Die Füße haben eine starke Belastung, sowohl physisch als auch von der Blutzirkulation. Daher kann der Körper in bestimmten Fällen nicht mit äußeren Faktoren fertig werden, und die unteren Gliedmaßen können krank werden. Es kann nur Schmerzen, Müdigkeit und möglicherweise eine schwere Krankheit sein - Polyneuropathie, diabetischer Fuß. Es sind auch physiologische Veränderungen in den Beinen möglich - Fersensporn, Knochen am Daumen, flache Füße. Für jede Krankheit gibt es ihre eigenen Komplexe für medizinische Gymnastik, aber für die allgemeine Gesunderhaltung der Beine können Sie Universalübungen verwenden, die einmal täglich durchgeführt werden können.
Diese Übungen können sowohl als Aufwärmübung als auch als Grundausstattung für diejenigen durchgeführt werden, die Schwierigkeiten haben, eine ernsthaftere Übung zu ertragen. Sie können ohne Unterstützung auskommen, aber um das Gleichgewicht in der Ausgangsposition zu halten, ist es besser, die Rückenlehne eines Stuhls zu halten oder auf dem Tisch zu ruhen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 5 bis 10 Mal.
Stehend hält die Rückseite des Tisches
Diabetes ist eine heimtückische Krankheit, zu deren Nebenwirkungen der diabetische Fuß gehört. Diese Krankheit wird im Krankenhaus behandelt, da sie eine Person behindern kann. Schließlich wird der Fuß blass, die Gelenke werden deformiert, die Muskeln atrophieren. Der Fuß ist nicht sehr empfindlich, aber diese taktile Gleichgültigkeit wird von Brennen, Taubheit und Kribbeln begleitet.
Therapeutische Gymnastik ist nicht in der Lage, diabetischen Fuß zu heilen, jedoch erleichtert Bewegung den Verlauf der Erkrankung und, was am wichtigsten ist, eine Beschädigung des Fußes, die zu Amputation führen kann. Wenn ein Mensch an Diabetes leidet, muss er nicht auf diese fast unheilbare Krankheit warten, sondern sich ganz und vor allem mit dem Fuß an sich selbst zu beteiligen. Es ist notwendig, sich an den Rat des Arztes zu halten, um einen gesunden Lebensstil zu führen, Turnen allein reicht möglicherweise nicht aus, um das Bein zu halten.
Im Klassenzimmer können Sie Ihren Fuß nicht auf das Bein setzen, da dies die Durchblutung verschlechtert. Die Übungen werden zwei- bis dreimal täglich, jeweils zehnmal durchgeführt.
Therapeutische Gymnastik sitzend oder liegend:
Gymnastik auf einem Stuhl sitzend:
Sie können die Übung auch im Stehen ausführen - langsam auf die Tsipochkah klettern und langsam absenken. Die Spannung wird durch das eigene Gewicht erzeugt. Natürlich müssen Sie eine Diät einhalten und sich der üblichen, vom Arzt verordneten Behandlung unterziehen. Der Arzt sollte sich auch mit dem Verlauf der körperlichen Übungen vertraut machen und diese gegebenenfalls ergänzen. Sie können sich auch an einen Spezialisten für physiotherapeutische Übungen (Physiotherapie) wenden.
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Wenn Sie nur vier einfache Bewegungen ausführen, stärken Sie die Fußmuskulatur. Die Hauptsache - die Einhaltung der Regelmäßigkeit!
Tagsüber erfahren unsere Beine maximale Belastungen. Ein einfaches, aber effektives Training hilft dabei, ihre Schönheit und Gesundheit zu erhalten.
Sportaktivitäten verbessern die Durchblutung und Gelenkflexibilität, stärken und entwickeln Muskeln und Bänder im Knöchelbereich.
Einfache, aber effektive Übungen für Füße und Unterschenkel benötigen etwas Zeit und sind für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness geeignet.
