Wie kann man die Adern erhöhen?

Für Bodybuilding-Looks brauchen Sie nicht nur Muskelmasse zu gewinnen, sondern Sie müssen auch mit großen, auffälligen Adern bedeckt sein. Diese Übersetzung eines Artikels von Bodybuilding Com zeigt, wie Training, Ernährung und Nahrungsergänzung angepasst werden müssen, um dies zu erreichen.

Autor: Paul Salter, MS, RD (Master of Science, Registered Nutritionist).

Was ist, wenn Ihre Trainingspartner ihre geschwollenen Adern zur Schau stellen und Sie ruhig bleiben, obwohl Sie nicht weniger schlagen? Die Genetik ist sicherlich daran schuld, aber es ist schon zu spät, um nach anderen Eltern zu suchen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Situation zu verbessern, wenn auch kurzfristig. Probieren Sie diese Trainings- und Lebensmittelprodukte aus, die alle echten Monster der Venen genießen!

Die erste Möglichkeit, die Muskelvenosität zu erhöhen, besteht darin, den subkutanen Fettanteil zu reduzieren.

Der zweitwichtigste Faktor nach der Genetik ist der Fettanteil. Da die Fettreserven direkt unter der Haut abgelegt werden, verbergen sie buchstäblich Ihre Venen. Um sie für die Welt zu öffnen, benötigen Männer normalerweise einen Fettanteil von weniger als 10 und Frauen von weniger als 20 Jahren. Obwohl viele Venen am Bizeps geliebt werden. Beginnen Sie also mit einer vernünftigen Trocknung.

Bestimmen Sie zuerst den Kalorienwert, der zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts erforderlich ist. Dann sollte das Tagesvolumen um 300-500 Kalorien reduziert werden, um das gewünschte Defizit zu erzeugen. Seien Sie geduldig: Dehnen Sie sich 2-3 Monate lang und verlieren Sie nur 200 bis 700 Gramm Fett pro Woche. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr und steigern Sie die körperliche Aktivität schrittweise in kleinen Schritten. Es ist in Ihrem Interesse, Fett loszuwerden, indem Sie so wenig Muskeln wie möglich verlieren.

Der zweite Weg zur Steigerung der Venosität: Muskelmasse gewinnen.

Je mehr Muskeln, desto mehr Blut wird benötigt - so einfach ist es. Wenn Sie für Hypertrophie trainieren und essen, dehnt der Körper das Gefäßnetz in der neu erworbenen Muskelmasse aus.

Meiner Erfahrung nach ist es am besten, Massensetzzyklen und Perioden der Verringerung des Fettanteils zu wechseln.

Der dritte Weg: Pumpen Sie die Muskeln, bei denen nicht genug Venen vorhanden ist.

Das Wort "Pamp" (Pumpen) bezieht sich auf die Schwellung von Zellen und die Ansammlung von Metaboliten in den Muskeln, die ihre Hypertrophie beeinflussen. Pumpen Sie regelmäßig mehr Blut in Ihre Muskeln mit intensiven Workouts mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen.

Die Technik zur Begrenzung des Blutflusses (Blutflussbeschränkung (BFR)) hilft Ihnen, die Venosität zu erhöhen. Es komprimiert die Venen in den arbeitenden Muskeln teilweise und führt zu einer stärkeren Anhäufung von Blut in ihnen, sodass das Herz nicht zurückgegeben werden kann.

Wenn Sie in bestimmten Muskelgruppen mehr Venen sehen möchten - zum Beispiel Bizeps, Trizeps, Quadrizeps -, beenden Sie ihr Training mit einem hochwertigen Pumpvorgang. Führen Sie Isolationsübungen durch (Biegen der Arme für den Bizeps, Begradigen der Arme am Trizepsblock, Begradigen der Beine im Simulator) in 4 Sätzen von 30, 15, 15 und 15 Wiederholungen im Ruheintervall von 30 Sekunden. Dabei wird der Blutfluss eingeschränkt.

Der vierte Weg zur Verbesserung der Muskelvenosität: Kardio nicht vernachlässigen.

Für Bodybuilder gibt es viele Gründe, um Aerobic zu vermeiden, aber dies ist ein Argument für sie: Sie erhöhen die Venenschwäche. Zunächst einmal - Cardio verbraucht auch Kalorien (wenn Sie später nicht zu viel essen), wodurch Sie schlanker werden. Je weniger Fett, desto mehr Adern.

Regelmäßiges Aerobic-Training erhöht zudem die Anzahl der Kapillaren (kleine Gefäße). Wenn Sie mit dem Herz-Kreislauf-System befreundet sind, ist es effizienter, Ihre Muskeln mit Blut zu füllen. Im Laufe der Zeit fließen mehr Venen an die Oberfläche, in denen das Blut besser zirkuliert.

Der fünfte Weg, um die Venosität zu erhöhen: Verwenden Sie Sportergänzungen.

Eine der Hauptursachen für einen erhöhten Blutfluss unter Stress ist die Produktion und Wirkung von Stickoxid (NO). Es erweitert die Blutgefäße, so dass das Blut besser zirkuliert. Im Wissen um diese Eigenschaften von Stickoxid haben Hersteller eine Reihe von Zusatzstoffen entwickelt, um ihre Produktion zu steigern, von Agmatin bis Ornithin. Beginnen Sie mit diesen:

• Citrullin Vor einigen Jahren wurde L-Arginin, die Vorstufe von NO, als Hauptergänzung für erhöhte Pampas angesehen. Es wurde jedoch von Citrullin überlagert, das den Argininspiegel stärker ansteigt als Arginin selbst (und ohne Komplikationen für das Verdauungssystem). Dosis: 6-8 Gramm Citrullinmalat 30-60 Minuten vor dem Training. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie einen Klumpen nehmen und während des Tages nicht in mehrere Dosen aufteilen.
• Nitrate Die zwei häufigsten Quellen sind Rüben und Granatäpfel (Saft oder Extrakt). Beide wirken vasodilatierend, wenn sie vor dem Training eingenommen werden. Dosis: 1000 mg Granatapfel-Extrakt 30 Minuten vor dem Training. Bei Rüben hängt alles von der Form des Supplements ab. Nehmen Sie jedoch auf jeden Fall eine tägliche Dosis für eine Woche und eine Dosis vor dem Training.
• Kreatin: Kreatin reichert sich in den Muskelzellen an und trägt zu deren Schwellung bei. Dadurch reißt dein Bizeps die Ärmel noch mehr ab. Dosis: 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag
• Thermogenics. Thermogene Zusatzstoffe erhöhen die Wärmeproduktion. Aus diesem Grund strömt mehr Blut an die Oberfläche der Haut, um den Körper zu kühlen. Wählen Sie nach Geschmack: Koffein, grüner Tee, Capsaicin (die heiße Pfefferkomponente) und Ingwer.

Der Weg zur Erhöhung der Venenzahl 6: Machen Sie sofort nach dem Training Fotos.

Damit ist alles klar: Das maximale Pumpen und die geschwollenen Venen werden unmittelbar nach den Belastungen sein. Nehmen Sie so schnell wie möglich Selfies auf und teilen Sie sie im sozialen Netzwerk.

Ich kann Ihnen keine Links zu Studien über die Dauer der Pampa nach einem Training geben, aber Sie haben definitiv 15-20 Minuten Zeit. Verschieben Sie das Schießen nicht auf das Haus und machen Sie Fotos direkt in der Halle. Auf jeden Fall wird dort alles gemacht!

Andere Zusätze, die die Steigerung der Muskelvenosität beim Bodybuilding wirksam beeinflussen, sind:

• Agmatin. Dosierung: 0,5-1 g für 45 Minuten vor dem Training.
• Coenzym Q10 (sowie seine effektivere Form - Ubiquinol). Dosis: 100 mg, besser in Kombination mit den Vitaminen C und E.
• Komplexe Ergänzungen zur Verbesserung der Venen und Pampas.

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Venöses Bodybuilding

Professionelle Bodybuilder, die an Wettbewerben teilnehmen, werden nach vielen Kriterien bewertet, von denen die Venen besonders wichtig ist. Vene beim Bodybuilding ist ein Merkmal, das die Fülle der arteriellen, kapillaren venösen Blutgefäße widerspiegelt.

