Puls des Athleten

Bradykardie oder verlangsamte Herzfrequenz ist eine typische Bedingung für viele ausgebildete Menschen. Normaler Puls bei Athleten seltener als bei einer Person, die sich keinem regelmäßigen körperlichen Training aussetzt. Dies ist auf ein stärkeres und stärkeres Herz bei Sportlern und mehr gesunde Gefäße aufgrund des aktiven Sauerstoffaustauschs in ihnen zurückzuführen.

Die Leistung einer normalen Person

Normalerweise beträgt die durchschnittliche Pulsfrequenz bei einem gesunden Erwachsenen in einem ruhigen Zustand 60 bis 80 Schläge pro Minute. Abweichungen von den Standardindikatoren deuten jedoch nicht immer auf gesundheitliche Probleme hin, sondern können auf die Anpassung des Herz-Kreislaufsystems an Veränderungen in der äußeren oder inneren Umgebung hindeuten. Die Herzfrequenz schwankt im Laufe des Tages. Der Indikator unterscheidet sich in verschiedenen Positionen. So liegen die Herzschläge in Rückenlage niedriger als im Sitzen oder Stehen. Daher sollte die Pulsfrequenz gleichzeitig in derselben Position gemessen werden, vorzugsweise in einer sitzenden Position. Die durchschnittliche Herzfrequenz für verschiedene Alterskategorien wird in der Tabelle beschrieben.

Wie unterschiedlich sind Sportler?

Die Gesundheitsindikatoren eines Profisportlers ändern sich zum Besseren. Das Herz und die Blutgefäße unterliegen den größten Veränderungen. Merkmale des Herzrhythmus von Athleten verschiedener Altersgruppen und verschiedener Sportarten sind wie folgt:

1. Für Sportler, deren Aktivität mit dem Training in Geschwindigkeitsrichtung verbunden ist, zeichnet sich eine erhöhte Herzfrequenz aus. Bei den an der Ausdauerbildung Beteiligten ist eine geringe Anzahl zu verzeichnen.
2. Anfänger im Sport haben ziemlich hohe Herzfrequenzwerte. Der Puls nimmt mit dem Alter ab. Junge Sportler, die sich bis zum Alter von 15 Jahren in Geschwindigkeit und Kraft entwickeln, haben die höchsten Herzrhythmusraten (75-80 Schläge pro Minute). Nach 30 Jahren sinkt die Rate auf 45 bis 50 Schläge pro Minute.
3. Der Puls während des Trainings im Liegen, Stehen.

In der Bauchlage der Athleten sowie bei Vertretern anderer Berufe nimmt der Puls im Vergleich zur Stehposition um etwa 10 Schläge ab. Bei Frauen, die sich dem Sport widmen, ist die Herzfrequenz 7-10 mal niedriger als bei Männern ihrer Altersgruppe.

Warum entstehen Unterschiede?

Profisportler, die über längere Zeit mäßig und stark trainieren, erfahren Veränderungen im Herz-Kreislauf-System. Dies führt zu einer Änderung von Herzfrequenz und Druck.

Professionelle Sprinter, Langstreckenläufer, Marathonläufer, Langstreckenschwimmer, Vertreter des Skisports und andere Arten, die enorme Ausdauer erfordern. Die folgenden Änderungen treten in Herz und Gefäßen auf:

• Herzmuskel wird mit größerer Kraft reduziert;
• die Anzahl der Gefäße im Herzen nimmt zu;
• Herzwände verdicken sich;
• vergrößert das Volumen der Herzhöhlen;
• verringert die Herzfrequenz im Ruhezustand;
• die Zahl der Blutgefäße nimmt zu und ihr Zustand verbessert sich;
• senkt den Blutdruck im Ruhezustand.

Bei intensiver körperlicher Anstrengung kommt es zu einer aktiven Durchblutung. Das Herz lernt, wirtschaftlicher zu arbeiten. Verlangsamter Arbeitsrhythmus des Herzens sorgt für den besten Stoffwechsel im Herzmuskel und für die beste Ernährung. Im Alter kann ein niedriger Puls früherer Sportler ernste Konsequenzen in Form von Herzkrankheiten, Herzrhythmusstörungen und anderen Pathologien hervorrufen. Daher ist es unmöglich, vollständig von langfristigen intensiven Belastungen abzuweichen und während meines ganzen Lebens aktive Sportaktivitäten zu betreiben.

Was ist der Puls der Athleten?

Der Puls oder die Herzfrequenz ist der wichtigste Indikator für den Zustand und die Aktivität des Herz-Kreislaufsystems. Für einen gewöhnlichen Ungeübten liegt die Norm bei 60 bis 89 Schlägen pro Minute. Die Indikatoren der Athleten können unterschiedlich sein.

1. Normalerweise haben Athleten, die im Kraftsport trainieren, einen höheren Puls als Vertreter verschiedener Sportspiele. Bescheidenere Pulsfrequenzen derjenigen, deren Workouts darauf abzielen, Ausdauer zu entwickeln.

2. Auch für Anfänger kann der Puls häufiger sein als der erfahrene. Außerdem nimmt mit dem Alter einer ausgebildeten Person die Häufigkeit von Schlägen ab. Die höchsten Parameter sind für junge Athleten unter 15 Jahren, die auf Geschwindigkeit und Kraft trainieren. Für sie ist die Geschwindigkeit von 75 bis 80 Schlägen pro Minute. Diejenigen, die auf Ausdauer trainieren und den 30 Jahre alten Meilenstein überschreiten, haben eine normale Leistung von 45 bis 50 Schlägen pro Minute.

3. Wie bei gewöhnlichen Menschen nimmt die Pulsfrequenz in der Bauchlage um 10 Schläge ab als in der Standposition. Bei Sportlerinnen kann der Puls um 7 bis 10 Schläge geringer sein als bei Männern gleichen Alters.

4. Wenn ein gewöhnlicher Mensch einen Puls von 60 Schlägen oder weniger hat, kann bei ihm eine Bradykardie diagnostiziert werden. Bei Sporsmen-Skifahrern, Marathonläufern und Straßenradfahrern werden 40-50 Schläge pro Minute als normal angesehen, da sich das Herz im Laufe der Zeit gewöhnt hat, wirtschaftlich zu arbeiten. Außerdem werden in dieser Betriebsart die Ernährung und der Stoffwechsel im Herzmuskel verbessert. Mit einem Puls von 40 Schlägen und weniger ist dies jedoch ein wichtiger Grund, sich an einen Kardiologen zu wenden. Ebenso wie bei Indikatoren von 90 Schlägen und höher.

5. Im Gegensatz zu einer ungeschulten Person kann das Herz eines Sportlers die Häufigkeit von Kontraktionen unter hohen Belastungen drastisch erhöhen, um die Blutzirkulation im Körper zu verbessern. Wenn früher gedacht wurde, dass der Puls über 180 Schlägen pro Minute lag - eine extrem hohe Arbeitsgeschwindigkeit für das Herz, kann der Puls von gut trainierten Athleten heutzutage auf 200 bis 220 Schläge ohne negative Folgen ansteigen. Bei einer unvorbereiteten Person kann ein solcher Rhythmus der Arbeit des Herzens jedoch zu einer Überlastung führen.

6. Bei Übungen zum Gewichtheben steigt die Pulsfrequenz auf 120-135 Schläge pro Minute. Bei vielen Athleten kann es jedoch zu Überanstrengung kommen, wenn der Athlet beim Anheben der Gewichte den Atem anhält. Daher wird empfohlen, beim Üben mit großen Gewichten die Atmung zu überwachen.