Nachdem Sie die einfachen Übungen gemeistert haben, können Sie mit komplexeren Übungen fortfahren:
Für diejenigen, die die einfachen Elemente des Trainings beherrschen, ist die folgende Gruppe von Klassen geeignet:
Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal.
Diabetes mellitus führt häufig zur Entwicklung eines diabetischen Fußes. Bei dieser Krankheit muss der Arzt eine spezielle Diät und eine geeignete Bewegungstherapie verschreiben.
Standardsatz von Übungen:
Sie können sie nicht übermäßig zusammendrücken. Starke Spannung kann zu gastrocnemius Anfällen führen, daher muss die Kompressionskraft unabhängig eingestellt werden.
Die Aufgabe wird zehnmal ausgeführt.
Während des Unterrichts können Sie keinen Fuß auf den anderen setzen, um eine Verschlechterung des Blutkreislaufs zu verhindern.
Die folgenden Elemente der Physiotherapie tragen zur Leichtigkeit und Anmut beim Gehen bei:
Der Komplex ist unverzichtbar für Menschen, die aufgrund ihrer Aktivitäten lange Zeit auf den Beinen stehen müssen:
Vor dem Ausführen und Ausführen von Aufgaben sollte ein schnelles gemeinsames Aufwärmen erfolgen.
Schwere Lasten, ungewöhnliche Schuhe und Übergewicht können Plattfüße verursachen. Diese Übungen für die Füße sind wirksam bei der Bekämpfung dieser häufigen Erkrankung.
Die Übungen werden 20-30 Sekunden lang durchgeführt.
Übergewicht und Fettleibigkeit sind die Ursache für einen transversalen Plattfuß aufgrund des ständigen Drucks auf die Füße und Fersen. In diesem Fall passen Übungen vom Diabetikerfuß und zur Stärkung der Füße an.
Um verschiedene Fußverletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, die folgenden Regeln zu beachten:
Vergessen Sie nicht die Sicherheit während des Sports und im Alltag: Vermeiden Sie unangenehme, plötzliche Bewegungen.
Übungen für die Füße stärken die Muskulatur und halten sie in Form. Sie verbessern das Gleichgewicht und die Stabilität, entspannen den Knöchel und lindern Schmerzen in den Füßen. Solche Übungen benötigen etwas Zeit und können sowohl als Aufwärmprogramm als auch als vollwertiges Training dienen.
Halte deine Füße warm, deinen Kopf kalt und deinen Magen hungrig...
Beine - der stärkste "Schaffner" aller Krankheiten, nämlich der untere Teil - die Füße. Sie haben zwei Hauptfunktionen im menschlichen Körper: die Beibehaltung der Körpermasse und die Bewegung im Raum. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen zur Gesamtentwicklung der Beine, zur Verbesserung des Fußzustands und zur Stärkung der Muskeln und des Sprunggelenks.
Jeden Tag reist ein Mensch etwa 5-6 Kilometer, oft ohne über den Komfort und die Qualität der von ihm gewählten Schuhe nachzudenken, und klagt später über Schmerzen und Schwellungen in den Beinen, das Auftreten von Beulen, verschiedene Verformungen, ohne dass er überhaupt daran denkt stehen schwere Folgen für den ganzen Körper.
Die behandlungs- und prophylaktische Gymnastik der Beine ist ein wirksames Mittel gegen Plattfüßigkeit, Quetschungen der Nerven zwischen den Fingern, zur Vorbeugung von Neuromen und Quetschungen von Beuteln im Bereich der Metatarsalknochen sowie Arthritis.
Speziell ausgewählte Übungen für Füße und Knöchel verbessern die Durchblutung und Beweglichkeit der Gelenke, stärken die Muskeln und wirken sich letztendlich auf die Schönheit und Stärke der Beine aus.
Wir bieten eine kostengünstige, nützliche und effektive Reihe von Übungen für die Beine, die zur Stärkung der Gelenke, Muskeln und Bänder des Knöchelbereichs beitragen.