Die Venosität als Kriterium für die Beurteilung von Wettbewerben ist ein Indikator für das Niveau der Muskelentlastung und des Bodybuildertrainings. Ein proportional und richtig geformtes Venennetz betont die besten Aspekte der Figur des Athleten und verbessert optisch das Aussehen der Muskeln. Das Erreichen des gewünschten Venositätsniveaus wird aufgrund einer Vergrößerung des Durchmessers der Gefäße möglich.

Es gibt viele Methoden, um den venösen Index zu verbessern. Die Gefäße werden dicker und das Kapillargitter entwickelt sich als Ergebnis eines ständigen Blutflusses in die Muskeln, der durch die Durchführung spezieller Übungen und Spezialmethoden sowie durch die Einnahme von Sportpits und pharmakologischen Präparaten erreicht wird. Ein Beispiel für eine Methode zur Verbesserung der Blutfülle ist der Pumpeffekt. Dies ist jedoch nur eine von vielen Techniken.

Welche Faktoren beeinflussen die Venenschwäche?

Das Eintreten des venösen Netzes eines Athleten ist einfach und unkompliziert, während andere sich dagegen bemühen müssen. Dies liegt an den unterschiedlichen Eigenschaften der Bodybuilder. Ein Hindernis ist entweder eine zu dünne Haut oder eine zu tiefe Position der Blutgefäße.

Oft werden beide Faktoren miteinander kombiniert. Athleten, die sowohl dünne Haut als auch tiefe Gefäße haben, müssen nicht nur auf die Fülle der Muskeln mit Blut achten, sondern auch auf die Beseitigung von Unterhautfett. Ohne Trocknung funktioniert das Erreichen einer guten Venosität in diesem speziellen Fall nicht.

Wege zur Steigerung der Venenschwäche beim Bodybuilding

Die populärste Methode zur Erzielung einer schweren Venenmasche, auf die Bodybuilder zurückgreifen, ist der Einsatz von blutdrucksteigernden Medikamenten. Diese Option zur Erhöhung der Venosität ist gesundheitsschädlich und kann zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen. Venen zeigen sich auch aufgrund des Alkoholkonsums, den einige Athleten vor dem Wettkampf verwenden, es gibt jedoch aus offensichtlichen Gründen nur wenige.

Die große Bedeutung der Venosität im professionellen Bodybuilding führte zur Entwicklung gemeinsamer Grundprinzipien zur Verbesserung des Kapillargitters. Der erste ist der Verlust von Hautfett und die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit, die sich unter der Haut ansammelt. Um dies zu erreichen, ermöglichen richtig ausgewählte Diäten und regelmäßige Workouts. Die zweite Methode basiert auf der Erhöhung der roten Blutkörperchen, was zu einer Erhöhung des Blutvolumens durch den Einsatz von Medikamenten wie Oxymetholon führt.

Positive und negative Seiten der Venen

Ein herausragendes venöses Netz ist sicherlich für konkurrierende Bodybuilder wichtig. Sie macht einen Bodybuilder visuell viel besser, was für einen Athleten von großer Bedeutung ist. Vergrößerte Venen verhindern stagnierende Vorgänge in den Kapillaren, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen reduziert wird.

Es gibt venöse und negative Punkte. Sie liegen in der Wahrscheinlichkeit, Krampfadern zu entwickeln. Und wenn wir über die Zunahme der Blutgefäße im Bodybuilding sprechen, sollte man verstehen, dass dies vor allem für Profis notwendig ist. Darüber hinaus sollten die sichersten Möglichkeiten zur Erhöhung der Venosität bevorzugt werden - durch Pampern, Trocknen und Wasserentfernen.

Wie pumpe ich Venen in deine Arme?

Unser Leser und Krasnojarsk in seiner E-Mail fragten nach seiner Frage: Wie pumpen Sie die Adern in seinen Armen? Die Frage ist sicherlich merkwürdig, aber wir werden versuchen, eine klare Antwort darauf zu geben...

Nach unserem Verständnis hatte der Leser vor Augen, wie man die Venenarmigkeit der Arme erhöhen kann, denn da die Venen keine Muskeln, sondern Blutgefäße sind, ist es unwahrscheinlich, dass sie mit einigen Übungen irgendwie trainiert werden. Es ist jedoch durchaus möglich, einen solchen Zustand zu erreichen, dass diese Adern sehr deutlich sichtbar sind. Aber natürlich nicht nur an den oberen Gliedmaßen, sondern im ganzen Körper. Zur Steigerung der Venosität vor Ort - einfach unwirklich!

Wir beeilen uns zu bemerken, dass die Venen und ihr Niveau in erster Linie vom Körperbau und den genetischen Indikatoren abhängen, anfangs ist es mehr jemand, weniger jemand. Auch die anatomische Lage der Gefäße ist sehr unterschiedlich: Es gibt Fälle, in denen sie sehr tief sind und sogar die Entnahme einer Blutprobe zur Analyse schwierig ist. Es gibt jedoch nur wenige solcher Fälle... Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass die Blutgefäße nach der dritten Tasse Kaffee aufgeblasen werden, was auf einen erhöhten Blutdruck zurückzuführen ist. Stürmische Wut- oder Wutgefühle verursachen ebenfalls eine ähnliche Reaktion. Wir sind jedoch an der Hauptursache für erhöhte Venosität interessiert, und dies sind:

• niedriger Gehalt an Unterhautfett
• und anaboles Wachstum.

Um wie Paul Dillette zu sein, sollte man darauf achten, wie man subkutanes Fett reduziert.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, aber der effektivste wird die Verwendung aller im Komplex sein. Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten und die Kohlenhydrat- und Flüssigkeitszufuhr verringern, können Sie den subkutanen Fettanteil im Laufe der Zeit reduzieren. Darüber hinaus verwenden die meisten konkurrierenden Athleten unterschiedliche Fettabbaukomplexe wie Clenbuterol und L-Carnitin. Sie können mit der richtigen Ernährung und trockenem Training ein sehr gutes Ergebnis erzielen.

Viele Bodybuilder verwenden Agapurin und Tribenozid, da diese Medikamente den Tonus der Blutgefäße erhöhen können und die Mikrozirkulation des Bluts im Körper verbessern. Der Vorteil dieser Substanzen besteht darin, dass sie in Russland allen willigen Bürgern den gleichen Zugang bieten.

Wenn Sie anabole Steroide verwenden, können Sie auch das gewünschte Ergebnis erzielen. Dies ist jedoch ein sehr schwerwiegender Schritt. Daher sollten Neulinge und in dieser Angelegenheit unerfahrene Personen warten. Probieren Sie zunächst alle anderen oben beschriebenen Tools aus und starten Sie erst dann die Ausführung. Die am besten geeigneten Steroide zum Trocknen sind:

Die beste Wahl aus dieser Liste ist Winstrol, auch bekannt als Stanazolol.

Wir hoffen, dass sich der Leser nach unserer Rezension für sich entscheiden wird: wie man die Adern in seine Arme pumpt, und versteht auch, dass ohne richtiges, volles Training nichts daraus wird...

Wie man in 4 (relativ) einfachen Schritten ausgeprägte Venen in den Muskeln bekommt

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie an Armen, Beinen, der Presse und allem anderen, unabhängig von Ihrer Genetik, ausgeprägte Venosität erzeugen, müssen Sie diesen Artikel unbedingt lesen.

Ich werde Ihnen sagen, was es bedeutet, stolzer Besitzer von ausgeprägten Adern zu werden.

Und ja, Sie können dies auch erreichen, wenn Sie genetisch mit einem "glatten" Typ wie mir verwandt sind.

Zur Unterstützung meiner Worte zitiere ich mein Foto nach zwei Jahren des Studiums mit sinnlosen Programmen für das Arbeiten mit Gewichten und schlechten Diäten:

Keine Spur von auffälligen Adern, obwohl ich ziemlich schlau bin.

Wenn Sie also besorgt sind, dass Sie niemals die Schönheit Ihres Venensystems genießen können, atmen Sie aus. Am Ende dieses Artikels werden Sie die Antwort auf die Frage wissen, was Sie tun müssen, um die Venen am Bizeps zu bekommen, und nicht nur.

