Asanas zum Training der Gefäße des Körpers und des Kopfes

Stoffwechsel beschleunigen

Yoga bietet die Möglichkeit, durch die Normalisierung des Stoffwechsels abzunehmen. Dies ist nicht auf den Kalorienverbrauch und die körperliche Belastung des Körpers zurückzuführen, sondern auf die Wirkung auf das endokrine System insgesamt. Im Yoga viele Asanas, die das Hormon- und Fortpflanzungssystem, die Nebennieren, die Schilddrüse beeinflussen. Während der Aufführung von Asanas werden sie „massiert“ und erhalten einen starken Sauerstoffstrom. Es ist dank der kombinierten Wirkungen von Yoga hilft, den Stoffwechsel wiederherzustellen. Die effektivsten Stellungen, die die Schilddrüse beeinflussen und den Stoffwechsel regulieren, sind invers. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - diese Posen, wenn sich die Beine oben befinden.

Wir trainieren Muskeln

Die Praxis des Yoga ist Bewegung, dh körperliche Bewegung, die die Figur sicherlich beeinflussen wird. Einige Asanas können verwendet werden, um bestimmte Bereiche auszuarbeiten. Diese Asanas in der Presse und zahlreiche Körperhaltungen. Immerhin muss man die Spannung von 30 Sekunden bis eineinhalb Minuten halten. Solche Übungen trainieren Körper und Herz besser als eine 40-minütige Fahrt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Yoga keine Fitness ist und es keine Überspannung der Muskeln geben sollte. Während der Übung tut der Körper nicht weh, obwohl die Muskeln mit voller Kraft arbeiten. In einer ungewöhnlichen Position spannt sich unser Körper an. Ihre Aufgabe ist es zu verstehen, welche Muskeln angespannt sind, weil sie funktionieren (wenn Sie Power Asana ausführen) und welche nur für das Unternehmen sind. An den letzten Muskelgruppen und müssen Sie den Prozess der Entspannung steuern.

Chaturangadand Asana

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Handflächen auf Brusthöhe auf Brusthöhe, die Beine leicht auseinander. Heben Sie den Körper beim Ausatmen einige Zentimeter an, wobei die Hände und Zehen hervorgehoben werden. Der Körper ist parallel zum Boden, die Knie sind angespannt.

Vriksh-Asana

Stehen Sie mit den Füßen zusammen, berühren sich Daumen und Fersen. Beugen Sie Ihr linkes Bein und setzen Sie Ihren Fuß auf den rechten Oberschenkel. Ihre Finger "schauen" nach unten. Auf dem rechten Bein balancieren, die ausgestreckten Arme nach oben heben: Handflächen zusammen, Ellbogen an den Ohren. Behalten Sie ein paar Sekunden lang eine Haltung bei. Oft träumen wir davon, wenn unser Körper nicht abnehmen muss: Gesundheit ist in Ordnung, normal. In diesem Fall ist Yoga machtlos.

• Asanas zur Stärkung der Presse

Paripurna Navasana

Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine nach vorne gestreckt. Den Rumpf ein wenig zurücklenken und gleichzeitig beide Beine anheben. Balance auf dem Gesäß. Strecken Sie die Arme nach vorne, parallel zum Boden, die Handflächen zeigen einander. Atme genau.

Ardha Navasana

Setzen Sie sich, ziehen Sie Ihre Beine nach vorne. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Atmen Sie aus und lenken Sie den Rumpf zurück, gleichzeitig heben Sie die Beine an und spannen die Knie an. Balance auf dem Gesäß. Halten Sie Ihre Füße in einem Winkel von 30 bis 35 Grad zum Boden.

• Asanas zur Stärkung der Hüften und Beine

Utthita trikon-asana

Stehen Sie gerade auf. Spreizen Sie beim Einatmen durch Springen die Beine weit und strecken Sie die Arme entlang der Schultern zu den Seiten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Beugen Sie den Torso nach rechts. Fassen Sie den rechten Knöchel mit der rechten Hand und ziehen Sie die linke Hand nach oben. Schau auf die Finger deiner linken Hand.

Virabhadr-Asana

Stehen Sie gerade auf. Beim Einatmen durch Springen die Beine weit strecken und die Arme an den Seiten der Schultern nach oben strecken. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie sie. Drehen Sie das rechte Bein und den Torso um 90 Grad nach rechts. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad.

Stellen Sie die Leistung ein

Ein weiser Yogalehrer wird niemals strenge Bedingungen für Anfänger schaffen und diese oder andere Produkte verbieten. Dies ist nicht einfach notwendig, da sich Ihre Ernährung nach ein paar Monaten regelmäßiger Kurse von selbst ändert. Sie werden bemerken, welche Nahrungsmittel Ihnen die nötige Energie und das Wohlbefinden verleihen und welche nur Magenbeschwerden verursachen. Nach und nach werden immer mehr Müsli, Gemüse und Obst in Ihrer Speisekarte angezeigt, und Fleisch und Konservenprodukte werden viel kleiner. Es ist möglich, dass Sie mit der Zeit vollständig auf vegetarisches Essen umsteigen. Machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass Sie entweder vollständig auf Alkohol verzichten oder die Verwendung auf ein Minimum reduzieren. Und es wirkt sich auch positiv auf die Zahl aus, da alkoholische Getränke zu den kalorienreichsten Lebensmitteln zählen.

Agnisara Kriya (Technik der "Reinigung durch Feuer")

Diese Technik aktiviert das Verdauungssystem und die Leber, ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen und gleichzeitig die maximale Menge an Nährstoffen aus der Nahrung zu gewinnen. Setzen Sie sich wie gezeigt auf das Foto. Halten Sie Ihr Kinn fest an Ihre Brust und atmen Sie scharf aus. 25 mal mit möglichst scharfen Bewegungen den Bauch einziehen. Langsam einatmen und wieder ausatmen. Wiederholen Sie den Zyklus mindestens dreimal. An einem freien Tag, wenn Sie nicht irgendwo hingehen müssen, haben Sie keine geplanten Treffen mit Freunden und Familienessen mit Verwandten und verwerfen das Standardprogramm "Frühstück - Mittag - Abendessen". Legen Sie ein paar Teller mit frischen Kräutern, Gemüse, Beeren, Nüssen und Trockenfrüchten auf den Tisch. Nehmen Sie tagsüber alles mit, was Sie von den Gerichten möchten. Vergessen Sie nicht, den Körper mit Wasser oder grünem Tee zu versorgen. Dies ist eine großartige Gelegenheit, dem Körper eine Pause von schwerer Nahrung zu geben. Gehen Sie von diesem Prinzip aus: Sie können absolut alles essen, was Sie wollen und wann immer Sie wollen. Dies kann für diejenigen sehr schwierig sein, die an Diäten gewöhnt sind und sich auf alles beschränken. "Wie ist das alles?" Und wenn ich für die Nacht einen ganzen Kuchen essen möchte? “Glauben Sie mir, wenn Sie den Morgen mit Yoga begonnen haben, wollen Sie das überhaupt nicht. Wenn Sie alles und immer essen können, besteht keine Notwendigkeit, zu viel zu essen.

Anfänger-Schritte im Yoga

Stellen Sie in einer Lektion nicht fest, ob Sie meditatives Yoga ohne Eile haben oder ob es Zeit ist, in die Lateinschule zu gehen. Yoga mindestens einen Monat widmen.

Melden Sie sich für eine Yogaschule an

Wenn Sie keine Gelegenheit haben, an Kursen teilzunehmen, können Sie mit Hilfe eines Videokurses selbst Yoga üben. In der Anfangsphase ist es jedoch vorzuziehen, mit einem Lehrer in Kontakt zu treten, der Sie bei der Entwicklung eines optimalen Programms unterstützt, Ihnen beibringt, Asanas richtig auszuführen und sich zu entspannen. Oft kann man nur von außen beurteilen, wie treu Sie alle Bewegungen ausführen.

