Wie man den Blutkreislauf verbessern kann - 11 elementare Wege

Die Durchblutungsstörung kann kurzlebig und relativ harmlos sein. Zum Beispiel, wenn ein Arm oder ein Bein durch eine unbequeme Position taub wird. Wenn jedoch ein solches Problem dauerhaft ist, besteht eine direkte Gefahr für die Gesundheit aller Organe.

Schmerzen in der Muskulatur des Unterkörpers, Schmerzen beim Gehen, ständiges Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Extremitäten sind häufige Symptome von Durchblutungsstörungen. Estet-portal.com spricht über einfache Änderungen in der gewohnten Lebensweise, die ohne großen Aufwand zur Verbesserung der Blutzirkulation beitragen werden.

Wie verbessert man die Blutzirkulation mit der Ernährung?

1. Wasser, ja mehr!

Der Körper braucht Wasser für ein normales Funktionieren, und das Herz-Kreislauf-System ist keine Ausnahme. Tägliches Süßwasser verbessert nicht nur die Blutzirkulation, sondern wirkt sich auch positiv auf die Haut aus, indem es mit Feuchtigkeit gesättigt wird, der Stoffwechsel verbessert und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt wird.

2. Paprika, ja heiß!

Capsacin, der scharfen Paprikas ein brennendes Gefühl verleiht, bekämpft Entzündungsprozesse im Körper, die Vitamine A und C erhöhen die Körpertemperatur, wodurch sich die Blutzirkulation verbessert - er dringt durch den Körper und dringt in jede Ecke Ihres Körpers ein.

3. Produkte, ja nützlicher!

Zu den Superfoods, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, gehören:

• Orangen;
• dunkle Schokolade;
• Cayennepfeffer;
• Sonnenblumenkerne;
• Ingwerwurzel;
• Knoblauch;
• Ginkgo Biloba;
• Goji-Beeren;
• Wassermelonen;
• Lachs;
• Avocado

Wie verbessert man die Blutzirkulation bei körperlicher Aktivität?

1. Gehen Sie die Treppe!

Das Gehen über die Treppe ist nicht nur eine großartige Übung für die Beine, es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Blutzirkulation im gesamten Körper zu verbessern. Je früher Sie die Existenz eines Aufzugs vergessen, desto besser für Ihre Gesundheit.

2. Nach dem Dehnen zwei Dehnen!

Schlagen Sie Ihre Kollegen von den Stühlen und widmen Sie sich fünf Minuten lang dem Körper. Beide Augen, Muskeln und Blutgefäße - es wird müde, ständig auf einem Stuhl zu sitzen, egal wie komfortabel es ist! Bitte deine Organe mit Durchblutung nach fünf Minuten!

3. Bewegung, Bewegung, Bewegung!

Der beste und effektivste Weg zur Verbesserung der Durchblutung ist, in Bewegung zu sein. Nutzen Sie jede freie Minute, um sich zu bewegen - machen Sie zehn Kniebeugen, springen Sie auf die Stelle, gehen Sie die Treppe hin, rennen Sie, nehmen Sie Ihre Lieblings-Yoga-Haltung ein - all dies lässt Ihr Herz-Kreislauf-System nicht faul werden.

Wenn jedoch Ihre Durchblutung bereits beeinträchtigt ist, kann jede Übung zu Schwierigkeiten führen. Drücken Sie nicht auf Ihren Körper, bewegen Sie ihn so, dass er nicht überarbeitet wird. Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, körperlich aktiv zu sein. Dies erschöpft Ihren Körper nicht unbedingt!

So verbessern Sie die Blutzirkulation - andere Möglichkeiten

1. Werfen Sie die Zigarette weg, werfen Sie sie sofort weg!

Es macht keinen Sinn, zum tausendsten Mal zu erklären, warum Rauchen das Herz-Kreislauf-System schädigt. Das Aufhören ist unter anderem der Vorteil, dass Sie die Blutzirkulation verbessern können, ohne etwas zu tun. Wenn Sie also zu einer Geisel dieser Angewohnheit werden, versuchen Sie, die Nikotinsklaverei im Namen von Gesundheit und Langlebigkeit zu verlassen.

2. Geniessen Sie eine Massage!

Massage stimuliert den Fluss von Blut und Lymphe. Die Wirkung hängt von der Art der Massage ab: Sie kann lokal sein und darauf abzielen, Schmerzen in einem bestimmten Teil des Körpers zu beseitigen, und vielleicht sogar allgemein - um sich zu entspannen und den gesamten Körper und die Seele zu verbessern.

3. Hebe deine Beine höher!

Diese Methode wird häufig verwendet, um Ödeme zu beseitigen. Legen Sie sich einfach auf das Sofa und heben Sie Ihre Beine an - dies hilft nicht nur die Durchblutung zu verbessern, sondern auch zu entspannen. Indem Sie Ihre Beine jeden Tag über Ihr Herzniveau heben, können Sie das Risiko der Entwicklung von Krampfadern verringern, die durch Bluthochdruck oder längeres Stehen verursacht werden.

4. Mehr Kontrast!

Die Kontrastdusche ist eine großartige Übung für gesunde Gefäße. Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems dieser Art sind kontraindiziert.

5. Fokus auf Schuhe!

Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages auf den Beinen verbringen, ist die Bequemlichkeit der Schuhe für Sie die wichtigste Aufgabe. Feste Schuhe und High Heels sind Gegner der normalen Durchblutung.

Wie verbessert man die Blutzirkulation im Körper?

Physische Übungen

Keine Medikamente oder Diät helfen, die Blutzirkulation zu verbessern, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Dies ist die erste und einfachste Regel, um die Zirkulation zu erhöhen.

Sie können morgens 15 Minuten lang Yoga, Wandern, Schwimmen oder leichte Übungen für Beine und Arme machen.

Massage

Massage hilft nicht nur beim Entspannen, sondern fördert auch die Durchblutung. Durch eine regelmäßige Ganzkörpermassage können Sie verstopfte Muskeln wiederherstellen und den Blutfluss erhöhen.

Massieren Sie Ihren gesamten Körper einschließlich Arme, Beine, Schultern und andere Teile mehrmals pro Woche. Verwenden Sie einige Öle wie Kokos-, Oliven- oder Lavendelöl, um die Wirkung zu maximieren.

Rohe Samen

Rohes Saatgut wie Flachs, Bockshornklee oder Chia ist sehr nützlich für Menschen mit schlechter Durchblutung. Diese Samen sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die notwendig sind, um den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutfluss zu verbessern. Darüber hinaus helfen sie auch, den Säuregehalt zu hemmen.

Kurkuma

Kurkuma ist ein Gewürz, das auch hervorragend zur Förderung von Blut und zur Verbesserung der Durchblutung geeignet ist. Dies liegt an der in Kurkuma vorhandenen Substanz, die zusätzlich die Bildung von Blutgerinnseln verhindert.

Machen Sie eine Mischung aus 1 Esslöffel Kurkumapulver und 1 Esslöffel Honig und Milch. Trinken Sie die Mischung mehrmals am Tag.

Der Knoblauch

Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Knoblauch nicht nur die Blutzirkulation verbessert, sondern auch den Blutdruck senkt und vor Anhäufung von Plaque an den Arterienwänden schützt.

Verwenden Sie 2-3 rohe Knoblauchzehen täglich und fügen Sie sie zum Essen hinzu.

Ingwer

Durch den Gehalt an verschiedenen Nährstoffen im Ingwer kann die Durchblutung deutlich gesteigert werden. Darüber hinaus erwärmen Substanzen wie Gingerol und Zingeron den Körper und verbessern seinen Fluss.

Trinken Sie täglich 2-3 Tassen Ingwertee. Alternativ können Sie frische Ingwerscheiben kauen oder Speisen hinzufügen.

Wie man die Durchblutung des Körpers verbessern kann: Wege und Mittel

Der menschliche Körper ist im Kreislaufsystem eingeschlossen. Das Blut erfüllt wichtige Funktionen im Körper: Es reichert das Gewebe der inneren Organe mit Mikroelementen, Nährstoffen, Sauerstoff und Hormonen an. liefert Stoffwechselprodukte an ihre Ausscheidungsorgane. Erkrankungen des Kreislaufsystems führen zu Abnormalitäten im gesamten Körper: Gedächtnis, Sehvermögen, Hörverlust, Stabilität, Bewegungskoordination, mentale Fähigkeiten verschlechtern sich.

Viele externe Faktoren, eine sitzende Lebensweise, Nahrung, unkontrollierte Einnahme von Medikamenten stören das Herz-Kreislauf-System. Dies führt zu einem Ungleichgewicht des gesamten Körpers.

