine, mangelndes Gleichgewicht deuten auf eine instabile menschliche Psyche hin. Wenn Sie nicht aus der Realität herausfallen und mit Illusionen leben möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Asanas regelmäßig durchzuführen. Ein schöner Bonus: Sie machen Ihre Beine schlank und schön.

Virabhadrasana I. Dieses einfache Asana ist für fast alle verfügbar. Sie entwickelt Kraft, Vertrauen und Bewusstsein für ihren eigenen Körper. Es stärkt auch die Füße, die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur, trägt zur inneren Rotation des Beins bei (was für viele Praktizierende schwierig ist). Leistungstechnik: Spreizen Sie den Fuß in einem Abstand von ca. 130 cm. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 ° und drehen Sie Ihren linken Fuß um 60 ° nach innen. Senken Sie die Arme am Körper entlang und drehen Sie das Becken zum rechten Bein. Beugen Sie beim Einatmen das rechte Bein am Knie, so dass der Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein 90 ° beträgt. Gleichzeitig strecken Sie Ihre Arme nach oben, die Handflächen zeigen sich. Versuchen Sie nicht, die linke Ferse vom Boden abzureißen. Strecken Sie die Außenseite des rechten Oberschenkels vom Knie bis zum Becken. Bleiben Sie etwa eine Minute in Asana.

Virabhadrasana II. Diese Haltung stärkt den Quadrizeps, die Rückseite der Beine. Leistungstechnik: Öffnen Sie das Becken von der vorherigen Position aus und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten. Beugen Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad, halten Sie Ihr Knie über dem Fuß, ohne es über die Fußlinie hinaus zu führen. Der Blick ist entlang des Armes gerichtet. Halten Sie die Asana noch eine Minute.

Utthita Parsvakonasana. Diese Asana verlängert und stärkt die Beine. Leistungstechnik: Senken Sie den rechten Unterarm am rechten Oberschenkel ab und strecken Sie die linke Hand über dem Kopf (in Linie mit dem Körper). Warten Sie eine Minute.

Vrikshasana In dieser Position wird das Gleichgewicht verbessert, wodurch jeder Beinmuskel an der Arbeit beteiligt ist. Technik: Stehen Sie gerade. Übertragen Sie Gewicht auf Ihren linken Fuß. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und drücken Sie ihn an Ihren linken Fuß (oberhalb oder unterhalb des Knies, aber nicht darauf). Falten Sie Ihre Arme in Namaste um Ihre Brust. Halten Sie die Asana für eine Minute.

Utthita Hasta Padangushthasana. Schöne Asana, die gleichzeitig die Muskeln der Beine stärkt und streckt. Technik: Stehen Sie gerade. Drücken Sie Ihr rechtes Knie gegen Ihre Brust. Schnappen Sie sich einen großen Zeh mit Ihrer Handfläche und strecken Sie Ihr Bein. Verwenden Sie den Gürtel, wenn die Rückseite des Oberschenkels steif ist. Fangen Sie das Gleichgewicht und bewegen Sie Ihren Fuß nach rechts. Versuchen Sie, in einer Minute Asana zu stehen.

Yoga für Beingelenke

Heute haben viele Menschen Probleme mit den Knien. Arthritis ist eine Läsion der Gelenke, die niemanden verschont. Schmerzen in den Knien der Beine treten als Folge von Alter, Übergewicht, schweren Verletzungen, unsachgemäßer Übung, schwacher Muskel- und Gelenkentwicklung auf. Schäden an den Gelenken treten häufig auf, wenn die Beine nicht fit sind, was sich negativ auf ihren Zustand auswirkt.

Ein weiterer Risikofaktor ist die Gewohnheit einer Person, auf falsche Weise zu stehen und zu gehen. Zum Beispiel müssen wir uns im Stehen auf zwei Füßen ausruhen, andernfalls können die Kniegelenke eines Beines übermäßig verspannt werden.