Muss regelmäßig gemacht werden

Besser täglich. Das ideale Programm sieht folgendermaßen aus: Sie trainieren ein- bis zweimal pro Woche im Fitnessstudio und an anderen Tagen alleine zu Hause. Nun, wenn Sie zwei Arten von Programmen wählen: voll (ab 1 Stunde) und verkürzt (30 Minuten).

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse

Sie verlieren nicht aktiv an Gewicht und Ihr Körper wird sich nach ein paar Übungen nicht ändern. Aber nach einem Monat merkt man plötzlich, dass es Veränderungen gibt. Selbst wenn Sie vorher schon aktiv im Sport waren, bemerken Sie immer noch, dass der Körper fit geworden ist. Allmählich verlieren Sie an Gewicht, obwohl es dafür keinen besonderen Aufwand gab.

Lerne, auf deinen Körper zu hören.

Ernährungswissenschaftler, die die Nahrungspräferenzen von Babys untersuchten, kamen zu dem Ergebnis: Kinder unter einem Jahr der Produktreihe wählen genau die aus, die sie benötigen. Aber schon in drei Jahren verliert man diese Fähigkeit. Wir haben vergessen zu fühlen, was wir brauchen. Hören Sie auf Ihren Körper - das ist der Schlüssel zum Erfolg.

Yoga für Herz und Blutgefäße: nützliche Körperhaltungen

Yoga ist ein altes System von Übungen, die sich auf Atmung, Flexibilität und Konzentration beziehen. Wenn eine Person aus irgendeinem Grund keinen aktiven Sport betreiben kann, sich aber vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen möchte, sollte Yoga für Herz und Blutgefäße sein Assistent sein.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga: Hatha, Tantra, Ashtanga usw. Gleichzeitig ersetzt Yoga keine 2-3 Stunden Aerobic-Übung mit mäßiger Intensität, die ein gesundes Herz erfordert, und Sie sollten sich nicht allein darauf verlassen. Es ähnelt eher Kraftübungen, die mindestens zweimal pro Woche geübt werden sollten.

Die Vorteile von Yoga

Forscher der Universität von Rotterdam analysierten die Ergebnisse von fast vierzig Studien mit rund dreitausend Teilnehmern und fanden heraus, dass Yoga bei Herzerkrankungen den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt. Vor dem Hintergrund mangelnder Bewegung in der modernen Bevölkerung kann Yoga viele Vorteile mit sich bringen, einschließlich der Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Yoga für Herzkrankheiten wirkt wie Joggen oder flottes Gehen.

Erklären Sie, warum Yoga für Herz und Blutgefäße so nützlich ist, dass es bisher fehlgeschlagen ist. Die Forscher vermuten, dass es beruhigt und von den Belastungen befreit wird, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen. Atemübungen für das Herz sorgen dafür, dass der Körper besser mit Sauerstoff gesättigt wird, was zu einem Blutdruckabfall führt.

Pose Sarvangasana

Überlegen Sie sich nun, welche nützlichen Yoga Herzübungen bietet. Dies ist zum Beispiel die Haltung von Sarvangasana, dessen Analogon wir seit langem unter dem bekannteren Namen „Birke“ kennen. Es ist sehr gesund. Und nur wenige Leute haben diese einfache Akrobatik nicht als Kind anprobiert, denn „Birke“ ist traditionell eine der ersten Gymnastikübungen, die fast jedes Schulkind beherrschen kann.

Es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen einer gewöhnlichen "Birke" und einem Sarvangasana - im zweiten Fall tritt eine sogenannte "Kinnverriegelung" auf, wenn eine Klammer im Bereich der Schilddrüse auftritt.

Mit Hilfe dieser umgekehrten Asana wird die Last vom unteren Teil des Körpers abgenommen und der Blutfluss strömt von den Beinen zum Kopf. Zunächst muss das Herz das Gehirn mit mit Sauerstoff angereichertem Blut versorgen. Mit Hilfe von sarvangasana asana kann diese Aufgabe für das Herz erheblich erleichtert werden. Beim Stehen auf dem Kopf kann das Myokard halbherzig arbeiten, da das Blut unter der Wirkung der Schwerkraft durch die Gefäße zum Kopf rauscht.

Mit dieser Haltung können Sie beim Yoga die Durchblutung der Beine verbessern, Krampfadern vorbeugen und den Blutdruck leicht senken.

Die Haltung von Asana Sarvangasana wirkt sich günstig auf die Durchblutung des Gehirns aus. Es ist jedoch besonders nützlich, um die Funktion des linken Ventrikels des Myokards zu verbessern. Mit dem Erfolg, der die aerobe Übung ersetzt, hilft ein solches Yoga bei der Stärkung des Herzens.

Technik von Sarvangasana

1. Um dieses Asana auszuführen, müssen Sie den Rücken auf die Matte legen und Ihre Hände sollten mit den Handflächen entlang des Körpers platziert werden.
2. Zum Ausatmen müssen Sie die Beine anheben.
3. Der Neigungswinkel sollte schrittweise erhöht werden, bis die Socken hinter dem Kopf aufgewickelt sind (Winkel von 130 Grad).
4. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden verweilen und versuchen, gleichmäßig zu atmen.
5. Die Beine beim Ausatmen strecken sich vertikal, wobei der Körper so weit wie möglich gestreckt werden muss.
6. Ein Asana gilt als vollständig, wenn der Körper auf den Schultern und nicht auf dem Rücken ruht und die Anstrengungen der Person nur darauf abzielen, seinen Körper im Gleichgewicht zu halten.

Damit ein solcher Yoga mit Herzerkrankungen seine heilende Wirkung entfalten kann, muss die Birke nicht für 5-10 Sekunden, sondern für 2-3 Minuten in der Haltung der Birke bleiben.

Verspätet in dieser Position strömt der Blutfluss durch die A. vertebralis hauptsächlich in den Okzipitalbereich. Dies wiederum stimuliert die Arbeit der viszeralen Regulation in den Stammstrukturen unseres Gehirns. Diese Fütterung aktiviert und verbessert die Arbeit aller funktionellen Systeme und Organe einer Person, daher wird diese Übung als vorteilhaft für den ganzen Körper angesehen. Sogar viele medizinische Fachkräfte bemerken die vorteilhafte Wirkung von Sarvangasana nicht nur auf den Herzmuskel, sondern auch auf den Rest des Körpers, und nicht ohne Grund wird die "Birke" oft als "Pose aller Körperteile" bezeichnet.

Therapeutische und prophylaktische komplexe Übungen zur Stärkung der Blutgefäße

Das Turnen für Schiffe ist ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitsprogramms für den Körper, das von Fachärzten für Alternativmedizin erfolgreich eingesetzt wird. Eine Reihe von Übungen hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, erhöht die Elastizität der Gefäßwände, verringert die Intensität der Symptome von Gefäßerkrankungen und verbessert das Wohlbefinden.

Der Zustand der Schiffe hängt weitgehend von ihrem Gesundheitszustand und der menschlichen Gesundheit ab. Gefäßerkrankungen gehören zu den häufigsten Erkrankungen der Weltbevölkerung. Ihre Entwicklung kann jedoch verhindert werden, indem regelmäßig therapeutische und präventive Gymnastikübungen für Blutgefäße durchgeführt werden.

