Gymnastik für die Hand nach dem Abnehmen der Brust

Nach der Mastektomie können eine Reihe von Komplikationen auftreten. Eine dieser Komplikationen ist die gestörte Beweglichkeit des Arms der Operation. Der Komplex an speziellen Übungen, die der Patient im Krankenhaus beginnen muss, sowie Massagen und Physiotherapie, trägt zur Wiederherstellung der Mobilität bei.

Gymnastik als wichtiger Teil der Rehabilitation

Nach einer Operation zum Entfernen der Brust wird eine Frau einem Rehabilitationskurs unterzogen. Normalerweise besteht es aus mehreren Komponenten:
Physiotherapie;

• Massage
• psychologische Erholung;
• Brustrekonstruktion;
• medikamentöse Behandlung;
• Physikalische Prozedur

In der ersten Zeit nach der Operation ist es für eine Frau sehr schwierig, selbst die einfachsten Übungstherapien durchzuführen. Aber das Turnen aufzugeben lohnt sich nicht. Sie müssen sich selbst besiegen und mit den Übungen beginnen, um sie regelmäßig durchzuführen.

Nach der Brustentfernung beginnt eine Frau oft, die Schultern zu neigen und die Schultern zu senken, um die Auswirkungen der Operation zu verbergen. Dies macht die Situation nur komplizierter, da solche Aktionen zu einer Krümmung der Wirbelsäule oder des Brustkorbs führen. Ein bereits schwerwiegender Zustand in der postoperativen Phase wird durch Depressionen kompliziert.

Gymnastik nach Mastektomie führt therapeutische und prophylaktische Maßnahmen durch:

• hilft, die Beweglichkeit der Hand wiederherzustellen;
• erlaubt nicht die Krümmung der Haltung, das Weglassen der Schultern und so weiter;
• beseitigt Schmerzen, die im Arm, im Rücken oder im Nacken durch überbeanspruchte Muskeln auftreten.

Muskeln aufwärmen

Der Übungskomplex muss mit dem Aufwärmen beginnen. Muskeln müssen auf das Aufladen vorbereitet sein. Wenn Sie den Körper von Anfang an laden, wird er mehr schaden als nützen. Führen Sie die folgenden Übungen aus, um sich aufzuwärmen:

1. Muss mit den Fingern beginnen. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Drücken Sie Ihre Finger so weit wie möglich zu einer Faust zusammen, lockern Sie sie auf und entspannen Sie Ihre Hände.
2. Wenn Sie weiter sitzen, heben Sie Ihre Handflächen nach oben und senken Sie sie dann. Stellen Sie bei dieser Übung sicher, dass Ihre Finger entspannt sind.
3. Zysten legen sich auf die Schultern. Heben Sie die Ellbogen nach vorne und oben und senken Sie sie dann. Achte auf das richtige Atmen und bewege dich sehr langsam.
4. Es gibt auch keinen Ansturm auf diese Bewegung. Tauche deine Hände an den Nähten. Heben Sie sie langsam und seitlich an und senken Sie sie dann.

Der Komplex der Grundübungen

Nach dem Aufwärmen sind die Muskeln auf große Belastungen vorbereitet, sodass Sie mit komplexeren Übungen beginnen können:

1. Drücken Sie Ihre Hände an Ihren Körper, senken Sie sie für 2-3 Sekunden, und entspannen Sie sich dann.
2. Ziehen Sie Ihre Hand nach vorne, dann zur Seite, dann senken Sie sie. Bewegungen langsam ausführen. Arm anheben, einatmen, und beim Absenken ausatmen.
3. Setzen Sie die Bürste auf Ihre Schulter und machen Sie kreisförmige Bewegungen des Ellbogens in die eine und dann auf die andere Seite.
4. Legen Sie Ihre Hände herunter und verbinden Sie sie hinter Ihrem Rücken. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu erreichen. Machen Sie die Übung sehr langsam.
5. Schultergelenk machen kreisende Bewegungen in die eine und die andere Richtung. Gleichzeitig sollte die Hand abgesenkt werden.
6. Hebe deine verletzte Hand auf. Sie können dies im Sitzen oder Stehen tun. Zu Beginn ist die Übung sehr schwer durchzuführen, sodass Sie die Hand mit einer gesunden Hand halten können.
7. Stehend, in Richtung der operierten Brust lehnen. Halte ein paar Sekunden und geh nach oben. Beim Einatmen Einatmen, Anheben - Ausatmen.
8. Lehne deinen Rücken an die Wand. Spreiz deine Arme zur Seite. Anheben, 2-3 Sekunden gedrückt halten, dann langsamer fahren.
9. Steh dich gegen die Wand. Greifen Sie mit der Hand von der Seite, auf der sich die Operation befand. Markieren Sie den Punkt, den Sie erreicht haben. Mit jedem nachfolgenden Zeitpunkt sollte sich dieser Punkt immer höher bewegen.
10. Nehmen Sie einen Stab von 60-80 cm Länge in die Hand. Heben Sie den Stick auf Schulterhöhe an. Stellen Sie sicher, dass der Stick horizontal und gleichmäßig ansteigt.
11. Biegen Sie mit einem Stock in der Hand nach rechts und links ab. Erhöhen Sie den Bewegungsbereich jedes Mal.
12. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Nimm einen Stock, der darunter liegt. Heben Sie den Stock an. Beuge dich gleichzeitig nach vorne. Danach die Ausgangsposition einnehmen.
13. Nimm den Stock und hebe ihn hoch. Wickeln Sie den Stick danach hinter Ihren Rücken. Wenn kein Stock vorhanden ist, können Sie zur Durchführung dieser Übung ein Handtuch nehmen, das Sie zwischen den Händen ziehen müssen.
14. Heben Sie Ihre Hand von der bedienten Seite nach oben. Beugen Sie es im Ellbogen, dann nehmen Sie den Ellbogen zur Seite.

Der letzte Teil

In der letzten Phase der Übung findet Entspannung statt und die Atmung wird wiederhergestellt. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

1. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Schultern strecken.
2. Werden Sie flach, lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie Ihre Arme.
3. Heben Sie die Hände beim Einatmen an und senken Sie sie dann langsam am Ausgang ab. Entspannen Sie sich Ihre Hände.

Massage - Nebenleistungen

Die Massage stärkt die Wirkung der Gymnastik und beschleunigt die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Hand. Es ist viel besser, wenn der Spezialist eine therapeutische Massage macht. Aber wenn Sie sich an einen Fachmann wenden können, dann machen Sie die Massage selbst.

Die Massage hilft übrigens nicht nur bei der Wiederherstellung der Handbeweglichkeit, sondern verhindert auch die Entwicklung einer anderen Komplikation nach der Mastektomie - der Lymphostase.

Wenn Sie die Massage selbst durchführen, machen Sie leichte Streichbewegungen ohne Druck auf das Gewebe der Hand. Die Bewegung kann entlang des Arms von den Fingerspitzen bis zur Schulter oder kreisförmig um den Arm erfolgen. In einigen Fällen wird eine spezielle Creme oder ein Öl für die Massage verwendet.

Die Massage hilft dabei, die Mobilität der Muskeln wiederherzustellen, den Blutkreislauf und den Lymphfluss zu normalisieren.

Tipps und Tricks

Gymnastik nach Mastoektomie ist eine der wichtigsten Stadien der Rehabilitation. Die ersten Übungen sollten einige Tage nach der Operation durchgeführt werden. Damit die Physiotherapie sichtbare Ergebnisse erzielen kann, ist Folgendes erforderlich:

1. Beginnen Sie den Unterricht fast unmittelbar nach der Operation.
2. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen. Vergessen Sie nicht, die Komplexität der Übungen und deren Amplitude schrittweise zu erhöhen.
3. Erhöhen Sie die Anzahl der durchgeführten Übungen und erhöhen Sie dabei allmählich die Belastung. Es ist ratsam, einen Arzt oder einen Spezialisten zu konsultieren.
4. Führen Sie für eine korrekte Haltung Bewegungen nicht nur am Arm von der operierten Seite aus, sondern auch am gesunden Arm durch. Üblicherweise werden Übungen mit zwei Händen oder abwechselnd ausgeführt.
5. Beginnen Sie mit 10-12 Wiederholungen.
6. Verzögern Sie die Übung nicht, wenn es hart ist.
7. Tägliche therapeutische Übungen. Es ist ratsam, dies gleichzeitig zu tun.
8. Alle Übungen verlaufen langsam. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, die Ihnen schaden können.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie bei den Übungen zunächst keine sichtbaren Ergebnisse sehen. Je früher Sie mit dem Turnen beginnen, desto weniger Zeit benötigen Sie für die Rehabilitation. Übung hilft bei Problemen im Arm oder in der Schulter nach Operationen an der Brust. Egal wie schwer die Übungen sind, stoppen Sie sie nicht. Andernfalls verzögert sich die Rehabilitationsphase.