Um die Blutzirkulation durch die Gefäße zu verbessern, müssen die Ursachen bekannt sein, die zu einer Beeinträchtigung der Blutzirkulation führen. Experten identifizieren die folgenden Faktoren:

• emotionaler und körperlicher Stress;
• chronisches Ermüdungssyndrom;
• Verletzungen, die großen Blutverlust verursachen;
• Erkrankungen der Knochen und Gelenke;
• häufiger Gebrauch von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel;
• Erschöpfung des Körpers, Anorexie;
• Verletzung von Stoffwechselprozessen;
• Infektionskrankheiten;
• genetische Veranlagung;
• klinische Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Die ersten Krankheitsstadien des Herz-Kreislaufsystems verlaufen meist unmerklich ohne ausgeprägte Symptomatik. In den meisten Fällen wird eine Verletzung des Blutkreislaufs durch Zufall oder während der Durchführung einer geplanten medizinischen Untersuchung festgestellt.

Drucksprünge, Atemnot, starke Kopfschmerzen, schlechte Durchblutung in Armen und Beinen, Finger sind Anzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie können zu Kreislaufstillstand führen. Die Anzeichen für diesen Zustand sind folgende: Mangel an Puls und Atmung, Bewusstlosigkeit, die Haut bekommt einen bläulichen Schimmer, die Pupillen weiten sich aus, der Patient fällt in ein Koma. Ohne Wiederbelebung tritt der Tod ein.

Die richtige Durchblutung garantiert Gesundheit und ein langes Leben. Venöse Blutstauung führt zu einer Erhöhung der Venen, zu hohem Druck, zur Zerstörung der Kapillaren, zum Auftreten von Prellungen am Körper, dunklen Augenringen im Augenbereich.

Bei Schmerzen in der Brust, Herzklopfen, Schwindel, Bewusstseinsverlust sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie den Blutfluss verbessern, Schlaganfall oder Herzinfarkt verhindern können. Um solche Probleme zu vermeiden und die Funktion der Gefäße und des Herzens aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, einfachen Tipps zu folgen:

1. 1. Allgemeine Empfehlungen:

• obligatorische Spaziergänge an der frischen Luft; Weigerung zu rauchen - Nikotinkaugummi hat einen schlechten Einfluss auf die Arbeit des Herzens, zerstört Vitamin C;
• Wahl der richtigen Haltung in Ruhe - Um die Durchblutung der unteren Extremitäten zu verbessern, ist es hilfreich, 15 Minuten pro Tag auf einer flachen Oberfläche zu liegen, die Füße über dem Kopf.
• Massageeffekt auf den Körper - Massage der Kopfhaut, Hals verbessert die Mikrozirkulation in den Hirngefäßen, beschleunigt die Bewegung von Blut in den Händen und Füßen, Fingern. Um die Augengefäße zu stärken, sollten Sie kreisförmige, Rotationsübungen, häufiges Blinzeln und Kontrastkompressionen an den Augen durchführen: 2 Minuten heiß und dann 1 Minute kalt;
• baden Sie mit heißem Wasser - es ist sinnvoll, sich 20 Minuten in warmem Wasser unter Zusatz von Salz und anderen Mineralien zu entspannen. Nach der Anwendung von Wasser können Sie den Blutfluss zu den Gliedmaßen mit einer Wärmflasche füllen.
• bequeme schuhe tragen - um die durchblutung in den beinen zu verbessern, sollten sie, wenn möglich, bequeme, nichtkompressive, weiche schuhe mit leichtem anzug tragen.

2. Richtige Ernährung:

• fügen Sie der Diät würzige Gewürze hinzu - natürliche Zusatzstoffe verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel. Dazu gehören: Rosmarin, Zimt, Knoblauch, Thymian, schwarzer Pfeffer und Chilischote;
• um die Ernährung auszugleichen - um die durchblutung in den hirngefäßen für ältere menschen zu verbessern, kann diabetes bei frauen und Männern zu ballaststoffen, vitaminen, pflanzlichen und tierischen fetten hinzugefügt werden: dunkle schokolade, sonnenblumenkerne und kürbiskerne, persimmon, Äpfel, frische gemüse, Thunfisch, Geflügel;
• Wasser trinken - tagsüber ausreichend Wasser bei Raumtemperatur trinken, was zu einer natürlichen Verflüssigung der Körperflüssigkeiten und zur Normalisierung des Blutflusses führt.

3. körperliche Aktivität:

• Weigerung zu heben - die Treppe hinaufzuziehen umfasst alle Muskeln des Körpers und stärkt die Wände von Blutgefäßen und Kapillaren;
• sip - einmal pro Stunde, um eine kleine Übung zu machen. Diese Maßnahmen tragen zur Sättigung des Blutes mit Sauerstoff bei und verhindern dessen Stagnation;
• Yoga-Übungen - Bewältigung der Stagnation im Beckenbereich, im Uterus helfen Yoga, Kniebeugen, Übungen mit einem Ball und einem Reifen;
• Wasserbehandlungen - eine kontrastreiche Dusche belebt, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall wird um 30% verringert;
• aktive bewegungen - radfahren, kleines joggen, schwimmen - - großartige Möglichkeiten, um den Herzmuskel in Form zu halten.

Ayurveda und Yoga verbessern die Blutzirkulation

Rosmarin ist eines der heilenden Kräuter zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers.

Symptome einer schlechten Durchblutung sind: 1) Atemnot, 2) unregelmäßiger Herzschlag, 3) Juckreiz in den Händen und Füßen, 4) hoher Cholesterinspiegel, 5) Bluthochdruck, 6) Schwellungen der Hände und Füße, 7) Appetitlosigkeit und unerklärlicher Gewichtsverlust. 8) Änderungen der Hauttemperatur (kalte Hände, Füße und Zehen); 9) Taubheitsgefühl oder Gefühlsverlust in den Beinen, Zehen und Händen; 10) Schwäche auch bei geringen Belastungen (z. B. beim Treppensteigen), 11) Mangel an Energie und Ausdauer, 12) Haarausfall und Schuppen, 13) trockene Haut, unebener Hauttonus und Hautflecken, 14) Gedächtnisstörungen, 15 ) Sie fühlen sich ständig schläfrig; 16) Krämpfe und Kopfschmerzen.

Tipps zur Verbesserung der Durchblutung:

1. Die Hydrotherapie umfasst ein warmes Bad, ein Kontrastbad (Umschalten zwischen heißem und kaltem Wasser), ein Dampfbad usw. Die auf Entspannung ausgerichtete Therapie mit Wasserdampf bewirkt eine Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße), periphere Blutgefäße (Arterien und Venen in den Beinen, Unterleib, Hände, Nacken und Kopf). Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung.
2. Hör auf zu rauchen. Es ist das Rauchen, das für periphere Gefäßkrankheiten (Erkrankungen der Blutgefäße außerhalb des Herzens und des Gehirns) verantwortlich ist. Dies führt zu degenerativen Veränderungen in den Blutgefäßen, die zu Arterienverkalkungen und Krampfadern, Herzinfarkt und falscher Durchblutung führen.
3. Regelmäßig trainieren. Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, die Blutzirkulation zu verbessern. 30 Minuten tägliches tägliches Training können das Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Probleme erheblich reduzieren. Eine Erhöhung der Pumpwirkung des Herzens tritt zusammen mit einer Zunahme der Anzahl von Gefäßen und Kapillaren auf. Sie können jede körperliche Aktivität ausführen (Gehen, Joggen, Laufen, Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen usw.). Übung hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Pulsfrequenz aufrechtzuerhalten.
4. Folgen Sie einer gesunden Ernährung. Begrenzung des Verbrauchs von ungesunden Fetten, Milchprodukten, gehärteten Ölen usw. Essen Sie gesunde Fette wie Ghee, Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren, die in Fischen vorkommen.
5. Essen Sie viel grünes Blattgemüse, Obst und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Salz; verbrauchen mehr Ballaststoffe. Eine falsche Ernährung kann den Cholesterinspiegel im Blut nachteilig beeinflussen, was zu atherosklerotischen Veränderungen führt (Plaques in den Wänden der Arterien, die den freien Blutfluss stören).

Produkte zur Verbesserung der Durchblutung

Einige Nahrungsmittel helfen auch, die Durchblutung zu verbessern.

Tomaten sind ein hervorragendes Produkt zur Verbesserung der Durchblutung. Es enthält Lycopin, eine Verbindung, die die Bildung von atherosklerotischen Plaques verhindert.