4 Schritte zu ausgeprägten Venen

Wenn Sie sich irgendwie in einem Vortragsraum befunden haben, in den sich der Umkleideraum mit den Bemühungen erfahrener Bratyun verwandelt hat, haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von Meinungen darüber gehört, was Venen im Bodybuilding ist und wie man Venen besser sichtbar macht.

Jemand sagt, dass es notwendig ist, eine solche Übung als mehrfach wiederholtes Pamping durchzuführen. Andere sind der Schlüssel für eine Low-Carb-Diät. Wieder andere - was zählt ist, wie viel Natrium Sie verbrauchen und Wasser trinken.

Nun, was soll ich sagen: Sie sind alle falsch.

Der Konsum von Kohlenhydraten und Salz kann die Venosität an Ihren Händen und an anderen Orten für eine Weile erhöhen (wir werden später darüber sprechen), aber am Ende werden Sie immer noch weicher aussehen als ein Samtwaschlappen, unabhängig von Ihrem Muskeltonus und wie wenig Kohlenhydrate, Natrium und Wasser in Ihrer Ernährung.

Was bestimmt eigentlich die Zunahme der Venenschwere?

Das erste, was zu verstehen ist, ist, dass die Genetik hier eine wichtige Rolle spielt.

Bei manchen Menschen sind die Adern von Natur aus besser zu sehen, und nach den in diesem Artikel gegebenen Ratschlägen können sie in der Regel jeden in dieser Hinsicht zum Schweigen bringen.

Sie können nichts an der Genetik tun, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht das Niveau der Venosität erreichen können, das uns zufrieden stellt. Glücklicherweise ist dies im Allgemeinen ziemlich einfach. Es reicht aus zu wissen, wie man die Adern in den Armen aufbläst.

Wenn Sie die Genetik beiseite legen, wird Ihr Venengrad hauptsächlich von mehreren Dingen (und in dieser Reihenfolge) bestimmt:

1. Der Prozentsatz an Körperfett.
2. Wie groß und dick deine Blutgefäße sind.
3. Wie groß sind deine Muskeln?
4. Wie viel Wasser ist unter Ihrer Haut enthalten?

Lassen Sie uns jeden Artikel im Detail betrachten.

Wie wirkt sich der Körperfettanteil auf die Venen aus?

Wenn Sie Ihre Adern nicht auspressen können, auch wenn Sie Pampit haben, habe ich gute Neuigkeiten für Sie:

Höchstwahrscheinlich bist du einfach zu fett.

Und noch eine gute Nachricht:

Verbesserung ist eine Frage der Zeit.

Sie sehen, die Venen, die Sie zeigen möchten, werden in der Anatomie als "oberflächlich" bezeichnet, weil sie nahe an der Körperoberfläche liegen.

Zum Beispiel sind die im Bild unten blau hervorgehobenen Venen oberflächliche Gefäße, die wir an den venösen Armen sehen.

Und ich und Sie haben natürlich diese Adern, und der Hauptgrund, warum ich meine eigenen sehe, aber Sie haben keine Ihren, ist der, dass zwischen ihnen und der Oberfläche der Haut Sie zu viel Fett haben und ich nicht.

Hier ist ein gutes Beispiel dafür, wie die Venen und der Körperfettanteil bei den meisten Mädchen und Frauen in Verbindung gebracht werden:

Wie wir sehen, ist die Situation für uns Jungs ungefähr so:

Die Venen sind kaum sichtbar, selbst wenn Sie pampitisch sind.

Venen werden sichtbar, aber normalerweise benötigen Sie eine Pumpe. Die V. cephalica kann jedoch unterschieden werden (siehe Abbildung oben).

Die Adern sind deutlich sichtbar, wenn Sie Pampithe sind und, abhängig von Ihrer Genetik, auch wenn Sie nicht pampitisch sind. Mit diesem Fettanteil beginnen die Venen auch an den Beinen und Schultern sichtbar zu sein.

An den Armen, Schultern und Beinen sind die Venen auch ohne Pumpe sichtbar. Auch auf dieser Ebene ist die venöse Presse sichtbar.

Mehr und mehr schwere allgemeine Venen.

Noch einmal, als ein weiteres Beispiel für ausgeprägte Venen bei jemandem, der von Natur aus nicht dazu geneigt ist: Hier ist mein Foto mit 6% Fett

Frauen haben aus zwei Gründen tendenziell schlechtere Venen:

• Sie haben weniger Muskeln und mehr Fett als die meisten Jungs.

Im Allgemeinen höre ich nicht oft, dass Frauen ausgeprägte Venen entwickeln möchten, aber wenn Sie einer von diesen sind, funktioniert es genauso wie Männer.

Sie haben bereits über die genetische Veranlagung, den Prozentsatz an Körperfett, die Größe der Blutgefäße, die Muskulatur und die Wasserretention gelesen. Wenn Sie die Empfehlungen dieses Artikels befolgen, wissen Sie auch, wie Sie die Muskelvenosität erhöhen können.

Einfluss der Blutgefäßgröße und der Vasodilatation auf die Erhöhung der Venosität

Die Größe der Blutgefäße spielt auch eine wichtige Rolle bei der Sichtbarkeit der Venen, denn je größer sie sind, desto wahrscheinlicher werden sie.

Hier spielen zwei Faktoren eine Rolle: die Größe der Schiffe im "aufgeblasenen" und im entspannten Zustand.

Wenn sie "aufgepumpt" werden, kommt es zu einer Vasodilatation. Dieses lustige Wort bedeutet eine Erweiterung der Blutgefäße.

Wenn Sie zum Beispiel trainieren, muss das Herz schneller schlagen, um Sauerstoff an alle Organe des Körpers abzugeben, was den arteriellen (vom Herzen ausgehenden) Druck erhöht. Ein ähnlicher Effekt wird von einigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Theanin und Citrullin erzielt, die dabei helfen, die Gefäße zu erweitern.

Im Laufe der Zeit kann eine regelmäßige Vasodilatation dazu führen, dass die Gefäße auch in Ruhe gedehnt bleiben, und intensives Training kann sogar zum Wachstum neuer Gefäße führen.

Deshalb haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, in der Regel stärker ausgeprägte Venen als diejenigen, die dies nicht tun.

Obwohl die gewünschte permanente Vasodilatation durch Training gewährleistet wird, ist es auch möglich, Kohlenhydrate und Natrium zu sich zu nehmen, um die Sichtbarkeit der Venen vorübergehend zu erhöhen.

Wie wirkt sich die Muskelgröße auf das Aussehen aus?

Je größer Ihre Muskeln sind, desto besser werden die Venen sichtbar.

Da sich die Venen innerhalb und um die Muskeln befinden, drängen die größeren Muskeln sie näher an die Hautoberfläche, wo sie besser gesehen werden können.

Dies ist einer der Gründe, warum Menschen, die lange Gewichte üben, eine erhöhte Venosität haben.

Wie sich Wassereinlagerungen auf das Aussehen auswirken

So wie Ihr Körper Fett zwischen den Muskeln und der Hautoberfläche speichert, speichert es auch Wasser.

Und je mehr Wasser in einem bestimmten subkutanen Bereich vorhanden ist, desto weniger Adern werden dort gesehen.

(Dies kann vor allem beim Trocknen unangenehm sein, da das Wasser nicht nur "weich" wirkt, sondern auch die Auswirkungen des Gewichtsverlusts geschmiert werden.)

Die drei zuverlässigsten Möglichkeiten, dies zu tun, sind wie folgt:

1. Reduzieren Sie Cortisol

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren als Reaktion auf Stress und niedrigen Blutzuckerspiegel produziert wird.

Fast alle Zellen des Körpers haben Rezeptoren für Cortisol, so dass es viele Wirkungen hat, einschließlich der Regulierung des Blutzuckers, der Flüssigkeitsretention, des Stoffwechsels, der Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem und so weiter.

Unter normalen Bedingungen verursacht Cortisol keine Probleme mit der Feuchtigkeitsspeicherung. Wenn sein Niveau jedoch die Norm überschreitet, beginnen die Probleme immer noch.