Die Belastung kann auch durch schwaches Quadrizeps-Training verursacht werden. Beim Gehen kann es zu Fehlfunktionen der Knieschalen kommen, was zu Verletzungen der Gelenke führt.

Gesunde Kniegelenke haben starke und flexible Muskeln. Dann schützen sie sie vor der Last. Personen im Alter oder solche, die stark trainiert werden, Sportler und Tänzer - dies sind die Kategorien, die über ihre Gelenke nachdenken müssen. Wir können ihnen zusätzliche Yoga-Kurse empfehlen, die speziell auf das Training der Gelenke der Beine abzielen. Wenn Sie ein Anfänger sind, helfen Ihnen ein Yoga-Video oder ein Lehrer.

Das Bedürfnis nach Bewegung für die Gelenke

Für die Behandlung von Gelenken müssen Sie körperliche Übungen durchführen, die Folgendes bewirken:

1. schnelle Resorption von Fluidverbindungen;
2. Aktivierung des Blutkreislaufs und Entwicklung biochemischer Reaktionen in den Geweben;
3. Aktivierung der Regeneration in den Knien;
4. Beseitigung der Muskelatrophie.

Zu Hause können Sie Arbeitskniegelenke mit Yoga-Übungen versorgen. Aber Asanas, die unten angegeben werden, sind gemessene Gymnastik für die Gelenke, daher sollten Sie die Hauptbehandlung nicht aufgeben. Für eine effektivere Behandlung des gesamten Körpers können Sie das Online-Training "Path to Health" durchlaufen. Wenn Sie sich entschieden haben, diese Asanas selbst zu machen, sollten alle Übungen langsam gestartet werden, ein oder zwei Asanas zu beherrschen und die Dauer des Unterrichts je nach Abhängigkeit der Übung zu verlängern.

Yoga für die Gelenke der Beine, um die Arbeit der Gelenke zu verbessern

Die folgenden Yoga-Übungen helfen auch, die Beinform gleichmäßiger zu gestalten. Alle Beschreibungen sind einfach und klar, so dass sie nach Beschreibung und ohne Video ausgeführt werden können.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• Um diese Übung auszuführen, muss Yoga aufrecht stehen und die Füße so verbinden, dass sich die Innenseiten berühren. Dann strecken Sie die Knie und ziehen Sie die Knieschalen hoch, drücken Sie die Hüften zusammen und straffen Sie die Oberschenkelmuskulatur. Nachdem der Magen eingezogen ist und die Brust vorwärts gespeist wird, wird die Wirbelsäule hochgezogen und der Hals wird gerade gehalten. Das gesamte Gewicht sollte auf die Füße verteilt werden.
• Beugen Sie das linke Bein am Knie und nehmen Sie die Socke mit der linken Hand. Und die rechte Hand muss mit ausgestreckter Handfläche nach vorne gehoben werden.
• Als nächstes atmen Sie flach ein und halten Sie den Atem an. Beugen Sie in der Zwischenzeit den linken Arm und versuchen Sie, das linke Bein anzuheben.
• Stellen Sie sicher, dass sich das Knie nicht zu den Seiten dreht und versuchen Sie, das linke Bein höher zu heben.
• Um sich für ein paar Sekunden in dieser Position zu fixieren, während Sie geradeaus schauen.
• Kehren Sie nach dem Training in die vorherige Position zurück und atmen Sie durch die Nase aus.
• Tun Sie alles gleich, nur mit der rechten Hand und dem rechten Bein.

Um alle Übungen richtig ausführen zu können, sollten Sie sich Schulungsvideos ansehen, die zeigen, wie Rumpf, Arme, Brust und Beine platziert werden. Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie eine Wand als Unterstützung oder bitten Sie Ihre Angehörigen, Sie zu halten.