Ingwer enthält Gingerole und Zingeron, Wirkstoffe, die dem Körper eine Reihe von Vorteilen bieten. Sie verhindern die Aufnahme von Cholesterin in Blut und Leber. Regelmäßiger Konsum von Ingwer verhindert auch, dass das Blut im Körper gerinnt. In der Tat verdünnt Ingwer Blut viel effektiver als Aspirin.

Grüner Tee ist reich an antioxidativem Epigallocatechin, das die Gesundheit der Zellen verbessert, die die innere Auskleidung der Blutgefäße bilden. Es hilft bei der Verengung und Erweiterung der Blutgefäße, wodurch der Blutfluss erhöht wird. Es reduziert auch die Bildung von schlechtem Cholesterin und verhindert einen Anstieg des Blutdrucks. Regelmäßiger Konsum von grünem Tee reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

Nüsse wie Mandeln und Cashews liefern einen hohen Vitamin-B3-Spiegel, der die Durchblutung anregt. Es erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung. Es hilft auch, den LDL-Spiegel im Blut zu senken.

Ayurvedische Kräuter verbessern die Blutzirkulation

Verwenden Sie ayurvedische Heilmittel wie Cayennepfeffer, Ingwer und Knoblauch. Diese Kräuter wirken sich positiv auf die Durchblutung aus. Wilde Beeren, Tomaten und Rosmarin normalisieren den Blutdruck. Würzige Nahrungsmittel tragen auch zu einer guten Durchblutung bei. Wenn Sie scharfe Speisen zu sich nehmen, steigt Ihre Körpertemperatur an, was den Blutfluss erhöht.

Knoblauch entspannt die Blutgefäße und interagiert mit roten Blutkörperchen, wodurch die Produktion von Schwefelwasserstoff erhöht wird. Eine erhöhte Schwefelwasserstoffproduktion verbessert die Blutzirkulation. Der Verzehr von rohem Knoblauch reduziert die Ansammlung von LDL im Blut. Knoblauch erhöht auch den Cholesterinspiegel im Blut und hält den Blutdruck innerhalb normaler Grenzen. Dieses Produkt verhindert auch die Aggregation von Blutplättchen.

Guggul ist ein Pflanzengummi, das Guggulsteron-Steroidverbindungen enthält, die atherosklerotische Plaques auflösen. Dies verringert die Möglichkeit einer Thrombozytenaggregation und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Rosmarin ist eines der heilenden Kräuter zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers. Frischer Rosmarin funktioniert am besten, aber Sie können Trockenextrakt verwenden.

Seit Jahrhunderten wird Weißdorn zur Behandlung des Herzens und bei Durchblutungsstörungen eingesetzt. Die Beeren und Blätter der Pflanze enthalten Quercetin, eine Substanz, die die Freisetzung von Histamin minimiert. Es ist auch nützlich zur Behandlung von Bluthochdruck.

Yoga zur Verbesserung der Durchblutung

Die folgenden Yoga-Posen verbessern die Blutzirkulation.

Virabhadrasana (Heldenhaltung) streckt die Muskeln der Arme, Schultern, Nacken, Beine und der Leistengegend. Ein solcher tonischer Effekt auf die Muskeln regt die Durchblutung an.

Sarvangasana (Birkenhaltung) wird auf den Hals, die Schultern und den Hinterkopf ausgeübt. Da sich der Körper in einem Winkel von 90 Grad zu den Schultern vom Boden befindet, fließt Blut vom Unterkörper zum Herzen. Diese Position verbessert die Versorgung von Gehirn, Augen, Ohren, Nase und Rachen mit frischem Blut.

Viparita Karani (Beinhaltung hoch). Eine umgekehrte Körperhaltung mit den Beinen ist entgegengesetzt zu unserer normalen Körperposition. Der Schwerkrafteffekt drückt unreines Blut von den Beinen und dem Becken zum Herzen und verbessert die Blutzirkulation. Die vertikale Position beider Beine streckt die Oberschenkelmuskeln und fördert die Durchblutung. In dieser Position heben Sie beide Beine an, ohne die Wand zu stützen.

Shavasana ist eine der besten Entspannungspositionen, in der der Körper wie eine Leiche aussieht. Wenn der Körper in Bewegung ist, benötigt er mehr Sauerstoff, was durch die Erhöhung der Durchblutung erreicht wird. Eine erhöhte Durchblutung trägt zu einer erhöhten Atmung bei.

Tief durchatmen. Beim Atmen wird das Zwerchfell, der Hauptatmungsmuskel, heruntergezogen. Dies minimiert den Brustdruck und erhöht den Druck im Unterleib. Ein erhöhter intraabdominaler Druck drückt die Venen der Bauchhöhle zusammen und drückt das Blut in die Brust und in das Herz. Während des Ausatmens kehrt das Diaphragma in seine normale Position zurück, wodurch der Druck im Unterleib minimiert wird. Durch die Reduzierung des intraabdominalen Drucks wird Blut von den Beinen bis zur Seite des Bauchraums gesaugt und die venöse Rückführung zum Herzen verbessert.

Kapalabhati (strahlender Atem). Der Prozess der schnellen Ausatmung und des Einatmens mit Krämpfen ist eine andere Art der Atmung, die zur Aufrechterhaltung des Blutflusses nützlich ist. Im Gegensatz zum tiefen Atmen wird beim Ausatmen Blut vom Bauchraum in das Herz gedrückt. Während der Inhalation gelangt Blut von den Beinen in den Magen und dann in das Herz.

Änderungen des Lebensstils tragen zu einer verbesserten Durchblutung bei.

Reduzieren Sie Kaffee und Tee. Alkohol wirkt sich auch nachteilig auf den Körper aus. Hör auf zu rauchen! Rauchen erhöht den Cholesterinspiegel im Blut, verengt die Blutgefäße und führt zu einer Verhärtung der Arterien. Vermeiden Sie, Nahrungsmittel zu essen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Gesättigte Fette tragen zur Ansammlung von Cholesterin-Plaque-Ablagerungen in den Arterien bei, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Darüber hinaus müssen Sie auf raffinierte Produkte, Alkohol, Zucker und fetthaltige Lebensmittel verzichten. Durch das Entfernen dieser Nahrungsmittel aus der Diät wird das Blut dünner, sodass es leicht durch die kleinen Blutgefäße fließen kann.

Trinken Sie genug Flüssigkeiten. Das Blutplasmavolumen ist der Hauptfaktor für Blutdruck und Blutfunktion. Dehydratation kann durch Verringerung des Wassergehalts im Blut zu einer Verringerung des Blutvolumens führen. Dies reduziert die Blutzirkulation weiter. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken.

Halten Sie einen aktiven Lebensstil. Eine sitzende Lebensweise verlangsamt die Blutzirkulation und verursacht verschiedene gesundheitliche Probleme. Wechseln Sie zu einem gesunden und aktiven Lebensstil. Beobachten Sie den Schlaf- und Ruhezustand und lernen Sie, mit dem Alltagsstress umzugehen. Stress, der Muskelverspannungen verursacht, kann zu schweren Durchblutungsstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Massage hilft, die Durchblutung zu verbessern. Der durch die Massagetechnik erzeugte Druck verbessert die Bewegung von Blut in verstopften Bereichen. Massage ist eine der ältesten und effektivsten Techniken zur Verbesserung der Blutzirkulation. Schmerzen im Körper entwickeln sich durch die Verringerung der Sauerstoffversorgung der Muskeln aufgrund von Muskelverspannungen. Die Massage spült auch Milchsäure aus den Muskeln und verbessert die Zirkulation der Lymphflüssigkeit, die die Abfälle aus den Muskeln und inneren Organen transportiert, was zu einer Senkung des Blutdrucks und einer Verbesserung der Körperfunktion führt. Massage wärmt den Körper und verbessert die Durchblutung.

Produkte, die die Durchblutung verbessern

Es gibt viele Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern. Der einfachste Weg ist, zu den üblichen Diät-Lebensmitteln beizutragen, die für ihre Eigenschaften bekannt sind, die die Blutzirkulation erhöhen. Heute werden wir die wichtigsten Superfoods auflisten.

Natürlich gibt es noch viele andere Dinge, die Sie zur Verbesserung der Durchblutung tun können. Einfache tägliche Übungen - zum Beispiel ist der Wechsel von der Ferse zu den Zehen zu Hause einfach. Besser spazieren gehen oder schwimmen. Hören Sie auf zu rauchen und kleiden Sie sich gründlicher, halten Sie sich warm und vermeiden Sie im Winter leichte Kleidung.