7. Es sollte auch beachtet werden, dass die Pulsfrequenz von Sportlern je nach Lebensstil, Ernährungsbedingungen und vielen anderen Faktoren, einschließlich individueller Merkmale, erheblich variieren kann.

Bradyarrhythmie bei Sportlern: Ursachen, Symptome und Behandlung der Erkrankung

Bradykardie ist eine Herzrhythmusstörung, bei der ein Sinusknoten Impulse mit einer reduzierten Häufigkeit (weniger als 60 Schläge pro Minute) erzeugt, gleichzeitig aber die korrekte Reihenfolge, den Rhythmus und die Koordination der Kontraktionen beibehalten wird. Sinusbradykardie kann durch Störungen des Nervensystems, Infektionskrankheiten, Änderungen der Elektrolytzusammensetzung des Blutes, Abkühlen des Körpers und Missbrauch bestimmter Medikamente verursacht werden.

Gleichzeitig tritt physiologische Bradykardie in Ruhe und im Traum auf, was darauf hindeutet, dass der Körper derzeit keinen großen Sauerstoffbedarf für Stoffwechselprozesse hat. Die Bradyarrhythmie bei Sportlern wird hervorgehoben, deren Eigenschaften im Folgenden erörtert werden.

Warum haben Profisportler oft eine Bradykardie?

Ein niedriger regelmäßiger Puls bei Sportlern wird als "athletisches Herzensyndrom" bezeichnet. Dies ist eine gutartige Erkrankung, die häufig bei Profisportlern registriert wird, sowie bei Personen, die längere Zeit Sport treiben (mehr als eine Stunde pro Tag). Trotz seiner "physiologischen" Erscheinung kann diese Manifestation der Anpassung des Körpers an Stress ernsthafte Gesundheitsprobleme verdecken oder maskieren.

Die aufgedeckte Bradykardie bei jugendlichen Sportlern ist oft eine Folge der Umstrukturierung des Herz-Kreislauf-Systems und erfordert auch eine Beobachtung.

Bradyarrhythmie ist häufig eine Folge von aktivem aeroben Training (mehr als 5 Stunden pro Woche), seltener bei statischen Übungen, z. B. beim Heben von Gewichten. Während intensiver langanhaltender Trainingseinheiten signalisiert der Körper dem Herzen, mehr Blut zu pumpen, um den erhöhten Sauerstoffbedarf der Skelettmuskulatur zu decken. Dazu werden die Kameras gestreckt und die Wand vergrößert. Dies führt zur Entwicklung einer Kardiomegalie und insbesondere einer linksventrikulären Hypertrophie.

Das Herzzeitvolumen ist die Blutmenge, die den linken Ventrikel über einen bestimmten Zeitraum verlässt. Seine Größe ist proportional zur Herzfrequenz und zur Größe der Herzkammern.

Schwacher Puls bei einer ausgebildeten Person: gut oder schlecht?

Physiologische Frequenzreduzierung

Die verlangsamte Arbeit des Herzens in einem ruhigen Zustand und die Fähigkeit, die Herzfrequenz (bis zu 260 Schläge pro Minute) für die körperliche Anpassung und eine effizientere Sauerstoffversorgung der Muskeln stark zu erhöhen, wird von erfahrenen Sportlern gegenüber Anfängern verbessert. Profis verfügen über ein gut ausgebautes Kapillarnetz, das mit zunehmender Expansion zur Blutversorgung und Ernährung des hypertrophierten Myokards beiträgt.

Eine Zunahme der Herzgröße (von 1200 cm 3) hat jedoch eine Schwelle, bei der ein Übergang zu einer malignen Hypertrophie wahrscheinlich ist, was zu einer Reihe von Komplikationen führt, wenn keine zeitnahe medizinische Überwachung erfolgt.

Pathologische Bradykardie

Wenn die Belastungen falsch konstruiert sind oder die Funktionalität des Körpers des Sportlers sowie bei Begleiterkrankungen übersteigen, beginnen pathologische Veränderungen im Herzen. Je schneller das Wachstum der Herzzellen und die Hypertrophie der Kammern sind, desto schlechter ist die Blutversorgung der neu gebildeten Bereiche. Die Zellen, die Blutgefäße und Nervenfasern bilden, teilen sich langsamer als das Muskelwachstum, wodurch sich Hypoxie und Energieausfall entwickeln.

Dies ist die Ursache der Gewebenekrose, die im Wesentlichen ein Myokardinfarkt ist, mit allen daraus folgenden Konsequenzen - Narben und möglichen Komplikationen.

Das traurige Ergebnis dieses Prozesses ist die Kardiosklerose, die eine Person auf zukünftige sportliche Leistungen beschränkt.

Aktionstaktik und Beobachtung des Athleten

Die Symptome bei einer Bradykardie, die sich auf 40 Schläge pro Minute verschlechtert, sind wie folgt:

• Schwäche
• Schwindel;
• Niedriger lastwiderstand;
• Schmerzen in der Brust;
• Kurzatmigkeit;
• Verschwommenes Sehen;
• Kopfschmerzen;
• Kurzatmigkeit;
• Panikattacken;
• Unruhe
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren.

Wenn solche Symptome auftreten, wird empfohlen, sofort ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, da das klinische Bild nicht spezifisch ist und auf eine andere Herzpathologie hindeuten kann.

Für die Diagnose und Differenzierung der Sinusbradykardie bei Sportlern werden die gleichen Methoden wie für andere Kategorien von Patienten verwendet:

• Umfrage;
• Allgemeine klinische Tests;
• Allgemeine Untersuchung - Palpation, Perkussion, Auskultation, Pulsmessung;
• Elektrokardiographie;
• Holter tägliche Überwachung;
• Ultraschall des Herzens;
• Stress-Stresstest;

Ohne rechtzeitige Diagnose und Behandlung einer bösartigen Bradykardie, auch vor dem Hintergrund absoluter Gesundheit und Wohlbefindens, können die folgenden schwerwiegenden Komplikationen auftreten:

• Herzversagen;
• Störungen des Hirnkreislaufs;
• Chronische Herzinsuffizienz;
• Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit;
• Akuter Herzinfarkt;
• Kardiomyopathie;
• Bildung von erworbenen Herzfehlern (hauptsächlich Klappeninsuffizienz).

Wenn der Patient Komplikationen entwickelt hat, sollte der Sport bis zur Erholungsphase verschoben werden, woraufhin der Arzt die funktionellen Fähigkeiten des Körpers bestimmt und proportionale Belastungen für ihn auswählt.

Behandlung

Wenn eine asymptomatische Bradyarrhythmie festgestellt wird, empfiehlt der Arzt in der Regel, die Reihenfolge der Übungen sorgfältiger zu bestimmen. Besonders wichtig ist ein vollwertiges Aufwärmen, das Körper und Herz auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet. Die allmähliche Intensität kann das Myokard vor Stress schützen.

In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine symptomatische Behandlung mit Medikamenten, die die Herzfrequenz erhöhen.

Bei einem malignen Verlauf wird ein chirurgischer Eingriff durchgeführt, der aus der Installation eines Herzschrittmachers besteht.

Ein separater Punkt sind die Bedingungen, die sich als Komplikationen vor dem Hintergrund der myokardialen Hypertrophie - Klappeninsuffizienz entwickelten. Diese Pathologie erfordert eine plastische Operation, um den Defekt zu korrigieren.

Schlussfolgerungen

Bradykardie und Sport stehen in engem Zusammenhang mit dem physiologischen Remodellieren von Muskelfasern, da dies die normale Reaktion des Myokards auf aerobes Training und Stress ist.