2. Übung Malasana

• Zuerst müssen Sie in die Hocke gehen, so dass Fuß, Oberschenkel und Wade aneinander anliegen. In diesem Fall sollte die Rückseite der Oberschenkel Waden und Knöchel berühren.
• Ziehen Sie die Arme nach vorne, so dass die Handflächen nach unten zeigen.
• Bringen Sie Ihre Arme zurück und spreizen Sie Ihre Beine, um Ihre Fersen zu berühren. Atmen Sie aus und strecken Sie die Wirbelsäule nach vorne.
• Fixiere die Übung für 15 Sekunden und atme weiter.
• Nehmen Sie Ihre Hände von den Fersen und neigen Sie Ihren Körper nach vorne, umschließen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken. Strecken Sie die Wirbelsäule parallel zum Boden.
• Halten Sie den Oberkörper 15 Sekunden lang in dieser Position und atmen Sie weiter.
• Trennen Sie die Arme, strecken Sie sich und setzen Sie sich auf die Rückseite des Gesäßes, strecken Sie die Beine.

3. Padahastasana-Übung

• Für die Übung ist es erforderlich, aufrecht zu stehen, damit die Füße ihre Innenseiten berühren. Ziehen Sie die Knie an und spannen Sie sie an, drücken Sie die Oberseite der Hüften zusammen und straffen Sie das Gesäß. Richten Sie sich auf, ziehen Sie Ihren Bauch ein und ziehen Sie Ihre Brust nach vorne. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf den Fuß verteilt werden.
• Lege deine Beine etwas weniger als die Breite der Schultern.
• Atmen Sie aus, beugen Sie sich und nehmen Sie die ersten drei Finger Ihrer Zehen, so dass die Handflächen sich gegenüberliegen. In diesem Fall sollten die Beine glatt bleiben.
• Kopf nach oben, Zwerchfell zur Brust gezogen, bis zum Maximum zurückgeknickt, vom Steißbein ausgehend.
• Halten Sie gleichzeitig die Füße waagerecht und strecken Sie die Klingen aus. Atmen Sie in diesem Zustand ein paar Atemzüge aus.
• Danach atmen Sie aus und drücken Sie den Kopf gegen die Tassen, die Knie sollten angespannt sein und die Zehen dürfen nicht vom Boden abgehen. In dieser Position müssen Sie 20 Sekunden bleiben und weiter atmen.
• Bei dieser Übung sollten die Ellenbogen angewinkelt sein.
• Atmen Sie ein und kehren Sie zur vorherigen Position zurück.

4. Virasana (dies ist die Haltung des Helden)

• Um Asanas auszuführen, musst du dich hinknien. In diesem Fall sollten die Knie zusammengefügt und der Fuß weit auseinander stehen.
• Setzen Sie sich zwischen die Füße. Die Füße berühren sich an der Seite der Oberschenkel und die Innenseite der Wade berührt die Außenseite des Oberschenkels. Legen Sie Ihre Handgelenke auf die Knie und drehen Sie Ihre Handflächen parallel zur Decke. Der Rücken bleibt gerade.
• In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich durchhalten, tief einatmen und ausatmen.
• Drehen Sie Ihre Handflächen auf die Knie.
• Haken Sie Ihre Finger ein und ziehen Sie Ihre Handflächen über Ihren Kopf.
• Bleiben Sie 1 Minute in Position, atmen Sie tief ein und aus.
• Atmen Sie aus, lösen Sie die Finger, legen Sie die Handflächen auf die Füße, kippen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass das Kinn die Knie ausstreckt.
• Halten Sie sich an der 1-Minuten-Position und atmen Sie normal.
• Nach dem Einatmen den Torso anheben, die Füße nach vorne bewegen und entspannen.

Die Arbeit der menschlichen Gelenke ist ähnlich wie bei den Türscharnieren: Durch die ständige Betätigung der Türen werden die Scharniere geschmiert, so dass sie nicht knarren und sich leicht öffnen. Unsere Beingelenke werden durch das Training automatisch geschmiert.