Östliche Heiler-Technik zur Aufrechterhaltung des Gefäßtonus

Vertreter der Alternativmedizin setzen seit langem spezielle Gymnastik für medizinische Zwecke ein. In Japan konzentrierte sich der Wissenschaftler Katsudzo Nishi in seiner Arbeit besonders auf die Entwicklung eines Gesundheitssystems, das auf der Verbesserung der Blutzirkulation, der Erhöhung der Elastizität der Wände von Blutgefäßen und Kapillaren sowie der Normalisierung des Lymphflusses basiert. Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:

1. Vibration In Rückenlage, um Arme und Beine hochzuheben, einige Minuten lang schütteln. Langsam tiefer.

Hinweis: Diese Übung sollte am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen direkt im Bett durchgeführt werden.

1. "Goldfisch". Auf dem Rücken liegend, verschränken Sie die Arme im Schloss und beginnen Sie hinter dem Nacken. Füße strecken, Socken auf sich selbst zu richten. Führen Sie 1-2 Minuten lang Vibrationsbewegungen mit dem ganzen Körper durch.

1. Setzen Sie sich aus der Bauchlage auf die Bettkante und stehen Sie allmählich auf. Füße setzen die Schulterbreite auseinander. Hände entlang des Torsos. Der Rücken ist flach, die Schultern sind abgesenkt, die Knie sind leicht gebeugt, der Körper ist entspannt. Stehe auf die Zehen und gehe schnell runter. Gleichzeitig spüren Sie einen leichten Schub im Fersenbereich.

Wir haben bereits über Gymnastikübungen für die Wirbelsäule geschrieben und empfohlen, diesen Artikel zu Ihren Lesezeichen hinzuzufügen.

Wichtig: Sie müssen nicht zu stark auf die Ferse fallen, um die Gelenke nicht übermäßig zu belasten.

Diese Übungen führen zu einem Tonus von Blutgefäßen, beseitigen Schwellungen der Gliedmaßen, verbessern die Durchblutung und das Wohlbefinden. Es sollte zweimal täglich durchgeführt werden - morgens und abends (nach und vor einer Nachtruhe).

Wenn Lebensprobleme und ständige Belastungen die Gesundheit unterdrücken und zerstören, ist es wichtig, wieder Harmonie zu lernen. Erinnern wir uns daran, dass die Welt mit Freundlichkeit, Aufmerksamkeit und Reaktionsbereitschaft gefüllt ist. Yoga-Kurse können dies erreichen und Sie können sogar die Übungen zu Hause machen. So steht Asana sowohl Anfängern als auch erfahrenen Praktikern zur Verfügung.

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Übungen zur Verbesserung der Blutversorgung der Blutgefäße des Kopfes

Der Gymnastikkomplex eignet sich für Personen mit folgenden Symptomen:

• Schwindel;
• Kopfschmerzen;
• Verdunkelung der Augen;
• verschwommenes Sehen

Es wird empfohlen, Übungen in die morgendlichen Morgenübungen aufzunehmen und auch als Aufwärm während des Arbeitstages zu verwenden. Mit einem Gefühl von Anspannung und Unbehagen können Sie abends mehrere Bewegungen ausführen.

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Der Kopf neigt sich nach vorne, rückwärts, rechts und links. Dann, wenn keine Probleme im zervikalen Bereich vorliegen, führen Sie die Drehung des Kopfes durch (links, durch den Boden nach rechts, nach oben und umgekehrt). 5-6 mal wiederholen.

1. Hände in das Schloss gefaltet, heben und senken Sie den Körper vor ihm. Bewegung simuliert das Spalten von Brennholz. 6-8 mal machen
2. Mahi. Heben Sie in stehender Position den Arm vor sich und strecken Sie sie mit dem anderen Fuß nach ihr aus. Auch mit dem zweiten Paar machen. Wiederholen Sie 8 Mal in jede Richtung.

Hinweis: Wenn es schwierig ist, ein gerades Bein beim Fegen zu heben, können Sie es am Knie leicht beugen.

1. Stehend, getrennte gerade Arme zur Seite. Führen Sie eine kreisförmige Drehung einer kleinen Amplitude mit einer Hand nach vorne, der anderen nach hinten durch. Führen Sie 6-8 Mal aus. Richtung wechseln
2. "Birke". Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam die Beine an, stützen Sie den unteren Rücken mit Ihren Händen ab und vervollständigen Sie das "Birke" -Rack. Versuche eine Minute zu stehen. Erhöhen Sie in jeder nächsten Lektion die Dauer. Die maximale Zeit beträgt 5 Minuten.

Tipp: Nach dem Ständer sollten Sie so sanft wie möglich auf dem Boden stehen, ohne den unteren Rücken zu treffen.

Legen Sie sich nach der Übung flach hin, strecken Sie die Arme über den Kopf und entspannen Sie sich. Dann strecken Sie Ihre Beine und Arme in die entgegengesetzte Richtung und strecken Sie die Wirbelsäule über die gesamte Länge.

Der Komplex zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn kann täglich durchgeführt werden, einschließlich eines Teils der Übungen bei Morgengymnastik oder Turnen während des Tages.

Dieses Material wird die folgenden Publikationen perfekt ergänzen:

Gymnastik-Komplex für Arteriosklerose

Es gibt viele Methoden verschiedener Autoren, die darauf abzielen, die Blutversorgung von Körperteilen zu normalisieren und den Tonus der Blutgefäße zu erhöhen. Bewegungen sind für Arteriosklerose einfach und effektiv und können zu Hause durchgeführt werden.

Es wird empfohlen, Gymnastik zu beginnen, ohne aus dem Bett zu steigen.

1. Du musst dich auf den Rücken legen. Strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie die Socke über sich. Zuerst mit einem Fuß nach vorne greifen, einen anderen setzen. Entspannen Sie sich Heben Sie dann beide Beine an, ziehen Sie die Socken nach vorne und strecken Sie sie nach vorne, wobei Sie den Kopf des Bettes mit den Händen halten. 5 mal an jedem Bein 5 mal wiederholen - mit zwei Beinen.

Hinweis: Die Übung ist bei Nabelhernie kontraindiziert.

1. "Fahrrad". Auf dem Rücken liegend, führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit den Füßen aus, die das Pedalieren auf einem Fahrrad nachahmen. Zuerst in Vorwärtsrichtung, dann zurück. Machen Sie bis zu 20 Mal.

1. Stehen Sie gerade auf. Die Arme sind entlang des Körpers gesenkt. Es ist ratsam, auf einer nicht hohen Stufe oder einem Buch zu stehen. Erheben Sie sich auf den Zehenspitzen und fallen Sie sanft nach unten, wobei Sie die Wadenmuskeln abwechselnd anspannen und strecken. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

1. Setz dich auf den Stuhl. Hände willkürlich abgesenkt, der Rücken ist flach. Die Beine stehen vor ihm, am Knie leicht gebeugt. Um eine Socke anzuziehen, schicke sie von dir weg. Abwechselnd 10 mal gemacht.

Tipp: Wenn sich Ihre Beine am Ende des Tages schwer und geschwollen anfühlen, sollten Sie sich vor dem Zubettgehen mit Ihren Beinen 15 bis 20 cm höher als Ihr Körperniveau befinden. Dies trägt zu einem besseren Abfluss von venösem Blut aus den unteren Extremitäten bei, reduziert Schwellungen und lindert Ermüdung.

Yoga ist nicht nur eine Möglichkeit, den Körper flexibel und plastisch zu machen, sondern auch eine einzigartige Möglichkeit, neue Aspekte der Philosophie zu verstehen und unseren Horizont zu erweitern. Dies ist ein durchdachter religiöser und philosophischer Trend, der durch Meditation, Mantren, Asanas und Diäten dazu beiträgt, die Einheit mit dem höchsten göttlichen Prinzip zu erreichen. Und jeder kann alle Feinheiten des Yoga verstehen.