2. Balancieren Sie Ihre Salz- und Kaliumzufuhr.

Natrium wird von den Zellen gut aufgenommen und bringt auch Feuchtigkeit dazu.

Wenn Sie große Mengen an Natrium verbrauchen, kann dies dazu führen, dass die Zellen das Wasser vorübergehend zurückhalten, bis das normale Zellgleichgewicht wiederhergestellt ist.

Daher wird, während die Natriumzufuhr begrenzt wird, die Feuchtigkeitsspeicherung im Körper reduziert und die Venen beginnen zu ragen.

Kalium spielt eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushaltes in den Zellen.

Während Natrium Wasser in die Zellen aufnimmt, drückt Kalium es heraus; Studien zeigen, dass Kaliummangel zur Flüssigkeitsretention beitragen kann.

Für konkrete Zahlen empfiehlt das Institute of Medicine eine Dosis von 1.500 Milligramm mit einer Höchstgrenze von 2.300 Milligramm Natrium pro Tag und 4.700 Milligramm Kalium pro Tag.

(Nur ein Teelöffel Salz enthält bis zu 2.300 Milligramm Natrium. Kein Wunder, dass der durchschnittliche Amerikaner pro Tag mehr als 3.400 Milligramm verbraucht).

3. Trinken Sie genug Wasser.

Wenn Sie dem Körper nicht genügend Flüssigkeit geben, passt er sich an und beginnt zu lagern.

Dies kann verhindert werden, indem der Körper jeden Tag ausreichend mit Wasser versorgt wird.

Das Institute of Medicine empfiehlt einem erwachsenen Mann oder einer erwachsenen Frau, 3 bis 3,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Wenn Sie sich als Besucher dieser Website aufhalten, widmen Sie wahrscheinlich dem Training Zeit, was bedeutet, dass die Wassermenge, die Ihr Körper benötigt, mehr ist.

Insbesondere müssen Sie das gesamte ausgetretene Wasser mit Schweiß füllen. Je nach Intensität Ihres Trainings und des Klimas kann es zwischen 3/4 und 2 Liter pro Stunde sein.

Reduzieren natürliche Diuretika die Wasserretention und beeinflussen das Aussehen?

Unter ihnen gibt es viele Nahrungsmittel und natürliche Substanzen, die eine natürliche harntreibende Wirkung haben.

Wie das beliebte Konzept des "Fettverbrennungsfutters" klingt die Vorstellung, dass Sie große Mengen Wasser magisch ablassen und geringfügige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen können, großartig. das ____ funktioniert nicht.

Zum Beispiel sind Koffein und Alkohol weiche Diuretika, die so weich sind, dass die Flüssigkeitsmenge, die beim Verzehr in den Körper gelangt, mit der vergleichbar ist, die aufgrund ihrer diuretischen Wirkung freigesetzt wird.

Dieselbe Geschichte mit Weißdorn und Petersilie - zwei weitere "natürliche Diuretika", manchmal "abnehmend". Studien zeigen, dass sie eine harntreibende Wirkung haben, aber sie ist so unbedeutend und kurzlebig, dass sie kaum einen wesentlichen Einfluss auf den Wassereinlagerungsgrad haben kann.

Die einzige Situation, in der ich zu natürlichen Diuretika greifen könnte, ist, wenn Sie bereits schlank genug sind und ein Fotoshooting oder etwas anderes für einen Tag haben, an dem Sie so trocken wie möglich aussehen müssen.

Aus diesem Grund schränken viele Menschen, die an einer Wettkampf-Fitness beteiligt sind, ihre Leistung vor der Leistung von Kohlenhydraten ein, essen einige Tage vor dem Auftritt weniger Natrium und nehmen auch natürliche (oder künstliche) Drogen wie Diuretika.

Wie man gute venöse Muskeln bekommt: das Ergebnis

Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit mit "schmutzigen Tricks" und Nahrungsergänzungsmitteln, die die Venen verbessern sollen.

Muskeln wachsen lassen, schlanker werden, einfache Schritte zur Reduzierung der Wassereinlagerungen durchführen und Sie bekommen alles.

Und ja, wenn Sie dringend entwickelte Adern nachweisen müssen, können Sie dies tun.

1. Pampit
2. Essen Sie Kohlenhydrate und Salz.
3. Nehmen Sie Supplements wie Citrullin und Theanin (dies sind übrigens meine Supplements vor dem Training).

Was denkst du über ausgeprägte Venen? Haben Sie etwas zu teilen? Lass es mich in den Kommentaren wissen!

Wie erreicht man gute venöse Muskeln?

Venosität ist anders: kompetitiv und jeden Tag. Von der Tordifferenz aus müssen Sie bei der Auswahl der Mittel vorgehen. Welche Art von Venus soll man wählen und mit welchen Mitteln?

Wir haben kürzlich mit Andrei Bass, einem Bodybuilding-Weltmeister, zu Mittag gegessen. Nach der dritten Tasse Kaffee sagt er zu mir: Hier haben Sie Adern wie Würmer, und ich bin weit davon entfernt, es gibt noch mehr Gewicht. Andrew hat recht, wenn sich unter der Haut überschüssiges Fett befindet, verstecken sich die Venen immer unter dieser Schicht inaktiver Gewebe.

Warum kletterten die Adern nach der dritten Tasse Kaffee? Denn Kaffee erhöht die Herzfrequenz und das durch die Venen zirkulierende Blutvolumen, wodurch der Druck in den Gefäßen und das Anschwellen der Venen erhöht wird.

Was kann die Venen noch aufblähen? Während eines der Abendessen sagt ein Gesprächspartner am Tisch: "Sie haben Leo wütend gemacht, seine Adern sind bereits geschwollen." Offensichtlich erhöht das Gefühl der Wut die Herzfrequenz und die Schwellung der Venen.

Die gesundeste Venenschwellung tritt jedoch während des Trainings an einem fettfreien Körper auf. Venen schwellen gut an, auch beim Laufen. Nach drei Minuten Laufen schlägt das Herz doppelt so oft, und nach sechs Minuten, doppelt so stark, erhöht sich das Blutvolumen in den Gefäßen um das Vierfache (!). Wie die Venen während des Laufens anschwellen, kann man sehen, wenn man auf einem elektrischen Laufband läuft, das vor einem Spiegel steht.

Die härteste Ader schwillt an. Ich nenne Pamping-Training, bei dem die Anzahl der Wiederholungen in einer Annäherung nicht weniger als acht beträgt und der Rest zwischen den Annäherungen nicht mehr als eine Minute beträgt. Durch den vierten Ansatz des Pumpens sind die Venen normalerweise geschwollen genug, um die umstehenden Menschen dazu zu bringen, "Sie haben Würmer im ganzen Körper".

Die Hauptursache für Venen im Körper sind jedoch zwei Faktoren: geringer Fettgehalt und anabolischer Zustand (Anabolismus) des Körpers. Ein niedriger Fettgehalt liegt vor, wenn die Haut am Bauch dünner als ein Zentimeter ist und der anabole Zustand ein Wachstumszustand ist. Anabole Zustände werden normalerweise am Morgen gefühlt. In diesem Zustand wacht man mit einem Gefühl der Fülle auf, als hätte man gerade etwas Übung. Ein anabolischer Zustand kann mit nur drei Komponenten erreicht werden: Training, Ernährung und Schlaf.

Es gibt zwar einen anderen Weg - es sind Steroide. Es gab einen Fall, als der Jock 5 Winstrol-Tabletten schluckte, und nach 20 Minuten war er aufgeregt und seine Adern kletterten. Das Wort Anabolismus aus dem Griechischen bedeutet Zuwachs. In einem Anabolismus steigt alles auf: die Stimmung und. Mit einem Wort - alles!

Es gibt in der Natur und spezielle Pillen für Adern. Nach der Einnahme einer Nikotinsäuretablette bekam ich beispielsweise ein Kribbeln in den Gliedmaßen und eine Schwellung der Vene. Apotheker haben sogar noch stärkere Venenflitter erfunden, die Profis vor dem Wettkampf einsetzen. Dies ist jedoch ungesund und hat nichts mit der alltäglichen Form zu tun, die das Ziel aller Mittel meiner Technik ist.