Der Kampf um die Einbeziehung von Übung in den Alltag ist ebenso wichtig. Besonders wenn das Wetter schlecht ist. Es gibt sogar einen REVITIVE Simulator Circulation Booster, dessen Zweck es ist, die Blutzirkulation zu verbessern. Der Simulator hilft dabei, die Muskeln der Beine und Unterschenkel zu aktivieren, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Er kann bequem zu Hause verwendet werden, wenn Sie sitzen, lesen oder fernsehen.

Wenn Sie möchten, ist körperliche Aktivität ein Medikament ohne Drogen, das die elektrische Stimulation der Muskeln und die Stimulation der Nervenenden in den Beinen verwendet. Solche Übungen wurden wiederholt getestet und den Menschen gezeigt, um die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen zu verbessern.

Das Herz ist wirklich das erstaunlichste Organ im Körper. Denken Sie nur daran - wenn die durchschnittliche Herzfrequenz 75 Schläge pro Minute beträgt, schlägt Ihr Herz etwa 4.500 Mal pro Stunde... 108.000 Mal am Tag... und mehr als 39 Millionen Mal pro Jahr. Feiern Sie den achtzigsten Geburtstag und sprechen Sie mutig mit Ihren Mitmenschen über mehr als 3 Billionen Herzschläge, die, wie wir wissen, keine Ruhe haben möchten.

Nachdem wir gelernt haben, wie viel Arbeit unser Körper verrichten muss, fällt mir als erstes ein, wie er diese Arbeit für mein Herz erleichtern kann! Wie kann man die Blutgefäße stärken und die Blutzirkulation verbessern?

Offensichtlich besteht eine der Möglichkeiten darin, durch körperliche Anstrengung so viel wie möglich für Ihr Herz zu sorgen. Eine andere ist, der Zirkulation zu helfen, in gutem Zustand zu sein, indem bestimmte Nahrungsmittel der Diät hinzugefügt werden.

Verbesserung der Durchblutung: eine dreigliedrige Strategie

Wenn wir über den Blutkreislauf sprechen, sprechen wir über den Blutfluss durch die Arterien und Venen. Je leichter es ist, desto geringer ist die Abnutzung des Herzens und desto besser ist die Gesundheit. Eine gute Durchblutung bedeutet, dass sich das Gewebe besser ernährt. Wunden heilen schneller, die Nerven sind gesünder, die Muskeln sind kräftiger und die Gesamtenergie ist höher.

Wie man Blutgefäße stärkt und die Durchblutung verbessert

Wie verbessert man die Blutzirkulation? Das Problem sollte an drei Fronten gelöst werden -

• Verringerung der Entzündung, die, wenn sie nicht kontrolliert wird, zur Ansammlung von Plaque und Verengung der Arterien führt. Vaskuläre Entzündungen sind die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie sind zudem mit einer Reihe von Autoimmunerkrankungen und langfristigen degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Diabetes, Krebs und Arthritis verbunden.
• Verminderte Blutviskosität oder wie dick und klebrig Ihr Blut ist; Blut sollte wie Rotwein fließen, nicht Ketchup. Reduzieren Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate (wie weißes Mehl, Nudeln, Bagels, Brot) und Zucker, einschließlich süßer Snacks und kohlensäurehaltiger Getränke. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen den Glukosespiegel (Blutzucker) und Insulin und tragen zu einem entzündlichen, prokoagulierbaren Zustand im Körper bei.
• Unterstützung für eine gesunde arterielle Funktion, dh Ihre Arterien bleiben flexibel und können sich bei Bedarf ausdehnen und zusammenziehen (dies hilft, den Blutdruck zu senken)

Spezifische Marker, die eine chronische Entzündung verursachen: Homocystein und Lipoprotein. Bei hohen Raten müssen Sie Maßnahmen zum Schutz Ihrer Gesundheit ergreifen.

Wenn Sie alle drei Dinge in Ordnung bringen können, wird sich Ihr Herz-Kreislauf-System bei Ihnen bedanken!

Es ist nicht überraschend, dass Lebensmittel eines der besten Mittel zur Verbesserung der Durchblutung sind. Einige Produkte klicken auf die richtigen Schaltflächen, andere auf die falschen. Hier sehen Sie die besten und schlechtesten von ihnen, um den Blutfluss zu verbessern...

Die besten Produkte zur Verbesserung der Durchblutung

Lachs, Kabeljau, Makrele und andere Kaltwasserfische (Gebirgsflüsse: Lachs, Forelle, Äsche, Weißer Lachs, Weißer Lachs, Weißfisch) sind reich an Omega-3-Fetten - der gesündesten Form von Fetten für Herz, Blutgefäße und Kreislaufsystem. Omega-3 hilft nicht nur bei Entzündungen der Wände der Blutgefäße, sondern auch bei der Verringerung der "Klebrigkeit" der Blutplättchen im Blut. Dies führt zu einer Ausdünnung des Blutes, so dass es leichter fließt.

Fisch ist eine großartige Möglichkeit, die Blutzirkulation zu verbessern. Es sollte der Hauptbestandteil Ihrer Ernährung bei abwechselnden mediterranen und asiatischen Rassen sein. Sie müssen versuchen, es mindestens 2-3 Mal pro Woche in die Diät aufzunehmen. Kaufen Sie nach Möglichkeit Fische, die "gefangen" und nicht gezüchtet werden. Fisch aus der Landwirtschaft ernährt sich häufig von GVO-Produkten, die nicht als das beste Futter gelten.

Die Nüsse

In Nüssen gibt es zwei Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung spielen: Magnesium und L-Arginin. Magnesium hilft den Arterien und Gefäßen, sich zu entspannen, damit sie sich ausdehnen und zusammenziehen können. Die Substanz L-Arginin wird zur Herstellung von Stickoxid verwendet, einer Verbindung, die auch zur Erweiterung der Arterien beiträgt.

Mit einem hohen Anteil an gesundem Fett und Eiweiß sind Nüsse fantastische Snacks. Herzhaft und gefüllt sind sie mit Essen gefüllt. Ein typisches Gericht des mediterranen Typs - Olivenöl und verschiedene Nüsse. Wenn sie in die Diät aufgenommen werden, zeigen die Tests eine Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Ereignissen und Diabetes.

Der einzige Nachteil, der mit Nüssen verbunden ist, ist das Vermeiden von Salz, auch "leicht salzige" Sätze. Salzige Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen.

Orangen

Orangen sind auf der Liste, da sie einen hohen Vitamin-C-Gehalt aufweisen. Ihr Konsum hat enorme Vorteile für das Kreislaufsystem. Vitamin C ist besonders nützlich für Tausende von Blutgefäßen und winzigen Kapillaren, die Blut aus den Arterien direkt in die Zellen befördern. Vitamin C ist notwendig für die Bildung von Kollagen, dem wichtigsten Baustoff für die Schaffung und Aufrechterhaltung dieser "Mikrozirkulation". Darüber hinaus ist es ein weiteres starkes Antioxidans.

Wenn Sie kein großer Fan von Orangen sind, können Sie immer noch genug Vitamin C von vielen anderen Lebensmitteln erhalten. Zitronen, Paprika, Broccoli, Ananas, Erdbeeren, Sellerie und Petersilie (Sie können die Liste in den Kommentaren fortsetzen) bringen Ihnen nicht weniger Vorteile.

Der hohe Gehalt an Vitamin C macht Zitrusfrüchte buchstäblich dünner und stärkt die Wände der Kapillaren. Sie verhindern das Auftreten von Plaques, die Blutgefäße verschließen, und verhindern eine schlechte Durchblutung.

Der Knoblauch

Knoblauch ist eine der Lösungen, um den Blutdruck zu senken und die Blutzirkulation zu verbessern. Man kann sagen, dass man so viel essen muss, wie man nur stehen kann!

Studien, die seit Jahrzehnten andauern, haben den Knoblauchkonsum mit niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht. Man nimmt an, dass dies der Fall ist, weil der Hauptbestandteil von Knoblauch, Allicin, die Arterien erweitert.

Das einzige Problem ist, dass Allicin durch Hitze und Hitze schnell abgebaut wird. Wenn Sie diesen Vorteil maximieren möchten, müssen Sie daher Knoblauch in seiner rohen Form essen. Verwenden Sie beim Kochen etwas Hitze und versuchen Sie, Knoblauch nicht mehr als nötig in einer Pfanne zu verwenden.

Natto Food - Natto, japanische Küche

Dieses traditionelle japanische Gericht ist käseähnliche Nahrung aus fermentierten Sojabohnen. Es ist reich an einem blutverarmenden Nährstoff namens Nattokinase. Eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Aminosäuren. Nattokinase reduziert die Menge an Fibrin im Blut - eine der für die Blutgerinnung erforderlichen Substanzen. Je weniger Inhalt, desto "klebrig" ist Ihr Blut.