Aufladung des Herzens und der Blutgefäße: eine Liste von Übungen und Regeln für deren Durchführung

Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers. Dies zu argumentieren ist sinnlos, denn es ist die Herzmaschine, die Blut durch den Körper transportiert und jeder Zelle Nährstoffe und Sauerstoff gibt. Wenn man die heutige Lebensweise der Menschen berücksichtigt, kann man definitiv sagen, dass das Herz eines modernen Menschen unter enormem Druck steht, und daher sinken die Ressourcen des Organs im Alter von 30 bis 40 Jahren sowohl für Frauen als auch für Männer.

Um die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern oder das System zu stärken, in dem diese Erkrankungen bereits vorliegen, muss sich jeder Mensch von klein auf um seine Herzmaschine kümmern. Eine Art der Organkonservierung lädt das Herz und die Blutgefäße auf. Im heutigen Material wird unsere Ressource besondere Aufmerksamkeit darauf richten und die besten Übungen für das Herz-Kreislauf-System des Körpers detailliert hervorheben.

Aufladung für Herz und Blutgefäße: wann und warum Sie es brauchen

Stärken Sie das Herz und die Blutgefäße mit Übung

Das Herz ist ein Muskelorgan, das jede Minute stark beansprucht wird. Um den Herzapparat an den letzteren anzupassen, ist es wichtig, ihn wie jeden anderen Muskel des Körpers zu trainieren. Es versteht sich, dass ein trainiertes Herz nicht nur besser funktioniert, sondern auch garantiert, dass die Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems die Seite eines Menschen umgehen und nie gestört werden. Auch das Aufladen des Herzens und der Blutgefäße wirkt sich positiv auf ein bereits erkranktes Herz aus, wodurch die Therapie der einen oder anderen Krankheit etwas schneller erfolgt.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Belastung des Herzapparates moderat sein muss, andernfalls wird die Wirkung nicht positiv sein, sondern nur die Gesundheit des Organs verschlechtern. Eine ordnungsgemäß organisierte Aufladung des Herz-Kreislaufsystems hilft:

• Reduzieren Sie die Menge an C-reaktivem Protein, das eine Entzündung des Körpergewebes bewirkt
• niedrigerer Blutdruck und Triglyceride
• das Niveau des guten Cholesterins erhöhen
• die Hohlräume der Blutgefäße von Cholesterin-Plaques zu reinigen, die durch einen Überschuss an schlechtem Cholesterin gebildet werden
• regulieren Zucker und Insulin im Körper
• Gewicht reduzieren und generell den Ton des menschlichen Körpers verbessern

Insgesamt helfen die oben genannten Aufladeeigenschaften für Herz und Blutgefäße einer Person:

1. Minimieren Sie zunächst das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken
2. zweitens in Anwesenheit von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, um ihre Therapie zu beschleunigen
3. Drittens, um den Körper in einen Ton zu bringen und seine schützenden Eigenschaften zu erhöhen

In Anbetracht des allgemeinen Effekts der kardiovaskulären Aufladung kann festgestellt werden, dass es wünschenswert ist, dies mit jeder Person zu tun, die sich vor dem Leiden des Herzens und der Blutgefäße bis ins hohe Alter schützen will. Es ist wichtig, den Belastungen des Herzapparats für Menschen, die bei der Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems eine Prädisposition einnehmen oder bereits vorhanden sind (Hypotonie, Hypertonie, Arrhythmie usw.), größte Aufmerksamkeit zu widmen.

Grundregeln und Vorteile

Das Wichtigste in den Übungen ist Mäßigung und Genauigkeit.

Wie bereits erwähnt, wirkt sich das Aufladen des Herzens und der Blutgefäße nur dann positiv aus, wenn es korrekt durchgeführt wird und den Grundprinzipien dieses Verfahrens entspricht.

Um die neuesten und allgemeinsten Übungen für das Herz-Kreislauf-System einzuhalten, müssen einfache Regeln beachtet werden:

1. Die Hauptsache ist, dem Herzen moderate Belastungen zu geben, die keine Beschwerden verursachen und sich positiv auf den Körper auswirken. Die optimale Lösung ist das Aufladen, wodurch der Puls auf 130-140 Schläge pro Minute erhöht wird, aber unter 110 - der Puls lohnt sich nicht, ansonsten ist der Effekt extrem schwach.
2. Zunächst genügt es, 10 bis 30 Minuten zu üben und erst nach Stärkung der Blutgefäße und des Herzapparates ernstere Belastungen zu beginnen.
3. Das Aufladen des Herz-Kreislaufsystems ist systematisch wichtig, aber es ist nicht jeden Tag zum Laden erforderlich. Der erfolgreichste Zeitplan für das Herztraining umfasst 2-4 Stunden pro Woche, jedoch keine weiteren. Jedes Training wird vorzugsweise mindestens 1,5 bis 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit durchgeführt.
4. Zum Laden des Herzens und der Blutgefäße können verschiedene Arten von Übungen verwendet werden, es ist jedoch wünschenswert, Cardio-, Aerobic-, Yoga- und Atemübungen vorzuziehen.
5. Wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert, muss das Herztraining abgebrochen und versucht werden, die Ursache des Problems herauszufinden, und nur das Problem zu beheben, kehren Sie zu den Übungen zurück.

Das richtige Aufladen ist ein grundlegender Aspekt bei der Stärkung des Herzmuskels, daher ist es besonders wichtig, auf seine Korrektheit zu achten. Im Allgemeinen ist diese Art des Trainings des Herz-Kreislauf-Systems für den Körper sehr nützlich, während es nicht länger als 1 Stunde pro Woche gegeben werden kann, und was wird der Effekt sein?!

Nützliches Video: Überprüfung der Übungen für das Herz-Kreislauf-System

Gibt es Kontraindikationen für die körperliche Bildung, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken? Tatsächlich ist die Antwort extrem einfach - es gibt keine Kontraindikationen für eine solche Aufladung. Hier ist jedoch eines zu beachten: Die Übungen und der gesamte Ladevorgang müssen mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, da nur er feststellen kann, ob die spezifischen Belastungen des Patienten geeignet sind oder sich reduzieren lassen. Es ist unmöglich, eine solche Konsultation zu ignorieren, da eine nicht ordnungsgemäß organisierte Kultur nur Schaden anrichtet.

Atemgymnastik und Yoga

Wir sättigen den Körper mit speziellen Sauerstoff-Atemübungen

Atemgymnastik und Yoga sind die erfolgreichste Methode zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße für Menschen, die unter bestimmten Umständen keine ernsthafteren Übungen ausführen können (Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.).

Beide Arten solcher Belastungen des Herz-Kreislaufsystems können mindestens täglich durchgeführt werden, da der Ladevorgang nicht mehr als 20 Minuten dauert. Die folgenden Übungen sind am effektivsten:

Von Atemübungen:

• Die erste Übung Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie scharf durch die Nase ein, halten Sie dabei die Arme senkrecht nach oben und atmen Sie dann kräftig durch den Mund aus, während Sie die Arme nach unten absenken. Die Übung wird in 3 Sätzen von jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt.
• Die zweite Übung. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie ruhig durch die Nase, heben Sie gleichzeitig die linke oder rechte Hand (abwechselnd) an und berühren Sie die Nasenspitze mit dem Zeigefinger. Senken Sie dann die Hand, um ruhig durch den Mund zu atmen. Die Übung wird in 2-4 Sätzen mit jeweils 15-20 Wiederholungen durchgeführt.
• Die dritte Übung. Dies geschieht ähnlich wie beim ersten, aber die Arme bewegen sich nicht horizontal, sondern horizontal auf / ab. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ähnelt ebenfalls der ersten.

Von Yoga aus können Sie jede Übung in den entsprechenden Verzeichnissen verwenden.

Die Hauptsache bei jeder Übung aus dem Yoga ist, die richtige Atmung zu beobachten: vor der Arbeit einatmen, bei der Arbeit einatmen.