TOP 11 Beinübungen für alle Gelegenheiten:
Der Komplex ist sowohl für ältere Menschen als auch für junge und mobile Menschen gedacht.
Die Regeln der Physiotherapie für die Beine sind einfach, aber Sie müssen sich daran halten, um die Situation nicht zu verschlimmern. Der Prozess der Durchführung eines Turnkomplexes sollte nur Freude und Nutzen bringen.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, seien Sie nicht faul, Ihren Körper zu strecken: Beginnen Sie von oben nach unten, dh vom Kopf bis zu den Beinen. Das allererste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Kopf nach links und rechts zu bewegen. Dann kneten Sie unbedingt die Schultern, Arme, Hände und Finger, vergessen Sie nicht den Rumpf und die Knie. Erst dann mit den Übungen an den Beinen fortfahren.
Um Aufwärmübungen durchzuführen, sollten Sie eine sitzende Position einnehmen. Ärzte empfehlen, einen Stuhl mit flachem Rücken zu nehmen, auf jeden Fall den Stuhl nicht zu benutzen. Es ist unmöglich, dass sich unter ihm eine Hängematte befindet.
Machen Sie alle Bewegungen in Kleidung, die für Sie bequem sind, was Sie nicht in Verlegenheit bringt und Sie nicht übermäßig bindet. Perfekte Gamaschen oder Leggings.
Für Weichheit und zusätzliche Entspannung können Sie Fußbäder mit ätherischen Ölen von Teebaum oder Lavendel herstellen. Vodichku machen warm, aber nicht höher als +40 Grad. Die optimale Temperatur für die Haltestelle + 30-35 Grad Celsius.
Mehr über die Natur und barfuß auf dem Sand laufen (schrubben). Außerdem ist frische und saubere Luft nützlich, sie gibt nicht nur Ihren Beinen, sondern auch Ihrem gesamten Körper Lebendigkeit.
Vergessen Sie nicht bequeme Schuhe und orthopädische Einlagen. Ein riesiger "Haufen" von Erkrankungen der unteren Extremitäten provoziert genau die falschen Schuhe! Vergessen Sie etwa 20 Zentimeter hohe Absätze, quetschende Turnschuhe und „schöne Stiefel, die kleiner sind als die benötigte Größe um 2“.
Männer müssen auch beobachten, was sie tragen. Oft werden Herrenschuhe trotz scheinbarer Praktikabilität zu einem großen Problem. Aber nicht sofort laufen und Schuhe auf einer flachen Plattform kaufen - das ist auch falsch. Die optimale Plattform liegt zwischen 2 und 5 Millimetern.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass keine Ärzte, Hexen oder Schamanen helfen, zu heilen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn dafür kein Eifer besteht. Das Durchsuchen von Foren nach allen möglichen Wundermitteln ist auch kein Ausweg aus der Situation, also zögern Sie nicht für morgen - tun Sie heute alles.
Nehmen Sie ein Fußbad, wenden Sie einen Balsam auf Ihre Füße auf und beginnen Sie mit dem Training! Alles zusammen dauert nur etwa vierzig Minuten pro Tag, und das Ergebnis wird über die Jahre begeistert sein. Jeden Tag sollte nicht nur Gymnastik für die Beine durchgeführt werden, sondern auch Übungen für den ganzen Körper empfohlen werden. So werden Sie gestärkt, Ihre Gesundheit gestärkt und ist immer in bester Verfassung.
Beschwerden über Schweregefühl und Schmerzen in den Beinen sind häufig zu hören. Unangenehme Symptome können die Folge von Überarbeitung sein, da die Beine tagsüber eine erhebliche Belastung haben. Die unteren Gliedmaßen sind besonders anfällig für Menschen, die übergewichtig sind und deren Arbeit längeres Sitzen oder Stehen erfordert. Aber manchmal deutet Unbehagen in den Beinen auf das Vorhandensein einer bestimmten Krankheit hin. Dies können Thrombophlebitis, Arteriosklerose, Krampfadern, Plattfuß oder Diabetes sein. Stärken Sie Ihre Beine und entfernen Sie unangenehme Symptome, um spezielle Gymnastik zu unterstützen. Für jede Krankheit gilt eine komplexe Bewegungstherapie. Es gibt jedoch universelle Übungen, die von jedem verwendet werden können, der sich um die Gesundheit seiner Füße kümmert.