Neben Apotheken gehen Eisenliebhaber auch gerne in Sportnahrungläden. Es gibt auch Krüge für Adern. Ich gebe zu, dass ich Zusätze mit Stickstoffoxid ausprobiert habe - es funktioniert. Die Venen dieser Substanz schwellen an. Nicht lange, aber dies ist kein Lauf, der das Kapillarnetz des Kreislaufsystems garantiert und dauerhaft erhöht.

Venen sind auch im Magen sichtbar, wenn sie einen niedrigen Fettgehalt aufweisen, um einen maximalen Muskelabbau und eine gute Durchblutung zu erreichen. Der Anabolismus wird durch eine große Menge an Training, Laufleistung und Ernährung erreicht, die die Muskeln speist und den Fetthunger hält und lange genug hält, um ohne Wecker in guter Stimmung aufzuwachen.

Zusammenfassend. Wenn Sie eine gute Venosität haben wollen, müssen Sie zuerst defatieren. Nachdem der Körper entfettet ist, können Sie loslegen

Trinken Sie viel Kaffee und ärgern Sie sich über andere, trinken Sie Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel, aber es ist besser, methodisch zu üben, vernünftig zu essen und ausreichend zu schlafen. Die alltägliche Venosität unterscheidet sich natürlich von der Konkurrenz, ist aber gesundheitlich unbedenklich und macht im Alltag einen guten Eindruck. Möchten Sie die Details meiner Technik erfahren, rufen Sie mich an, ich werde es sagen. Außerdem das nicht teuer.

Mit freundlichen Grüßen Lev Goncharov - Fitnesstrainer seit 1994

Wie arbeite ich mit Moskowiten?

Wir treffen uns mindestens einmal im Monat, maximal dreimal pro Woche. Bei dem Meeting trainieren wir gemeinsam und erstellen einen Trainingsplan für maximal eine Woche. Einmal pro Woche ändern wir das Training. Eine solche Zusammenarbeit ergibt ein offensichtliches Ergebnis in einem Monat. Der Mindestpreis beträgt 3000 Rubel. Maximal 15.000 Rubel. Der Preis für die Zusammenarbeit hängt vom Willen des Studenten ab. Je niedriger der Wille ist, desto höher ist der Preis. Mit willensschwachen Menschen nehme ich kein Geld.

Um einer Person zu sagen, was sie tun soll, muss ich sie in Aktion betrachten. Sie benötigen also mindestens eine Sitzung und ein gemeinsames Training, um zu beginnen.

Rufen Sie mich an, um ein Meeting zu vereinbaren.
8 (916) 611-73-72

Was erweitert die Blutgefäße: Drogen, Volksheilmittel, Diät

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Blutgefäße des Körpers erweitern können. Beschriebene Volksheilmittel, Arzneimittel und Produkte, die zu diesem Zweck verwendet werden können.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin der 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Die Vasokonstriktion ist eines der häufigsten Probleme des Herz-Kreislaufsystems. Das Lumen der Arterien und Kapillaren kann sich aufgrund der Ansammlung von Cholesterin in ihnen verengen. Der Krampf der glatten Gefäßmuskulatur führt auch zu einer Verengung - der Grund dafür ist ungesunde Ernährung, Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten, Stress, Bewegungsmangel, irrationale Arbeit und Ruhe. Die Vasokonstriktion führt zu einer schlechten Durchblutung, Bluthochdruck, Blutstagnation in verschiedenen Organen, Schmerzen im Herzen und Migräne. Und im Laufe der Zeit - zu Herzinfarkt und Schlaganfall.

Erweitern Sie die Blutgefäße, indem Sie sie von Cholesterin reinigen oder ihren Krampf entfernen. Wenden Sie sich an einen Hausarzt und einen Kardiologen, um zu wissen, welche der beiden Taktiken Sie anwenden müssen.

Reinigung der Blutgefäße von Cholesterin

Bei dieser Reinigung dehnen sich die Gefäße gleichzeitig aus, da das Lumen der sauberen Arterien breiter ist als die mit atherosklerotischen Plaques belasteten.

Nachdem Sie die Gefäße von Cholesterin befreit haben, können Sie ihr Lumen erweitern, die Blutzirkulation verbessern, die Arbeit des Herzens normalisieren, einen Herzinfarkt und einen ischämischen Schlaganfall verhindern.

Konsultieren Sie einen Arzt und einen Kardiologen, bevor Sie die unten beschriebenen Abhilfemaßnahmen anwenden. Bestehen Sie Blutuntersuchungen: Gesamt- und Cholesterinspiegel, ein EKG sowie eine Gefäßuntersuchung: Duplex-Scanning, Angiographie oder MRI.

Arzneimittel

Wenn bereits große atherosklerotische Plaques in Ihren Gefäßen vorhanden sind, können Volksheilmittel nicht ohne sie auskommen.

Ihnen wird ein Medikament verschrieben, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken:

1. Statine. Sie reduzieren die Produktion von Cholesterin in der Leber, reduzieren ihren Blutspiegel.
2. Fettsäurederivate. Sie haben den gleichen Effekt wie die Statine.
3. Ungesättigte Fettsäuren Beschleunigen Sie die Ausscheidung von Cholesterin und anderen atherogenen (Atherosklerose-provozierenden) Fetten.

Volksheilmittel

Sie sind im Anfangsstadium der Atherosklerose wirksam, wenn Cholesterin gerade erst an den Gefäßwänden abgelagert wird, und in den schwereren Stadien der Erkrankung zusätzlich zur Hauptbehandlung.

Konsultieren Sie vor der Verwendung einen Arzt oder Kardiologen.

Die Dauer der Behandlung mit Alkohol-Tinkturen beträgt bis zu 2-3 Wochen, die Abkochung und die Wasser-Tinkturen bis zu 1-1,5 Monate.

Elecampane

Bei Arteriosklerose und zur Vorbeugung werden die Blätter und Wurzeln dieser Pflanze verwendet.

Die vorteilhafte Wirkung des Elecampans auf das Herz-Kreislauf-System:

• Inulin- und Inulenin-Polysaccharide, Mangan-Mikroelemente und Pektin helfen den Fettstoffwechsel im Körper zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu senken.
• Alkaloide wirken krampflösend, was dazu führt, dass sich verengte Gefäße ausdehnen und der Blutdruck sinkt.
• Vitamin C stärkt die Gefäßwände.
• Vitamin E verhindert Blutgerinnsel.

Um eine alkoholische Infusion von Elecampan zu erhalten, nehmen Sie 50 g trockene Pflanzenwurzeln, legen Sie sie in einen dunklen Glasbehälter, bedecken Sie sie mit einem Glas Alkohol und lassen Sie sie 3 Wochen an einem dunklen Ort bei Raumtemperatur stehen. Dann belasten. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie Propolis-Tinktur hinzufügen (für 1 Tasse Elecampane-Infusion - 1 Tasse Propolis-Tinktur).

Dosierung - 30 Tropfen 2-3 mal täglich.

Um die Brühe vorzubereiten, nehmen Sie 15 g der Wurzeln oder Blätter der Pflanze, bedecken Sie sie mit einem Glas Wasser und kochen Sie sie eine halbe Stunde lang.

Nehmen Sie dreimal täglich einen Esslöffel in Form von Wärme.

Dill

Verwenden Sie in der Volksmedizin die Samen dieser Pflanze.

Nützliche Eigenschaften für Herz, Blutgefäße und Gefäße:

• Nikotinsäure und ungesättigte Fettsäuren normalisieren den Cholesterinspiegel;
• Anetin dehnt die Gehirngefäße und die Herzkranzgefäße aus, senkt den Blutdruck;
• Vitamin C stärkt die Blutgefäße und macht sie elastischer;
• B-Vitamine verbessern die Herzfunktion und die Durchblutung;
• Eisen verhindert Anämie.

Um die Tinktur vorzubereiten, nehmen Sie einen Esslöffel der Samen der Pflanze, hacken sie in einem Mixer oder zerkleinern Sie sie von Hand, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser ein und lassen Sie das Ganze 10-15 Minuten ruhen.

Trinken Sie dreimal täglich ein Drittel eines Glases.

Sinyuha

Verwenden Sie zur Behandlung die Wurzeln der Pflanze.