Natürlich werden Atemübungen und Yoga nur für diejenigen Personen helfen, die nicht speziell trainiert sind. Für besser vorbereitete Personen müssen Sie die entsprechende Belastung verwenden, da sonst die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße nicht funktioniert.

Die besten Übungen für das Herz

Trotz der guten Wirkung von Yoga und Atemübungen können sie nicht als die besten Methoden zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße angesehen werden. Dies ist hauptsächlich auf die geringe Belastung zurückzuführen, die der Herzapparat erfährt, wenn relativ einfache Übungen ausgeführt werden. Eine andere Sache ist die Belastung des Herz-Kreislaufsystems mit schwerwiegender Aufladung.

Die besten Übungen zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße werden durch solche Techniken dargestellt. Genauer gesagt, ihre Liste ist wie folgt:

1. Jede Art von Cardio. Dazu gehören: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Trainieren auf einem Fahrrad und dergleichen.
2. Praktisch alle Aerobic-Übungen. Ein Beispiel hierfür kann als gewöhnliche Übung dienen, die aus Kniebeugen, Biegungen, dem Spreizen der Hände in der Hand und anderen ähnlichen Übungen besteht.
3. Intensives Krafttraining mit kleinen Gewichten. Dazu gehören Übungen aus einfachen, aber mäßig intensiven Kraftübungen (Heben von Gewichten, Kurzhanteln, Hanteln, Hochziehen an einer Theke usw.).
4. Unabhängig von der gewählten Trainingsoption müssen drei Grundbedingungen für die qualitative und effektivste Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beachtet werden:
5. Atme richtig. Wie bereits erwähnt, atmen Sie bei der Arbeit vor der Arbeit aus.
6. Trinken Sie Wasser, wenn der Körper es erfordert, es ist nichts Schlimmes dabei.
7. Versuchen Sie, den Puls auf einer bestimmten Geschwindigkeit zu halten. Das ist leicht zu zählen - es reicht aus, die folgende Formel zu verwenden: (220 - Ihr Alter) * 0,6. Um das Herz und die Blutgefäße zu stärken, muss ein 20-jähriger Mensch einen Impuls von - (220-20) * 0,6 halten, mit einem Ergebnis von 120 Schlägen pro Minute. Zum Beispiel entspricht dieser Impuls einem einfachen Tippen mit einer Geschwindigkeit von 4-6 km / h.
8. Die Dauer eines Trainings sollte mindestens 15 Minuten betragen, gut, das Maximum - nicht mehr als eine Stunde. Um einen echten Effekt zu erzielen, reicht es aus, 2-3 mal pro Woche zu üben und vor allem alles richtig zu machen.

Gebühr für hypertensive Patienten

Normalisieren Sie den aktiven Lebensstil von AD

Es ist wichtig zu verstehen, dass für den Umgang mit Bluthochdruck und ähnlichen Erkrankungen, wenn die Gefäße hauptsächlich leiden, eine besondere Reihenfolge erforderlich ist. Insbesondere bei Bluthochdruckpatienten ist es strengstens untersagt, scharfe Bewegungen auszuführen und im Allgemeinen den Körper stark zu belasten. Beim Aufladen von Hypertonie ist es wichtig, die Bewegungsfreiheit und die korrekte Atmung zu beobachten. Ansonsten ist Übung nicht etwas, das nicht hilft, sondern einen neuen Druckanstieg verursacht.

Ein typisches Beispiel für eine Belastung bei hypertensiven Patienten ist wie folgt:

• Die erste Übung Leichter Spaziergang für 10 Minuten (Sie können sogar rund um das Haus laufen).
• Die zweite Übung. Ruhige Verdünnung der Arme zur Seite. Durchführung von 3-4 Ansätzen für 15-20 Hände.
• Die dritte Übung. Beine abwechselnd anheben. Die Technik ist extrem einfach: Stehen Sie gerade, die Arme auseinander und heben Sie die Beine langsam auf eine Höhe von 30 bis 40 cm an. Es empfiehlt sich, 3 Sätze von 12 bis 15 Liften zu machen.

Am Ende des Trainings ist es notwendig, leichte Atemübungen durchzuführen, man sollte sich jedoch nicht beugen, da der Blutfluss zum Kopf bei Bluthochdruck nichts Gutes bewirkt.

Im Allgemeinen ist es nicht so schwierig, Herz und Blutgefäße mit gewöhnlichen Übungen zu stärken. Die Hauptsache bei der Behandlung oder Vorbeugung ist die Einhaltung der korrekten Reihenfolge der Ladung und ihrer Grundprinzipien. Wir hoffen, das heutige Material gab Antworten auf Ihre Fragen. Gesundheit für Sie!

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Forschung über Yoga. Yoga und Herzkreislaufsystem

In welchen Situationen kann Yoga das Herz-Kreislauf-System verbessern? Um diese Frage zu beantworten, haben wir uns mit diesem Thema befasst.

Vorwort des Herausgebers: Apropos Forschung über die Auswirkungen der Asanas-Praxis auf das CAS: Folgendes ist zu beachten: Selbst in den Werken, in denen spezifische Asanakomplexe beschrieben werden, ist es schwierig, eine eindeutige Einschätzung der Falschheit oder Wahrhaftigkeit der Werke zu geben. Schließlich wissen wir nicht, wie intensiv das Training bewertet wurde: Welche Technik wurde für die Probanden durchgeführt und welche Art von Trainingstempo wurde für die Studie gewählt? Daher empfehlen wir Ihnen dringend, alle Informationen, die Sie unten lesen, kritisch zu hinterfragen. Denken Sie daran, dass alle Yoga-Studien nur mögliche Ergebnisse ihrer Praxis zeigen, sagen Sie jedoch nicht, dass jeder Praktizierende sie definitiv erreichen wird.

Yoga und Herzfrequenz: Verschiedene Yogastile - unterschiedliche Effekte

Apropos Yoga: Es ist schwierig, eine eindeutige Aussage über die Auswirkungen auf den Körper zu treffen. Tatsache ist, dass verschiedene Stile des Hatha-Yoga ihre eigenen Merkmale und Regeln bestimmen. Und unterschiedliche Autorenstile können einen diametral entgegengesetzten Effekt haben.

Zum Beispiel ist es unmöglich, eine eindeutige Antwort zu geben. Sie trägt dazu bei, dass Yoga die Herzfrequenz (HR) erhöht oder verringert. In der Tat ist die Belastung in verschiedenen Yogastilen unterschiedlich. Irgendwo findet das Training in einem ruhigen Tempo statt, mit Betonung auf Konzentration und Bewusstsein, im Gegenteil, ein schnelles Tempo in der Nähe von Aerobic-Übungen. Dementsprechend wird eine gewisse Übung zur Verlangsamung der Herzfrequenz beitragen, während andere im Gegenteil zu deren Steigerung beitragen.

So zum Beispiel in einer der Studien, die in dem Buch von William Broad „Scientific Yoga. Bei der Entmystifizierung wird gesagt, dass die Praxis des Ashtanga Vinyasa Yoga zu einer Erhöhung der Herzfrequenz auf 95 Schläge pro Minute mit einem Durchschnitt von 70 Schlägen pro Minute beiträgt.

Im Gegensatz zu dieser aktiven Richtung können Sie jedoch einen solchen Stil wie Yin Yoga mitbringen. Im Gegensatz dazu ist es bei dieser Methode üblich, die gleiche Pose für lange Zeit zu halten und Entspannung zu suchen. Während der Sitzung zu dieser Technik ist natürlich auch eine Erhöhung der Herzfrequenz sehr wahrscheinlich. Aber auf dem Niveau der Herzfrequenz während der Übung von Ashtanga Vinyasa wird es nicht erreichen.