Yoga zur Stärkung der Muskeln

Körpergesundheit ist der Hauptfaktor unserer Tätigkeit und unseres Erfolgs. Manchmal sind wir im Rahmen einer sitzenden Lebensweise übergewichtig. Manchmal werden sogar 2-3 kg, die nach den Ferien erhalten werden, zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl. Übergewichtige Menschen sind anfälliger für Gesundheitsprobleme. Lassen Sie uns dieses Problem lösen und wir zeigen Ihnen, wie Sie es mit Hilfe von Yoga tun können. Yoga zur Stärkung der Muskulatur für jede Bereitschaftsstufe. Sie kann in jedem Alter und in jeder körperlichen Verfassung geübt werden.

Viele Leute stellen die Frage: Kann man beim Yoga Muskeln aufbauen? Yoga ist eine ganze Lehre über einen gesunden Körper und einen klaren Geist. Mit Hilfe dieses Komplexes der Wissenschaften und des Körpers werden die Nerven gestrafft. Für Menschen, die abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die auf die maximale Kalorienverbrennung abzielen. Der Vorteil von Yoga zur Stärkung der Muskeln ist die Fähigkeit, Asanas in ihrem eigenen Tempo und auf der Grundlage individueller Fähigkeiten auszuführen. Sie erhalten ein allmähliches Ergebnis, ohne den Körper zu belasten.

Yoga hat eine große Wirkung auf eine Person: macht den Körper fit, erhöht die Flexibilität, erhöht die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, verbessert die Funktion der inneren Organe. Für bessere Ergebnisse benötigen Sie jedoch eine gesunde Ernährung. Entfernen Sie fetthaltige Nahrungsmittel von Ihrer Ernährung, essen Sie mehr Gemüse und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Die Studie stellte fest, dass Menschen, die nur 6 Monate Yoga praktizieren, positive Veränderungen ihrer Persönlichkeit bemerken. Ihr Körper ist deutlich angespannt, die Magie ist jedoch noch nicht einmal das. Es gab eine Kraft und Energie, die immer fehlte. Ich wollte mehr Zeit der Selbstentwicklung widmen, das Vertrauen in mich selbst und meine Handlungen traten auf. Alle 25 untersuchten Personen zeigten eine Steigerung des Selbstwertgefühls.

• 70% von ihnen lernten etwas Neues oder entwickelten ein aufgegebenes Hobby.
• 5% erhielten eine Beförderung am Arbeitsplatz
• 10% stellten eine Entwicklung in ihrem Geschäft fest,
• 50% verbesserten ihren Familienstand.

Dies unterstreicht, dass Yoga eine ganze Wissenschaft über das Wissen über sich selbst ist: den Körper und die innere Welt, die dazu beitragen, Kräfte und Energie auf die Entwicklung des inneren Ich zu lenken.

Es ist wichtig! Es ist besser, Yoga auf leeren Magen zu üben, oder die Nahrungsaufnahme ist 2 Stunden vor dem Training erlaubt. Versuchen Sie auf keinen Fall mit vollem Magen.

Die Vorteile von Yoga für die Beine

Beine sind der Teil des Körpers, der bewundert und beachtet wird. Schöne schlanke Beine sind der ultimative Traum eines jeden Mädchens. Yoga für die Beinmuskulatur hilft, Fettablagerungen zu beseitigen, stärkt die Beinmuskulatur und strafft die Haut. Die Spannung wird abgebaut, es gibt mehr Energie und der Wunsch nach Bewegung. Müdigkeit wirkt sich nicht so sehr auf Körper und Geist aus. Asanas betonen sanfte Bewegungen, selbst das Gehen wird leichter.

Wir stehen gerade, wir strecken die Beine aus. Wir dehnen den Körper und den Fuß des rechten Fußes nach rechts aus. Das linke Bein steht senkrecht nach rechts. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und formen Sie eine Longe. Wir strecken uns mit den Händen nach oben, wir sammeln unsere Handflächen in Namasta. Wir versuchen, uns in dieser Position zu strecken und zielen mit Händen und Rücken auf den Himmel. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden bleiben.

Posieren - Stehen, Beine zusammen. Wir machen den Torso zu den geraden Beinen. Wir umarmen unsere Beine mit den Händen und versuchen, in dieser Position zu stehen und zu fühlen, wie man die Muskeln streckt.