Der einzige Hinweis auf eine Bradykardie ist oft ein seltener Puls - die Probanden kümmern sich nicht um Beschwerden. Die Athleten kennen ihren Zustand erst, wenn sie keine körperliche Untersuchung bestehen.

Neben der Bradykardie umfasst der klassische Trias dieses Syndroms eine Zunahme der Herzgröße (Kardiomegalie) und der myokardialen Hypertrophie.

Unter ungünstigen Bedingungen wird die vom Körper geforderte physiologische Besonderheit zu einem Faktor für die Entwicklung vieler Komplikationen.

Ein kompetenter Umgang mit Sport und regelmäßige Gesundheitsüberwachung kann vor den unangenehmen Auswirkungen der Myokardhypertrophie schützen.

Sportliche Herzfrequenz

Der Indikator für Herzaktivität ist der Puls von Sportlern und Menschen, die einen weniger aktiven Lebensstil führen. Sie ändert sich unter dem Einfluss verschiedener Faktoren. Die Intensität und Art des Trainings, das Alter, die Körpertemperatur, die Körpergröße, das Körpergewicht, das Auftreten innerer Erkrankungen und individuelle Merkmale des Herz-Kreislauf-Systems beeinflussen die Herzfrequenz bei Menschen mit konstanter körperlicher Anstrengung.

Der Puls eines gewöhnlichen Menschen mit guter Gesundheit im Ruhezustand variiert zwischen 60 und 85 Schlägen / Minute. Für Menschen, die sich aktiv mit Sport beschäftigen, können diese Werte variieren.

Warum unterscheiden sich die Pulsraten der Athleten?

Die Art der Muskelaktivität und die Sportart bestimmen die Druckänderung auf den Gefäßen, was zur Erhöhung oder Senkung der Herzfrequenz beiträgt. Die normalen Herzschlagindikatoren allein bei Profisportlern betragen 30-40 Schläge / Minute. Die Herzfrequenz dieser Frequenz ermöglicht es Ihnen, große körperliche Anstrengungen zu übertragen. Bei intensivem Training steigt die Herzaktivität auf 150 bis 200 Schläge / Minute. ohne die Gesundheit eines Athleten zu beeinträchtigen.

Für Athleten, die gerade erst ihre Karriere beginnen, ist eine Abnahme der Pulsfrequenz eine Folge von mehreren Monaten hartnäckigem regelmäßigem Training (3-4 Schläge / Minute. Nach 3 Monaten Training). Für junge Sportler, die Geschwindigkeit oder Kraft entwickeln, sind diese Indikatoren normalerweise 75 bis 80 Schläge. Bodybuilder nehmen während des Gewichthebens einen Anstieg der Pulsfrequenz auf 120-135 Schläge / min auf. Für diejenigen, die Ausdauer trainieren, zum Beispiel einen Radfahrer oder einen Läufer, liegt der übliche Puls nahe bei 30 Herzschlägen. Gleichzeitig unterscheidet es sich beim Mann des Athleten von dem ähnlichen Indikator bei Frauen, die Sport treiben. Sportler haben eine Herzfrequenz von 5-10 Schlägen / Minute.

Was ist der Unterschied zwischen den Impulsen einer Sportlerin und einer gewöhnlichen Person?

Die Häufigkeit der Herzschläge kann je nach Ausmaß des körperlichen Trainings, der Qualität der Anstrengung, des Geschlechts, des Stress, der Art der Aktivität, der individuellen Merkmale und der Ernährung variieren. Im Verlauf der Entwicklung des Körpers ändern sich die Herzfrequenznormen. Sie sind bei Kindern und älteren Menschen höher, bei jungen Menschen niedriger. Die Tabelle zeigt die Herzfrequenz in Abhängigkeit vom Alter:

Im Ruhezustand unterscheidet sich der Puls des Athleten und des einfachen Mannes nur in einer erheblichen Lücke. Bei Menschen, die keinen Sport betreiben, deutet eine Abnahme darauf eine Beeinträchtigung der Herzfunktion an. Darüber hinaus kann eine Änderung dieses Indikators auf verschiedene Pathologien oder einen Mangel an Kalium und Magnesium im Körper zurückzuführen sein. Ein normaler Herzrhythmus kann Drogenmissbrauch, körperlichen oder emotionalen Stress verändern. Daher ist es notwendig, Ihren Puls systematisch zu überprüfen, um zerstörerische Veränderungen im Körper zu verhindern. Der Athlet hat einen niedrigen Puls aufgrund der Stärkung des Herzmuskels und der Reinigung der Blutgefäße von schädlichen Ablagerungen. In diesem Fall kann das Herz mit einem Schlag mehr Blut austreiben.

Ursachen für Abweichungen

Übung entwickelt das Herz-Kreislauf-System erheblich. Um das normale Funktionieren des Herzens eines Sportlers sicherzustellen, wird weniger Energie aufgewendet. Dies liegt daran, dass das Herz eines Athleten mit einem Schlag ein größeres Blutvolumen auswerfen kann. Dies verändert den Druck auf die Wände der Arterien. Daher ist die Pulsfrequenz des Athleten niedriger als die eines Nicht-Sportlers.

Der Bedarf an Energie unter Last steigt und die Anpassung des Herz-Kreislaufsystems ist für dessen Kompensation notwendig. Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine leichte positive Änderung der Herzfrequenz, die durch die Belastung des Körpers zu Beginn der Übung erklärt wird. Die Erhöhung der Herzfrequenz erfolgt in zwei Stufen: zuerst intensiv und dann allmählich, wobei ein Wert erreicht wird, der der aufgebrachten Kraft entspricht. Sobald die körperlichen Übungen beendet sind, nimmt der Puls um 16 bis 20 Schläge ab.

Ausdauertraining trägt zur Entwicklung der kardiologischen Arbeit und folglich zur Senkung der Herzfrequenz bei. Regelmäßige moderate Bewegung (Radfahren, Laufen) ist der beste Weg, um sie zu reduzieren. Je mehr eine Person tut, desto schneller sinkt die Herzfrequenz: Bis zu 40 Schläge in der ersten Minute eines Athleten, während eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, weniger als 12 Schläge hat. Nach 1 Minute Ruhezeit nimmt die Herzfunktion weniger schnell ab, und die Rückkehr zur normalen Leistungsfähigkeit kann je nach körperlicher Form des Sportlers mehr als eine Stunde dauern.

Was sind die Pulsraten bei Sportlern die Norm?

Die Herzfrequenz ist die Geschwindigkeit, mit der das Herz schlägt. Der Ruheimpuls beträgt 60–90 Schläge pro Minute. Aber der Puls der Athleten (nicht mit Lasten, aber in einem ruhigen Zustand) ist normalerweise halb so groß. Profisportler haben einen niedrigen Puls, wenn sie gestresst oder gestresst sind.

Normalwerte für die durchschnittliche Person

Normale Herzfrequenz (in Ruhe) - Die Herzfrequenz liegt bei gesunden Erwachsenen zwischen 65 und 75 Schlägen / Minute. Wenn der Durchschnitt 90 übersteigt, dann spricht man von Tachykardie (Zunahme der Herzschläge). Wenn die durchschnittliche Pulsation in Ruhe weniger als 60 beträgt, ist dies Bradykardie. Ausnahmen sind ausgebildete Sportler, die eine normale Rate von etwa 40 einhalten. Eine Abnahme der Herzfrequenz ist auch während des Schlafes normal. Insbesondere bei Kindern im Säuglingsalter ähneln die Werte den Maximalindikatoren in den meisten Sportarten!