Mittlerweile gibt es solche Zweige des Yoga, die im Gegenteil alle Lebensvorgänge, einschließlich der Herzfrequenz, verlangsamen. Die Wahrheit ist, dass es nicht "Asanas" gibt, sondern "Konzentrations- und Meditationstechniken" als "Yoga-Übungen". Viele Menschen wissen, dass der alte Yogi alle Prozesse im Körper, einschließlich des Herzschlags, stoppen konnte. In der modernen Zeit wurde bei der Untersuchung dieses Phänomens bewiesen: Es ist unwahrscheinlich, dass Yoga-Praktiker den Herzschlag vollständig stoppen können, aber einige Yogis können den Herzschlag erheblich verlangsamen.

So veröffentlichte ein Forscher der Universität von Michigan, Basu Kumar Bagchi, 1961 die Ergebnisse seiner Forschung, in der er als einer der berühmtesten Yogis unserer Zeit fungierte - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Während dieser Studie war Krishnamacharya bereits 67 Jahre alt und befand sich nicht in der Blüte seines Lebens. Daher gab er seine Einwilligung zur Studie nicht sofort ab. Nach Überzeugung stimmte der Guru des modernen Yoga jedoch weiterhin zu, an diesem Experiment teilzunehmen.

Elektroden waren damit verbunden, woraufhin der berühmte Yogi seine Augen schloss und seine Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen konzentrierte. Als Ergebnis dieser Studie wurde bewiesen, dass er trotz der Tatsache, dass Krishnamacharya den Herzschlag nicht vollständig stoppen konnte, ihn erheblich verlangsamen konnte.

Der Harvard-Kardiologe Herbert Benson äußerte eine ähnliche Meinung über die Möglichkeit des Yoga, die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. In seinem 1975 erschienenen Buch „Relaxation Reaction“ schrieb er: „Die einfachsten Entspannungstechniken wirken auf die Probanden auffallend und helfen dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, die Häufigkeit der Atembewegungen zu reduzieren und den Sauerstoffverbrauch und den Blutdruck zu senken (wenn er erhöht wurde).“

Es stellt sich heraus, dass es unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Yoga auf den Körper unmöglich ist, Schlussfolgerungen zu ziehen, ohne sich auf bestimmte Techniken zu beziehen. Und eine Begründung der Wirkung von Yoga ohne Angabe der genauen Mittel und Methoden kann kaum als zuverlässig angesehen werden. Durch einen kompetenten und durchdachten Ansatz können Sie jedoch alle Vorteile einer so vielseitigen Praxis wie Yoga nutzen.

Yoga und Aerobic

Es ist kein Geheimnis, dass aerobes Training das Herz-Kreislauf-System verbessert. Ist Yoga Aerobic? Die Antwort auf diese Frage im Jahr 2005 versuchte, Carolyn S. Clay zu finden - eine Forscherin an der Texas State University im Bereich Sportmedizin.

Zusammen mit ihren vier Kollegen leitete sie eine Studie, an der 26 Freiwillige teilnahmen, die mindestens ein wenig Yoga praktizierten (mindestens 1 Monat). Ziel der Studie war es zu bestimmen, wie viel Prozent von VO2 max (ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu absorbieren und zu absorbieren) in Ruhe (beim Sitzen auf einem Stuhl), beim schnellen Gehen (auf einem Laufband) und beim Yoga-Training verwendet wird. Leider fanden wir nur eine ungefähre Beschreibung dieser Yoga-Kurse: Sie enthielten den Surya Namaskar-Komplex und eine Reihe anderer Asanas. Die Ergebnisse wurden von Wissenschaftlern mit vom American College of Sports Medicine empfohlenen Indikatoren verglichen: Diese Organisation empfiehlt, ein Cardiotraining mit 50–85 Prozent des maximalen aeroben Potenzials (VO2 max) durchzuführen.

Die Wissenschaftler führten vor und nach 30-minütigem Training entsprechende Messungen durch (Messung des Sauerstoffgehalts im Blut). Als Ergebnis ihrer Forschung wurde folgendes festgestellt: Während des schnellen Laufens auf einem Laufband verbrauchten die Probanden etwa 45 Prozent des VO2 max, während sie im Yoga im Durchschnitt nur 15 Prozent waren. Der am meisten „aerobe“ Teil des Yoga-Trainings war der Surya Namaskar-Komplex - während seiner Ausführung nutzten die Probanden 34 Prozent des VO2-Maximums.

Zusammenfassend können wir folgendes festhalten: Surya Namaskar erhöht die Intensität der gymnastischen Übung erheblich. Wenn Sie also zum Ziel des Trainings die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen, können Sie diesen Komplex erfolgreich einsetzen.

Übersetzungsschwierigkeiten

Bei der Suche nach und der Erforschung der Auswirkungen von Yoga auf das Herz-Kreislauf-System können Sie in Euphorie geraten: Das russischsprachige Internet ist voll mit Geschichten über die Vorteile, die diese Praxis für das CCC bringt. "Yoga reduziert angeblich die Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen", "verhindert den Anstieg des Cholesterinspiegels" und "senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz." Als Beleg dieser Aussagen werden die Ergebnisse zweier ausländischer Studien zu diesem Thema präsentiert.

Wenden wir uns jedoch nicht der russischen Übersetzung zu, sondern den Originalen dieser Studien. Und stellen Sie sicher, dass ihre Autoren, die über die Vorteile von Yoga für das CCC argumentieren, nicht so optimistisch waren.

2014 veröffentlichte das European Journal of Preventive Cardiology die Ergebnisse einer Studie, die von einer Gruppe von Wissenschaftlern der Harvard- und der Erasmus-Universität durchgeführt wurde. Diese Gruppe umfasste: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue Goldie, MG Myriam Hunin. Die Studie konzentrierte sich auf die Wirksamkeit von Yoga in Bezug auf die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom.

Grundlage der Studie war die Theorie, dass Yoga eine populäre psychophysische Praxis ist, die das Risiko von CVD-Erkrankungen und metabolischem Syndrom reduzieren kann (Metabolisches Syndrom ist eine Kombination von Risikofaktoren für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und Typ-2-Diabetes mellitus).

Forschungsmethode: systematische Überprüfung und Metaanalyse bestehender Werke, die auf besondere Weise ausgewählt werden.

Zufällig ausgewählte Studien aus den Datenbanken MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO und The Cochrane Central Register of Controlled Trials wurden für die Analyse verwendet. Die Studien wurden nach ihren Kriterien ausgewählt: Englisch, Peer-Review, basierend auf der Asanas-Praxis von Erwachsenen, mit relevanten Ergebnissen. Zwei unabhängige Gutachter wählten die Artikel aus und bewerteten ihre Qualität.

Aus 1404 Studien wurden ausgewählt: 37 Arbeiten zur Bewertung durch randomisierte kontrollierte Studie, 32 Werke zur Bewertung durch Metaanalyse.

Die Wissenschaftler haben folgendes festgestellt: Beim Vergleich der Ergebnisse derjenigen, die Yoga praktizierten, und denjenigen, die dies nicht taten, wurden bei Yoga-Praktikern Verbesserungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks, eine Abnahme der Herzfrequenz und eine Abnahme des Cholesterinspiegels im Blut festgestellt.

Die Wissenschaftler wiesen jedoch darauf hin, dass ihre Genauigkeit und Einzigartigkeit trotz der ermutigenden Ergebnisse durch die geringe Probengröße, die Heterogenität und die durchschnittliche Qualität der randomisierten kontrollierten Prüfmethode begrenzt ist.

Im Jahr 2014 veröffentlichte die Europäische Gesellschaft für Kardiologie (Europäische Gesellschaft für Kardiologie) die Ergebnisse einer gemeinsamen Studie von Wissenschaftlern der Medizinischen Fakultät, der Abteilung für Innere und Integrative Medizin, der Klinik Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) und eines Mitarbeiters Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forschungsthema: Eine systematische Überprüfung der Verwendung von Yoga bei Herzkrankheiten (Eine systematische Überprüfung von Yoga bei Herzkrankheiten).