Es gibt eine äußerst wichtige Einschränkung bei Natto Food: Verwenden Sie es niemals, wenn Sie Coumadin auf Rezept einnehmen. Coumadin enthält Antikoagulationselemente. Coumadin senkt auch den Fibrinspiegel und das Mischen von zwei Medikamenten kann das Blut zu stark verdünnen. Dies kann wiederum zu inneren Blutungen führen.

Rübe verbessert die Durchblutung des Gehirns

Rüben helfen, die Durchblutung zu verbessern, da das Gemüse nitratreich ist. Im Körper wird Nitrat in Stickstoffmonoxid umgewandelt, das, wie bereits erwähnt, zur Erweiterung der Arterien und Blutgefäße beiträgt.

Rote Beete ist auch eine ausgezeichnete Nahrungsquelle und verbessert die Verdauung. Wurzelgemüse ist voll von gesunden Antioxidantien, Vitaminen (A, C, K, Folsäure) und Mineralien wie Kalium, Kupfer und Mangan. Grüne Oberteile bieten eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen wie Lutein und Zeazantin.

Dunkle Schokolade

Diese süße Leckerei ist mit Nährstoffen gefüllt, die die Blutzirkulation und den Blutfluss verbessern. Separat notieren wir Flavonoide. Flavonoide sind starke Antioxidantien - sie helfen, die Aktivität freier Radikale zu stoppen und vaskuläre Entzündungen zu verhindern.

Achten Sie auf dunkle Schokoladensorten. Je höher der Kakaoanteil, desto besser. Die Hauptsache ist, die Kontrolle nicht zu verlieren, aber gleichzeitig die Mäßigung zu üben - beschränken Sie sich auf 1 oder 2 kleine Stücke.

Kakao enthält Flavonoide, die natürlicherweise in Pflanzen und Früchten vorkommen. Sie sind gut mit einer verbesserten Durchblutung verbunden. Dunkle Kakaosorten mit natürlichen Flavonoiden verbessern die Durchblutung. Weiße Schokolade ohne Flavonoide, die übliche Delikatesse.

Wassermelone

Grün außen, Rot innerhalb der Beere ist mit Lycopin gesättigt. Und wie Sie wissen, ist es ein natürliches Antioxidans natürlichen Ursprungs. Das Essen von Lebensmitteln, die Lycopitin enthalten, ist mit einer verbesserten Durchblutung verbunden.

Lycopin kommt in fast jedem Gemüse und Obst und Beeren von roter Farbe vor. Der Befund wird ganz einfach erklärt: Lycopin - ein Pigment natürlichen Ursprungs, das die Frucht in einer rötlichen Palette färbt. Dank ihr ist die Wassermelone innen rot. Auch Tomaten, rosa Grapefruit und Aprikosen sind reich an Lycopin.

Avocadofrucht- und Lachsfisch was ist üblich?

Lachsfisch und Avocado-Früchte enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren für das Herz. Die Analyse der Indikatoren für die Zusammensetzung der Produkte legt nahe, dass sie das Herz-Kreislauf-System unterstützen und die Durchblutung verbessern.

Schlechteste Nahrung, um die Durchblutung zu verbessern

Hinzufügen von Zucker zu Gerichten

Wenn Sie die Blutzirkulation verbessern möchten, sollten Sie dies vermeiden und wie die Pest laufen. Wenn Sie zu viel Zucker essen, wird im Körper eine große Menge Insulin freigesetzt, was zu verstopften Arterien führt. Am schlimmsten ist, dass Zucker eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes spielt.

Diabetes ist der Mörder einer guten Durchblutung. Chronisch hohe Glukosespiegel in den Arterien der Blutgefäße und Venen machen sie allmählich fragiler. Dies hat zur Folge, dass die Gefäße weniger gut funktionieren. Deshalb haben Menschen mit Diabetes Komplikationen im Zusammenhang mit dem Blutkreislauf.

Der einfachste Weg, Zucker zu reduzieren, besteht darin, hoch glykämische Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Finden Sie auch die "richtigen Zucker", die an Orten lauern, die Sie vielleicht nicht erwarten. Honig, Datteln, getrocknete Aprikosen, Feigen, Pflaumen.

Trans Fett

Vor einigen Jahren hat das Ministerium für Gesundheit und soziale Dienste eine Regelung erlassen, die Transfette verbietet. Das Jahr 2018 ist als Frist für die Entfernung dieses gefährlichen Fettes aus unseren Lebensmitteln festgelegt.

Aber auch mit dieser Regelung können Sie sich nicht als absolut sicher betrachten. Wenn Sie mit Butter kochen, können Transfette bei hohen Temperaturen erzeugt werden (frittierte Speisen). Es besteht immer die Möglichkeit, dass die thermische Lebensmittelverarbeitung sie schaffen kann.

Lösung Essen Sie nur Bio-Vollwertkost und stehlen Sie Lebensmittel, anstatt zu braten. Und niemals, niemals gebraten essen!

Salz

Viele Menschen verbinden Salz mit den Problemen des Bluthochdrucks und der Durchblutung, dies trifft jedoch nur bedingt zu.

Natrium ist die Hälfte der chemischen Zusammensetzung von Salz, was für eine gute Herzgesundheit unerlässlich ist. Über einen bestimmten Betrag hinaus kann es jedoch riskant sein, da Salz Wasser enthält. Je mehr Wasser in Ihrem System vorhanden ist, desto höher ist das Blutvolumen und desto höher ist der Blutdruck. In der Klinik können Sie Patienten in einer hypertensiven Krise wirklich treffen, weil sie zu viel Schinken oder zu viel Gurken gegessen haben.

Ein Problem mit Salz ist dasselbe wie mit Zucker - es ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln „verborgen“. Vermeiden Sie sie wieder, wenn Sie können, dies verbessert die Blutzirkulation. Entfernen Sie das Salz jedoch nicht vollständig aus der Diät. In geringen Mengen wird vom Körper Salz benötigt.

Im Allgemeinen ist die beste Regel zur Verbesserung der Durchblutung: Wenn es gut für Ihr Herz ist, ist es gut für Arterien und Blutgefäße. Kombinieren Sie unsere Ernährungstipps mit Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie Stresssituationen. Machen Sie regelmäßig Sport. Gehen Sie häufig an der frischen Luft und setzen Sie weniger Giftstoffe aus. Wir hoffen, dass unser Test auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit hilfreich ist.

Tipps zur Verbesserung der Blutzirkulation aus dem Programm „Live Healthy“, Video zu diesem Thema:

So verbessern Sie den Blutkreislauf: 9 Möglichkeiten zur Verbesserung des Blutkreislaufs, die Sie nicht einmal kannten

Der Zustand der Gefäße ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung. Dies wird jedoch häufig vergessen, wenn die Gesundheitsprobleme ausgeprägter sind. Es gibt eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Gefäße zu überprüfen - achten Sie auf die Beine. Eine gute Durchblutung und gesunde Gefäße der Beine können als Indikatoren für den allgemeinen Zustand der Gefäße dienen, und dies kann nicht ignoriert werden. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie den Blutkreislauf verbessern können, versuchen Sie es mit einfachen Mitteln, um den Blutkreislauf und die Beingefäße in einem ausgezeichneten Zustand zu halten.

Die Bedeutung der Durchblutung in den Beinen

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Ihre Beine sind der Hauptkreislauf. Nährstoffe und Sauerstoff konzentrieren sich in ihren Gefäßen. Eine schlechte Durchblutung der Beine kann zu einer Belastung der Blutgefäße des gesamten Körpers führen, was schwerwiegende Folgen haben kann.

Symptome einer Durchblutungsstörung

Kribbeln, Taubheitsgefühl oder kalte Füße sind Anzeichen für Kreislaufprobleme. Sogar eine schlechte Durchblutung des Bluts kann durch Schwellung der Beine oder Knöchel, Muskelkrämpfe und Krampfadern angezeigt werden. Dies geschieht, wenn das Blut nicht zum Herzen gepumpt wird, sondern in den Beinvenen gesammelt wird.

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, kann die Blutzirkulation in den Beinen auf verschiedene Weise verbessert werden.

Stehen oder bleiben Sie nicht an einem Ort.

Für Menschen, deren Arbeitsplatz am Tisch liegt und sie viel Zeit im Sitzen verbringen, ist es sehr wichtig, nicht auf dem Boden zu bleiben, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Zu langes Stehen wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. Deshalb sollten Sie sich tagsüber gelegentlich ein wenig aufwärmen.