Die optimalen Indikatoren sind in der Tabelle angegeben.

Wie ist der Puls der Athleten? Wie aus der Tabelle ersichtlich ist, ist der Indikator für einen 40-jährigen Erwachsenen derselbe wie für einen 15-jährigen Jugendlichen, dh die Herzfrequenz weist stabile Indikatoren von 15 bis 50 Jahren auf. Es ist auch ersichtlich, dass die Werte des Kindes mit denen eines Athleten während des Trainings vergleichbar sind.

Auf die Frage, was ist der Puls der Athleten, gibt es keine eindeutige Antwort. Während des Sporttrainings werden verschiedene maximale Herzfrequenzindikatoren erreicht. Bestimmte Maximalindikatoren werden während des Laufs erreicht, seltener Puls - mit Aerobic, Cardio werden die niedrigsten Werte beim Radfahren, Schwimmen und Gehen erfasst.

Unter dem Strich müssen Sie beim Training zur Berechnung des Maximalwerts die in einer bestimmten Sportart erreichte maximale Herzfrequenz als 100% betrachten. Wenn die trainierende Person den maximalen Herzschlag im Pool erreichen möchte, den sie während des Laufs erreicht hat, kann das Wasser kochen, aber der Athlet wird nicht in der Lage sein, die maximale Herzfrequenz zu erreichen, die er beim Laufen erreicht.

Um den Puls im Sport zu berechnen, können Sie die folgende Formel verwenden: HR = 220 - Alter, anwendbar für etwa 50% der Bevölkerung.

Die maximale Herzfrequenz für Sportler beim Laufen: Herzfrequenz = 220 - 1,03 x Alter.

Es ist wichtig! Berücksichtigen Sie bei der Frage, was der Puls beim Sport sein soll, die Tatsache, dass ein Athlet während eines Trainings 180 Schläge pro Minute hat - dies ist die Grenze, die nicht überschritten werden darf! Wenn Sie solche Indikatoren erreicht haben, reduzieren Sie die Last.

Aktive (Arbeits-) Herzfrequenz - ASR

Der Arbeitsimpuls des Athleten wird tagsüber in einem ruhigen Modus gemessen. Die normalen Herzfrequenzwerte liegen zwischen 70 und 80. Bei ungeübten Menschen arbeitet das Herz weniger wirtschaftlich, seine Schlaganfälle sind schneller, die Anzahl der Kontraktionen nimmt selbst nach einer geringen Belastung des Körpers stark zu. Während des Trainings sollten sie im Bereich von 60–75% der gemessenen / berechneten Herzfrequenz ohne vorheriges Aufwärmen, Dehnen und endgültiges Entspannen gehalten werden.

Um mit dem Training zu beginnen, sind keine speziellen Zähler erforderlich. Es ist ausreichend, den Herzschlag von Zeit zu Zeit während des Trainings zu messen. Bald erfahren Sie, wie schnell Sie laufen können oder wie stark Sie trainieren.

Während des Trainings zum Abnehmen ist es nicht praktikabel, 75% der maximalen Herzfrequenz zu überschreiten. Dies führt zu übermäßiger Ermüdung, ohne das Körperfett wesentlich zu beeinflussen. Unterschätzen Sie das Training jedoch nicht. Andernfalls werden einige Kalorien verbrannt, aber Fett erkennt es nicht.

Es ist wichtig! Die aerobe Herzfrequenz erhöht außerdem den Stoffwechsel um mehrere Stunden, da die Muskeln während der Regeneration Kalorien verbrennen müssen. Je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto höher ist sein metabolischer Grundumsatz.

Normen und Pathologien der Herzfrequenz bei Sportlern

Sie können die maximale Herzfrequenz selbst berechnen. Für die Berechnung gibt es verschiedene Vorlagen.

Ein einfaches Berechnungsbeispiel:

• für Männer: aktuelles Alter von 214 abziehen und mit 0,8 multiplizieren;
• Für Frauen: Ziehen Sie das aktuelle Alter von 209 ab und multiplizieren Sie mit 0,7.

Beispiel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz nach Gewicht:

• für Frauen: HR = 210 - ½ Jahre - 5% des Körpergewichts;
• für Männer: HR = 210 - ½ Alter - 5% des Körpergewichts + 4;
• Herzfrequenz für die Fettverbrennung: Herzfrequenz = 60–80% der maximalen Herzfrequenz (vorzugsweise 70%).

Eine andere Möglichkeit, um herauszufinden, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, besteht darin, sie in der Praxis auszuprobieren. Ideal ist es, einen steilen Hügel zu wählen, auf dem Sie auf und ab laufen (am besten sollten es mindestens 200–300 m bergauf sein). Habe ein Herzfrequenzmessgerät dabei. Laufen Sie den Hügel 5-6 Mal auf und ab. Die höchste Herzfrequenz, die während des Laufs gemessen wird, ist Ihre maximale Frequenz. Alles oben ist pathologisch und gesundheitlich unbedenklich!

Ursachen für Abweichungen

Herzfrequenzstörungen oder Herzrhythmusstörungen sind mit der Herzfrequenz verbunden. Eine physiologisch niedrige Herzfrequenz ist bei Athleten (einschließlich ehemaliger) üblich und weist auf ein stärkeres Herz hin, das mehr Blut pumpen kann.

Ursachen von Herzrhythmusstörungen sind Bradykardien, bei denen sich die Herzfrequenz verlangsamt. Diese Störung kann durch einen Herzinfarkt, einen intrakraniellen Schaden oder durch die verwendeten Medikamente verursacht werden. Das Gegenteil ist die Tachykardie, bei der die Herzfrequenz ansteigt. Dies ist typisch für den Zustand von Sportüberspannungen und Stresssituationen. Eine solche Störung kann jedoch auch auf fieberhafte Erkrankungen, Anämie, Herzversagen, Vergiftungen, Erkrankungen der Schilddrüse, Bluthochdruck hindeuten.

Fazit

Die Überwachung der Herzfrequenz wird für jeden Sportler empfohlen. Es ist auch ratsam, Messungen für jeden durchzuführen, der sich für seine Gesundheit interessiert. Die Impulsüberwachung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten.

Was ist der Puls im Ruhezustand bei Sportlern und bei ungeübten Personen?

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, was ist der Puls der Athleten? Trifft die durchschnittliche Herzfrequenz aller gewöhnlichen Menschen auf sie zu? Solche Fragen - das ist unsterbliche Neugier. Wenn Athleten eine Probe eines gesunden Körpers sind, sollten wir wissen, was wir als gleichwertig betrachten sollen.

Die Pulsfrequenz wird immer im Ruhezustand bestimmt. Frieden ist das Fehlen aktiver Bewegungen, aber nicht der Schlaf. Eine Person, die in Ruhe ist, kann liegen, sitzen und sogar stehen, Hauptsache ist eine statische Haltung ohne Anspannung.

Ein normaler Puls in einer Person ist immer eine Reihe von Indikatoren, die je nach Tageszeit, Jahreszeit, Alter, Wetter usw. schwanken. Abweichungen der Herzrhythmen im Normbereich und sogar darüber hinaus sind nicht pathologisch, wenn sie kurzlebig sind und ohne Medikamente wieder in den richtigen Zustand zurückkehren.

Bei einer gesunden, ungeschulten Person im Alter von etwa 40 Jahren im Ruhezustand beträgt der Puls 60 - 88 Schläge pro Minute. Wenn eine Person schläft oder gerade aufgewacht ist, kann der Puls 50 Schläge erreichen. Nach aktivem Wachzustand während des Tages können die Herzfrequenzwerte auf 90 erhöht werden.