Die Studie basierte auf einer Bewertung der Qualität der bestehenden Arbeiten zu diesem Thema mit dem Ziel, die Zuverlässigkeit ihrer Evidenzbasis zu ermitteln.

Ziel: Ermittlung, ob es möglich ist, eine verbindliche Schlussfolgerung zu ziehen, dass Yoga als Hilfsmaßnahme zur Behandlung von Herzkrankheiten empfohlen werden kann.

Forschungsmethode: systematische Überprüfung und randomisierte kontrollierte Studie.

Studien aus Medline / PubMed, Scopus, der Cochrane Library und IndMED wurden für die Studie ausgewählt. Sie suchten nach Hinweisen auf Fälle von Exazerbationen von Herzkrankheiten mit tödlichen und nicht tödlichen Folgen sowie nach Informationen zur Verbesserung der Gesundheit, der Lebensqualität und nach Hinweisen auf eine Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Organisationen Collaboration und GRADE bewerteten die Objektivität dieser Studien und die Qualität ihrer Evidenzbasis.

Sieben randomisierte Kontrollproben (RCP) wurden aus Tests von 624 Patienten ausgewählt, in denen Patientenversorgungsmaßnahmen verglichen wurden, in denen Yoga mit herkömmlichen Patientenversorgungsmaßnahmen angewendet wurde.

Es stellte sich heraus, dass die Gesundheit von Personen, die an einer koronaren Herzkrankheit leiden (4 Studien), nur geringe Auswirkungen hatte. Es wurden festgestellt: ein geringer Prozentsatz der reduzierten Mortalität, eine leichte Abnahme der Angina-Attacken, ein geringer Anstieg des Vitalitätsniveaus und eine minimale Verringerung des Risikos von CVD-Erkrankungen.

Bei Patienten mit Herzinsuffizienz (2 Studien) fanden sie eine minimale Auswirkung von Yoga auf die Verringerung des Todesrisikos, eine sehr geringe Auswirkung auf die Steigerung des Vitalitätsniveaus und das Fehlen jeglicher Auswirkungen auf ihren Lebensstandard.

Bei einer Herzrhythmusstörung, bei der einem Patienten ein Kardioverter-Defibrillator implantiert wurde (1 Studie), war die Situation ähnlich. Die Ergebnisse zeigten, dass die Möglichkeit, das Todesrisiko durch Yoga zu reduzieren, sehr gering war.

Allgemeine Schlussfolgerung der Analyse der Forschungsdaten: Auf der Grundlage der erhaltenen Ergebnisse kann der Schluss gezogen werden, dass die zusätzliche Verwendung von Yoga bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (koronare Herzkrankheit, Herzstillstand, Herzrhythmusstörungen) unwirksam ist.

Die Vorteile von Yoga für Gefäße und Herz

Das heißt, die Idee des positiven Einflusses von Yoga auf das CCC ist ein Mythos? Kann Yoga nicht dazu beitragen, das Herz und die Blutgefäße zu verbessern? Zur Freude der Yoga-Fans ist die Antwort auf diese Fragen negativ.

Tatsächlich hat Yoga eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Es ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Herz- und Gefäßkrankheiten. Allerdings nur in dem Fall, in dem es nicht das einzige verwendete Präventionsmittel ist, sondern ein Element einer Reihe von Maßnahmen.

Dieser Gedanke wurde im European Heart Journal 2016 in seinem Artikel _ ausgedrückt. Darin wurden die Empfehlungen zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der klinischen Praxis beschrieben. Gemäß diesem Artikel ist einer der Faktoren, die Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verhindern, ein psychosozialer Faktor. Und um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren, müssen Stress, Depressionen, Angstzustände und nervöse Spannungen bekämpft werden. Dem European Heart Journal zufolge sind Asanas, Meditation, Atemübungen und Konzentrationstechniken wirksame Techniken, um dieses Problem zu lösen.

Auch im European Heart Journal wird die Anwendung von moderater Bewegung empfohlen, um Erkrankungen des CAS zu verhindern. Das dort empfohlene Training umfasst folgende Phasen: Aufwärmen, Hauptteil (Aerobic- und Muskelaufbauübungen), Hitch- und Beweglichkeitsübungen. Für ältere Menschen empfiehlt das European Heart Journal die Einbeziehung neuromotorischer Übungen (dh Übungen, die zur Erhaltung und Verbesserung der motorischen Fähigkeiten beitragen: Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination). Das European Heart Journal umfasst Tai-Chi und Yoga.

Vorteile von Yoga für Patienten mit Herzinsuffizienz

Im Jahr 2009 schrieb Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) eine Dissertation zum Thema:

Vorteile der Verwendung von Yoga zur Behandlung von Patienten mit Herzinsuffizienz (Die Vorteile der Yoga-Therapie für Patienten mit Herzinsuffizienz).

Ziel: Untersuchung der Wirkung von Yoga auf Patienten mit Herzinsuffizienz (HF) und Identifizierung; die Wirkung von Yoga auf die Ausdauer des Herz-Kreislaufsystems, die Flexibilität, Entzündungsmarker und die Lebensqualität bei Patienten mit stabilen Patienten zu identifizieren

Untersuchungsmethode: Zufällig wurden 40 Probanden (zuvor nicht mit Yoga beschäftigt) aus systolischem oder diastolischem CH ausgewählt, die in 2 Gruppen unterteilt wurden.

Beide Gruppen befolgten alle Empfehlungen der üblichen medizinischen Versorgung und führten auch Spaziergänge zum Haus durch. Die erste Gruppe beschäftigte sich zusätzlich 8 Wochen lang mit Yoga, und die zweite Gruppe (Kontrolle) praktizierte kein Yoga.

Diese Studie dauerte 8 Wochen, in denen die erste Gruppe 16 Yoga-Lektionen (2 Lektionen pro Woche) besuchte, bei denen sie nacheinander aus mehreren Asanas auftraten. Diese waren sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, marichiasana 3 Viparita Kazan und Shavasana. Bei jeder Asana führten die Probanden 3-5 Atemzyklen durch, während sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierten. Vor jeder Klasse wurde jeder Teilnehmer mit einer speziellen Ausrüstung ausgestattet, um Puls, Blutdruck und Gewicht bei jedem Besuch zu messen.

Als Ergebnis der Studie kam Paola Ray Poullen zu folgendem Schluss: Für Patienten mit Herzinsuffizienz ist die Yoga-Praxis eine wirksame und sichere Hilfe für die medizinische Standardversorgung. Dank Yoga verbessern Patienten mit HF die Lebensqualität (dies wurde durch Befragung festgestellt), Ausdauer, Flexibilität und Indikatoren für inflammatorische Biomarker.

Fazit

Bei der Analyse der Forschung zum Thema Yoga können wir folgende Schlussfolgerungen ziehen:

• Bei einigen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (zum Beispiel bei Herzinsuffizienz) ist Yoga ein wirksames und sicheres Hilfselement der Therapie, das die Lebensqualität von Praktizierenden erheblich verbessern kann.

• Yoga ist ein Hilfsmittel zur Vorbeugung von Erkrankungen des CAS. Zu diesem Zweck ist es am effektivsten, es in Verbindung mit aeroben Trainings zu verwenden.

Es stellt sich heraus, dass Yoga für das CCC in einigen Fällen wirklich von Vorteil ist. Yoga ist jedoch kein Wundermittel für alle Herzkrankheiten. Und zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ist Yoga nur als Hilfsmittel (und nicht als Haupt- oder einziges Mittel) wirksam.