Gehen Sie mehr

Sehr gutes Laufen unterstützt die normale Durchblutung der Beine. Was könnte einfacher sein? Gehen Sie im Haus herum oder steigen Sie ein paar Stufen! Während dieser Prozedur werden Sie überschüssige Energie los, die den Blutkreislauf positiv beeinflusst.

Duschen Sie warm

Die Hitze von Dusche oder Bad ist nicht nur entspannend. Es erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung. Dies ist besonders nützlich bei Bluthochdruck und anderen Formen von Bluthochdruck.

Trocknen Sie die Haut mit einem trockenen Pinsel.

Nehmen Sie eine trockene Bürste und reiben Sie die Haut mit großen Bewegungen in Richtung Herz. Die chemische Reinigung entfernt nicht nur abgestorbene Haut, sondern erweitert auch die Kapillaren der Epidermis, wodurch die Durchblutung verbessert wird.

Essen Sie scharfe Speisen

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Jeder weiß, dass scharfes Essen Blutgefäße reinigt, aber nicht jeder weiß, dass es die Durchblutung verbessert. Würzige Gewürze wirken unterschiedlich. Kurkuma verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und Plaque, und Gewürze wie Cayennepfeffer stimulieren die Durchblutung und können Taubheitsgefühl lindern.

Kompressionssocken tragen

Kompressionssocken eignen sich hervorragend zur Linderung von Schwellungen und schmerzenden Venen, insbesondere wenn Sie viel Zeit mit den Beinen verbringen. Auch gutes Schuhwerk ist für die Durchblutung der Beine von großer Bedeutung. Dies wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit aus.

Trinken Sie grünen Tee

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Antioxidantien von grünem Tee sind sehr gut für die Gesundheit. Grüner Tee erweitert Blutgefäße. Eine kleine Menge Koffein kann Impulse geben, ohne dass negative Konsequenzen auftreten, die zu hohen Koffein-Dosen im Kaffee führen können.

Machen Sie eine Fußmassage

Wie die chemische Reinigung kann die Massage die Gefäße erweitern, insbesondere die Kapillaren. Entspannende Wirkung wirkt sich positiv auf das Herz und die allgemeine Gesundheit aus. Darüber hinaus müssen Sie kein Geld für Salons ausgeben. Sie können Ihre Füße in Richtung des Herzens massieren. Das Ergebnis wird genauso effektiv sein.

Schokolade essen

Laut der American Heart Association verbessert ein kleines Stück Schokolade täglich Ihre Blutzirkulation. Aber Sie müssen keine Milchschokolade essen. Zur Verbesserung der Gesundheit eignet sich schwarze Schokolade, bei der mindestens 70% Kakao enthalten ist.

Wussten Sie, dass es so einfach ist, die Durchblutung in den Beinen zu verbessern? Es gibt keine Entschuldigung für diejenigen, die die Gesundheit ihrer Gefäße vernachlässigen. Vergessen Sie nicht, diesen Artikel mit Ihren Freunden zu teilen!

Denken Sie daran, dass diese Tipps die obligatorische Behandlung nicht austauschen! Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese oder andere Tipps in der Praxis anwenden.

Was die Durchblutung verbessert: körperliche Aktivität, Volksheilmittel

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Blutzirkulation zu Hause verbessern können. Spezielle Übungen, Kräuterhilfsmittel, Lebensstilempfehlungen werden beschrieben.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin der 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hände und Füße schneller gefrieren, werden Sie müder, fühlen sich oft Taubheitsgefühl in den Gliedern, abends und am Morgen sind Sie geschwollen, das Gedächtnis hat sich verschlechtert - Sie haben eine schlechte Durchblutung. Es ist oft gefährlich, weil es mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht, die unbehandelt fortschreiten und schließlich zu schweren Komplikationen und sogar zum Tod führen können. Lassen Sie sich deshalb unbedingt von einem Kardiologen untersuchen. Wenn nötig, wird er Ihnen eine Behandlung verschreiben, aber zusätzlich können Sie sowohl Haus- als auch Folk-Methoden anwenden.

Manchmal kann jedoch eine schlechte Durchblutung mit einer sitzenden und sitzenden Lebensweise oder einer vaskulären Dystonie zusammenhängen. In diesem Fall genügen Ihnen zur Verbesserung der Durchblutung die im Artikel beschriebenen Methoden.

Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Kardiologen oder Therapeuten.

Allgemeine Empfehlungen

Zur Verbesserung der Blutzirkulation im Körper sind nützlich:

• Kontrastdusche. Es verbessert den Blutfluss in kleinen und großen Gefäßen. Wenn Ihr Blutkreislauf nur in den Beinen oder Armen gebrochen ist, verwenden Sie Kontrastbäder für Ihre Arme oder Beine. Diese Methode ist kontraindiziert bei entzündlichen Erkrankungen, einschließlich Venenentzündung (Phlebitis).
• Massage Es ist wirksam bei der Bekämpfung der Blutstauung. Regelmäßig eine Ganzkörpermassage oder "Problemzonen": Beine, Nackenbereich.
• Das richtige Bett Schlafen Sie auf einer orthopädischen Matratze mit einem niedrigen bequemen Kissen, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Beine (dies verbessert den venösen Abfluss von Blut aus den Beinen, nützlich bei der Vorbeugung von Krampfadern und bei deren Behandlung).
• Bequeme Schuhe. Die beste Option - spezielle orthopädische Schuhe. Gewöhnliche Schuhe mit einem niedrigen Absatz (3-4 cm) eignen sich auch für die Gefäße der Beine. Flache Sohle und hoher Absatz führen zu Überanstrengung der Beine und Blutstauung.
• Aktiver Lebensstil. Nehmen Sie Ihren Lieblingssport auf Amateur-Niveau - und vermeiden Sie Durchblutungsstörungen.
• Die richtige Wassertemperatur. Trinken Sie nicht ständig kaltes Wasser, da dies zu einem Krampf der Blutgefäße führt. Das Wasser sollte Raumtemperatur haben oder etwas warm sein.

Kräuter zur Verbesserung der Durchblutung

Der Blutfluss im Körper kann mit Hilfe von Kräutern verstärkt werden, die die Funktion des Herzens verbessern und Gefäßspasmen lindern.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Blutzirkulation des Körpers zu verbessern.

Einfache Methoden zur Verbesserung der Durchblutung

Wie verbessert man die Blutzirkulation?

Wir haben für Sie nützliche Tipps zur Verbesserung der Blutzirkulation zusammengestellt, schreibt Chronicle.info in Bezug auf healthinfo.

Bringen Sie Ihrem Körper bei, sich mehr zu bewegen

Ein sitzender Lebensstil führt zu einer schlechten Durchblutung. Wenn Ihre Zellen nicht genug Sauerstoff bekommen, fühlen Sie sich wahrscheinlich träge, sehen müde und müde aus und haben vielleicht sogar ein schwerwiegenderes Problem - ein Problem, das auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen hindeuten kann. Um Ihre Energie zu steigern, Ihren Körper zu straffen und sich wieder jünger zu fühlen, verwenden Sie 20 Tipps, um die Blutzirkulation auf natürliche Weise zu verbessern.

Essen Sie Chilischoten

Capsicum enthält Capsaicin - eine chemische Verbindung, die den Cholesterinspiegel senkt und die Arterien und Blutgefäße reinigt. Fügen Sie gemahlenen Pfeffer zu gebratenen Gerichten sowie Tee, Suppen und Säften hinzu. Um auf einen bestimmten Bereich des Körpers zu achten, in dem die Durchblutung schlecht ist, mischen Sie gemahlenen roten Pfeffer mit ausreichend Wasser, um eine Paste zu bilden. Legen Sie die Masse in eine dünne Schicht auf die Gaze und wickeln Sie das Tuch um den Problembereich. Fügen Sie während des Brennens etwas Olivenöl hinzu. Diese Paste dient zur Entspannung.

Trockenabrieb täglich

Trockenes Reiben stärkt die Haut, erhöht den Blutfluss im Bereich des Abriebs und erhöht den Sauerstofffluss. Dieses Ritual wärmt auch an einem kalten Wintermorgen! Für trockenes Wischen ist es am effektivsten, von unten nach oben in kreisenden Bewegungen auf das Herz zu reagieren. Führen Sie die Bewegungen im Uhrzeigersinn aus und gehen Sie an jeder Hautstelle zweimal. Konzentrieren Sie sich auf den Hals, unter den Knien, unter den Armen und auf die allgemeine Leistengegend, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auch auf den „dicken“ Teil der Oberschenkel, um Cellulite zu reduzieren.