Ausgangsposition - stehend. Hände auf den Körper. Wir versuchen mit Kopf und Händen zu greifen. Dann heben Sie die Arme hoch und beugen Sie die Beine an den Knien. Wir setzen uns mit flacher Rückenlehne hin, als stünde ein Stuhl hinter uns. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Yoga zur Stärkung der Muskulatur des Gesäßes und des Beckenbodens

Straffe, abgerundete Oberschenkel geben der Figur eine Pikante und Raffinesse. Yoga für die Muskeln des Gesäßes mehr denn je. Stoffe, die sich am Boden des Beckens befinden, tragen ebenfalls zur Gesundheit bei, aber wir trainieren sie selten richtig, was zum Auftreten verschiedener Krankheiten beiträgt. Der Komplex für Beckenbodenmuskeln sammelte viele Übungen, um die Beckenmuskeln zu dehnen und zu straffen, wodurch ein starkes Muskelkorsett für Organe geschaffen wurde. Yoga wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Frauen aus. Mit seiner Hilfe können Sie viele gynäkologische Probleme lösen. Yoga zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, hauptsächlich durch Übungen zur Dehnung der inneren Oberschenkel. Betrachten wir sie am Beispiel eines Komplexes von Posen.

Es ist wichtig! Yoga stärkt die Muskeln, lässt Ihren Körper jedoch ruhen. Wechseln Sie die Übung jeden zweiten Tag, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Position - auf den Füßen sitzen. Wir bewegen unsere Füße zur Seite und versuchen, das Becken sanft auf den Boden abzusenken. Das Training dehnt die Gesäßmuskulatur perfekt aus und wirkt sich positiv auf die Kniegelenke aus.

Wir stehen auf einem Teppich, wir spreizen unsere Beine breit, wir werden in Luft. Wir senken das Becken so tief wie möglich auf den Boden, verweilen in dieser Position, machen federnde Bewegungen und heben das Becken dann in seine ursprüngliche Position an. Übung wiederholen 8 mal. Versuchen Sie, sanft Kniebeugen auszuführen, da plötzliche Bewegungen im Yoga für Beckenbodenmuskeln schaden können.

Wir sitzen auf dem Boden, die Beine sind auf den "Frosch" reduziert. Die Hände richten sich vor Ihnen aus und führen die Neigung aus. In einer extremen Position versuchen wir, so lange wie möglich zu bleiben, und spüren die Anspannung der Muskeln der Hüften.

Die Vorteile von Yoga für Arme und Brust

Es ist wichtig, Zeit und Energie zu investieren, um die Brustmuskeln zu trainieren und die Muskeln der Arme zu stärken. Sanfte Haut im Brustbereich kann durch die äußere Umgebung beeinträchtigt werden. Es spiegelt ungesunde Ernährung und schlechte Gewohnheiten wider. Um die Brustmuskulatur zu straffen und die Haut in Ordnung zu bringen, ist Yoga perfekt für die Brustmuskulatur und zur Stärkung der Handmuskulatur.

Gehen Sie auf die Knie, legen Sie die Beine zusammen. Hände wieder hoch und beugen den Rücken, bis wir die Fersen berühren. Entspannen Sie Ihren Kopf, es sollte auf den Boden gerichtet sein. Halte dich für 30 Sekunden in dieser Position.

Füße schulterbreit auseinander Kippen Sie den Körper parallel zum Boden und die Arme auseinander. Drehen Sie dann den Körper nach rechts und verschieben Sie die Hände senkrecht zum Boden. Bleiben Sie in Position und machen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Eine Brücke bauen Wir legen uns auf den Boden, beugen die Knie und beugen die Hände hinter dem Kopf. Drücken Sie das Becken auf die Füße und Handflächen, um es so weit wie möglich nach oben zu schieben.