Normale Pulsraten variieren mit dem Alter:

• das Baby hat einen Puls von 140 Schlägen pro Minute;
• Für ein Kind, das seit etwa einem Monat gelebt hat, gilt eine Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute als normal;
• In dem Zeitraum von 1 Jahr bis 3 Jahre, wenn das Kind aktiv zu gehen beginnt, sinkt die Pulsfrequenz auf 100;
• Im Alter von 3–5 Jahren sinkt die Herzfrequenz auf 95;
• in der Pubertät nimmt der normale Puls auf 80 ab;
• Für einen Erwachsenen im Alter von 20 bis 50 Jahren ist eine Pulsfrequenz von 72 Schlägen charakteristisch.
• in 50 bis 60 Jahren beginnt das Altern, was mit einer Abnahme der Pulsfrequenz auf 65 einhergeht;
• In einem späteren Alter nehmen die Kontraktionen deutlich zu und erreichen einen Wert von 160, was als Norm angesehen wird.

Alle diese altersbedingten Veränderungen der Herzfrequenz sind weniger mit besonderen Belastungen des Herz-Kreislaufsystems als mit den Fähigkeiten des Herzens selbst verbunden. Bei einem kleinen Kind fängt das Herz gerade an zu arbeiten. Um den Körper mit Blut zu versorgen, muss er häufiger kämpfen. Wenn der gesamte Körper wächst, wächst und stärkt der Herzmuskel. Nun ist die Stärke der Schläge so, dass Blut mit einer geringeren Anzahl von Schnitten destilliert werden kann.

Mit dem Alter trägt man nicht nur den ganzen Körper, sondern auch das Herz. Dies reduziert die Pulsfrequenz. In einem späteren Alter ist eine Erhöhung der Herzfrequenz mit zwei Faktoren verbunden. Erstens mit einem schlechten Zustand der Gefäße, was besondere Anstrengungen seitens des Herzens erfordert. Und zweitens mit der Schwächung des Herzmuskels selbst, der jetzt den Blutfluss nicht durch Schlagkraft, sondern durch deren Häufigkeit ermöglicht.

Welche Indikatoren für den Puls bei Sportlern sind die Norm

Der Puls ist ein Indikator für die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems. Er ändert sich, wenn sich der Zustand einer Person ändert, sei es Stress oder körperliche Anstrengung mit unterschiedlichem Schweregrad. Die Intensität und Art der Änderungen in diesem Indikator wird durch Alter, Eignung, Art der Belastung usw. bestimmt.

Ferner werden in diesem Artikel die Unterschiede in der Pulsfrequenz von der Pathologie ausführlich beschrieben, wobei die Information berücksichtigt wird, ob eine Person ein Athlet ist oder nicht.

Normale Herzfrequenzwerte für die durchschnittliche Person.

Für eine normale gesunde Person, die sich nicht professionell mit Sportarten beschäftigt, die regelmäßig schwere Herzbelastungen verursachen, variiert die durchschnittliche Pulsfrequenz zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Darüber hinaus ist die schwächere Geschlechtspulsation der peripheren Venen in Ruhe immer um 5-10 Schläge / Minute schwächer. Dies ist ein Indikator für die Norm in einem ruhigen Zustand einer Person, so dass bei einer durchschnittlichen Belastung des Körpers der Puls etwas von dieser Norm abweicht. Eine andere Sache, wenn er in einem Ruhezustand über die Grenzen hinausgeht. Dann sollten Sie an Verletzungen des Herz-Kreislauf-Systems denken, zum Beispiel an arterieller Hypertonie, Myokarditis oder Perikarditis, Herzasthma.

Es ist wichtig! Die Messung des Pulses während Sport oder anderen Belastungen hilft, die Dynamik von Änderungen des Zustands des Kreislaufsystems insgesamt zu verfolgen. Gleichzeitig ist es wichtig, bestimmte Regeln zu beachten, von denen die Richtigkeit der Schlussfolgerung abhängt. Die Messung sollte zur selben Tageszeit in derselben Körperposition durchgeführt werden.

Tarifindikatoren variieren je nach Alter. Bei einem Neugeborenen beträgt die Rate 140 Schläge pro Minute, bei Kindern von 1 bis 3 Jahren - 95 - 100 Schläge / Minute, im Alter von 8 - 14 Jahren - 80 Schläge / Minute. Bei Erwachsenen von 15 bis 65 Jahren sollte der Puls bereits 60-80 Schläge / Minute betragen und nach 65 Jahren - 85-90 Schläge / Minute.

Wie funktioniert der Puls und die Herzfrequenz bei Sportlern?

Den Puls der Sportler zu verändern, hängt von der Art ihrer Aktivitäten ab. Gleichzeitig sollte der Profisport von der Gymnastik unterschieden werden. In einem großen Sport verdirbt eine Person normalerweise das Kreislaufsystem und trägt sie mit hartem Training. Dies tritt nicht sofort auf, am häufigsten aber im Alter Rhythmusstörungen. Klassischerweise handelt es sich dabei um verschiedene Arrhythmien.

Durch die Umgestaltung des Herzens und der Blutgefäße kann der Puls der Sportler stark erhöht oder verringert werden. Die eng miteinander verbundene Herzfrequenz und der Puls spiegeln den Zustand des Kreislaufsystems wider. Welche Art von Puls bei Athleten hängt von einigen Faktoren ab:

1. Menschen, die sich intensiv mit Geschwindigkeitsübungen beschäftigen, haben höchstwahrscheinlich eine erhöhte Herzfrequenz. Und mit langfristigen Belastungen, die auf die Bildung von Ausdauer abzielen, ist der Herzrhythmus geringer als die übliche Norm.
2. Das Alter spielt eine ebenso wichtige Rolle. Ein niedriger Impuls erscheint nicht sofort, aber nach dem 30. Lebensjahr liegen die Indikatoren bereits im Bereich von 45 bis 50 Schlägen / min. Diese Bedingung, die bei Athleten, auch bei der ersten, gilt, ist normal, bei nicht trainierten Personen wird dies als Bradykardie bezeichnet und als schmerzhafter Zustand definiert.
3. Das Herz eines Athleten kann während der Belastung eine Herzfrequenz von 180-220 Schlägen / min erreichen, ohne den Körper zu gefährden.
4. Gewichtheber während eines Trainings mit großen Gewichten erhöht sich die Pulsfrequenz auf 130 Schläge / Minute. Ein wichtiges Element der Übungstechnik ist daher das richtige Atmen.

Gründe für den Wandel

Je nach Dauer und Intensität der Übung variieren auch die Änderungen. Gewichtheber und Bodybuilder zeichnen sich durch schwere, aber nicht zu lange Lasten aus. In der Regel wird der Herzmuskel aufgrund solcher Stürze aus der Last in der Last stark beansprucht und verursacht in Zukunft viele Probleme für Sportler. Dies ist auf das Wachstum des Herzens im Volumen zurückzuführen, jedoch auf seine unzureichende Vaskularisation (Keimung der Gefäße), die in der Zukunft zu Sauerstoffmangel und Herzinfarkt führt.

Weitere "nützliche" Änderungen sind die von Läufern und Schwimmern über weite Strecken, Skifahrer. Das Herz und die Blutgefäße verändern sich qualitativ und quantitativ.

1. Herzklopfen werden intensiver.
2. Das Herz wird besser mit Sauerstoff versorgt, da die Gefäße stärker keimen.
3. Die Größe der Herzwände verdickt sich.
4. Die Herzkammern erweitern sich.
5. Senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck im Ruhezustand.
6. Der Stoffwechsel nimmt im Körper zu, was sich letztlich positiv auf den Zustand der Gefäße und deren Anzahl im Körper auswirkt.