Nimm eine Kontrastdusche

Kontrastseelen sind eine Dusche mit abwechselnd heißem und kaltem Wasser. Wenn Sie unter kaltem Wasser stehen, verengen sich die Lymphgefäße und unter heißem Wasser dehnen sie sich aus. Dadurch entsteht ein Pumpeffekt, der zu einer erhöhten Drainage von Lymphe und Blut in den Venen beiträgt.

Mache eine regelmäßige Massage

Die Massage entspannt die Muskeln, verbessert die Durchblutung des Herzens und löst Verspannungen. Mindestens einmal im Monat regelmäßig massieren, um die Durchblutung zu erhöhen. Wie gefällt Ihnen diese Ausrede für die Gesundheit?

Essen Sie gesunde Lebensmittel

Eine gesunde Ernährung sollte stark alkalische Lebensmittel enthalten - viel Obst und Gemüse, weil Sie erhöhen den Sauerstoffstrom in den Blutkreislauf und verbessern die Blutzirkulation. Es ist fast selbstverständlich.

Gehe nach Ginkgo

Ginkgo biloba wird in Deutschland zur Behandlung von Krampfadern verwendet und ist allgemein bekannt für seine Fähigkeit, das Gedächtnis zu verbessern und den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen. Dieses Kraut stärkt die Blutgefäße und wirkt entzündungshemmend.

Springen üben

Sprünge regen zusätzliche Blutzirkulation an, in der sich Blutgefäße bilden, entlang derer sich das Blut zum Herzen bewegt. Eine Zunahme der Kapillaren in den Muskeln führt zu einer Verringerung des Abstands zwischen den Kapillaren und den Zellen. Das bedeutet es zu springen!

Wasser trinken

Dies hilft, Dehydrierung zu verhindern und das Blut flüssiger zu machen. Der Sauerstoffgehalt im Blut ist höher, wenn sich genügend Flüssigkeit im Körper befindet.

Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung.

Ein hoher Fasergehalt fördert die Heilung des Herz-Kreislaufsystems. Und fördert die Bildung von Propionsäure im Darm. Diese Säure reduziert den Gallen- und Cholesterinspiegel im Darm. Ein niedriger Cholesterinspiegel verringert die Plaque-Menge in den Arterien und führt zu einer verbesserten Durchblutung.

Essen Sie mehr Knoblauch

Es ist bekannt, dass Knoblauch den Cholesterinspiegel im Blut senkt, das Blut reinigt, den Herzton verbessert, die Durchblutung verbessert und Herzkrankheiten vorbeugt.

Verwenden Sie die Infrarotsauna

Infrarotsauna ist ein leistungsfähiges Werkzeug. Infrarotstrahlen dringen einige Zentimeter tief in die Haut ein und erwärmen den Körper von innen, während die Temperatur der Hautoberfläche normal bleibt. Ihre Arterien dehnen sich aus, Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen und Kalorienverbrennung tritt auf.

Essen Sie Vitamin C-Produkte

Bei einem niedrigen Vitamin C-Gehalt werden die Arterien verengt und das Blut fließt in die Beine. Ohne eine ausreichende Menge an Vitamin C kann sich Plaque ansammeln, was zu Arteriosklerose führt. Vitamin C hilft auch, die Arterien flexibel zu halten.

Fügen Sie Zitronen Ihrer Diät hinzu

Zitronen enthalten Zitronensäure, die auf natürliche Weise die Durchblutung verbessert. Orangen und Grapefruits enthalten ebenfalls Zitronensäure und haben die gleiche Wirkung. Zitronensaft in Wasser oder Tee auspressen und morgens auf leeren Magen trinken.

Wärmetherapie verwenden

Die Behandlung des Körpers mit Wärme erhöht die Flexibilität des Gewebes, entfernt Giftstoffe aus den Zellen und erhöht den Blutfluss. Heißpackungen, Wärmflaschen und Wärmekissen sind sehr beliebt und effektiv bei der Durchblutung von Körperregionen.

Entspannen Sie sich

Wenn Körper und Geist entspannt sind, werden die Kapillaren und Muskeln entspannt. Dies erleichtert die Durchblutung und die allgemeine Durchblutung. Gleichzeitig sinkt der Blutdruck. Üben Sie Yoga oder nehmen Sie sich einen Moment Zeit für tägliche Atemübungen, Meditationen oder einen entspannenden Spaziergang.

Dehne regelmäßig

Stretching verbessert den Blutfluss in den Muskeln, während sie flexibler werden und weniger verletzungsanfällig sind. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder verbringen Sie ein paar Minuten am Morgen.

Essen Sie Vitamin E Nahrungsmittel

Vitamin E erweitert Blutgefäße, die zum schnellen Bluttransport beitragen. Dies verhindert die Gerinnung von Blut und hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen.

Nehmen Sie Omega-3 für die Herzgesundheit

Omega-3-Fettsäuren senken das Fibrin im Blut. Fibrin trägt zur Bildung von Blutgerinnseln bei, Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dies verhindern können.

Essen Sie dunkle Schokolade

Schokolade enthält Antioxidantien, Flavonoide genannt, die den Blutkreislauf anregen. Die Harvard-Studien von 2003 "Journey Through Hypertension" bezogen sich auf eine signifikante Erweiterung der Blutgefäße bei Erwachsenen nach vier Tagen Schokoladenkonsum.

Siehe auch: So verbessern Sie das Gedächtnis: einige wirksame Empfehlungen

Schlaf mehr

Schlaf ist ein Allheilmittel für fast alle Krankheiten! Eine ausreichende Schlafdauer verringert Verspannungen im Körper und entspannt die Muskeln, was zur Entgiftung und zur Lymphdrainage beiträgt. All dies führt zu einer verbesserten Durchblutung.

Wie verbessert man die Blutzirkulation? Gesundheitstipps

Der Inhalt

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine schlechte Durchblutung haben, wenn Sie beim Gehen Schmerzen in den Wadenmuskeln verspüren, gehen Sie zum Arzt und lassen Sie sich einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterziehen, da dies (wie Boris) ein Symptom für ernsthafte Probleme der Arterien sein kann. Dies kann ein Symptom einer erblichen Autoimmunkrankheit sein, die in jedem Alter auftreten kann und zu einer Störung des Blutflusses an Fingern und Zehen und manchmal sogar zu Nase und Ohren führen kann, wodurch die Gliedmaßen extrem schmerzhaft werden. Alle möglichen gesundheitlichen Probleme sollten ausgeschlossen werden.

Kreislaufprobleme können eine lästige Manifestation der schlechten Vererbung sein. Unabhängig von den Gründen finden Sie hier einige Tipps (denen bei einem normalen Blutkreislauf gefolgt werden kann), die dazu beitragen, den Blutkreislauf zu verbessern und den Blutfluss so zu gestalten, wie Sie es möchten:

Hauptsymptome einer schlechten Durchblutung

Schlechte Durchblutung in Kopf und Nacken: verursacht Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, allgemeine Müdigkeit, Tinnitus, Konzentrations- und Gedächtnisverlust, Blutdruckanstieg, Schlaganfall oder Herzinfarkt, schlechte Durchblutung der Hände und Füße: Taubheitsgefühl, brennende Finger Arme und Beine, Krämpfe in Beinen und Füßen, Kälte in den Gliedmaßen Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Durchblutung effektiv zu verbessern.

Denn alle Diabetiker müssen wissen, wie sie die Blutzirkulation in den Beinen verbessern können.

Warum der Blutkreislauf gestört ist

Um das Problem zu beheben, müssen Sie die Ursache des Vorkommens kennen. Durchblutungsstörungen führen zu:

Mittel für die Beine - sie müssen verwendet werden, um die Haut geschmeidig zu machen, und die Wände der Gefäße der Beine - stärker. Es kann beruhigende Balsame, Salben, Sprays gegen übermäßiges Schwitzen der Füße, bakterizide Pulver, Massagegels sein.

Während der Schwangerschaft sind die Beine stärker beansprucht und die Blutzirkulation der Frau kann gestört sein. Dann brauchen Sie eine Bandage, Strumpfhosen mit Kompressionseffekt, spezielle Kräftigungsübungen für die Beine und bequeme orthopädische Schuhe.