• Organische Säuren normalisieren den Stoffwechsel.
• Mangan senkt den Cholesterinspiegel.
• Ätherische Öle wirken beruhigend und wundheilend.

4 EL der Wurzeln nehmen, hacken, ein Glas kochendes Wasser einschenken, 10 Minuten im Wasserbad halten, abseihen.

Trinken Sie 3-4 mal täglich einen Esslöffel nach den Mahlzeiten.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Übelkeit und Erbrechen

Schwäche und Schläfrigkeit

Im Falle einer Überdosierung - Atemdepression

Angeborene und erworbene Herzfehler

Menstruationsstörungen

Schwangerschaft und Stillzeit

Blutungsstörungen

Mit einer Überdosis - Atemnot

Mäßiger bis schwerer Bluthochdruck

Tendenz zur Bildung von Blutgerinnseln

Eine zusätzliche Kontraindikation für eines der aufgeführten Mittel ist Idiosynkrasie.

Wenn Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und suchen Sie einen Arzt auf.

Produkte

Entfernung von Gefäßkrämpfen

Durch die Entspannung der Gefäßwände und die Erweiterung der Gefäße können Sie die Durchblutung verbessern, Herzschmerzen und Kopfschmerzen lindern, den Blutdruck normalisieren, Herzinfarkt, Netzhautblutungen und einen Schlaganfall verhindern.

Bevor Sie die beschriebenen Methoden anwenden, machen Sie eine ärztliche Untersuchung (Blutdruckmessung, komplettes Blutbild), erstellen Sie ein EKG und untersuchen Sie auch Blutgefäße (Duplex-Scanning oder MRI). Bei Bedarf können Sie auch zur Nierenuntersuchung geschickt werden, da Gefäßkrämpfe manchmal durch eine Nierenerkrankung verursacht werden.

Medikamentöse Behandlung

Möglicherweise erhalten Sie Medikamente, um den Blutdruck zu senken und die Blutgefäße zu erweitern. Das:

1. ACE-Hemmer.
2. Nitrate
3. Vasodilatatoren
4. Kalziumkanalblocker.

Wenn der Vasospasmus durch eine Nierenerkrankung verursacht wird, verschreibt der Arzt eine Behandlung für die zugrunde liegende Erkrankung.

Volksheilmittel

Sie sind wirksam bei erhöhtem Druck sowie zur Linderung von Migräne und Herzbeschwerden.

Vergessen Sie nicht, vor der Anwendung einen Arzt und Kardiologen zu konsultieren.

Immergrün

Für die Behandlung von Blutgefäßen verwenden Sie ein kleines Immergrün.

Immergrün ist eine ziemlich gefährliche Pflanze. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen. Es ist auch sehr wichtig, das kleine Immergrün von dem rosa zu unterscheiden, da das rosa Immergrün giftig ist und bei der Selbstbehandlung schwere Komplikationen verursacht (vor allem: Störung der Leber).

In der Zusammensetzung dieser Pflanze gibt es mehr als 20 verschiedene Alkaloide. Sie haben krampflösende, vasodilatatorische, blutdrucksenkende und beruhigende Wirkungen. Immergrün enthält auch Rutin, das für Gefäße nützlich ist, was die Kapillarbruchlichkeit verringert und Blutungen verhindert.

Mit Hilfe des kleinen Immergrüns können Sie Migräne, Probleme mit der Durchblutung des Gehirns, Bluthochdruck, erhöhten intrakraniellen Druck, Blutungen aus der Nase sowie das Gedächtnis verbessern. Es ist auch während der Rehabilitation nach einem Schlaganfall nützlich.

Interessante Tatsache: Immergrün ist nicht nur in der traditionellen Medizin, sondern auch in der traditionellen Medizin bekannt. Für die Herstellung des Arzneimittels Cavinton wird ein kleines Immergrün verwendet, das die Durchblutung des Gehirns verbessert. Und auf der Grundlage von Rosa produzieren Vinca Medikamente zur Behandlung von Blutkrebs: Vincristin und Rosevin. Immergrün ist in der Kosmetologie weit verbreitet, da es die Haut reinigt, ihre Farbe ausgleicht und Akne beseitigt.

Um eine Wasserinfusion vorzubereiten, nehmen Sie 0,5 Teelöffel gemahlene Teile des kleinen Immergrüns (Blumen, Blätter, Stängel), gießen Sie 100 ml kochendes Wasser ein und lassen Sie das Ganze 20 Minuten ruhen.

Trinken Sie dreimal täglich einen Esslöffel.

In der Volksmedizin und beim Kochen verwenden Sie die Blütenblätter.

Erweitert die Gefäße um ätherisches Rosenöl sowie Flavonoide und Pektin, die in dieser Pflanze enthalten sind.

Blütenblätter sind reich an Vitaminen (C, Gruppen B, A) und Mineralstoffen (Magnesium, Selen, Calcium, Chrom, Jod, Eisen, Zink).

• Nehmen Sie frische Rosenblätter (nicht getrocknet).
• In einen Topf oder einen anderen Behälter geben.
• Füllen Sie mit etwas Wasser (bis zu dem Niveau, wenn die Blütenblätter vollständig bedeckt sind, jedoch nicht höher).
• Zünde das Feuer an.
• Warten Sie, bis sich das Wasser so weit erwärmt hat, dass Blasen von unten aufsteigen, das aktive Kochen jedoch noch nicht begonnen hat.
• Hitze reduzieren.
• „Tomite“ brät am Feuer ab, bis die Blütenblätter blass sind.
• Strain und drücken Sie die Blütenblätter.

1/3 Tasse 2-3 mal täglich trinken. Sie können Zucker oder Honig hinzufügen.

Auch für die Behandlung können Sie Marmelade aus Rosenblättern verwenden oder dem Tee Blütenblätter hinzufügen.

Sie können auf Aromatherapie mit ätherischem Rosenöl zurückgreifen (Sie können es in der Apotheke kaufen).

Venöses Bodybuilding

Professionelle Bodybuilder, die an Wettbewerben teilnehmen, werden nach vielen Kriterien bewertet, von denen die Venen besonders wichtig ist. Vene beim Bodybuilding ist ein Merkmal, das die Fülle der arteriellen, kapillaren venösen Blutgefäße widerspiegelt.

Die Venosität als Kriterium für die Beurteilung von Wettbewerben ist ein Indikator für das Niveau der Muskelentlastung und des Bodybuildertrainings. Ein proportional und richtig geformtes Venennetz betont die besten Aspekte der Figur des Athleten und verbessert optisch das Aussehen der Muskeln. Das Erreichen des gewünschten Venositätsniveaus wird aufgrund einer Vergrößerung des Durchmessers der Gefäße möglich.

Es gibt viele Methoden, um den venösen Index zu verbessern. Die Gefäße werden dicker und das Kapillargitter entwickelt sich als Ergebnis eines ständigen Blutflusses in die Muskeln, der durch die Durchführung spezieller Übungen und Spezialmethoden sowie durch die Einnahme von Sportpits und pharmakologischen Präparaten erreicht wird. Ein Beispiel für eine Methode zur Verbesserung der Blutfülle ist der Pumpeffekt. Dies ist jedoch nur eine von vielen Techniken.

Welche Faktoren beeinflussen die Venenschwäche?

Das Eintreten des venösen Netzes eines Athleten ist einfach und unkompliziert, während andere sich dagegen bemühen müssen. Dies liegt an den unterschiedlichen Eigenschaften der Bodybuilder. Ein Hindernis ist entweder eine zu dünne Haut oder eine zu tiefe Position der Blutgefäße.

Oft werden beide Faktoren miteinander kombiniert. Athleten, die sowohl dünne Haut als auch tiefe Gefäße haben, müssen nicht nur auf die Fülle der Muskeln mit Blut achten, sondern auch auf die Beseitigung von Unterhautfett. Ohne Trocknung funktioniert das Erreichen einer guten Venosität in diesem speziellen Fall nicht.