Yoga für Bauchmuskeln

Im Kampf um einen flachen Bauch sind alle Mittel gut. Jeder dritte Mensch auf dem Planeten möchte Muskeln aufbauen. Dies erfordert jedoch große Sorgfalt und richtige Ernährung. Yoga zur Stärkung der Bauchmuskulatur - eine einfache Möglichkeit, sich in Ordnung zu bringen. Nach der systematischen Durchführung von Yoga-Asanas erhalten die Bauchmuskeln einen straffen Blick. Ein gut entwickeltes Muskelkorsett trägt zur richtigen Unterstützung der inneren Organe bei und schützt sie vor Auslassung. Bei Yoga-Posen werden die Bauchmuskeln gestrafft, die Haut wird gestrafft und die Arbeit des Verdauungstrakts verbessert.

Position - auf dem Teppich sitzen. Beugen Sie die Knie, mit den Händen, mit den Händen, unter den Knien. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und senken Sie Ihren Rücken in einem Winkel von 45 °. Richten Sie dann Ihre Beine aus, legen Sie die geraden Arme hinter den Kopf und falten Sie die Handflächen im Namen. Halten Sie sich so lange wie möglich in dieser Position und spüren Sie, wie die Bauchmuskeln arbeiten.

Position - auf dem Teppich liegend. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Ellbogen liegen auf der Matte und umschließen die Hüften. Heben Sie den Kopf an, reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und drücken Sie im Gegenteil den unteren Rücken so weit wie möglich. Richten Sie dann die Beine über dem Boden aus und strecken Sie die im Namaste montierten Arme. Halten Sie diese Position, und drücken Sie die Muskeln der Presse so stark wie möglich an.

Nehmen Sie die Position des Riemens mit Betonung auf den Unterarmen und Socken ein. Der Körper muss so weit wie möglich nivelliert und gruppiert werden. In dieser Position spüren Sie die Verspannung der Muskeln. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten.

Yoga für die Gesichts- und Halsmuskulatur

Die Laxität der Muskeln und der Haut macht sich erst in den Bereichen des Gesichts und des Halses bemerkbar. Alles gehasstes zweites Kinn, erscheint meist mit Übergewicht. Bei vielen Mädchen tritt dieses Problem jedoch auch ohne zusätzliche Kilogramm auf. Was ist der grund Bei unzureichender Belastung der Gesichts- und Halsmuskulatur. Diese Situation kann mit Hilfe von Yoga für die Gesichts- und Halsmuskeln gelöst werden.

Yoga posiert für Gesichtsmuskeln

Strecken Sie Ihren Hals. Füße schulterbreit auseinander Wir schließen unsere Augen und beginnen kreisförmige Bewegungen mit dem Kopf. Übung auf der rechten und linken Seite.

Übung für die Gesichtsmuskeln. Ziehen Sie den Unterkiefer nach vorne und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Bringen Sie Ihr Kinn wieder in eine bequeme Position. Schieben Sie dann den Kiefer zuerst nach rechts und dann nach links, um die Bewegungen zu verzögern. Entspannen Sie Ihr Gesicht und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Baby stellen. Fördert die Entspannung des Gebärmutterhalses und des ganzen Körpers. Setzen Sie sich auf Ihre Füße und legen Sie die Knie zusammen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Boden und runden Sie Rücken und Nacken ab. Wir lehnen unsere Stirn auf den Boden, entspannen unsere Hände und strecken uns am Körper entlang. In dieser Position ruhen wir uns aus und gewinnen Kraft.

Spannt Yoga die Muskeln? Auf jeden Fall ja. Ist es in kürzester Zeit möglich, Körper und Geist in einen angenehmen Zustand zu bringen? Die Antwort ist auch positiv. Der Einfluss von Yoga lässt nicht lange auf sich warten. Die Regelmäßigkeit des Trainings ist der Hauptfaktor für den Erfolg des Trainings. Durch die systematische Durchführung der Übungen werden Sie schnell Fortschritte beim Dehnen und Kräftigen der Muskeln machen. Passen Sie auf sich auf und seien Sie gesund!