Empfehlungen zur Senkung der Herzfrequenz und zur Stärkung des Kreislaufsystems

Alle Athleten sind verpflichtet, einen bestimmten Zeitplan einzuhalten, da der Zustand ihres Körpers direkt davon und damit das Ergebnis des Trainings abhängt. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie die unzureichende Reaktion Ihres Körpers auf Stress vermeiden können:

1. Überspringen Sie das Training nicht. Lange Pausen, abwechselnd mit starken Belastungen, belasten Ihren Körper übrigens ebenso wie ständige Abweichungen vom Trainingsprogramm.
2. Eine regelmäßige und richtig berechnete Ernährung ist bereits zu mindestens 30% erfolgreich. Gute Trainer machen für jede Person eine eigene Diät, es sollten auch Produkte enthalten sein, die zum Schutz des Herz-Kreislaufsystems beitragen.
3. Statistiken sind ein wichtiger Bestandteil bei der Bewertung langer Trainingseinheiten, da sie den Athleten verstehen, was er erreicht hat. Sie bestimmt die Angemessenheit des Systems oder der Diät, die Art der Übungen, die Zeit und den Umfang des Trainings. Markieren Sie sich selbst, um die Herzfrequenz, die Herzfrequenz, die verbrannten Kalorien und Ihre Zeit zu ändern. Der Puls wird von einer speziellen Uhr mit Herzfrequenzmessgerät gelesen und die Entfernung, die eine Person beispielsweise zurückgelegt hat, ist ein Schrittzähler.
4. Und nicht weniger wichtig - normaler Schlaf. Bei anstrengenden Trainingseinheiten sollte die Erholung auf dem Niveau sein, andernfalls wird kein Fortschritt erzielt. Wenn kein ausreichender Schlaf vorliegt, sind sowohl der Zustand des Herzens und der Blutgefäße als auch der psychoemotionale Zustand einer Person gestört.

Daher sollte die Schlafdauer der Energieverschwendung entsprechen, 8-10 Stunden sind ausreichend.

Puls während des Trainings

Der Puls ist ein Schlüsselparameter für die körperliche Fitness. Es ist notwendig, ihm zu folgen, nicht nur fortgeschrittene Sportler, sondern auch Anfänger.

Impuls während des Trainings - der bestimmende Faktor bei der Auswahl des zulässigen Belastungsgrades. Die Herzfrequenz (HR) hängt von der Lautstärke und der Fitness des Herzens ab. Dies ist ein Indikator für die Ausdauer einer einzelnen Person, eine Art "Tachometer" der individuellen Fähigkeiten.

Oft wird die Herzfrequenzmessung durchgeführt:

• in Ruhe
• nach dem Aufwärmen;
• nach Strombelastung;
• bevor Sie mit dem nächsten Ansatz des Krafttrainings fortfahren;
• während der Herzbelastung;
• mit Intervalltraining;
• zwischen den Workouts;
• beim Übergang vom horizontalen in den vertikalen Zustand.

Als nächstes werden wir uns ansehen, warum wir diese Parameter messen müssen, wie wir dieses Wissen zur Planung von Trainings verwenden können, Herzfrequenzwerte für Profisportler und Amateure sowie akzeptable Grenzen der Herzfrequenz für verschiedene Arten von Workouts.

Warum den Puls messen?

Durch die Messung der Herzfrequenz können Sie beurteilen, wie sich körperliche Aktivität auf eine Person insgesamt auswirkt. Der Puls ist ein Indikator für die gesamte Stoffwechselrate. Es bietet die Möglichkeit, die Vorgänge im Körper kennenzulernen - um festzustellen, ob wir jetzt daran arbeiten, Muskelmasse zu erhöhen oder Fett zu verbrennen. Wenn Sie wissen, wie Sie die Herzfrequenz verwenden, können Sie das Herz-Kreislauf-System nicht überfordern.

Die Herzfrequenz gibt die Intensität des Trainings an, wodurch die Trainingszonen bestimmt werden. Dadurch können Sie die maximal zulässige Belastung ohne Gesundheitsschädigung herstellen.

Wir werden unten über Zonen sprechen. Wenn dagegen das Training nicht ausreichend intensiv ist, wird der gewünschte Effekt nicht erzielt. Es gibt verschiedene Prinzipien zur Berechnung des maximalen Impulses. Die maximale Herzfrequenz wird nach der Karvonen-Formel berechnet:

• für Frauen - 220 ist die Anzahl der Jahre + 6;
• Männer sind 220 Jahre alt.

Mit seinem Wissen können Sie die Grenzen von Intensitätszonen festlegen.

Es ist wichtig! Für eine genauere Bestimmung der Pulszonen wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, da mögliche Herzfrequenzabweichungen auch die Herzfrequenz beeinflussen können.

Der Unterschied im Puls zwischen Profis und Amateuren

Athleten in einem ruhigen Zustand haben weniger Puls als nicht-athletische. Somit liegen 40-50 Schläge pro Minute für eine ausgebildete Person im normalen Bereich, der in anderen Fällen als Bradykardie definiert wird. Dies ist auf die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems und regelmäßige Herzfrequenzänderungen während des Trainings zurückzuführen.

Das Herz des Sportlers kann in der Regel ca. 200 ml Blut in einer Reduktion pumpen. In der durchschnittlichen Person beträgt diese Zahl 70 ml.

Das Schlagvolumen des Herzens bestimmt die Ausdauer und das Niveau der körperlichen Fähigkeiten. Je höher sie ist, desto niedriger ist die Herzfrequenz. Bei erfahrenen Sportlern kann das Herz in Ruhe mit nur 40 Schlägen pro Minute Blut pumpen.

Usain Bolt hat eine Herzfrequenz von 33 Schlägen pro Minute im Ruhezustand.

Dementsprechend arbeitet das Herz eines Profis im Ruhezustand wirtschaftlicher als bei einer gewöhnlichen Person. Regelmäßige mäßige Belastungen verbessern die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels und reduzieren somit die Herzfrequenz im Ruhezustand.

Es ist wichtig! Mit Pulse können Sie Ihren Zustand während des Trainings objektiver bewerten und nicht Ihr Wohlbefinden.

Wie bestimme ich die Herzfrequenz und wie oft

Im Ruhezustand kann der Puls am Morgen gemessen werden, indem er gerade aufgewacht wird. Die fühlbarsten Punkte des Pulsierens sind der Hals, die Schläfen, das Handgelenk und die unmittelbare Herzregion. Sie können die Anzahl der Treffer als 30 Sekunden zählen, das Ergebnis mit 2 multiplizieren und eine volle Minute für mehr Sicherheit.

Meistens zählen sie die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden und multiplizieren sich mit 6

Am morgen

Um den Ruheimpuls zu messen, wird er normalerweise morgens nach dem Aufwachen gemessen. Der Normalwert der Herzfrequenz im Ruhezustand einer Person im Alter von 15 bis 60 Jahren im Ruhezustand beträgt 65 bis 74 Schläge pro Minute. Zulässige Grenzwerte - 60-90 Schläge pro Minute.