Wege zur Steigerung der Venenschwäche beim Bodybuilding

Die populärste Methode zur Erzielung einer schweren Venenmasche, auf die Bodybuilder zurückgreifen, ist der Einsatz von blutdrucksteigernden Medikamenten. Diese Option zur Erhöhung der Venosität ist gesundheitsschädlich und kann zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen. Venen zeigen sich auch aufgrund des Alkoholkonsums, den einige Athleten vor dem Wettkampf verwenden, es gibt jedoch aus offensichtlichen Gründen nur wenige.

Die große Bedeutung der Venosität im professionellen Bodybuilding führte zur Entwicklung gemeinsamer Grundprinzipien zur Verbesserung des Kapillargitters. Der erste ist der Verlust von Hautfett und die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit, die sich unter der Haut ansammelt. Um dies zu erreichen, ermöglichen richtig ausgewählte Diäten und regelmäßige Workouts. Die zweite Methode basiert auf der Erhöhung der roten Blutkörperchen, was zu einer Erhöhung des Blutvolumens durch den Einsatz von Medikamenten wie Oxymetholon führt.

Positive und negative Seiten der Venen

Ein herausragendes venöses Netz ist sicherlich für konkurrierende Bodybuilder wichtig. Sie macht einen Bodybuilder visuell viel besser, was für einen Athleten von großer Bedeutung ist. Vergrößerte Venen verhindern stagnierende Vorgänge in den Kapillaren, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen reduziert wird.

Es gibt venöse und negative Punkte. Sie liegen in der Wahrscheinlichkeit, Krampfadern zu entwickeln. Und wenn wir über die Zunahme der Blutgefäße im Bodybuilding sprechen, sollte man verstehen, dass dies vor allem für Profis notwendig ist. Darüber hinaus sollten die sichersten Möglichkeiten zur Erhöhung der Venosität bevorzugt werden - durch Pampern, Trocknen und Wasserentfernen.

Was ist der Bedarf an venösem Bodybuilding?

Gepostet von admin / Datum: 24. Mai 2016 9:26

In der Welt des Bodybuildings nimmt die Venenlosigkeit einen besonderen Platz ein, da sie häufig ein Indikator für das Fitnessniveau eines Sportlers ist. Die Venosität weist nicht nur einen geringen Anteil an subkutanem Fett und die Entwicklung des Herz-Kreislaufsystems auf, sondern macht die Muskeln sichtbar und betont sie (insbesondere wenn die Blutgefäße im ganzen Körper proportional geformt sind).

Was bestimmt die Venen am Körper eines Sportlers?

Die Fähigkeit, dieses Phänomen zu erreichen, hängt meist von den strukturellen Merkmalen des Körpers ab: Bei einigen Athleten befinden sich die Venen nahe an der Haut, bei anderen dagegen - genau umgekehrt. Das Problem der Entwicklung des Erscheinungsbildes des Kreislaufgitters kann auch die Dicke der Haut sein. Dennoch ist die Strategie für alle die gleiche - dies ist die Verwendung eines speziellen Trainingsstils, eine Verringerung des Unterhautfettanteils (Trocknung) und die mögliche Verwendung spezieller pharmakologischer Zubereitungen und Sporternährung.

Wie kann man die Sichtbarkeit von Venen verbessern?

Auf diese Frage gibt es viele Antworten, die wir im Folgenden besprechen werden:

1. Intensives Training im Stil des "Pumpens". Das Wesentliche dieser Methode liegt in der hohen Anzahl von Wiederholungen (15-25) mit relativ geringem Gewicht (etwa 40-50% des Maximums). Alle Bewegungen müssen langsam und kontrolliert ausgeführt werden, mit dem „Gefühl“ der arbeitenden Muskelgruppe. Eine "Drop-Set" -Methode kann auch angewendet werden, dh ein "Treten" von Muskeln mit geringem Gewicht nach Erreichen des Versagens, ohne zwischen Ansätzen zu ruhen. Sie haben zum Beispiel 3 Sätze Beinpressen gemacht, und bei 4 Sätzen legen Sie ein Gewicht auf, mit dem Sie eine Übung für 4-6 Wiederholungen ausführen können. Führen Sie 4 Schritte zum Scheitern durch, entfernen Sie dann zwei Pfannkuchen ohne Pause, und führen Sie sofort den Ansatz zum Scheitern aus. Dann wieder 2 Pfannkuchen entfernen und die Übung bis zum Versagen durchführen. In diesem Fall ist es wünschenswert, dass Sie die Pfannkuchen nicht aus dem Simulator, sondern von jemandem entfernen. Um keine Zeit zu verlieren (aufstehen, Pfannkuchen entfernen, sich am Simulator zurücklehnen usw.).

Verwenden Sie bei der Durchführung von Drop-Sets unbedingt die Hilfe eines Freundes in der Halle. Die Anzahl der "komplementären" Sätze ist selten auf eins begrenzt. Es muss nur berücksichtigt werden, dass Athleten, die unterernährt sind, sich nicht an das Regime halten (keine Farm. Unterstützung) und andere Feinheiten im BB, diese Methode (insbesondere ihre verschärften Variationen) kann geschädigt werden und nur Übertraining und starke Muskelschmerzen verursachen, die nicht durch nachfolgendes Wachstum begleitet werden. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie nicht auf diese Trainingsmethode zurückgreifen müssen. Sie müssen nur verstehen, dass der Körper nach dem harten Training Nährstoffe in großen Mengen benötigt, insbesondere auf dem Kurs.

2. Verwendung von Sportnahrungsergänzungsmitteln wie Arginin, Histidin und Citrullin. Diese Medikamente erhöhen die Stickoxidsynthese im Körper erheblich und tragen so zu einer stärkeren „Pampa“ der Muskeln während des Trainings und der Schwere des venösen Netzwerks bei. Darüber hinaus verbessern solche Ergänzungen die Zufuhr von Nährstoffen in das Muskelgewebe und beeinflussen möglicherweise das Muskelwachstum. Um Venen zu erreichen, sind sie nach Ansicht vieler Bodybuilder die beste Wahl.

3. Diät Oft sind die Venen nicht wegen ihrer schlechten Entwicklung unsichtbar, sondern wegen der großen Menge an subkutanem Fett. Daher ist der erste Schritt, eine wirksame Diät auszuprobieren, und nur dann, wenn der gewünschte Effekt nicht erreicht wurde - achten Sie auf die Pharmakologie und den Trainingsprozess. Verständlicherweise sprechen wir von Leistungssportlern. Venousness gewöhnlicher Mann auf der Straße oder Eisenfächer - zu allem.

4. Verwendung der Pharmakologie, Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen (und damit - und des Blutvolumens). Die ersten Zeilen dieser Liste umfassen Testosteron, Nandrolon und Oxymetholon. Dieser Effekt kann zwar fast jedes androgenanabole Medikament haben. Unterschiede bestehen nur in der Schwere dieses Effekts. Viele Steroide können auch einen Fettverbrennungseffekt haben, der die Sichtbarkeit der Venen stark beeinträchtigt.

Vor- und Nachteile (zusammenfassen)

Jeder möchte attraktiv aussehen, manchmal brutal. Die Anwesenheit von proportional entwickelten, aus der Haut der Venen herausragenden, visuell deutlich verbesserten Formen des Athleten. Neben einem offensichtlichen Plus gibt es jedoch einige größere Mängel. Bei der Arbeit an Venen muss der Athlet eine gewisse Vorsicht walten lassen. Dies kann durch die Tatsache erklärt werden, dass viele der verwendeten Medikamente schwerwiegende Nebenwirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben können, was die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen und viele andere Nebenwirkungen bei ihrer Analphabeten-Verwendung erhöht. Die übermäßige Entwicklung der venösen und kapillaren Netzwerke kann auch Krampfadern verursachen (insbesondere beim weiblichen Geschlecht). Wenn eine Person eine Neigung zu dieser Krankheit hat, ist es am besten, auf sich und Ihre Gesundheit zu achten.

Kurz gesagt, bevor man sich auf das Ziel der Venosität im Bodybuilding konzentriert, lohnt es sich, alle Vor- und Nachteile abzuwägen. Besonders ausgeprägte Venen und ein sehr geringer Fettanteil sind eher ein Vorrecht für Profisportler als gewöhnliche Fitness-Besucher, die ihre Form und Gesundheit verbessern möchten (was bei Hochleistungssportlern übrigens manchmal weit weg ist). Üben Sie weise!