Der Hauptzweck einer einfachen Reihe von Übungen für die Beine besteht darin, sich vor ernsthafteren Belastungen aufzuwärmen. Ein solcher Komplex wird im einleitenden Teil des Trainings durchgeführt. Dieselben Übungen können jedoch als Hauptlast verwendet werden, wenn der Gesundheitszustand keine komplexeren Bewegungen zulässt. Von Hilfsmitteln benötigen Sie nur einen Stuhl mit harter Oberfläche: Einige Übungen werden sitzend ausgeführt. Darüber hinaus kann der Stuhl als Unterstützung bei Übungen verwendet werden, bei denen instabile Körperhaltungen eingenommen werden.
Gymnastik im Stehen:
Gymnastik in sitzender Position:
Die empfohlene Lastmenge - 5-10 Wiederholungen in jeder Übung. Der Komplex ist für die tägliche Ausführung konzipiert.
Der nächste Komplex ist etwas komplizierter als der vorherige. Es ist auch in zwei Übungsblöcke unterteilt. Der erste Block wird in sitzender Position ausgeführt:
Der zweite Teil des Trainings besteht aus Übungen, die im Stehen ausgeführt werden. Um das Gleichgewicht zu erhalten, können Sie den Arm hinter dem Stuhl halten.
Jede Übung wird 5-10 mal wiederholt. Wenn diese Drehung, dann drehen sich 5-10 in jede Richtung.
Komplizierte Übungen können nach dem Beherrschen der vorherigen oder sofort durchgeführt werden, wenn der Gesundheitszustand dies zulässt. Die Arbeitsposition im ersten Teil des Komplexes ist auf dem Rücken:
Der zweite Teil ist stehend:
Der dritte Teil - Sitzposition:
Wenn es in jeder Übung nicht rechtzeitig durchgeführt wird, müssen Sie 5-10 Wiederholungen durchführen.
Bei Menschen mit Diabetes können pathologische Veränderungen die Gefäße, Nerven, Muskeln und Gelenke der unteren Gliedmaßen beeinflussen. Das diabetische Fußsyndrom entwickelt sich. Nur mit Hilfe der Übung loszuwerden ist unmöglich. Aber Turnen lindert die Symptome und verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit. Wenn Diabetes diagnostiziert wird, ist es sinnvoll, sofort mit Physiotherapie-Übungen zu beginnen, um die Krankheit ganz am Anfang zu stoppen.
Gymnastik auf dem Boden liegend oder sitzend:
Gymnastik auf einem Stuhl sitzend:
Diese Übungen sollten zweimal oder dreimal am Tag durchgeführt werden. Jede Bewegung wird zehnmal wiederholt.
Der Fuß hat Quer- und Längsgewölbe, die für die Abwertung und das Gleichgewicht beim Bewegen notwendig sind. Aber manchmal gibt es eine pathologische Veränderung und Abflachung, die zur Plattfußbildung führt. Die Gründe für sein Äußeres können viele sein, aber eine der effektivsten Behandlungsmethoden ist die spezielle Gymnastik. Im Falle einer Flatfoot-Bewegungstherapie trainiert sie die Beinmuskulatur, regt die Durchblutung an und hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.
Das Aufladen der Beine dauert nicht mehr als 15 Minuten pro Tag, aber bei systematischer Ausführung können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen und die Abflachung des Fußes erheblich verlangsamen. Dies wird erreicht, indem die Durchblutung angeregt wird, der Muskel-Bandapparat der unteren Extremitäten entwickelt, die Gelenkbeweglichkeit gestärkt und erhöht wird.