Im Training

Während des Trainings können Sie die Herzfrequenz ermitteln, indem Sie Ihre Finger auf das Handgelenk legen. Die Messung wird am häufigsten durchgeführt:

• Vor dem Training;
• Nach dem Aufwärmen;
• Bei intensiven Übungen;
• Nach dem Training

Die Pulsmessung durch Erkennen der Pulsation am Handgelenk hat eine Reihe von Nachteilen:

• die Notwendigkeit, das Tempo zu stoppen oder erheblich zu verlangsamen. In diesem Fall kann eine starke Änderung der Intensität zu Ohnmacht führen;
• die Wahrscheinlichkeit, die Zählung zu verlieren;
• Die sofortige Messung muss unmittelbar nach dem Anhalten der Übung erfolgen, da der Puls zu fallen beginnt.

Unter Last können Sie die Herzfrequenz mit Hilfe der Sportsensoren-Herzfrequenz berechnen.

Mit Herzfrequenzmonitoren können Sie die Anzahl der Herzschläge während des Trainings überwachen und Anzeigen auf verschiedenen Geräten, wie z. B. einer Uhr, anzeigen. Wenn Sie über keine Sensoren und Uhren verfügen, werden mit den Händen in der Regel vor dem Training, nach einem Aufwärmen, Messungen im Hauptteil des Komplexes nach den einzelnen Belastungen, nach dem Training und in der Ruhephase vorgenommen.

Während der Ausführung einer bestimmten Art von Übung können Sie messen, wann die maximale Intensität erreicht ist. Sie müssen sich nicht mit der Messung der Herzfrequenz mitreißen, was von der Übungstechnik ablenkt. Das Verweilen innerhalb der einen oder anderen Lastzone kann im Laufe der Zeit durch interne Empfindungen bestimmt werden.

Die Herzfrequenz ist kein 100% iger Indikator für Ihren Zustand. Es kommt vor, dass der Puls schwach ist und der Athlet bereits schwindelig ist, was darauf hinweist, dass das Training abgeschlossen werden muss

Wie lässt sich die Pulsfrequenz mit Vorteilen für den Körper reduzieren? Diese Frage wird gestellt, wenn die Herzfrequenz bei der geringsten Anstrengung schnell ansteigt. Es ist möglich, eine weniger starke Herzfrequenz und Atemnot durch regelmäßiges Training zu erreichen, nämlich mindestens zwei Stunden pro Woche für aerobes Training. Dehnübungen können das Herz stärken und die Ausdauer verbessern und somit den Puls reduzieren.

Intensitätszonen

Um den Herzmuskel nicht zu schädigen und zu verstehen, wie lange Sie an einem bestimmten Puls trainieren sollten, müssen Sie wissen, ob Intensitätszonen vorhanden sind. In jeder Intensitätszone gibt es eine empfohlene Zeit.

Es gibt 5 Intensitätszonen:

1. Die Zone der leichten Aktivität. 55-75% der maximalen Herzfrequenz. Arbeitszeit 1-6 Stunden
2. Der Beginn der Fettverbrennungszone. 75-85% der maximalen Herzfrequenz. Arbeitszeit 1-3 Stunden
3. Aerobe Zone. 85-90% der maximalen Herzfrequenz. Arbeitszeit 50-90 Minuten
4. Anaerobe Zone. 90-95% der maximalen Herzfrequenz. Öffnungszeit 30-60 Minuten
5. Zone VO2Max. 100% der maximalen Herzfrequenz. Öffnungszeit 15-30 Minuten

In bestimmten Intensitätszonen zu sein, die über die festgelegte Zeit hinausgehen, führt zu Ermüdung oder, was ich sonst noch tue, zu Überarbeit. Mein Herz wird dir dafür nicht danken.

Die Formel zur Berechnung der Intensitätszonen lautet wie folgt:
Maximaler Puls (220 Jahre für Männer, 220 Jahre + 6 für Frauen) * pro Prozent der gewünschten Fläche

Angenommen, Sie sind 30 Jahre alt, Ihr Puls ist im Ruhezustand 60 und Sie möchten den Puls für die zweite Intensitätszone (Fettverbrennungszone) berechnen.

• Die Berechnung der unteren Schwelle für diese Zone sieht folgendermaßen aus: 220-30 * 60% = 114 Schläge.
• Die Berechnung der oberen Schwelle für diese Zone sieht folgendermaßen aus: 220-30 * 70% = 126 Schläge.

Aber erinnerst du dich ja? Für den Beginn des Fettverbrennungsprozesses ist es notwendig, mindestens 40 Minuten in diesem Intensitätsbereich zu arbeiten.

Halten Sie ein Trainingstempo ein, das dem Puls von 138 bis 151 Schlägen pro Minute entspricht, und trainieren Sie nicht länger als 3 Stunden in dieser Zone.

Die Zonen 4 und 5 sind für Profisportler gedacht, die an Wettkämpfen teilnehmen. Die Dauer eines solchen Trainings ist im Verhältnis zu den anderen Intervallen auch für Profis gering.

Die Zonen der Herzfrequenz ermöglichen eine Konsistenz zwischen Energieverbrauch und Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz und die Trainingszeit kennen, können Sie den Kalorienverbrauch ermitteln

Verwendung von Herzfrequenzzonen beim Laufen

Puls beim Laufen und verschiedene Herzfrequenzzonen ermöglichen es, gesundheitsschonende Ergebnisse zu erzielen. Insbesondere:

• Die Zone der Lichtaktivität stimuliert die Produktion der Endprodukte des Stoffwechsels, der Geweberegeneration. Laufen in diesem Intensitätsbereich trägt auch zur Fettverbrennung bei langen Trainingseinheiten bei;
• Das Laufen in der Fettverbrennungszone trägt zur Verbrennung von Kohlenhydratreserven bei, Milchsäure wird freigesetzt und die Ausdauer steigt. Gleichzeitig bildet sich in den Muskeln ein Kapillarnetzwerk;
• Das Laufen in der anaeroben Zone regt die Entwicklung roter Fasern in den Muskeln an und sorgt für Ausdauer.
• Das Intervall in der anaeroben Zone erhöht das Volumen der Sauerstoffaufnahme und sorgt für Geschwindigkeitsfortschritte.

Verwendung von Herzfrequenzbereichen beim Schwimmen

Das Messen der Herzfrequenz in Schwimmtrainings ist eine universelle Methode zur Kontrolle des Trainingsniveaus. Der Puls beim Schwimmen mit einer Herzfrequenz von etwa 120 Schlägen bei mittleren Geschwindigkeiten erhöht die Ausdauer und die Fitness eines Athleten. Ein Sprint bei Höchstgeschwindigkeit, wenn die Herzfrequenz auf eine konventionelle Höchstgeschwindigkeit steigt, ermöglicht es Ihnen, den maximalen Sauerstoffverbrauch zu erhöhen und die Geschwindigkeit eines Athleten zu verbessern.

So verwenden Sie Herzfrequenzbereiche beim Radfahren

Der Puls beim Fahrradfahren muss kontrolliert werden, um das Training nicht vor dem gewünschten Training zu beenden. In der Regel sind Fahrradsitzungen lang. Wenn Sie sich zu früh „drehen“, besteht die Gefahr, dass Sie das Ende des Trainings nicht erreichen. Das Training mit unterschiedlichen Belastungsgraden stimuliert die Entwicklung verschiedener Fähigkeiten im Radsport. Insbesondere:

1. Freizeitfahren bei niedriger Geschwindigkeit. HR - 60% des Maximums. Hilft beim Aufwärmen vor dem Training.
2. Aerobic HR - 70% des Maximums. Entwickelt Muskelgewebe.
3. Maximale Belastung Volle Kraftverteilung bei kurzen Distanzen. HR - 90% und höher. Nur für Profisportler.