Eine Reihe von Übungen sowie andere Rehabilitationsmaßnahmen helfen einer Frau, sich nach einer Brustoperation physisch und psychisch zu erholen.

Eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Hände nach der Mastektomie

Vielleicht haben Sie heute das Gefühl, dass der Arm nie derselbe sein wird, die Taubheit unter der Achselhöhle wird nicht funktionieren und es ist fast unmöglich, die Übungen ohne Hilfe durchzuführen. Glauben Sie mir, alles ist nicht so schwierig, wie es scheint. Während der Konsultation wird der Arzt Ihnen helfen, alle wirksamen Übungen zur Entwicklung des Arm- und Schultergürtels zu beherrschen.

Nach jeder Implementierung dieses Komplexes werden Sie eine deutliche Verbesserung spüren. In einer Woche werden die scharfen Schmerzen zurückgehen, Sie werden die Arbeit der Muskeln spüren und der Arm wird beweglicher. Und nach einem Monat regelmäßigen Unterrichts erholt sich die Funktionalität der Hand fast vollständig. Genug für 1 oder 2 mal am Tag.

Nach 1–1,5 Monaten nach der Operation, wenn die Narbe verheilt ist, zeigen Sie sich Ihrem Arzt und gehen Sie, wenn er es erlaubt, zum Pool. Schwimmen ist sehr nützlich für die vollständige Erholung der Arme und der Haltung. Besonders effektiv sind Krol und Brustschwimmen.

Die Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des Schultergürtels und der Hände zu stärken und den Bewegungsbereich im Schultergelenk des Arms von der operierten Seite zu vergrößern.

Beginnen Sie mit Atemübungen. Wiederholen Sie alle 5-7 Übungen.

Das erste Mal kann schwindelig sein. Machen Sie zwischen den Übungen eine kurze Pause. Alle Aufgaben wiederholen sich dreimal und bringen allmählich bis zu 14 Wiederholungen.

Nachdem Sie den Komplex abgeschlossen haben, entspannen Sie Ihre Muskeln, ruhen Sie sich aus, Sie können sich hinlegen.

Komplizierte Übungen zum Entwickeln der Hände

Nach 3-4 Wochen Gymnastik, wenn der Arzt es erlaubt, machen Sie die Übungen mit einem Gymnastikstock.

Heute bist du ein HELD! Und morgen wird es besser als gestern!

Regelmäßig trainieren. Liebe dich selbst Und wir wünschen Ihnen eine schnelle Genesung.

Erlaubte komplexe Übungstherapie nach Mastektomie und Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Hände

Die Übung nach der Mastektomie ist eine der Voraussetzungen für die Rehabilitationsphase. Seine Implementierung ist erforderlich, um die Beweglichkeit und die normale Funktion der Hand wiederherzustellen, aus der die Operation zur Entfernung eines Krebstumors der Brust durchgeführt wurde.

Physiotherapieunterricht wird auch benötigt, um Krümmungen der Wirbelsäule und Krümmungen zu verhindern, die sich häufig nach einer Operation entwickeln.

Der Wert von Gymnastik im Rehabilitationsprozess

Nach einer Operation zur Entfernung von Brustkrebs ist eine der häufigsten Komplikationen die Funktionsstörung des Arms - der Brachialbereich von der Seite, wo die Mastektomie durchgeführt wurde. Um die frühere Beweglichkeit wiederherzustellen, muss der Patient so schnell wie möglich mit den Übungen der Physiotherapie beginnen.

Zuerst tut die Hand natürlich weh und es scheint einer Frau, dass sie keine Übungen machen kann. Aber auf keinen Fall kann man nicht aufgeben - Sie müssen sich selbst überwinden und fühlen sich frei, die Übungen aufzunehmen. Andernfalls kann die natürliche Beweglichkeit des Arms überhaupt nicht zurückkehren.