Tägliche Schulungen zielen darauf ab, die pathologische Position der Bögen zu korrigieren und das Ergebnis zu fixieren. Um Flatfoot zu bekämpfen, müssen folgende Muskelgruppen gebildet werden:
Die effektivsten Übungen bestehen aus mehreren Gelenken, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Machen Sie dazu Bewegungen im Stehen, Sitzen, Liegen und verwenden Sie Hilfsobjekte - Würfel, Bälle, Stöcke. Es ist besser, eine Reihe von Übungen gegen Plattfuß mit einem orthopädischen Chirurgen zu wählen.
Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, wird empfohlen, sich aufzuwärmen. Es sollte Gehen auf Socken, Fersen, innerhalb und außerhalb des Fußes, Ausfallschritte umfassen.
Bei diesen Übungen erhalten die Muskeln der Füße und Beine die Hauptlast, aber das Gesäß und die Oberschenkel werden nicht belastet. Vor dem Aufladen müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel. Bevorzugte Bewegungen zur Korrektur von Beinen der unteren Gliedmaßen aus stehender Position:
Ergänze dieses Training mit Kniebeugen und Kniebeugen, mach die Übung "schlucken" - es hilft, den Quergewölbe des Fußes zu stärken. Um es auszuführen, ist es notwendig, das Körpergewicht auf ein Bein zu übertragen und das zweite zurückzunehmen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich zum Standbein neigen. Beginnen Sie mit 5-10 Sekunden und erhöhen Sie dann die Dauer der Übung.
Medizinische Gymnastik mit Plattfüßen in sitzender Position stärkt die Muskeln der Oberschenkel, Beine und Füße, das Gesäß funktioniert in dieser Position nicht. Für das Training benötigen Sie einen Stuhl mit hartem Sitz. Ausgangsposition: Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden parallel zueinander, schulterbreit auseinander, der Winkel im Knöchel beträgt 90 Grad. Die effektivsten Übungen im Sitzen:
Dies ist nicht die gesamte Liste der Physiotherapie für flache Füße aus dieser Position. Sie können sie auf Türkisch spielen. Eine der effektivsten Bewegungen zur Kräftigung der Bögen der unteren Gliedmaßen lautet: Beugen Sie die Zehen, lehnen Sie sich nach vorne, versuchen Sie, Ihren Bauch an die Hüften zu drücken, und steigen Sie dann zum äußeren Fußrand auf.
Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden, strecken Sie eine, biegen Sie die zweite am Knie und ziehen Sie mit dem Daumen eine Linie vom Fuß zum Knie. Führen Sie auf jeder Seite 4-5 Schläge aus.
Die Wirkung der Übungen wird deutlicher, wenn sie auf einer unebenen Fläche ausgeführt werden. In diesem Fall entwickeln Sie die Muskeln des Fußes und verbinden sich mit dem Vestibularapparat.
In der Rückenlage arbeiten nur die Muskeln der Tibia und der Füße, die Belastung des Rückens und des Gesäßes ist völlig ausgefallen. Solche Übungen vom Plattfuß aus können morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen gemacht werden. Therapeutische Gymnastik zur Korrektur der Abflachung des liegenden Fußes:
Wenn nach einer Gymnastik eine leichte Entspannungsmassage durchgeführt wird, werden die schmerzhaften Empfindungen weniger wahrnehmbar, die Schwellung wird nicht so stark ausgeprägt und die Beine werden nicht so müde.
Übungen gegen Plattfüße für Jugendliche sind die gleichen wie bei Erwachsenen. Es wird empfohlen, den muskulo-ligamentären Apparat der unteren Gliedmaßen schon früh zu stärken, um eine Pathologie in der Zukunft zu vermeiden.
Plattfüße - eine Krankheit, die systemisch beseitigt werden muss. Der einfachste Weg, die Krankheit im Anfangsstadium der Entwicklung zu heilen, wenn die Deformation noch nicht so stark geworden ist. In vernachlässigten Fällen kann eine konservative Therapie unwirksam sein. Dann wird eine Operation empfohlen.