Herzfrequenzrechner

Training in Bereichen mit hoher Intensität

Trotz der Tatsache, dass das Training in hochintensiven Bereichen eine hohe Effizienz aufweist, stimulieren sie den Muskelaufbau und den schnellen Gewichtsverlust - in den Zonen 4 und 5 kann man sich nicht zu sehr mit der Arbeit abfinden. Dies ist mit einer Überlastung des Herz-Kreislaufsystems verbunden, die später zu einer Vergrößerung des Herzens führen kann. Der Missbrauch von hochintensivem Training provoziert die Entwicklung von Herzinsuffizienz.

Es ist wichtig! Übermäßiges Training in Bereichen mit hoher Intensität wirkt sich nachteilig auf den Bewegungsapparat aus, kann die Immunität verringern und die Produktion freier Radikale erhöhen, wodurch der Stoffwechsel beeinträchtigt wird.

Das goldene Mittel ist Mäßigung und Regelmäßigkeit intensiver Belastungen. Sie können diese Übertreibung durch Training verstehen, indem Sie:

• Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit
• Verschlechterung des emotionalen Hintergrunds, das Auftreten von Reizbarkeit und Aggression
• sich müde fühlen
• Gewichtsverlust

Submaximale Herzfrequenz

Die submaximale Herzfrequenz ist die Herzfrequenz von 75% der maximalen Anzahl von Schlägen. Dieser Indikator ist individuell, da er von Alter, Geschlecht und allgemeiner Fitness des Athleten abhängt.

Die submaximale Herzfrequenz wird durch Belastungstest ermittelt, beispielsweise ein Stufentest. Seine Gründung ist wichtig für Profisportler und Menschen mit Herzerkrankungen. Auf diese Weise können Sie die zulässigen Lastnormen ermitteln, die Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.

Intervalltraining

Intervalltraining stimuliert den Muskelaufbau und die Stärkung der Herzfasern. In Erholungsphasen wird ein positiver Effekt erzielt. Infolgedessen steigt das Volumen des verbrauchten Sauerstoffs, was die Ausdauer erhöht. Die Hauptsache ist, es nicht mit der Anzahl solcher "Shakes" für den Körper zu übertreiben. Optimal - 2-3 Intervalltrainings pro Monat.

Intervall-Impulstraining kann folgendermaßen aussehen:

1. Hochwertige Aufwärmphase (vor dem ersten Schwitzen)
2. Schneller Lauf für 2 Minuten. Behalten Sie Ihren Puls in der gewünschten Intensitätszone.
3. Übergang zu einem langsamen Lauftempo, um sich zu erholen. 1 Minute

Wiederholen Sie 4-5 solcher Zyklen pro Training. Beenden Sie eine Jogging-Sitzung in 5-10 Minuten.

Die Kenntnis der allgemeinen Prinzipien der Herzarbeit und des Trainings in Herzfrequenzbereichen ist der universelle Schlüssel zur Prävention von Gesundheit und Verletzungen für Amateure und Profis. Durch die Verwendung der erforderlichen Zonen können Sie den Grad der Belastung des Körpers steuern und planen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Herzfrequenz in Ruhe Athlet, als einer der wichtigsten Indikatoren für den Zustand des Körpers

Die Herzfrequenz (HR) ist seit langem einer der wichtigsten Parameter, die den Funktionszustand des Körpers des Sportlers widerspiegeln, während die Definition der Herzfrequenz in zwei Gruppen unterteilt werden kann: - Ruheherzfrequenz; - HR-Last

In diesem Artikel werden wir über die Ruheherzfrequenz sprechen, die jeder Sportler täglich in seinem Sporttagebuch aufzeichnen sollte.

Bei trainierten Sportlern ist die Ruheherzfrequenz niedrig, insbesondere für Sportler, die in zyklischen Sportarten (Laufen, Skifahren, Orientierungslauf) antreten. Nicht trainierende Personen haben eine Ruheherzfrequenz, die normalerweise bei 70 bis 80 Schlägen pro Minute liegt.

Wenn wir über Athleten sprechen, sind diese Zahlen viel niedriger, da dieser Indikator für viele Langstreckenläufer bei 40-50 Schlägen pro Minute liegt. Bei Frauen sind diese Werte normalerweise um 10 Schläge höher. Aber 40 Schläge sind weit vom Limit entfernt, für einige Radfahrer von Straßenfahrern, Skifahrern und Langstreckenläufern fällt die Herzfrequenz unter 40 Schläge.

Meine persönlichen Indikatoren für die Ruheherzfrequenz während des aktiven Trainings waren 28 bis 35 Schläge pro Minute. Nach 17 Monaten Inaktivität aufgrund einer schweren Verletzung lag die Ruheherzfrequenz im Bereich von 40 bis 45 Schlägen.

Reduzierte Herzfrequenz im Ruhezustand ist eine Abweichung von der sogenannten "medizinischen Norm" und hat eine eigene Diagnose - Bradykardie. Nahezu alle ernsthaften Ausdauersportler haben eine Bradykardie ausgesprochen, die ihnen jedoch keine Unannehmlichkeiten bereitet, sondern ihren Wettbewerbsvorteil darstellt.

In der Regel werden „zivile“ Ärzte und einige Sportarten mit Vorsicht auf solche niedrigen Raten verwiesen, weshalb Athleten mit niedrigen Herzfrequenzen häufig zusätzlichen Tests unterzogen werden, deren Zweck darin besteht, die Art der Bildung eines niedrigen Pulses zu bestimmen.

Diese Vorsichtsmaßnahme von Ärzten beruht auf der Tatsache, dass in einigen Fällen ein niedriger Puls ein Hinweis auf Herzprobleme sein kann. Das Herz kann einfach nicht schneller arbeiten, weshalb es dem Körper an Nährstoffen und Sauerstoff fehlt, die vom Blut transportiert werden.

Zugleich ist trainierte Bradykardie kein Hinweis auf Gesundheitsprobleme, sondern auf einen Übergang des Körpers zu einem neuen qualitativen Niveau wirtschaftlicher Arbeit, wenn mehr Blut in einem Herzschlag übertragen wird (die Menge, die der Körper benötigt) und der Körper kein Herzklopfen benötigt..

Ein Test der "Bradykardie" hinsichtlich der Art des Auftretens ist der Atropintest. Atropin, das die Herzfrequenz beschleunigt, wird in das Blut einer Person injiziert. Bei schmerzhafter niedriger Herzfrequenz steigt die Herzfrequenz sehr langsam an, oder die Herzfrequenz bleibt im Allgemeinen unverändert. Wenn die Herzfrequenz mit der Einführung von Atropin schnell ansteigt, deutet dies auf einen normalen Herzzustand hin und Bradykardie wird als vegetativ (natürlich) betrachtet.

Ich wurde einer ähnlichen Studie unterzogen, als nach einem erneuten Besuch der Sportstation, als ein Kardiogramm entfernt wurde, meine Herzfrequenz unter 30 Schlägen pro Minute (26 Schläge) lag.

In der Regel entfernt der Athlet die Herzfrequenzwerte morgens in sitzender Position. Es ist ratsam, dies unmittelbar nach dem Schlafen zu tun. Diese Prozedur wird durchgeführt, um eine starke Änderung der Herzfrequenz zu erkennen, die dem Übertraining des Athleten und seiner Unzufriedenheit nach vorangegangenen Trainingseinheiten entspricht, und kann auch den Beginn der Krankheit oder die Erkrankung des Athleten selbst veranschaulichen erhöht).

Um die obigen Anomalien nach jedem Ablesen der Herzfrequenzablesungen zu identifizieren, wird ein Zeitplan zum Ändern der Herzfrequenz im Ruhezustand aufgezeichnet, von dem ein Beispiel unten zu finden ist.