Schließlich empfehle ich, das Video zu sehen, in dem Denis Shvetsov sagt, wie Sie Ihre Hände an der Erleichterung arbeiten und ihre Venosität erhöhen können:

sports-liga.ru

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Erhöhen Sie die Bodybuilding-Venen

Wie man die Blutgefäße erhöht. Die gewölbten Venen am Körper verleihen dem Bodybuilder ein imposantes Aussehen. Blutgefäße sind ein sichtbares Zeichen, Ihre Arbeit und Männlichkeit für alle. Manche Menschen erhalten auf einfache Weise große Venen durch ihr Erbgut. Andere, die genetisch nicht so gesegnet sind, sollten jedoch daran arbeiten, große Venen wie einige von ihnen zu erwerben, um große Muskeln aufzubauen.

Möglichkeiten zur Steigerung der Bodybuilding-Venen.

Hier finden Sie die besten Möglichkeiten, die Blutversorgung zu erhöhen und prall gefüllte Adern zu bekommen, wie zum Beispiel bei Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman und Lou Ferrigno.

• Erhöhen Sie die Trainingsintensität - Wenn Sie sich beim Workout „wohl fühlen“ oder längere Pausen machen, um mit den Hühnern zwischen den Sätzen zu kommunizieren, leidet Ihre Venosität. Die Blutgefäße nehmen aufgrund eines Blutdruckanstiegs in den Venen zu, und ein Krafttraining setzt ein, es ist durch höhere Wiederholungen schwierig. Aspire für große Pumpen geben den Muskeln keine Zeit, sich während des Trainings zu erholen.

• Körperfett reduzieren - Jeder weiß, dass Bauchfett beispielsweise einen 6er-Pack bedeckt, da eine sperrige Decke ein Kind bedeckt. Fett kann diese begehrten Wülste auf dieselbe Weise abdecken. Reduzieren Sie erheblich Fett und Ihre Venen werden sichtbarer.

• Vermeiden Sie Wasserrückstände - Dies wird von kompetitiven Bodybuildern laufend erledigt. Sie wissen, dass die Reduzierung des subkutanen Wassers die Blutversorgung erhöht. Viele Leute machen jedoch den Fehler, Flüssigkeiten zu vermeiden, um subkutanes Wasser zu entfernen. Wenn Sie die Flüssigkeitsaufnahme reduzieren, wird Ihr Körper Wasser instinktiv halten. Der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren und die Blutversorgung zu erhöhen, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie den Wettbewerb reduzieren, wird Ihr Körper durch Wasserlassen mehr überschüssiges Wasser entfernen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht der Meinung ist, dass es sich in einer Dürre befindet.

Erhöhen Sie den Blutkreislauf.

Um die Bodybuilding-Venen und die Blutversorgung in kürzester Zeit zu erhöhen, tauchen Sie in das Programm der intensiven Anregung der Bildung (Geschichte) ein. Das MP45-Programm führt Sie in nur 45 Tagen durch hochintensives Workout mit Gewichten, Aerobic-Workouts, Training und erstklassigen Ernährungsdiäten. MP45 gibt Ihnen das, was Sie brauchen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu maximieren und Körperfett deutlich zu reduzieren, und zeigt Ihnen, wie Sie mit einer gesunden Diät geschädigte Muskeln reparieren und reparieren können. Diese Kombination erzeugt eine maximale Muskelmasse sowie eine Verbesserung der Gefäße und ein effektives Krafttraining.

Wenn Sie in den Spiegel schauen und Ihre Muskeln untersuchen, werden Sie von dem Fortschritt, den Sie in letzter Zeit gemacht haben, ziemlich beeindruckt sein. Dies ist eine gute Sache, da Fortschritte nur gelobt werden können, insbesondere in Bezug auf die Schwierigkeit und die Zeit, in der Gewichte zu heben und sein Körpergewicht aufzubauen. Was Ihnen an Ihrem eigenen Build jedoch auffällt, ist das der mächtigsten und einflussreichsten Menschen in der Welt, in der Menschen ums Leben kommen. Wenn Sie den Hauptunterschied nicht bemerken, können Sie kämpfen. Dies ist der Hauptunterschied zwischen den Gefäßen untereinander, wie man es in Ihren Venen sieht.

Für manche Leute ist dieser Look ziemlich gruselig, für andere ist es genau das, wonach sie suchen. Eine Venenschwäche ist das, was viele Bodybuilder dazu bringen, ihre Kraft und Muskeln im Allgemeinen auf eine neue Weise zu betonen - auf dieselbe Weise werden Bräune oder Öl wirklich dazu beitragen, Ihren Körper zu verschönern und sich von der Masse abzuheben. Kann man das eigentlich tun?

Die Genetik spielt zu dieser Zeit eine wichtige Rolle in der Höhe Ihrer Blutgefäße, wenn Sie hart genug arbeiten und tatsächlich Ihren Nährwert verändern und auf das vaskuläre Leben hinarbeiten. In der Regel hat eine Person Gefäße mit dünnerer Haut, da es offensichtlich leichter zu erkennen ist, ob weniger Haut vorhanden ist. Je älter Sie werden, desto dünner wird Ihre Haut, bis Sie in den späten 30er und frühen 40er Jahren sind!

Ein weiterer großer Spieler bei dieser Art von Körperveränderung ist, wie viel Fett Sie haben. Alles, was weniger als 10% des Fettes ausmacht, garantiert Ihnen ziemlich genau, dass Ihre Venen ausgeprägt sind, denn es gibt mehr Muskeln und weniger Fett - genau wie die Dicke der Haut - Ihre sichtbareren Venen. Sie möchten sich die Kalorienmangeldiät mit einem Fettverbrennungsprogramm ansehen, um schnelle und positive Ergebnisse zu sehen.

Durch Wassereinlagerungen sammeln sich die Wasserstände zwischen Muskeln und Haut an, wodurch Ihre Definition und die Blutversorgung überdeckt werden, da dadurch der Abstand zwischen Haut und Venen erhöht wird. Wenn Sie Ihre Wassereinlagerungen reduzieren, können Sie auf diese Weise den Mangel an Blutgefäßen reduzieren und sich idealisieren. Eine Möglichkeit besteht ironischerweise darin, den Wasserverbrauch erheblich zu erhöhen. So können Sie unerwünschtes Wasser aus dem System entfernen und fühlen sich viel besser - 4 Liter Wasser pro Tag reichen aus, um ein Wunder zu schaffen.

Es ist auch wichtig, wie bei jedem dieser Merkmale, wenn Ihre Körpertemperatur große Bereiche vorschreibt, während Sie aussehen - im Sommer sehen Sie viel drahtig aus, und zwar weil Ihr Körper Blut herausdrückt, um eine Überhitzung Ihrer inneren Organe zu vermeiden? Deshalb sehen Sie im Winter noch weniger vaskulär aus.

Eine einfache Methode, die viele Bodybuilder nach Blut suchen, verwendet einen Fön, bevor sie auf die Bühne geht. Es wärmt dich und dein Körper bekommt viel mehr. Während Sie dies tun können, nur zu Showzwecken, können Sie Dinge mitnehmen, die die Kerntemperatur Ihres Körpers anheben, eine gute Möglichkeit, dies zu tun, aber übertreiben Sie es nicht. Sie möchten sich nicht potenziellen Gefahren aussetzen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie, wenn Sie Ihre Körpertemperatur für Blutgefäße erhöhen, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie weitere Maßnahmen ergreifen.

Ergänzungen, ein großer Teil davon, Ihren Körper herunterzudrücken und Ihr System mit Kreatin zu fördern. Dieser Vasodilator bedeutet, dass Ihr Blutfluss zu den Muskeln gesteigert wird, dass Sie mehr gepumpt aussehen und Ihre Blutversorgung erhöhen. Dies ist der beste Weg, um sich richtig in Form zu bringen und sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Blutgefäßen in die richtige Richtung gehen. Das Anpassen der Lebensdauer dieser einfachen und effektiven Tipps ist wirklich nützlich und kann dazu beitragen, dass Sie sich beim ersten Start viel besser fühlen und schöner aussehen.