Da bei der Mastektomie neben der Brustdrüse ein Krebstumor entfernt wird, verspüren viele Frauen nach der Operation psychische Beschwerden. Sie beugen den Rücken und senken die Schultern, sodass das Fehlen der Brust nicht so auffällt. Infolge solcher Handlungen:

• Die Wirbelsäule ist gebogen, auf der Rückseite kann ein Buckel auftreten.
• Dauerhafte Schläfrigkeit führt zu Überlastung der Muskeln, Auftreten von starken Schmerzen in Schultern, Armen und Nacken.
• Im Laufe der Zeit wird die Brust verformt, es entstehen Rückenerkrankungen.

Die Bewegungstherapie nach der Mastektomie dient auch dazu, die Krümmung der Rücken- und Schulterbeuge zu verhindern.

Nach dem Entfernen der Brust- und Lymphknoten ist Gymnastik notwendig, um die Entwicklung eines Lymphödems zu verhindern - Ödeme, die durch die Verschlechterung des Lymphausflusses im operierten Bereich auftreten. In einigen Fällen entwickelt sich die Lymphostase zu einem irreversiblen Prozess. Das Training verbessert die Blut- und Lymphzirkulation und verhindert die Bildung von Stagnation.

Welche Arten von Lasten sind kontraindiziert?

Das Aufladen nach der Mastektomie wird nach dem Entfernen der Stiche vorgeschrieben. Bis zu diesem Punkt kann die Hand nicht geladen werden. In den ersten zwei Tagen nach der Operation ist es sogar verboten, sie anzuheben.

Während der Rehabilitationsphase sollte eine Frau keine Gewichte heben, Sport treiben, bei dem die Gefahr einer Verletzung des Arms besteht. Ein Training, bei dem Stürze, Kollisionen und Streiks vor einer vollständigen Erholung möglich sind, wird nicht empfohlen.

Verbotene Sportarten sind:

• Kämpfen
• Karate
• Skaten, Rollerbladen, Skifahren.
• Aus einer Höhe springen.
• Schwerlasttraining usw.

Darüber hinaus wird empfohlen, zwei Monate nach der Operation den Pool nicht zu besuchen.

Eine Reihe von Übungen, um die Funktion der Hand wiederherzustellen

Die Behandlung nach der Operation zur Entfernung eines Krebstumors zusammen mit der Brustdrüse umfasst notwendigerweise Gymnastik, um die Beweglichkeit des Arm- und Schultergelenks wiederherzustellen.

Der Turnablauf wird vom Arzt bestimmt und findet unter seiner Aufsicht statt. Die Dauer der Physiotherapie hängt ab von:

• Das Ausmaß des Verlustes der Handfunktionalität nach der Mastektomie.
• Das Alter des Patienten.
• Vorhersagen für die Erholung.
• Allgemeines Wohlbefinden des Patienten.

Für den Erfolg des Prozesses und die vollständige Wiederherstellung der motorischen Funktion der Extremität müssen Sie die Grundregeln einhalten:

1. Beginnen Sie das Training sofort nach dem Termin bei einem Arzt.
2. Regelmäßige Übungen, die die Unterrichtstage nicht verpassen.
3. Versuchen Sie, die Bewegungen genau zu wiederholen und richtig auszuführen, auch wenn dies etwas Mühe erfordert.
4. Es ist besser, weniger zu trainieren, aber mit allen Regeln und Techniken.
5. Die Bewegung sollte weich, sanft und graduell sein.
6. Bevor Sie mit der Grundgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Übungen machen, um die Muskeln aufzuwärmen.
7. Versuchen Sie sich während des Trainings frei von Training und halten Sie sich in einer ausgeglichenen Haltung.
8. Geben Sie den Unterricht nicht auf, wenn etwas nicht funktioniert. In diesem Fall wird empfohlen, sich an ein Rehabilitationszentrum zu wenden, wo die Therapie unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt wird.

Die Bewegungstherapie ist neben den gesundheitlichen Vorteilen auch für die Aufrechterhaltung des psychischen Zustands der Frau, die sich einer Operation unterzieht, wichtig. Der Muskeltonus verbessert sich und der Patient fühlt sich gesünder und selbstbewusster.