Yoga zur Verbesserung der Gehirnzirkulation

Bei der Behandlung verschiedener Krankheiten praktizieren einige nicht traditionelle Methoden. Diese Akupunktur (vgl. Akupunktur bei Kopfschmerzen), östliche Medizin, philosophische Praktiken. Einschließlich Yoga wird verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Traditionell wird davon ausgegangen, dass Sie für den Unterricht perfekte Gesundheit benötigen. Wenn Sie die richtigen Übungen anwenden, hilft die Yogotherapie, die bestehende Gesundheit zu stärken und verschiedene Beschwerden zu beseitigen.

Was ist Yoga?

Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Yoga "Einheit, Vereinigung". Dies impliziert die Vereinigung zu einer harmonischen Verbindung der drei Prinzipien: körperlich, geistig und geistig. Um dies zu tun, greifen Sie auf ein System von Gymnastik- und Atemübungen, Entspannungstechniken und Meditation zurück.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Yoga eine Religion ist. Es bezieht sich auf eine philosophische Bewegung, die eine bestimmte Beziehung zur Umgebung herstellt und Gedanken auf eine gute Art und Weise aufstellt. Für diese Praxis gibt es einige Empfehlungen zur Ernährung, die zur Verbesserung des Stoffwechsels und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Sie erfordern jedoch keine bedingungslose Umsetzung und Akzeptanz des Vegetarismus. Alles sollte auf den Bedürfnissen des Organismus und den Gefühlen des Menschen basieren.

Die Basis der Übungen ist Stretching. Anfänger werden daher aufgefordert, mit den einfachsten Posen zu beginnen - mit Asanas. Aber Stretching ist nicht das Hauptziel. Es fördert die Muskelentspannung, lehrt, wie man mit dem Atmen arbeitet, und ordnet die Gedanken.

Wirksame Medikamente zur Behandlung von Hypertonie: Medikamentengruppen, Empfehlungen.

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Wenn der zerebrale Kreislauf leidet

Die Ursachen des zerebralen Kreislaufs sind vielfältig:

Die Störung des zerebralen Blutflusses kann sich langfristig chronisch entwickeln oder akut auftreten. Um akute Störungen zu beseitigen, ist die Unterstützung durch qualifiziertes medizinisches Personal erforderlich. Bei chronischen Erkrankungen können Sie lange leben und dem Gehirn helfen, spezielle Medikamente, Diät und Bewegung einzunehmen.

Yoga für Bluthochdruck

Diese Krankheit kann allein oder neben Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen bestehen. Yoga für Hypertonie bietet einige Asanas, aber Vorsicht ist geboten. In diesem Fall haben die Übungen folgende Ziele:

• Schultermuskeln dehnen;
• Stärkung der Brustregion
• Dichtheit im zervikalen Bereich beseitigen;
• beruhige das Nervensystem;
• entspanne deine Muskeln

Yoga für Hypertonie ist kontraindiziert, was mit folgenden Haltungen verbunden ist:

• Halten des Atems;
• Anheben der unteren Gliedmaßen und des Beckens aus der Bauchlage;
• zurück beugt und zurück beugt;
• verkehrte Posen.

Wenn während des Trainings Schwäche und Unwohlsein auftreten, müssen Sie sich auf den Rücken legen und atmen.

Empfohlene Asanas

1. Anuloma-Viloma Pranayama wird zuerst durchgeführt, es ist das Atmen der Nasenlöcher. Bedecke zuerst den rechten Finger, atme ein. Dann drücken Sie die linke - ausatmen. Dies ist ein Zyklus. Sie müssen bis zu 8 Wohlfühlzyklen durchführen.
2. Goasana - Haltungstisch. Sie bekommen auf allen vieren, der Körper steht parallel zum Boden. Die Arme und Beine stehen streng senkrecht zum Körper. Nehmen Sie abwechselnd die Ferse des linken Beines und den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Dann kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück, das gleiche wird auf der anderen Seite wiederholt.
3. Katzenpose Ausgangsposition wie im vorigen Asana. Zum Einatmen den Rücken beugen, zum Ausatmen bücken sie sich nach unten. Führen Sie bis zu 8 Wiederholungen durch. Übung entspannt die Nackenmuskulatur, führt zum Ton des Schultergürtels und des Rückens.
4. Berge stellen. Der Fuß wird fest auf den Boden gedrückt, die Finger sind seitlich gespreizt. Strecken Sie Ihre Knie und Hüften, das Steißbein wird nach unten geschickt. Beim Versuch, die Brust zu strecken, strecken Sie Ihre Schultern. Die Hände strecken sich nach unten und füllen nach. Atmen Sie 5-8 mal tief durch. Dann stehen sie auf ihren Socken, ihre Hände werden so weit wie möglich nach oben gezogen. Führen Sie 8 Atembewegungen aus. Danach beugen sie sich parallel zum Boden vor, umschließen die Ellbogen mit den Händen und versuchen, sich zu strecken. Schließen Sie die Augen und legen Sie sich auf den Boden. Atmen Sie ruhig und atmen Sie aus.

Yoga für Herzkrankheiten

Die ischämische Herzkrankheit ist für Durchblutungsstörungen von großer Bedeutung. Yoga für Herz und Blutgefäße impliziert die folgenden Regeln:

• aktive Praxis ist ausgeschlossen;
• statische Posen sind verboten;
• Es ist unmöglich, Asanas durchzuführen, die die Magensekretion erhöhen und die Bauchmuskeln belasten.
• Es empfiehlt sich nicht zu wenden.

Anwendung von Honig, Ingwer und Zitrone bei Bluthochdruck: Rezepte, Empfehlungen.

Einige Yogaübungen für Gefäße

1. Kopf neigt sich In der Stehposition führen die Beine gemeinsam die Kopfneigung abwechselnd zu den Seiten aus.
2. Drehungen in den Schultern. Aufgerichtet beginnen, Beine zusammen. Hände seitlich parallel zum Boden. Drehen Sie das Schultergelenk vor und zurück.
3. Die Drehung der Ellbogen wird in derselben Position ausgeführt, sie sind jedoch am Ellbogengelenk gebogen und hin und her gedreht.
4. Übung für Bürsten. Hände strecken sich nach vorne. Ziehen Sie die Hände so fest wie möglich, die Handflächen nach vorne, senken Sie sie dann und ziehen Sie sie wieder fest.
5. Geeignete Katzenhaltung, die mit Hypertonie durchgeführt wird.
6. In sitzender Position auf dem Boden, die Beine nach vorne gestreckt. Wirf einen Gürtel über den unteren Fußbogen. Beim Einatmen wird ein gebeugtes Bein zu sich gezogen, beim Ausatmen wird es gestreckt. Wiederholen Sie dies für jede Seite separat. Wenn Sie genug Kraft verspüren, können Sie die Übung auch ohne Gürtel durchführen.
7. Gomukhasana - verdrehte Haltung, auf Fersen sitzend. Verschränken Sie die Beine und setzen Sie sich auf den Boden. Werfen Sie die Hand hinter den Kopf zurück und versuchen Sie, die Finger hinter dem Rücken zu befestigen. Diese Asana erfordert etwas Dehnung. Wenn es nicht ausreicht, können Sie die Aufgabe vereinfachen und den Gürtel verwenden.

Bei Herzerkrankungen wird empfohlen, den speziellen Atem der Yogis zu beherrschen. Bei Osteochondrose kann Yoga aus dem vorgeschlagenen Video gefunden werden:

Unabhängige Yogastunden können nicht ganz richtig halten. Es ist wichtig, den Fuß, die Position der Hände, die Spannung oder Entspannung eines bestimmten Körperteils und den Atemrhythmus zu drehen. Daher ist es besser, den ersten Unterricht mit einem Ausbilder oder einer Person zu beginnen, die solche Übungen seit langem praktiziert.