Damit das Ergebnis einer Bewegungstherapie nicht lange dauert, sollten Sie auf die richtige Ernährung umstellen, abnehmen, mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, vor allem Komplexen mit Kalzium und Vitamin D, und Korrekturschuhe tragen.
Übungen für Plattfuß bei Erwachsenen müssen zur Stärkung der Muskeln und Bänder der unteren Gliedmaßen durchgeführt werden. Ordnungsgemäße und systematische Gymnastik verhindert die Entwicklung von Deformitäten, verlangsamt die Abflachung des Fußes. Die körperliche Kultur ist im Anfangsstadium der Krankheit am effektivsten.
Krampfaderdeformität ist ein ernstes Problem für viele Menschen, die aufgrund ihres Lebensstils oder der Art ihrer Arbeit viel Zeit in aufrechter Haltung verbringen. Durch therapeutische Gymnastik, die bei Krampfadern empfohlen wird, können Sie viele unangenehme Manifestationen und Komplikationen dieser Krankheit vermeiden.
Krampfadern ist eine Pathologie der Gefäßwand, aufgrund derer es zu einer Deformation der Vene kommt, die Bildung einer Art "Beutel", der mit Blut gefüllt ist. Bei dieser Krankheit verhindert die Arbeit der Gefäßklappen den umgekehrten Blutfluss, und der Patient kann Schweregefühl, Muskelschmerzen empfinden sowie das Auftreten von Ödemen und ausgeprägten Saphenavenen bemerken. Wenn jedoch der Oberflächenprozess durch einen kosmetischen Defekt unangenehmer ist, besteht bei Krampfausdehnung der tiefen Venen der unteren Extremitäten oder anderer Abteilungen immer die Gefahr einer Thrombose und der Entwicklung einer lebensbedrohlichen Komplikation - der Lungenembolie (PE).
Gymnastik, entwickelt von spezialisierten Phlebologen mit Krampfadern, ermöglicht es Ihnen, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen:
Das Training für Krampfadern von oberflächlichen und tiefen Venen sollte angesichts der Indikationen und Kontraindikationen für seine Anwendung angemessen durchgeführt werden.
Therapeutische Gymnastik bei Krampfadern der Beckenorgane, Beine, Hände wird nicht nur Menschen gezeigt, die bereits an dieser Krankheit erkrankt sind, sondern auch an Personen, bei denen ein Risiko für ihre Entwicklung besteht:
Da es in der Regel nicht möglich ist, die berufliche Tätigkeit zu verweigern, ist es erforderlich, die Bewegungstherapie regelmäßig zu präventiven Zwecken zu praktizieren. Für diese Bevölkerungsgruppen wurden spezielle Übungen für Krampfadern entwickelt. Sie können während des Arbeitstages einige Minuten einplanen, um schnell spezielle Mini-Workouts durchzuführen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die physikalische Therapie der Venenpathologie eine Reihe von Kontraindikationen hat:
Diese Einschränkungen sind meist relativ oder vorübergehend, aber es gibt Sportarten, die Sie nicht mit Varicosity tun sollten:
Wenn Sie Zweifel haben, ob es möglich ist, eine bestimmte Sportart auszuüben, welche Übungen gemacht werden müssen und welche nicht, dann ist es besser, einen Phlebologen oder einen Übungstherapiearzt zu konsultieren: Jede klinische Situation hat ihre eigenen Merkmale und nur ein Arzt kann Ihnen sagen, wie streng Ihre Hemmungen sind.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie sich mit den Funktionen ihres Verhaltens vertraut:
Wir geben die Möglichkeit der medizinischen Gymnastik zur Korrektur der ursprünglichen Krampfadern jeder Lokalisation: Beine, Hände, Organe des kleinen Beckens.