Aufladen, um die Muskeln aufzuwärmen

Übungen nach Entfernung der Brustdrüse müssen mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Erstens ist es notwendig, den Körper auf die anschließende Anstrengung vorzubereiten und Verletzungen, Schäden an Bändern und Sehnen vorzubeugen. Zweitens verhindern solche Übungen das Auftreten von Ödemen im operierten Bereich.

Nach dem Aufwärmen sind die Hauptübungen viel einfacher als ohne ihn.

• Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, versuchen Sie, Ihre Finger so weit wie möglich zur Faust zu drücken, öffnen Sie dann Ihre Hand, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 5-7-mal.
• Die Ausgangsposition ist sitzend, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Finger entspannt: Die Handflächen drehen sich nach hinten, dann heben und senken sie die Handflächen 7-10 mal.
• Legen Sie die Hände auf die Schultern, um die Ellbogen sanft anzuheben und abzusenken. Wiederholen Sie dies 7-10 mal.
• Drücken Sie Ihre Hände an den Körper, heben Sie sie dann vorsichtig an und senken Sie sie wieder ab.

Nach dem Aufwärmen müssen Sie zum Hauptkomplex gehen.

Übungen von Aqua-Aerobic

Wasseraerobic ist eine sehr effektive Methode zur Rehabilitation von Mädchen und Frauen nach der Mastektomie. Es hilft, die Beweglichkeit der Hände und Schultergelenke wiederherzustellen, Ödem zu beseitigen und die Entwicklung einer Lymphostase zu verhindern.

Wasserbehandlungen sind sehr wirksam bei der Bekämpfung der zervikalen Osteochondrose, die bei 90% der Patienten auftritt, die sich einer Mastektomie unterziehen. Nach mehreren Sitzungen beginnen die Schmerzen in den Bereichen Rücken, Hals und Brust nachzulassen. Die Haltung wird ruhiger und der Gang ist viel selbstbewusster.

Bevor Sie im Wasser trainieren, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um die Muskeln aufzuwärmen.

Grundlegende Wasseraerobic-Verfahren umfassen:

1. Ins Wasser springen.
2. Lunges
3. Im Wasser laufen.
4. Abstoßung
5. Stretching Bewegung.

Übungsart

Beschreibung

Stretching-Verfahren helfen, die Brustmuskulatur, die gesamte Elastizität des Rückens und des Nackens wiederherzustellen. Eine Reihe von Übungen zum Dehnen ist wie folgt:

• Spreize deine Beine weit und beuge dich leicht. Nehmen Sie Ihre rechte Hand zur Seite und heben Sie sich an, um sich mit dem anderen Glied zu helfen. Ziehen Sie den Körper nach der Hand auf das Schmerzempfinden rechts. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Es ist wichtig, dass der Körper während des Trainings geschmeidig ist, sich nicht hin und her bewegt, sondern nur zur Seite gedehnt wird.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie Ihre rechte Hand an und legen Sie sie hinter Ihren Rücken. Ziehen Sie die Handfläche leicht hin und her und kneten Sie die Schulter. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln verspüren.
• Spreize deine Füße ein wenig, die Arme im Wasser gesenkt und leicht gebeugt. Heben Sie den Arm vorsichtig an und ziehen Sie ihn nach vorne, während Sie im Bereich des Nackens und der Brust eine leichte Muskelspannung verspüren. Wenn Sie zum ursprünglichen Rack zurückkehren, versuchen Sie, die Truhe oben anzuheben.

In den ersten Tagen des Trainings sollte der Bewegungsbereich nicht groß sein. In den folgenden Tagen muss es schrittweise erhöht werden.

Grundübungstherapie

Ausgangsposition - Beine etwas auseinander, Körper gerade, Arme an den Nähten gedrückt. Dann werden abwechselnd folgende Bewegungen ausgeführt:

• Ein wenig die Muskeln des Arms nach dem Entspannen belasten. In der Spannungsphase müssen Sie mindestens 3-4 Sekunden bleiben.
• Strecken Sie den Arm vor Ihnen und legen Sie ihn zur Seite. Beim Herausziehen einatmen, beim Absenken - ausatmen.
• Bürsten werden auf die Schultern gesetzt und führen sanft kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn aus - dann gegen.
• Die Handgelenke beginnen hinter dem Rücken und schleifen die Schulterblätter langsam zurück.
• Die Arme werden abgesenkt und bewegen sich abwechselnd mit dem Schultergelenk im Uhrzeigersinn - dann gegenläufig.
• Versuchen Sie in sitzender oder stehender Position, die Hand von der bedienenden Seite zu heben. In den ersten Kursen kann ihr mit der anderen Hand geholfen werden.
• Um den Körper zur Seite der Bedienungsseite zu neigen, verweilen Sie in dieser Position einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie kippen, ist die Ausatmung beendet, beim Begradigen - Einatmen.
• Lehnen Sie sich an die Wand, heben Sie die Arme an und versuchen Sie (so weit wie möglich), sie zu trennen.
• Nachdem Sie Ihren Rücken an der Wand befestigt haben, sollten Sie versuchen, Ihre Hand von der bedienten Seite nach oben zu heben und in dieser Position etwas zu verweilen. Sie sollten jedes Mal versuchen, diese Hand etwas höher als in der vorherigen Lektion zu erreichen (um das Ergebnis zu visualisieren, können Sie Markierungen an der Wand setzen).

Nach ein oder zwei Wochen nach dem Training ist es erlaubt, die Aufgabe zu komplizieren und das Training mit einem Wiegemittel durchzuführen - Stöcke, Hanteln. Zusammen mit einer solchen Ausrüstung können Sie Übungen zum Heben der Hände durchführen und sie zur Seite hin abnehmen, wobei sich die Einrichtung hinter Ihrem Rücken befindet. Die Möglichkeit solcher zusätzlichen Belastungen sollte auf jeden Fall mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Der letzte Teil

Am Ende des Trainings müssen Sie sich entspannen. Der Zweck dieses Stadiums ist die Muskelentspannung, Wiederherstellung der Atmung, Ruhe. Um die Muskeln zu einem Ton zu bringen, müssen Übungen für ihre Anspannung mit Entspannung abwechseln.

Algorithmus für ein entspannendes Verfahren:

• Stehen Sie gerade auf, strecken Sie Ihre Schultern, und Sie müssen so tief wie möglich atmen.
• Lehnen Sie sich mit den Händen nach unten und entspannen Sie sich.
• Beim Einatmen die oberen Gliedmaßen nach oben heben, ausatmen - tiefer halten, den Atem tief und gemessen halten.

Die Entwicklung einer tiefen, richtigen Atmung ist für eine effektive Rehabilitation und Erholung von großer Bedeutung.

Empfehlungen für die Durchführung von Rehabilitation Fitness

Gymnastik für die Hände nach dem Abnehmen der Brust ist ein obligatorischer Wiederherstellungsvorgang. Es ist notwendig, die „Kraft“ der Muskeln der oberen Extremität von der operierten Seite zu beseitigen. Darüber hinaus ist es ein wirksames Mittel, um die Entstehung von Lymphostase und das Wiederauftreten von Krebs zu verhindern.

Damit sich die Funktionen des Arm- und Schultergelenks so schnell wie möglich vollständig erholen können, sollten die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

1. Führen Sie Übungen unter Aufsicht eines Arztes durch und informieren Sie ihn über Änderungen des Zustands.
2. Trainieren Sie regelmäßig während der vom Arzt festgelegten Zeit. Wenn etwas nicht klappt, ist dies kein Grund, das Verfahren aufzugeben. In solchen Fällen können Sie sich an einen professionellen Trainer wenden, um weitere Ratschläge zu erhalten.
3. Zweimal am Tag zu übende Übungen: Beginnen Sie mit 10-15 Minuten und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 30-35 Minuten.
4. Alle Bewegungen laufen reibungslos und langsam ab, keine Rucke.
5. Die Amplitude nimmt allmählich zu.
6. Versuchen Sie in jeder nachfolgenden Lektion, die Position des ausgestreckten Armes länger und seitlich zu halten und höher anzuheben.
7. Übertreiben Sie es nicht, lassen Sie das Auftreten von starken Schmerzen nicht zu.

Nach dem Unterricht wird empfohlen, das Arm- und Schultergelenk zu massieren. Dies trägt zur Verbesserung des Blutflusses und des Lymphflusses bei.

Es ist auch notwendig, mindestens einen Liter Wasser pro Tag zu konsumieren - dies ist notwendig, damit die Haut wieder elastischer wird.