Beschäftigter Arbeitsplan Wenn eine Person aufgrund ihrer Tätigkeit viel laufen muss (Kuriere, Postboten), laufen (Militär, Sportler), auf den Beinen stehen (Lehrer, Friseur), sitzen (Büroangestellter), nach einem Arbeitstag ist ein Entladen erforderlich. Andernfalls überleben Ihre Beine nicht lange und „dankt“ Ihnen für erhöhte Ermüdung, Erkrankungen der Gelenke und Sehnen sowie Gruben an Ihren Fingern. Daher müssen Sie Ihre Sitzhaltung ständig im Sitzen kontrollieren (kein Bein-zu-Fuß!). Tragen Sie hochhackige Schuhe für maximal 4 Stunden ohne Pause. Tragen Sie keine engen Strumpfhosen oder Socken. Schuhe sollten keine engen Schnürungen, Schnallen oder Riemen sein - dies verlangsamt den Blutfluss und trägt zum Anschwellen der Beine bei.

Entladen zu können bedeutet, zwischen verschiedenen Arten von Aktivitäten wechseln zu können: Sitzen, Gehen, Stehen, Laufen. Dann tragen die Beine eine angemessene Last und sind nicht so müde wie im monotonen Modus. Jede Faulheit macht von der Arbeit aus eine einfache Entlastungsübung: Legen Sie sich auf den Rücken. Wirf deine Beine über die Herzebene und lege dich für 10-15 Minuten hin. Der Blutfluss wird entlastet, es wird nicht so intensiv sein.

Bei flachen Füßen und einer starken Belastung der Beine hilft die Massage sehr gut. Es kann gemacht werden. Es sei denn, der Arzt rät Ihnen, von der Massage abzusehen. Sie können eine allgemeine Fußmassage, eine Selbstmassage, eine Massage mit heißen Steinen für Beine und Füße, eine Massage mit einem therapeutischen Besen in der Badewanne, eine Massage im Salon nach einer Pediküre sowie eine elementare, aber sehr effektive Massage für Finger und Wade durchführen. Dies verbessert die Blutzirkulation erheblich, macht die Füße und Zehen flexibler und verbessert die Elastizität der Gelenke der Beine.

Mehr zum Cold-Leg-Syndrom

Eine an der University of Maryland School of Medicine durchgeführte Studie, in der die Auswirkungen von Fast-Food-Frühstücken mit ungesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten und Zuckern mit und ohne Antioxidantien verglichen wurden. Wenn Speisen ohne Antioxidantien verzehrt wurden, wurde eine schnelle und signifikante Abnahme des Blutkreislaufs und des Gefäßtonus festgestellt. Diese Änderungen werden vier Stunden lang fortgesetzt. Wenn die Nahrungsaufnahme von 1000 Milligramm Vitamin C und 800 Standardeinheiten Vitamin E begleitet wurde, konnten diese Veränderungen verhindert werden.

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft dabei, den Cholesterinspiegel im Blut auszugleichen. Essen Sie Lebensmittel wie Fisch und Nüsse, die reich an gesunden Fetten sind und die ungesättigten Fette in Fast Food ersetzen. Verarbeitete Nahrungsmittel und Backwaren. Vitamin B verbessert die Durchblutung. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, umfassen Bohnen, Chilischoten, Kartoffeln und Melasse. Wenn Sie nicht genug Vitamin B aus Ihrer Ernährung erhalten, sollten Sie Vitamin B-Präparate einnehmen.

Viele Menschen in Nordamerika leiden an Austrocknung. Darüber hinaus sind die Symptome nicht immer offensichtlich. Es ist sehr wichtig, täglich mindestens 8 Gläser gesunde Getränke zu trinken. Schon eine geringe Dehydrierung führt zu einer Verdickung des Blutes und erschwert die Arbeit des Herzens, das das dicke Blut durch die Gefäße drücken muss.

Viel Wasser trinken. Da schon eine geringe Dehydrierung das Blut dicker macht, wird die Durchblutung verlangsamt. Bei normalem Blutkreislauf müssen Sie 1 - 1,5 Liter Wasser pro Tag verbrauchen. Für den Geschmack können Sie Zitronensaft, Orangensaft, eine Gurkenscheibe oder etwas natürlichen Fruchtsaft hinzufügen.

Kochen Sie möglichst oft Gerichte aus Gerste, Buchweizen, Haferflocken und braunem Reis. In Bioläden erhalten Sie Weizenkeime, die reich an Vitamin E sind, das die Blutgefäße stärkt.

Produkte, die oligomere Procyanide enthalten, stärken die Elastizität der Venen. Dazu gehören Preiselbeeren, Krasneevino, Brombeeren, Blaubeeren, Trauben und dunkle Schokolade.

Rutin ist eine weitere wichtige Komponente zur Stärkung der Venenwände und zur Verbesserung der Blutzirkulation. Routinereiche Nahrungsmittel wie Kirschen, Granatäpfel, Aprikosen, Zitrusfrüchte und schwarzer Tee reduzieren das venöse Ödem.

Obst und Gemüse, Beeren, Getreide, Fisch sind Produkte, die die Durchblutung verbessern. Die Verwendung von Fast Food, Alkohol, Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken, stärkehaltigen und fettreichen Lebensmitteln sowie Produkten mit hohem Zuckergehalt verschlechtert jedoch insbesondere den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und den Blutfluss im Körper.

Die Verringerung der Menge an fetthaltigen Lebensmitteln in der Ernährung und eine entsprechende Steigerung des Konsums von Obst und Gemüse verringert das schädliche Cholesterin und verbessert die Blutzirkulation. Tierische Fette werden am besten durch Fette ersetzt, die in Leinsamen, Nüssen und Olivenöl enthalten sind.

Es wird in der Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet. Die wichtigsten heilenden Eigenschaften von Pfeffer stammen von einer Chemikalie namens Capsaicin. Diese Zutat verleiht dem Pfeffer ein starkes Brennen. Hot Pepper wird heute häufig verwendet, um chronische Schmerzen in den Halsmuskeln zu beseitigen. Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und zur Behandlung von Durchblutungsstörungen.

Rosskastanie

Früchte von Rosskastanien können tödlich sein, wenn sie roh verzehrt werden. Wenn sie jedoch richtig verarbeitet werden, werden sie bei der Behandlung von unzureichendem Blutkreislauf nützlich.

Ich habe zur Behandlung Tinktur aus Rosskastanienblüten verwendet. Wie ich es gemacht habe, ist hier geschrieben

• Aufwärmen: Gehen Sie mit glatten Körperecken durch den Raum. Hände und Füße machen keine plötzlichen Bewegungen - kurzes Schwingen, Bücken und Hocken. Beim Gehen können Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken ausführen. Dauer - 5 Minuten
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße in einem Abstand von 30 bis 40 cm auf, die Arme nach oben gehoben. Senken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie hinter den Rücken. Beugen Sie sich bis zu den Knien vor. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Kopf gerade halten und Ihre Augen nach vorne richten.
• Ohne sich vom Stuhl zu erheben, strecken sich die geraden Arme nach den Seiten und heben gleichzeitig das am Knie gebeugte Bein zur Brust. Gleichzeitig reduzieren sie ihre Hände vor sich selbst und helfen dabei, das angehobene Bein zu halten. Führen Sie abwechselnd den rechten und den linken Fuß 6-8 mal aus.
• Hände zu den Seiten - einatmen, beim Ausatmen die Hände auf die Taille legen und den Körper nach rechts neigen. Wiederholen Sie dies mit einer Neigung nach links. Sie können die Übung sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen.
• Hände auseinander, um den Körper gerade zu halten. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein deutlich nach rechts, halten Sie es in einer Höhe von 30 bis 40 cm und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit dem linken Fuß.

Video: Übungen zur Normalisierung des Drucks

Atemübungen

Atemübungen tragen wesentlich dazu bei, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, einem natürlichen Vasodilatator-Faktor. Es gibt mehrere Übungen für gesunde Atemübungen - chinesisches Gymnastik-Qigong, Strelnikova-Atemübungen, Buteykos tiefe Atemmethode, Yoga. Bei all den verschiedenen Technologien werden die Prinzipien der Atmung mit einem hohen Maß an Ähnlichkeit angewendet: ein tiefer, kurzer Atemzug durch die Nase, Atemstillstand und ein fast unmerklicher natürlicher Austritt durch den Mund.

Wenn das Einatmen des Yoga mit einem Überstand des Bauches einhergeht, sollten Sie nach einer Pause ausatmen - der Magen ist maximal eingezogen Mehrere Atemübungen können den Blutdruck senken und die Arbeit der Blutgefäße normalisieren. Die Beherrschung der Atemübungen wird dazu beitragen, Hypertonie über viele Jahre hinweg zu vergessen.

Video: Atemübungen für Bluthochdruck

Durchblutungsstörungen können die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten auslösen, die eine Langzeitbehandlung erfordern.

Es reicht aus, regelmäßig präventive Maßnahmen zu beobachten, die den Blutfluss verbessern, um sich vor zahlreichen gesundheitlichen Problemen zu schützen.