Es gibt grundlegende Übungen der therapeutischen Gymnastik für die Gefäße der Beine, Arme und des kleinen Beckens, die mit unterschiedlicher Lokalisierung des erweiterten Venennetzwerks durchgeführt werden können.
Das Turnen mit Krampfadern der unteren Extremitäten sollte täglich durchgeführt werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird.
Bei Krampfadern des Beckens ist die wichtigste Aufgabe, die Bildung von Blutgerinnseln und die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verhindern. Daher wurde eine eng fokussierte Reihe von Übungen für die Beckenorgane entwickelt:
Krampfadern dieser Lokalisation sind viel seltener, aber auch ein erhebliches Problem, das die Arbeitskraft und die täglichen Aktivitäten einschränkt. Diese Kategorie von Patienten wird empfohlen, um die folgenden Übungen durchzuführen:
Atemübungen trainieren nicht nur die Lunge und Bronchien, sondern auch die Gefäße der Bauchhöhle und des kleinen Beckens aufgrund von Druckänderungen während der Bewegungen des Zwerchfells.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich von der körperlichen Fitness zu befreien, können Sie einige Mini-Übungen direkt während der Arbeit machen:
Ist es überhaupt nicht möglich, sich für ein paar Minuten von sitzender Arbeit zu lösen? Üben Sie das Sitzen, besonders wenn Sie am Tisch sitzen, dann ist dies nicht sichtbar.
Die Bewegungstherapie für Menschen über 50 wird unter anderem auf die allgemeine Stärkung des Körpers gerichtet.
Frauen in der Zeit des Tragens eines Kindes ist es wichtig, Missbildungen der Venen der unteren Extremitäten und des kleinen Beckens zu verhindern:
Wenn Krampfadern noch nicht begonnen haben, aber ein solches Risiko besteht, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:
Um die Arbeit der venösen Gefäße zu normalisieren, werden nicht nur Bewegungstherapien, sondern auch das Tragen von Kompressionsunterwäsche, Venotonika, Diät, Massage und einige Sportarten verwendet.
Professionelle Sportaktivitäten für Krampfadern in den Beinen und andere Arten von Krankheiten sind nicht erwünscht. Sport ist mit intensiver körperlicher Anstrengung verbunden, die Schiffe beschädigen kann. Folgende Sportarten sind in der Amateurversion möglich:
Massage für Krampfadern sollte am besten einem Spezialisten überlassen. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie während der Selbstmassage sanfte Streichbewegungen ausführen, mit den Händen massieren, Füße, Beine, Oberschenkel und Gesäß strecken. Bewegen Sie sich nach unten.
Versuchen Sie nicht, die dichten Venen, die über die Haut ragen, aktiv zu kneten. Dies kann die Situation nur verschlimmern und Entzündungen hervorrufen.
Ernährungsempfehlungen für Probleme mit Venen umfassen die Verwendung von Produkten wie:
Die beschriebenen Übungen sind nicht nur für Personen aus der Risikogruppe für Krampfadern von Nutzen, sondern auch für alle Personen, die einen sitzenden Lebensstil haben, übergewichtig sind und unbequeme Schuhe tragen. Solche Übungen sind nützlich für Venen und entlasten die Beine.
Wir treten jeden Tag auf die Füße, aber sehr selten denken wir darüber nach. Glücklicherweise haben wir für Sie einen Komplex von brillanten Übungen, die die Situation verbessern werden!
Die Füße sind übrigens ein echtes Fenster für Schmerzen, die andere Körperteile betreffen. Sehr viele Schmerzen sammeln sich in den Beinen; und der Schmerz, der in den Beinen beginnt, erstreckt sich oft auf den ganzen Körper.
Daher haben Übungen, die die Füße stärken und heilen, weitreichende Folgen für den gesamten Körper!
1. Finger strecken
Drehen Sie die Finger der anderen Hand mit den Zehen und ziehen Sie sanft mit dem Knöchel eine halbkreisförmige Bewegung. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Diese Übung entspannt die Plantarfaszie des Fußes sowie die Gelenke des Fußgelenks, wodurch das Gehen und Stehen erleichtert wird.
2. Massage des Gewölbes.
Entspannen Sie sich, setzen Sie sich und rollen Sie mit dem Fußgewölbe einen Tennisball. Um beste Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie dasselbe im Stehen zu tun, indem Sie abwechselnd Ihre Beine verwenden.
Dies entspannt die verspannten Muskeln des Gewölbes und sendet Signale an die Achillessehnen, um Verspannungen abzubauen. Dadurch erhöht sich die Flexibilität der Beine und der Hüften.
3. Die Füße beugen.
Beugen Sie die Füße, spreizen Sie die Zehen an den Seiten und biegen Sie sie so weit wie möglich zurück. Wenn Sie versagen, ziehen Sie sie mit den Händen.
Es stärkt die Muskeln der Zehen, beugt Krämpfen vor und wirkt sich wohltuend auf den gesamten Körper aus.
4. Hebt die Finger.
Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und reißen Sie dann alle Zehen vom Boden ab, ohne Ihre Fersen und Zehen zu bewegen.
Diese Dehnung greift an den Muskeln an den Seiten und an der Vorderseite des Beins an und stärkt mit der Zeit die Beine und die Haltung.
5. Rollstopp.
Werden Sie so, dass Ihre Beine parallel und auf dem Boden ruhen. Rollen Sie den Fuß bis zur Außenkante und legen Sie das Gewicht vorsichtig darauf, um es zu strecken.
Diese Dehnung mobilisiert das Sprunggelenk, um Schmerzen im Fuß zu lindern. Beim Dehnen werden außerdem Unterschenkel und Knie beansprucht, wodurch Schmerzen und Verspannungen im Kniegelenk gelindert werden.
6. Küken
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und 10 Sekunden lang, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
Diese Ballettübung dehnt nicht nur die Füße aus, sondern stärkt auch die Beine, strafft den Körper und verbessert das Gleichgewicht.
7. Fingerspiele.
Stellen Sie sich mit der Betonung auf den Boden und strecken Sie Ihre Füße leicht nach innen, um auf Ihren großen Zehen und den inneren Fußgewölben zu ruhen. Reißen Sie alle Zehen, außer den großen, vom Boden ab.
Beuge jetzt deine Füße und wiederhole das Gegenteil, hebe deine Daumen und bewege deine kleinen Finger nicht.
Warum brauchst du diese Übung? Es lehrt den Fuß, sich zu beugen, falls Sie einen unregelmäßigen Gang und einen gekrümmten Bogen haben.
8. Spitzenschuhe.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Bringe sie an den Fersen zusammen, als ob sie an erster Stelle stehen würden. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihre Knie leicht beugen.
Beugen Sie nun die Füße sanft, um sie zu strecken, strecken Sie dann die Zehen zu einem Punkt und biegen Sie die Füße. 10 mal wiederholen.
Diese Übung stärkt die Füße, streckt die Beine und nutzt auch die Muskeln der Hüften.
9. Verdrehen
Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie die Zehen so weit wie möglich. Glätten und 10 Mal wiederholen. Sie können ein gerolltes Handtuch unter die Finger nehmen, wenn es Ihnen leichter fällt.
Diese Finger-Dreh-Übungen sehen lächerlich aus, sind aber hervorragend für Fußschmerzen, besonders bei Plantarfasziitis, die häufig bei Läufern auftritt.
10. Kreisbewegung.
Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und lehnen Sie sich auf dem Tisch oder Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
Heben Sie einen Fuß in die Luft, ziehen Sie den Zeh heraus und drehen Sie den Knöchel im Kreis. Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Fuß. Machen Sie auf jeder Seite 10 Runden.
Diese Übung entspannt das Bindegewebe des Sprunggelenks, stärkt die Muskulatur, lindert Schmerzen an Füßen und Knöcheln und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.
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